צוזאַמען מיט אנדערע באַהאַנדלונג מעטהאָדס, גימנאַסטיק, אין טיפּ 2 צוקערקרענק און ינסאַלאַן-אָפענגיק פאָרעם פון די קרענק, האט אַ באַטייַטיק ווירקונג אויף די positive טעראַפּיוטיק דינאַמיק. דערצו, פילע דאקטוירים זענען קאַנווינסט אַז טיף געניטונג איז די רגע מערסט וויכטיק באַהאַנדלונג פֿאַר צוקערקרענק נאָך אַ דיעטע.
נאָך אַלע, כראָניש כייפּערגליסעמיאַ אַקערז קעגן דעם הינטערגרונט פון מעטאַבאַליק דורכפאַל. און פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז עס איז קינעסעטהעראַפּי וואָס נאָרמאַליז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
דעריבער, הייַנט מיט טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס, פאַרשידן טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז זענען געניצט. איידער איר טאָן גשמיות בילדונג, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ווייַל עס זענען אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו קלאסן.
פארוואס ספּאָרט פֿאַר צוקערקרענק?
די סיבות פארוואס גימנאַסטיק מיט צוקערקרענק זאָל זיין פּערפאָרמד קעסיידער. בעשאַס טריינינג, די סענסיטיוויטי און אַסימאַליישאַן פון סעלז צו ינסאַלאַן ימפּרוווז. אין אַדישאַן, די מדרגה פון בלוט דרוק איז נאָרמאַלייזד און די האַרץ פונקציע ימפּרוווז, וואָס ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון סטראָקעס און האַרץ אנפאלן.
אויב איר געניטונג טעגלעך, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַביסאַטי און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. גימנאַסטיק אין צוקערקרענק העלפּס צו אַקטאַווייט בלוט סערקיאַליישאַן אין די ינערלעך אָרגאַנס, לימז און פּריווענץ די אויסזען פון פאַרשידן קאַמפּלאַקיישאַנז.
אין דערצו, רעגולער ספּאָרט מאַכן אַ מענטש מער קעגנשטעליק צו דרוק, נידעריקער די קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּידס אין די בלוט און דינען ווי אַ גוט פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.
אין דערצו, געניטונג מאכט די דזשוינץ און רוקנביין מער רירעוודיק און ימפּרוווז די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף.
דער בעסטער טייפּס פון גימנאַסטיק פֿאַר דייאַבעטיקס
עס איז אַן אַלגעמיינע פֿאַרשטאַרקונג (יקערדיק) גימנאַסטיק פֿאַר דייאַבעטיקס פֿאַר יעדער טאָג. אַזאַ קלאסן זאָל זיין געפירט אויס פֿאַר 15-20 מינוט טעגלעך, אָדער לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר 30-60 מינוט.
לויט סטאַטיסטיק, אין פאַל פון טיפּ 2 צוקערקרענק, מעסיק מאַכט לאָודז זענען ספּעציעל נוציק. דאָס זענען פּול-אַפּס, פּוש-אַפּס, הייבן האַנטעל און עקסערסייזיז אויף די אַניוואַן באַרס. פֿאַר דער פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק, שווימערייַ, גיין, סייקלינג און דזשאַגינג זענען פּאַסיק.
פֿאַר מיאָקאַרדיאַל געזונט, עס איז נייטיק צו דורכפירן די אַזוי גערופענע קאַרדיאָו טריינינג, וואָס באשטייט פון ברידינג עקסערסייזיז, סקוואַץ, וואָג טריינינג און פליסנדיק אין פּלאַץ. אין דעם פאַל, די אַקטיוו מאַסע זאָל זיין אָלטערנייטיד מיט מאַכט (פּוש-אַפּס - פליסנדיק, רימען - גיין).
די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען פּאַסיק ווי מאָרגן עקסערסייזיז:
- טורנינג די קאָפּ לינקס און רעכט;
- האַנט סווינגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס;
- ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די פּלייצעס;
- טאָרסאָ צו די זייַט;
- סווינגס מיט גלייַך לעגס.
