ווען טשוזינג פּראָדוקטן, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זייער גי פודז. דאָס ווייַזן ווי פיל אַ באַזונדער פּראָדוקט ענדערונגען די הייך פון צוקער אין די בלוט.
ווי איר וויסן, קאַרבאָוכיידרייץ זענען צעטיילט אין "שנעל" און "פּאַמעלעך". מאָנאָסאַקטשאַרידעס אָדער שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זענען לייכט אַבזאָרבד, וואָס געפֿירט אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. אויב גלוקאָוס איז נישט מיד ינוואַלווד אין גשמיות טעטיקייט, דער גוף לאָזן דעם ענערגיע "אין רעזערוו", וואָס איז אויסגעדריקט אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ.
דער גוף אַבזאָרבז פּאַליסאַקעריידז אָדער פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, און ביסלעכווייַז צושטעלן די גוף גלוקאָוס. אזוי, די גלוקאָוס מדרגה איז מיינטיינד אָן שאַרף פלאַקטשויישאַנז און אַ לאַנג צייַט, און פֿאַר אַלע דעם עס איז אַ טיש מיט גלייסעמיק ינדאַסיז.
וואָס איז די גלייסעמיק אינדעקס?
שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זענען נוציק ווען אַ גרויס ענערגיע העצאָע איז פארלאנגט, למשל מיט אַ סעריע פון טיירינג גשמיות אַקטיוויטעטן. פֿאַר דעם, ספּעציעל ענערגיע טרינקען זענען ינווענטאַד, וואָס זייער געשווינד געבן דעם גוף די נייטיק יסודות פֿאַר אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס. ווען די הייך ריסעס, דער גוף ריאַקץ מיט ינסאַלאַן פּראָדוקציע.
דעם מאַטעריע אקטן ווי אַ "אַריבערפירן" פֿאַר גלוקאָוס, דיליווערינג עס צו פעט סעלז. דערפֿאַר איר זאָל נישט יקסיד די קלאַל פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק אָדער פאַרברענגען די גאנצע סומע, ווייַל אַנדערש זיי וועלן זיין דיפּאַזאַטאַד אין סובקוטאַנעאָוס פעט. דאָס איז געווען גוט אין דער צייט פון פּרימיטיוו מענטשן, דאַן עסן איז נישט געראַנטיד צו יומאַנז, און די פעט רעזערוו געדינט ווי אַ זיכערקייַט נעץ פֿאַר אַנפאָרסין צושטאנדן.
אָבער אין אונדזער צייט פון קעסיידערדיק געראַנגל פֿאַר אַן אידעאל פאָרעם, סובקוטאַנעאָוס פעט איז אַנימאַדזשינאַבלי נעגאַטיוו. ערשטער פון אַלע, פעט איז אַ פייַנט, דאָך פֿאַר די שוואַך האַלב פון מענטשהייַט.
פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ זענען גוט פֿאַר דעם גוף ווען עס איז אין דעם פּראָצעס פון אָפּזוך. אין פּראָסט לעבן, אַ הויך גלוקאָוס אין די בלוט איז נישט דארף, אַ מענטש דאַרף אַ גראַדזשואַל לויפן פון ענערגיע איבער דעם טאָג. ידעקס אין די דיעטע איז אַ גראדן פון ווי שנעל קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין אין די בלוט. פון דעם, קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ באַזונדער פּראָדוקט זענען גערופן "שנעל" אָדער "פּאַמעלעך".
אין דער כעזשבן פון די גלייסעמיק אינדעקס פֿאַר פאַרגלייַך, גלוקאָוס איז גענומען. דער אינדעקס איז 100. אַלע אנדערע פּראָדוקטן האָבן אַ שאַץ פון 0 צו 100. אבער פילע עסנוואַרג פּראָדוקטן יקסיד די 100 באַר, ווי איר קענען זען, זיי זענען אפילו פאַסטער ווי גלוקאָוס אין די קורס פון פּאָזיציע אין די בלוט.
אויב מיר נעמען גלוקאָוס ווי אַ דערמאָנען פונט, אַלע אנדערע פּראָדוקטן זענען עוואַלואַטעד דורך די הייך פון בלוט צוקער אין דעם גוף נאָך גענומען 100 גראַמז פון דעם פּראָדוקט קאַמפּערד מיט די נוצן פון די זעלבע 100 גראַמז גלוקאָוס.
