געוואקסן קאַלעסטעראַל אין די בלוט אין וואָמען: אַ הויך דיעטע און אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך

די בייַזייַן פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף איז וויטאַל. ער איז קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין די, די הויפּט ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז און אפילו נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם איז אוממעגלעך אָן קאַלעסטעראַל.

סך מעדיציניש שטודיום האָבן געוויזן אַז עס איז אַ באַשטימט פֿאַרבינדונג צווישן דער וווילזייַן פון אַ מענטש און די הייך פון קאַלעסטעראַל אין זיין בלוט. אויב עס איז אַ וידעפדיק פון פעט-ווי מאַטעריע, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס און די פאָרמירונג פון וואַסקיאַלער פּלאַקס מיד הייבט צו פאַרגרעסערן.

אַזאַ ענדערונגען קענען גרונט אַ האַרץ אַטאַק, יסטשעמיק מאַך און אנדערע פראבלעמען מיט די מענטשלעך האַרץ און בלוט כלים. אין אנדערע ווערטער, צו פאַרמיידן די אַנטוויקלונג פון די יילמאַנץ, עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו אַ ספּעציעל דיעטע וואָס פּריווענץ די פאַרגרעסערן אין בלוט קאַלעסטעראַל אין ווייבער.

דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

צו קוואַלאַטייטיוולי נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל, איר מוזן קעסיידער אַדכיר צו אַ ספּעציעל דיעטע. עס איז קעראַקטערייזד דורך אַ מינימאַל ינטייק פון סאַטשערייטאַד פעט, וואָס קענען מאַכן אַ נידעריק קאַלעסטעראַל נידעריק-געדיכטקייַט (דאָס איז אויך גערופן שלעכט) און ויסמיידן באַהאַנדלונג מיט מעדאַקיישאַנז.

אויב די פעט-ווי מאַטעריע פון ​​די בלוט איז אויך הויך, די דיעטע זאָל זיין געמאכט לויט די פאלגענדע באדערפענישן:

• גרינס פאַץ (ונסאַטוראַטעד) קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל;
• כייַע און סינטעטיש פעט פירט צו אַ שפּרינגען אין קאַלעסטעראַל (סאַטשערייטאַד);
• פיש און סעאַפאָאָד נאָרמאַלייזירן טרייגליסעריידז און קאַלעסטעראַל (מאָנאָונסאַטוראַטעד).

ווען איר צונויפשטעלנ זיך אַ באַרדאַסדיק היפּאָטשאָלעסטעראָל דיעטע, עס איז וויכטיק צו ערשטער נעמען אין חשבון אַלע די פּראָפּערטיעס פון עסנוואַרג פּראָדוקטן און זייער פיייקייט צו השפּעה פון די ווייַבלעך גוף.

פּראָדוקט רשימה

מילכיק פּראָדוקטן. עס מוזן זיין מיט אַ מינימום סומע פון ​​פעט. מילך פּראָווידעס ניט מער ווי 1.5 פּראָצענט פעט, קעפיר און יאָגורט - מאַקסימום 2 און קעז - 35 פּראָצענט. עס איז נייטיק צו באַשיצן זיך ווי פיל ווי מעגלעך פון עסן סמעטענע, פּוטער און קרעם. די נוצן פון מאַרגאַרין איז שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד, די דיעטע יקסקלודז אַלע די פּראָדוקטן מיד.

גרינס בוימל. עס איז גוט צו קלייַבן גרינס אָילס, יידילי מאַסלינע. עס איז אַז קוואַלאַטייטיוולי לאָווערס די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל. אויב אַפּלייינג דאָסעד, איר קענען פאַרגינענ זיך אָילס:

• סוי;
• פיסטאַשקע
• פּאַפּשוי;
• זונרויז.

פלייש. ייבערהאַנט פֿאַר זייַן דאַר ווערייאַטיז: רינדערנס, קאַלבפלייש און לאַם. איידער קוקינג, עס איז בעסער צו שנייַדן די פאַטי לייַערס אויף די פלייש. נישט אָפּלייקענען זיך אַ פּראָדוקט איז נישט רעקאַמענדיד.

אָן רויט פלייש, אַנעמיאַ קענען אָנהייבן, ספּעציעל אין יונג וואָמען. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פויגל. אַ ידעאַל דיעטע וועט זיין מיט אַ טערקיי. דאָ עס איז בעסער צו מייַכל האַלב-פאַרטיק פודז מיט וואָרענען און נישט אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע.

פּסאַק. עס איז בעסער צו בלייַבן אַוועק פון די לעבער, מאַרך און קידניז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ יבעריק סומע פון ​​שלעכט קאַלעסטעראַל, וואָס פירט צו דיק בלוט אין ווייבער.

פיש. אויב בלוט קאַלעסטעראַל איז עלעוואַטעד, די פיש זאָל זיין אויף די טיש יעדער טאָג. עס כּולל אָמעגאַ -3 אַסאַדז, וואָס קוואַלאַטייטיוולי רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנטוויקלונג פון האַרץ און וואַסקיאַלער חולאתן. הויך אַמאַונץ פון סאַטשערייטאַד אַסאַדז אַנטהאַלטן: פליאָנדרע, טונפיש, דאָרש. בעסער צו האַלטן פון סקוויד און פיש קאַוויאַר.

די עגגס. יאָוקס קענען אַנטהאַלטן יבעריק אַמאַונץ פון קאַלעסטעראַל. זיי זענען רעקאַמענדיד צו נוצן ניט מער ווי 4 ברעקלעך פּער וואָך, אָבער אין פּראָטעין איר קענען נישט באַגרענעצן זיך.

