אין רובֿ פאלן, כייפּערטענשאַן אין צוקערקרענק אַנטוויקלט צווישן קאַמפּלאַקיישאַנז. דרוק קענען פאַרגרעסערן מיט צוקערקרענק נעפראָפּאַטהי ווען די קידניז האַלטן גאָר פאַנגקשאַנינג און סאָדיום איז שוואַך עקסקרעטעד. דאָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט סערקיאַליישאַן און די פּאַסירונג פון אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן.
עס איז נאָוטווערדי אַז כייפּערטענשאַן אָפט ארויס לאַנג איידער די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק. די סיבה איז אַ הילעל פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם און דיסראַפּשאַנז אין די מעטאַבאַליק סינדראָום. דערצו, מיט כראָניש כייפּערגליסעמיאַ, די ריזיקירן פון אַ כייפּערטענסיוו קריזיס מיט סאַבסאַקוואַנט טויט דאַבאַלז.
זינט פילע דרוגס זענען פאַרבאָטן פֿאַר ענדאָוקריין פּאַטאַלאַדזשיז, און עס איז וויטאַל צו קאָנטראָלירן בלוט דרוק, דייאַבעטיקס זענען טריינג צו געפֿינען אָלטערנאַטיוו טריטמאַנץ. איינער פון די בעסטער און סייפאַסט מעטהאָדס צו העלפֿן סאָלווע אַ פּראָבלעם געשווינד איז ברידינג עקסערסייזיז צו נידעריקער דיין בלוט דרוק. אָבער, פֿאַר די גימנאַסטיק צו זיין עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו וויסן די טעכניק פון די ימפּלאַמענטיישאַן.
די בענעפיץ פון ברידינג עקסערסייזיז
אין פילע מענטשן, כייפּערטענשאַן איז ארויס אין עלטער, אָבער מיט צוקערקרענק, די קרענק קענען פאַלן פיל פריער. דזשאַמפּס אין בלוט דרוק פירן צו אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן, וואָס ז די צוקערקרענק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער וואָס איז טריינג צו העלפן די פּאַציענט און הייבט צו מייַכל אים מיט אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס.
מעדאַקיישאַנז בלויז עלימינירן די סימפּטאָמס פון די קרענק, אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, טרעמער פון די יקסטרעמאַטיז, מייגריין, עקל, היפּערהידראָסיס און וואַמאַטינג. עס איז נאָוטווערדי אַז דרוגס פֿאַר נידעריק בלוט דרוק אָנהייבן צו שפּילן 1-2 שעה נאָך אַדמיניסטראַציע. אָבער אויב אַ מענטש האט אַ כייפּערטענסיוו קריזיס, אַ לאַנג-טערמין אָנסעט פון טעראַפּיוטיק קאַמף פֿאַר אים קענען רעזולטאַט אין טויט.
אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן מעדאַקיישאַנז מיט ברידינג עקסערסייזיז. די יקער פון די טעכניק איז געווען באַראָוד פון פּראַניאַמאַ. דאָס איז דער לערנען פון קאָנטראָלירן דעם גוף דורך ברידינג.
אין אַלגעמיין, רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק מיט כייפּערטענשאַן איז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מיט אָלטערנייטינג ברידז. Positive רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד בלויז מיט רעגולער קלאסן.
אָבער ווי פּונקט טוט ברידינג עקסערסייזיז נידעריקער בלוט דרוק? מיט כייפּערטענשאַן בעשאַס אַ פאַרגרעסערן אין טשאַד דייאַקסייד אין דעם גוף, אַ פּלוצעמדיק שפּרינגען אין בלוט דרוק אַקערז. מיט אַ פאַרקלענערן אין קאָקסנומקס, די דרוק ינדאַקייטערז באטייטיק פאַרקלענערן, וואָס איז אַטשיווד דורך באַרייַכערן די בלוט מיט זויערשטאָף.
די בענעפיץ פון גימנאַסטיק ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ:
- וואַסקיאַלער פֿאַרשטאַרקונג;
- באַזייַטיקונג פון נערוועז שפּאַנונג;
- נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן און אַ פאַרקלענערן אין די מאַסע אויף די מייאַקאַרדיום;
- רעסטאָראַטיאָן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז;
- זעטיקונג פון גוף סעלז מיט זויערשטאָף;
- פֿאַרבעסערונג פון עמאָציאָנעל שטאַט.