אויב דער גלוקאָוס איז 50% פון די בלוט צוקער גלייַך, די גי פון דעם פּראָדוקט איז 50, און אויב 110% צוקער, דער אינדעקס איז 110.
וואָס דיטערמאַנז די גלייסעמיק אינדעקס פון עסנוואַרג
עס דעפּענדס אויף פילע צושטאנדן. אַ יחיד אָפּרוף און די בייַזייַן פון דיווייישאַנז פון די געגעבן דאַטן זענען וויכטיק. דער אינדעקס איז אויך אַפעקטאַד דורך די ספּעציפיש טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט (שנעל אָדער פּאַמעלעך) און די סומע פון פיברע אין אַ באַזונדער פּראָדוקט. פיברע קען באטייטיק פאַרלענגערן די דיידזשעסטשאַן צייט און מאַכן גלוקאָוס לויפן אפילו און גראַדזשואַל. GI איז אַפעקטאַד דורך די טיפּ פון פּראָטעין און פעט אין די פּראָדוקט, און זייער סומע.
אַלע סיבות זענען גענומען אין חשבון דורך נוטרישאַניס און געזאמלט אין קיצער טישן. גי אויך דעפּענדס אויף דער אופֿן פון פּריפּערינג ספּעציפיש קיילים, דעם פאַקט איז זייער שווער צו נעמען אין חשבון. אָבער די השפּעה פון דעם פאַקט איז נישט וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עס.
וואָס פודז צו קלייַבן באזירט אויף זייער גי פאָרשטעלונג
פּראָדוקטן מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס האָבן די פאלגענדע אַדוואַנטידזשיז:
- אַ סורגע פון שטאַרקייט רעכט צו אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין ענערגיע;
- גיך פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער.
- פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס אויך האָבן זייער אַדוואַנידזשיז:
- ביסלעכווייַז צושטעלן די גוף גלוקאָוס בעשאַס דעם טאָג;
- רידוסט אַפּעטיט;
- פּאַמעלעך פאַרגרעסערן אין צוקער, וואָס ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעפּאַזישאַן פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון פּראָדוקטן מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס פון פּראָדוקטן:
- גענוג הויך מאַשמאָעס פֿאַר די אויסזען פון פאַטי דיפּאַזאַץ רעכט צו אַנסטייבאַל בלוט צוקער לעוועלס;
- דער גוף איז צוגעשטעלט מיט קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אַ קורץ צייט;
- פּראָדוקטן זענען נישט פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון פּראָדוקטן מיט נידעריק גלייסעמיק סטאַטוס:
- נידעריק אָפּטראָג עפעקטיווקייַט בעשאַס גשמיות יגזערשאַן;
- די קאַמפּלעקסיטי פון דער צוגרייטונג. עס זענען ווייניק נידעריק-גי פודז צו עסן.
דער בעסטער צוגאַנג איז צו פאַרבינדן ביידע טייפּס פון פודז אין דיין דיעטע. וואָס טוט נישט ניגייט די נויט פֿאַר אָפּגעהיט סעלעקציע און פאַרשפּרייטונג איבער דעם טאָג, למשל, עס קענען זיין קאַווע און דאַטעס, מאַנגאָ און מעלאָן.
מילכיק ינדיקאַטאָרס
מילכיק פּראָדוקטמיר זענען די יקער פון דיעטע פון פילע מענטשן, אַרייַנגערעכנט אַטליץ. די נוטרישאַנאַל ווערט פון אַזאַ פודז איז איבער צווייפל, דערצו, זיי זענען נישט טייַער און אַפאָרדאַבאַל. פילע לענדער דערקענען די מאַנופאַקטורינג אינדוסטריע ווי איינער פון די מערסט וויכטיק.
מאָדערן טעקנאַלאַדזשיז לאָזן אַ מענטש צו קלייַבן מילכיק פּראָדוקטן באזירט אויף זייער טייסץ און פּרעפֿערענצן. אויף די מאַרק עס זענען פאַרשידן געטרונקען יאָגורט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טשיזיז און פילע אנדערע ווערייאַטיז פון די פּראָדוקטן, עטלעכע פון וואָס קענען זיין קאַנסומד מיט קאַווע.