אויב איר האַנדלען מיט אַזאַ גימנאַסטיק טעגלעך, די בלוט סערקיאַליישאַן איז אַקטיווייטיד, די קעגנשטעל פון סעלז צו ינסאַלאַן ינקריסיז, און געוועב דערנערונג מיט זויערשטאָף ימפּרוווז.
אין אַדישאַן צו די אַלגעמיינע קאָמפּלעקס פון געניטונג טעראַפּיע, מיט צוקערקרענק עס איז נוצלעך צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון די מערסט פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַנז פון כראָניש כייפּערגליסעמיאַ.
אָפט מיט אַ הילעל אין די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם סאַפערז, אַזוי איר זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט צו די טעגלעך טריינינג פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז.
די גימנאַסטיק לעגס פֿאַר צוקערקרענק זייַנען די פאלגענדע: זיצן אויף דעם ברעג פון דער שטול, נישט לינינג קעגן דעם צוריק, קוועטשן דיין טאָעס און ויסגלייַכן זיי. אַזוי איר דאַרפֿן צו טאָן 10 מאל.
דערנאָך איר דאַרפֿן צו הייבן און נידעריקער די פינגער פונ פוס, בשעת די פּיאַטע זאָל בלייַבן אויף די שטאָק. און איר זאָל טאָן די זעלבע מיט די פּיאַטע, דרינגלעך די פינגער פונ פוס צו די שטאָק.
דערנאָך, די ווייַטערדיקע טייל פון דער לעקציע איז געטאן:
- די פֿיס זענען שטעלן אויף די כילז, און די סאַקס זענען אויפשטיין, נאָך וואָס עס איז צעטיילט, ווידער לאָוערד צו די שטאָק און רידוסט צו יעדער אנדערער.
- די רעכט פוס טראפנס צו די שטאָק און סטרייטאַנז, די פינגער פונ פוס איז אויסגעשטרעקט און פּולד צו זיך. די געניטונג איז סעפּעראַטלי פּערפאָרמד.
- די פוס יקסטענדז פאָרויס, און די פֿיס רירט די שטאָק. א ילאָנגגייטאַד ענדגליד רייזאַז, און די פינגער פונ פוס איז פּולד אַרויף אויף זיך. דערנאָך די פֿיס לאָווערס מיט די פּיאַטע צו די שטאָק און פּולז זיך צו איר. דער געניטונג זאָל זיין געטאן מיט יעדער פוס ינדיווידזשואַלי און דערנאָך מיט צוויי לימז.
- ביידע פיס זענען סטריינד אויס ווי געוויזן אין די פאָטאָ. ווייַטער, די לימז זענען בענט און אַנבענטיד אין די קנעכל.
- מיט סטרייטנינג אַ פוס, ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די פֿיס זאָל זיין געמאכט. דערנאָך, פֿיס אין די לופט דאַרפֿן צו שרייַבן פאַרשידן נומערן.
- לעגס זענען שטעלן אויף טאָעס, כילז זענען אויפשטיין און פאַרשפּרייטן באַזונדער. דערנאָך זיי דאַרפֿן צו זיין לאָוערד צו די שטאָק און שייַנען צוזאַמען.
- א שטיק פון פּאַפּיר זאָל זיין קראַמפּאַלד, סמודד און טאָרן מיט נאַקעט פֿיס. דערנאָך די סקראַפּס פון די צייטונג זענען סטאַקט אויף די רגע בלאַט און אַלע צוזאַמען ראָולד אַרויף אין אַ פּילקע.
קלאַס כּללים
כּדי גימנאַסטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זאָל נוץ, אַ נומער פון כּללים מוזן זיין באמערקט. אַזוי, צו באַקומען די רעזולטאַט, איר מוזן טאָן ספּאָרט יעדער טאָג אָדער לפּחות יעדער אנדערער טאָג. אין סדר צו ויסמיידן שוועריקייטן, די ספּאָרטזאַל אָדער בעקן אין וואָס קלאסן וועט זיין פארנומען זאָל זיין נאָענט צו די הויז.
איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג מיט אַ מינימום מאַסע, ביסלעכווייַז ינקריסינג עס. אויב די רגע טיפּ פון צוקערקרענק איז געווען יידענאַפייד, אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין דורכגעקאָכט אויף ענדעראַנס, רעכט צו וואָס מוסקל מאַסע און שטאַרקייט דערשייַנען.
עס זאָל זיין דערמאנט אַז גשמיות אַקטיוויטעט אין צוקערקרענק זאָל זיין שפּאַס, אַזוי טאָן ניט יבערשיקן זיך און ויסמאַטערן דעם גוף. אויב נאָך טריינינג אַ שוואַכקייַט איז ארויס אָדער דיין געזונט איז ווערסאַנד, איר זאָל האַלטן עקסערסייזינג און דערנאָך רעדוצירן זייער ינטענסיטי.
אויב עס זענען וואונדער פון היפּאָגליסעמיאַ, באגלייט דורך ציטערניש, יאָמטעוודיק און אַ געפיל פון הונגער, איר מוזן עסן אַ שטיק פון צוקער אָדער טרינקען אַ זיס טרינקען. ריסומינג קלאסן איז מעגלעך בלויז דער ווייַטער טאָג, אָבער די מאַסע זאָל זיין רידוסט.
בעשאַס לאַנג און אינטענסיווע שטודיום, די קשיא פון לאָוערינג די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן זאָל זיין מסכים אויף.
עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק מיט ראַבינג די פּלייצעס און האַלדז מיט אַ האַנטעך דיפּט אין הייס אָדער קאַלט וואַסער. דאָס וועט לאָזן איר געשווינד וועקן זיך, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און אָנהייבן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
אין דעם פאַל פון זיציק אַרבעט, 2-3 פּ. 5 מינוט פּער טאָג איר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז מיט וואָס איר קענען באַפרייַען דרוק פון די דזשוינץ און רוקנביין. אויב אַ שלאָס אָדער מוסקל ווייטיק איז געוויזן בעשאַס געניטונג, איר זאָל קאָנטאַקט אַ נוראַלאַדזשאַסט, ווייַל טאָמער די ספּאָרט וועט זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט פיסיאָטהעראַפּי אָדער מאַסאַזש.
עס איז נאָוטווערדי אַז גימנאַסטיק, ווי אין טיפּ 2 צוקערקרענק, די ווידעא פון וואָס קענען זיין געוויזן אונטן, איז נישט געוויזן צו אַלעמען. דעריבער, מיט שטרענג דיקאַמפּענסיישאַן פון די קרענק, שטרענג רענאַל און האַרץ דורכפאַל, טראָפיק אַלסערז אויף די לעגס, זאָל נישט אָנטייל נעמען אין ספּאָרט. אין צוגאב, ינטענסיווע טריינינג איז קאָנטראַינדיקאַטעד אויב דער פּאַציענט האט צוקערקרענק רעטינאָפּאַטהי, ווייַל דאָס קען פאַרשאַפן רעטינאַל דיטאַטשמאַנט.
אין אַלע די קאַסעס, צוקערקרענק באַהאַנדלונג קומט אַראָפּ צו גענומען מעדאַקיישאַנז, דיעטע טעראַפּיע און דורכפירן פּשוט ברידינג עקסערסייזיז. ווען דער צושטאַנד נאָרמאַלייזיז, איר קענען אָנהייבן געניטונג טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק מעלליטוס סטאַרטינג מיט ליכט לאָודז, און בלויז נאָך דעם עס איז ערלויבט צו דורכפירן די פול קאָמפּלעקס.
אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל, אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר דייאַבעטיקס איז דערלאנגט.