וועדזשטאַבאַלז און פירות. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען בייַ מינדסטער 400 ג פון פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די מעניו. דאַנק צו זיי, עס איז מעגלעך נישט בלויז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אין וואָמען, אָבער אויך צו פאַרלייגן די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. מיט אַ הויך מדרגה פון דעם מאַטעריע אין די בלוט, עס איז בעסטער צו עסן ביץ, אַוואַקאַדאָוז, פּאַטלעזשאַן און ווייַנטרויבן. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון ספּעציעל סאַבסטאַנסיז - פלאַוואָנאָידס, וואָס העלפֿן צו באַזייַטיקן נידעריק-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל פון דעם גוף.

מעל פּראָדוקטן. מיר וועלן אַרייַננעמען די פודז וואָס זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם קאַטעגאָריע - דאָס זענען דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען און גאַנץ-ווייץ קאָרן ברויט, ווייַל זיי זענען אַ ויסגעצייכנט ענערגיע מקור, דורך דעם וועג, דאָס אויך אַפּלייז צו ווונדערלעך צוקונפֿט אָנעס, פֿאַר וואָס עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די קאַלעסטעראַל פאַרגרעסערן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

לעגיומז בינז, פּיז, סויבינז און אנדערע בינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון גרינס פּראָטעין. זיי זאָל ניט זיין פארגעסן, ספּעציעל אויב עס איז אַ שטרענג ריסטריקשאַן פון זיך אין פלייש.

אַלקאָהאָל. אַדלי גענוג עס וועט זיין געזונט, אָבער אַלקאָהאָל איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַ דיעטע פון ​​היפּאָטשאָלעסטעראָלאָל, אָבער (!) אין אַ מינימאַל מעסיק דאָזע. עס העלפּס נידעריקער וויסקאָסיטי פון בלוט און פּריווענץ די אָנסעט פון טראַמבאָוסאַס.

ניסלעך - אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַטי אַסאַדז. לויט צו פילע שטודיום, עס איז געווען וואָלנאַץ וואָס האָבן גאַט די דלאָניע פון ​​פירערשאַפט אין לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל.

אויב אַ פרוי פון קיין עלטער האט הויך קאַלעסטעראַל, זי מוזן ויסשליסן שוגערי פודז, ספּעציעל באַקינג און שאָקאָלאַד.

צו נאָרמאַלייז די זאַץ פון די בלוט, עס איז נייטיק ניט בלויז צו מאָניטאָר דיין דיעטע, אָבער אויך נישט צו פאַרגעסן וועגן מעסיק גשמיות דרוק אויף דעם גוף. דאָס קען זיין אַ מאַנדאַטאָרי געניטונג אין דער מאָרגן אָדער פערלי שנעל גייט. דערצו, עס איז אַ גלייכן אַז אויב עס איז אַ אַדיקשאַן צו סמאָוקינג, עס איז בעסטער צו באַקומען באַפרייַען פון עס.

וואָס קיילים אַ פרוי אַלאַוז דיעטע

בעשאַס אַזאַ אַ דיעטע, עס איז בעסטער צו בעסער וועלן בוילד, סטוד און סטימד עסנוואַרג. יקסטינגגווישינג זאָל פּאַסירן מיט אַ מינימום סומע פון ​​פעט. אויב עס איז ניט גענוג פליסיק צו צוגרייטן די שיסל, די בוימל קענען זיין גאָר ריפּלייסט מיט וואַסער, אָבער אין דעם קאָמפּלעקס איר קענען אויך נוצן רפואות צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.

פרישטיק דיעטע - עס קענען אַנטהאַלטן 150 ג באַקוויט האַלב אין וואַסער, אַ חלק פון אַנפּראָסעסט פירות, טיז אָדער קאַווע אָן צוקער (קענען זיין מיט די סאַבסטאַטוץ),

לאָנטש קענען זיין ינדזשויד מיט אַ סאַלאַט סיזאַנד מיט לימענע זאַפט אָדער מאַסלינע בוימל. טרינקען רעקאַמענדיד פרעשלי סקוויזד מער זאַפט. דערנענטערנ זיך סערווינג פון 250 ג.

פֿאַר לאָנטש, עס איז גוט צו נוצן 300 מל גרינס זופּ, סטימד פלייש פּאַטיז (150 ג), די זעלבע סומע פון ​​גרילד וועדזשטאַבאַלז, אַ רעפטל פון דאַר ברויט און אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט. דאָס איז אַ גאַנץ פּראָסט דיעטע.

אין די נאָכמיטאָג, אַ פרוי מיט הויך קאַלעסטעראַל אין בלוט קענען פאַרגינענ זיך אַ סערווינג (120 ג) פון האָבערגריץ און אַ גלאז פון עפּל זאַפט.

פֿאַר מיטאָג, עס איז גוט צו קאָכן 200 ג פון סטימד אָדער גרילד פיש, סטוד וועדזשטאַבאַלז, אַ שטיק פון דאַר ברויט און אַ גלאז פון קיין טיי.

אין אַדישאַן, די דיעטע קענען זיין קוואַלאַטייטיוולי סאַפּלאַמענטאַד מיט פאַרשידן ערבאַל טיז, למשל, פֿון:

• רויז היפּס;
• באַקטאָרן;
• פּאַפּשוי סטיגמאַ;
• מאָטהערוואָרט
• horsetail;
• hawthorn;
• פעפערמינט.

די געוויקסן זענען נוצלעך ניט בלויז צו פאַרגרעסערן די קוילעלדיק טאָן, אָבער אויך ווערן אַ ויסגעצייכנט מיטל צו פאַרמייַדן טראַמבאָוסאַס.