אַלע דעם פּראָווידעס די מאַקסימום נויט פֿאַר מענטשן אין פּראָטעין און אנדערע וויטאַל עלעמענטן. מילכיק פּראָדוקטן זענען אויך די יקער פֿאַר די פּראָדוקציע פון רובֿ פּראָטעינס. וויי און קייסין זענען וויידלי געניצט אין דעם פּראָדוצירן פון אַזאַ פּראָדוקטן. מיט די הילף פון פילטריישאַן און כיידראַלאַסאַס, דרוגס זענען באקומען נישט מיט אַ נידעריק, אָבער מיט אַ הויך בייאַלאַדזשיקאַל ווערט.
ינדאַקייטערז פון ברויט, מעל פּראָדוקטן
ווי עס יז ווי מענטשן זאָרגן וועגן זייער פאָרעם, אויסזען און זייער געזונט, ווייניק קענען גאָר אָפּזאָגן ברויט. יאָ, דאָס איז ניט נייטיק. היינט צו טאָג זענען פילע ברויט ווערייאַטיז בנימצא, עטלעכע מענטשן האָבן ברויט מאַשינז אין שטוב, און ווער עס יז קענען קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון ברויט באזירט אויף זיין קאַלאָריע צופרידן און אנדערע קעראַקטעריסטיקס.
איר דאַרפֿן צו קערפאַלי קלייַבן פאַרטיק פּראָדוקטן. פילע טייפּס פון ברויט האָבן פלייווערינג אַדאַטיווז אַז עמעס פאַרגרעסערן די אינדעקס. די פאַרשידן סוויטאַנערז, טאַם ענהאַנסערס, פאַרשידן פּעקל פון באַקינג פּודער טוישן די אינדעקס פון די לעצט פּראָדוקט.
אויב אַ מענטש ינדיפּענדאַנטלי מאָניטאָרס זיין דיעטע, עס איז חוש צו קלייַבן פּשוט ווערייאַטיז פון ברויט. אָדער באַקן עס אויף דיין אייגן אין שטוב.
גלייסעמיק אינדעקס פון טוווע
אין די דיעטע פון מענטשן מיט קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט, טוווע פאַרנעמען אַ וויכטיק אָרט. מיט גרויס ריזערווז פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צושטעלן די אַטלעט ס גוף ענערגיע פֿאַר מוסקל וווּקס און טריינינג, טוווע האָבן נידעריק גי, וואָס מאכט אַזאַ פּראָדוקטן ינדיספּענסאַבאַל.
ניט אַלע טוווע זענען פאָלקס (למשל גערשטן קאַשע), אָבער איר קענען לייכט באַקומען געוויינט צו זיי, צו פאַרשטיין וואָס ינוואַליאַבאַל געזונט בענעפיץ זיי ברענגען. קאַשע פֿאַר פרישטיק איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר אַטליץ אָן קאַווע, אָבער מיט פרוכט איר קענען לייגן דאַטעס און מאַנגאָאָוז, מעלאַנז, און אפילו ווייַנטרויבן דאָ.
אפילו ווי אַ טייל פון אַ שטרענג דיעטע, איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן נערעוודיק קאַשע אין דער מאָרגן. טוווע אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון פעט. קאַרבאָוכיידרייץ זענען פּאַליסאַקעריידז וואָס צושטעלן אַ פּאַמעלעך און גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער, וואָס גיט שטאַרקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אָבער, איר קענען נישט פירן אַוועק מיט אַלע מינים פון אַדאַטיווז צו טוווע. אויב איר לייגן מילך, נאָר נידעריק-פעט, אויב צוקער - אַ קליין סומע. ווען אנדערע פּראָדוקטן זענען מוסיף, די לעצט גי קאַשע קען זיין זייער ענדערונגען, און באטייטיק אָפּנייגן פון די גרונט וואַלועס סטייטיד אין די טיש.
קאַנפעקשאַנערי ינדאַקייטערז
פֿאַר פילע מענטשן, ריפיוזינג שוגערי פודז און געבעקס מאכט די לעבן זייער שווער. מענטשן קענען נישט באַקומען ליבע פֿאַר סוויץ דורך קיין מיטל. נאָוואַדייַס, די פּראָדוקציע פון קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן איז עלעוואַטעד צו די ריי פון קונסט: קאַנפעקשאַנערז ווערן מעדיע פערזענלעכקייטן, און זייער פּראָדוקטן זענען יגזיבאַטאַד. דאָך, עס איז נישט גרינג צו פאַרלאָזן די איצטיקע פאַרשיידנקייַט פון טייפּס פון קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן, ווי אויך צו געבן אַרויף קאַווע.
אויב איר פאַרגלייכן פּראָדוקטן מיט אַ גלייסעמיק ווערט, איר קענען פאַרגינענ אַ ביסל זיס און קאַווע ... אויב די פּראָדוקטן זענען קאַמביינד און סעלעקטעד מיט די מינימום גלייסעמיק אינדעקס. א גענוג טייל פון די פּראָדוקטן האָבן נידעריק גי און אַ גוט דיידזשעסטיביליטי קאָואַפישאַנט. אויב איר פאַרבינדן דיין באַליבסטע פודז מיט אנדערע אַז נידעריקער דער אינדעקס, איר קענען נוצן סוויץ בעשאָלעם.
אין קיין פאַל, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נעמען הויך-גי פודז אין דער מאָרגן אָדער נאָר איידער טריינינג.
די נוצן פון אַזאַ עסן נאָך גשמיות יגזערשאַן וועט פירן צו די פאַרקערט ווירקונג: רעכט צו דער גיך אַבזאָרפּשאַן, ינסאַלאַן וועט זיין פריי און גלוקאָוס וועט געשווינד ווערן סובקוטאַנעאָוס פעט. דאָך, אַזאַ אַ רעזולטאַט פון די לערנען פון גלייסעמיק ינדאַסיז פון פּראָדוקטן איז נישט דיזייעראַבאַל.
ינדאַקייטערז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז
מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַלץ איז גאַנץ פּשוט. וועדזשטאַבאַלז זענען געהאלטן ידעאַל פּראָדוקטן פֿאַר די אַטלעט, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מינעראַלס, וויטאַמינס און אנדערע שפּור עלעמענטן. וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס קאַנטריביוץ צו אַקטיוו דיידזשעסטשאַן. אין דערצו, וועדזשטאַבאַלז כּמעט טאָן ניט האָבן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייט, עסן וועדזשטאַבאַלז קענען יפעקטיוולי פאַרשטיקן אַפּעטיט אָן פּראַוויידינג ענערגיע צו דעם גוף, וואָס וועט צווינגען עס צו נוצן סובקוטאַנעאָוס פעט.
וועדזשטאַבאַלז נידעריקער די גאַנץ גי פון פודז: אויב איר פאַרנוצן וועדזשטאַבאַלז מיט פודז מיט אַ הויך גי, די גלוקאָוס קורס אין די בלאַדסטרים ווערט סלאָוער און געדויערט לאַנג.
פרוץ זענען אַ ינדיספּענסאַבאַל סאַפּלייער פון ל-קאַרניטינע, וואָס ימפּרוווז פעט ברענען פּראַסעסאַז. טראָץ די אַלגעמיין אנגענומען מיינונג, פירות, מאַנגאָוז טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס פון פּראָדוקטן, ווי עס מיינט, מיר קענען זאָגן אַז עס איז אפילו נידעריק, און דאָס קען זיין דיטעקטאַד דורך גערעדט וועגן מעלאַנז אָדער עסן ווייַנטרויבן, מאַנקאָו, עטק.
א גרויס נומער פון פאַרשידענע פירות כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס איז באַוווסט צו נידעריקער גי. אויב איר עסן, למשל, אַ באַנאַנע אָדער מאַנגאָ נאָך אַ ווערקאַוט, וועט אַ ווייַנטרויב ווייַנטרויבן געבן דעם גוף אַ לאַנג און גלאַט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ צו מאַכן אַ פאַרפאַלן ענערגיע.
טרינקען
רובֿ טרינקען, ווי אַ הערשן, האָבן אַ גאַנץ הויך גלייסעמיק אינדעקס, ווי אין קאַווע. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז צוקער איז דאָ אין צעלאָזן פאָרעם, אין קאַווע, און דער גוף אַסימאַלייץ עס פאַסטער, ווי קאַווע. דערצו, פילע טרינקען זענען קאַרבאַנייטאַד, וואָס ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער.
אָבער עס זענען נוציק פונקטן אין דעם. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר נוצן קרעאַטינע, עס איז געוויזן אַז עס איז ינטייק פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס ענשור די קאַנווערזשאַן פון קרעאַטינע צו קרעאַטינע פאַספייט אין מוסקל סעלז. אין דעם אַכטונג, ווייַנטרויב זאַפט איז ידעאַל, וואָס האט אָפּטימאַל ינדאַקייטערז פֿאַר די אַסימאַליישאַן פון קרעאַטינע.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז, למשל, רויט וויינז האָבן אַ נידעריק גי, אָבער פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. באַזירט אויף די קעראַקטעריסטיקס, נוטרישאַניס רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ קליין סומע פון טרוקן רויט ווייַן, אָבער נישט ביר, מיט די הויפּט מילז, אַזוי נישט צו וויסן וואָס די וואונדער פון צוקערקרענק זענען.
אָילס, סאָסאַז
דער פאַקט אַז סאָסאַז און אָילס האָבן אַ נידעריק דזשי גראַד איז גוט בלויז בייַ ערשטער בליק. א גרויס סומע פון פעט קאַמפּאַנסייץ פֿאַר דעם גראדן.
דאָך, עס איז שווער צו טאָן אָן בוימל, און אָן קאַווע, איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן נאַטירלעך גרינס בוימל, למשל, מאַסלינע.
ניסלעך
ניסלעך האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, און דאָס, אין אַלגעמיין, מאכט אונדז טראַכטן אַז די פּראָדוקט איז אַ ויסגעצייכנט סאַפּלייער פון פּראָטעין. דאָס איז נישט אַזוי פּשוט. ניסלעך אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון פעט, און זענען שווער צו דיידזשעסטיד דורך די דיגעסטיווע סיסטעם. ווי אַ רעגולער מקור פון נוטריאַנץ, ניסלעך קענען נישט דינען רובֿ אַטליץ.
נאָך היץ באַהאַנדלונג ניסלעך טאָן ניט ענדערן זייער אינדעקס און לאָזן עס נידעריק, אָבער דער טעם איז קאַליע. דעריבער, ניסלעך זענען בעסטער וויוד ווי אַ קליין פאַרבייַסן און אַ זעלטן דערצו צו די דיעטע, ווי קאַווע.
עצות און קאַנקלוזשאַנז
דיייץ באזירט אויף גלייסעמיק ינדעקסיז פון פּראָדוקטן זענען שווער צו נאָכפאָלגן. ניט אַלע מענטשן האָבן גענוג צייט און געדולד פֿאַר דעם. צו מאַכן אַ גענעראַל געדאַנק פון די פֿעיִקייטן פון די פּראָדוקטן איז נישט שווער. פֿאַר אַ טעגלעך דיעטע איר דאַרפֿן צו קלייַבן פודז וואָס האָבן אַ קליין אינדעקס. בעשאַס אָדער איידער אַ צייט פון גשמיות טעטיקייט, פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס זאָל זיין קאַנסומד.
- וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אין אַדישאַן, זיי קענען נידעריקער די גי פון אנדערע פודז ווען זיי צוזאַמען צוזאַמען. וועדזשטאַבאַלז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע און וויטאַמינס, זיי פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנז פון די דיגעסטיווע שעטעך. אויב עס איז נייטיק צו נידעריקער די גי פון קאַנסומד קיילים אָדער די אַלגעמיינע דיעטע, און מיט קיילים מיט אַ פאַרגרעסערן אין גי, עס איז פארלאנגט צו נעמען פודז מיט פיברע, ספּעציעל וועדזשטאַבאַלז.
- די העכסטן GI האט ביר, קאַרבאַנייטאַד טרינקען און עטלעכע טייפּס פון מעל און קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן, גאַנץ סטאַטיסטיק שטענדיק ונטערשטרייַכן זיי.
- דער אינדעקס דעפּענדס אויך אויף דער אופֿן פון צוגרייטונג. בעשאַס היץ באַהאַנדלונג קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס טייל דענאַטורע. פֿאַר בייַשפּיל, די גלייסעמיק אינדעקס פון מאַשט פּאַטייטאָוז איז באטייטיק נידעריקער ווי אין בוילד פּאַטייטאָוז. די לאָואַסט גי פון אַ קאַרטאָפל, אויב עס איז האַלב אין זיין מונדיר. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די פּראָדוקט האט קראָכמאַל. פּראָדוקטן מיט קראָכמאַל (טוווע, טוווע אָדער מאַקאַראָנען), בעשאַס קאָכן, פאַרלירן זייער גלייסעמיק אינדעקס.
- איבער דעם טאָג, די הייך פון גלייסעמיק אינדעקס פון פּראָדוקטן מוזן זיין רידוסט. דורך אָוונט, דער אינדעקס זאָל זיין מינימאַל. בעשאַס שלאָפן, די מענטשלעך גוף כּמעט טוט נישט פאַרברענגען ענערגיע, אַזוי וידעפדיק בלוט צוקער ינעוואַטאַבלי פירן צו די דעפּאַזישאַן פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
עסנוואַרג גלייסעמיק אינדעקס טיש
| פּראָדוקט | גלייסעמיק אינדעקס |
|---|---|
| ביר | 110 |
| דאַטעס | 103 |
| טאָרטיללאַ פּאַפּשוי | 100 |
| טאָסט מיט ווייַס ברויט | 100 |
| rutabaga | 99 |
| פּאַסטערנאַק | 97 |
| פראנצויזיש בונס | 95 |
| בייקט פּאַטייטאָוז | 95 |
| רייַז מעל | 95 |
| רייַז לאָקשן | 92 |
| קאַנד אַפּראַקאַץ | 91 |
| קאַקטוס קלעם | 91 |
| מאַשט פּאַטייטאָוז | 90 |
| האָניק | 90 |
| רעגע רייַז קאַשע | 90 |
| פּאַפּשוי פלאַקעס | 85 |
| בוילד קעראַץ | 85 |
| קנאַל פּאַפּשוי | 85 |
| ווייַס ברויט | 85 |
| רייַז ברויט | 85 |
| רעגע מאַשט פּאַטייטאָוז | 83 |
| פאַדער בינז | 80 |
| קאַרטאָפל טשיפּס | 80 |
| קראַקערז | 80 |
| גראַנאָלאַ מיט ניסלעך און רייזאַנז | 80 |
| tapioca | 80 |
| ונסוועעטענעד ווייפערז | 76 |
| דאָונאַץ | 76 |
| קאַווענע | 75 |
| צוקיני | 75 |
| קירבעס | 75 |
| לאַנג פראנצויזיש ברויט | 75 |
| ערד ברעאַדקרומבס פֿאַר ברידינג | 74 |
| ווייץ בייגל | 72 |
| מילאַט | 71 |
| בוילד פּאַטייטאָוז | 70 |
| קאָקאַ-קאָלאַ, פאַנטאַזיע, ספּרייט | 70 |
| קאַרטאָפל קראָכמאַל, פּאַפּשוי | 70 |
| בוילד פּאַפּשוי | 70 |
| מאַרמעלאַד, קלעם מיט צוקער | 70 |
| מאַרס, סניקערז (באַרס) | 70 |
| dumplings, ravioli | 70 |
| ברוקווע | 70 |
| סטימד ווייַס רייַז | 70 |
| צוקער (סוקראָוס) | 70 |
| פרוכט טשיפּס אין צוקער | 70 |
| מילך שאָקאָלאַד | 70 |
| פריש קייקס | 69 |
| ווייץ מעל | 69 |
| קוואַסאַנט | 67 |
| אַנאַנאַס | 66 |
| קרעם מיט ווייץ מעל | 66 |
| muesli שווייצער | 66 |
| רעגע האָבערגריץ | 66 |
| מאַשט גרין אַרבעס זופּ | 66 |
| bananas | 65 |
| מעלאָן | 65 |
| רעקל-בוילד פּאַטייטאָוז | 65 |
| קאַנד וועדזשטאַבאַלז | 65 |
| קאָוסקאָוס | 65 |
| semolina | 65 |
| זאַמד פרוכט קערב | 65 |
| מאַראַנץ זאַפט, גרייט | 65 |
| שוואַרץ ברויט | 65 |
| רייזאַנז | 64 |
| מאַקאַראָנען מיט קעז | 64 |
| שאָקאָלאַד ברויט קיכלעך | 64 |
| בעעטראָאָט | 64 |
| שוואַרץ בעבל זופּ | 64 |
| שוואָם שטיקל | 63 |
| ספּראַוטאַד ווייץ | 63 |
| ווייץ מעל פּאַנקייקס | 62 |
| twix | 62 |
| האַמבורגער בונס | 61 |
| פּיצאַ מיט טאַמאַטאָוז און קעז | 60 |
| ווייַס רייַז | 60 |
| געל אַרבעס זופּ | 60 |
| קאַנד זיס פּאַפּשוי | 59 |
| פּיעס | 59 |
| papaya | 58 |
| pita arab | 57 |
| ווילד רייַז | 57 |
| מאַנגאָ | 55 |
| האָבערגריץ קיכלעך | 55 |
| פּוטער קיכלעך | 55 |
| פרוכט סאַלאַט מיט קרעם | 55 |
| tarot | 54 |
| גערמינאַל פלאַקעס | 53 |
| זיס יאָגורט | 52 |
| אייז קרעם | 52 |
| פּאָמידאָר זופּ | 52 |
| קלייַען | 51 |
| באַקוויט | 50 |
| זיס קאַרטאָפל (זיס קאַרטאָפל) | 50 |
| קיווי | 50 |
| ברוין רייַז | 50 |
| ספּאַגעטי מאַקאַראָנען | 50 |
| טאָרטעלליני מיט קעז | 50 |
| ברויט, באַקוויט פּאַנקייקס | 50 |
| sherbet | 50 |
| האָבערגריץ | 49 |
| amylose | 48 |
| bulgur | 48 |
| גרין פּיז, קאַנד | 48 |
| ווייַנטרויב זאַפט, צוקער פריי | 48 |
| גרייפּפרוט זאַפט, צוקער פריי | 48 |
| פרוכט ברויט | 47 |
| לאַקטאָוס | 46 |
| M & Ms | 46 |
| אַנאַנאַס זאַפט, צוקער פריי | 46 |
| קלייַען ברויט | 45 |
| קאַנד פּערז | 44 |
| לענטאַל זופּ | 44 |
| בונט בינז | 42 |
| קאַנד טערקיש פּיז | 41 |
| ווייַנטרויב | 40 |
| גרין, פריש פּיז | 40 |
| האָמיני (פּאַפּשוי קאַשע) | 40 |
| פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט, צוקער-פריי | 40 |
| עפּל זאַפט, צוקער פריי | 40 |
| ווייַס בינז | 40 |
| ווייץ קערל ברויט, קאָרן ברויט | 40 |
| קירבעס ברויט | 40 |
| פיש סטיקס | 38 |
| ווהאָלעמעאַל ספּאַגעטי | 38 |
| לימאַ בעבל זופּ | 36 |
| אָראַנדזשאַז | 35 |
| כינעזיש ווערמיסעלי | 35 |
| גרין פּיז, טרוקן | 35 |
| פייגן | 35 |
| נאַטירלעך יאָגורט | 35 |
| פעט-פֿרייַ יאָגורט | 35 |
| quinoa | 35 |
| דאַר אַפּראַקאַץ | 35 |
| maize | 35 |
| רוי קעראַץ | 35 |
| סוי מילך אייז קרעם | 35 |
| פּערז | 34 |
| קאָרן זאמען | 34 |
| שאָקאָלאַד מילך | 34 |
| פיסטאַשקע פּוטער | 32 |
| סטראָבעריז | 32 |
| גאַנץ מילך | 32 |
| לימאַ בינז | 32 |
| גרין bananas | 30 |
| שוואַרץ בינז | 30 |
| טערקיש פּיז | 30 |
| יאַגדע מאַרמעלאַד אָן צוקער, קלעם אָן צוקער | 30 |
| 2 פּראָצענט מילך | 30 |
| סוי מילך | 30 |
| פּיטשאַז | 30 |
| apples | 30 |
| סאָסידזשיז | 28 |
| אָפּשעפּן מילך | 27 |
| רויט לענטילס | 25 |
| קאַרש | 22 |
| קראַשט געל פּיז | 22 |
| גרייפּפרויץ | 22 |
| גערשטן | 22 |
| פּלאַמז | 22 |
| קאַנד סויבינז | 22 |
| גרין לענטילס | 22 |
| שוואַרץ שאָקאָלאַד (70% קאַקאַאָ) | 22 |
| פריש אַפּראַקאַץ | 20 |
| פּינאַץ | 20 |
| טרוקן סויבינז | 20 |
| פראַקטאָוס | 20 |
| רייַז קלייַען | 19 |
| וואָלנאַץ | 15 |
| פּאַטלעזשאַן | 10 |
| בראַקאַלי | 10 |
| מאַשרומז | 10 |
| גרין פעפער | 10 |
| מעקסיקאַן קאַקטוס | 10 |
| קרויט | 10 |
| בויגן | 10 |
| טאַמאַטאָוז | 10 |
| בלאַט סאַלאַט | 10 |
| סאַלאַט | 10 |
| קנאָבל | 10 |
| זונרויז זאמען | 8 |