אנדערע אַדוואַנטידזשיז פון די ברידינג טעכניק זענען אַז עס קענען זיין געפירט אויס אין אַ באַקוועם צייט ערגעץ, אפילו אין שטוב. קלאסן טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל טריינינג און פינאַנציעל קאָס.
די positive ווירקונג איז אַטשיווד כּמעט מיד, וואָס ראַדוסאַז די ינדאַקייטערז פון אויבערשטער בלוט דרוק דורך 25 וניץ און נידעריקער - דורך 10 וניץ.
כּללים פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
איידער איר טאָן ברידינג עקסערסייזיז, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. גימנאַסטיק קענען ניט זיין געפירט אויס מיט טראפנס אין בלוט דרוק.
קיין עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אין אַ רילאַקסט שטאַט. נאָך געניטונג, קאָפּשווינדל קען פּאַסירן. אין דעם פאַל, איר זאָל האַלטן אַ ביסל אָפּרוען און אָפּרוען. נאָך נאָרמאַלייזינג די צושטאַנד, איר קענען פאָרזעצן דעם פיר.
כל ברידינג טעקניקס זענען פאַרייניקט דורך אַ נומער פון פּראָסט רעקאַמענדיד אָנעס. אַזוי אַז אַ אָטעם איז גענומען דורך די מויל, עס זאָל זיין שאַרף. און עקסהאַלאַטיאָן איז סלאָולי און לייכט דורכגעקאָכט דורך די נאָז.
די נומער פון אַפּראָוטשיז זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. צווישן יעדער געניטונג זאָל נעמען אַ ברעכן פֿאַר 10-15 סעקונדעס.
עס איז קעדייַיק צו מעסטן בלוט דרוק איידער און נאָך קלאסן. די רעקאַמענדיד געדויער פון די באַהאַנדלונג קורס איז לפּחות 60 טעג.
טראָץ דער פאַקט אַז ברידינג עקסערסייזיז זענען זייער נוציק פֿאַר דעם גוף, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - זיי קענען נידעריקער דער דרוק, אין עטלעכע פאלן איר קען נישט טאָן גימנאַסטיק.
אַנטיהיפּערטענסיווע רעספּעראַטאָרי פיר איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין:
- האַרץ באַפאַלן
- כייפּאָוטענשאַן
- אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן;
- glaucoma
- embolism
- בלידינג, אַרייַנגערעכנט צייַט;
- אַקוטע אָדער כראָניש אָנצינדונג;
- גייַסטיק דיסאָרדערס;
- קאָואַגיאַליישאַן פון בלוט איז נעבעך.
ברידינג עקסערסייזיז קענען ניט זיין געטאן מיט ינדזשעריז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אן אנדער קאָנטראַינדיקאַטיאָן זענען רעספּעראַטאָרי חולאתן, באגלייט דורך געשווילעכץ פון די מיוקאַס מעמבריינז.
גימנאַסטיק זאָל ניט זיין געטאן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אָן די הילף פון אַ טריינער. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו פיר מיט מעסיק צו שטרענג כייפּערטענשאַן.
קינדער און אַדאָולעסאַנץ קענען טאָן עקסערסייזיז. קלאסן זאָל זיין געפירט בלויז אונטער די השגחה פון אַ מומכע וואָס וועט מאַכן אַ סימפּלאַפייד ווערסיע פון די פּראָגראַם.
סטרעלניקאָוואַ מעטאָד
אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן איז הצלחה באהאנדלט מיט עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד דורך סטרעלניקאָוואַ. די טעכניק איז אַימעד בייַ די יקספּאַנשאַן פון בלוט כלים, וואָס ראַדוסאַז דרוק.
אַרטעריאַל און ינטראַקראַניאַל דרוק קענען זיין רידוסט דורך די טעכניק פון די פּעדאַגאָג-פאָנאַטאָר A. N. Strelnikova. דער ציל פון דער טעכניק איז די יקספּאַנשאַן פון בלוט כלים, וואָס פּריווענץ בלוט דרוק פון רייזינג.
גימנאַסטיק אַלעקסאַנדראַ סטרעלניקאָוואַ מיט כייפּערטענשאַן ינקלודז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אין סטאַגעס. די אָפּטימאַל נומער פון רעפּאַטישאַנז פֿאַר ביגינערז איז אַרויף צו 8 מאל, מיט די צייט זיי קענען זיין געוואקסן. פּויזע פֿאַר 10-15 סעקונדעס איידער יעדער צוגאַנג.
סטרעלניקאָוואַ ס ברידינג עקסערסייזיז אַרייַננעמען די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- פּאַלמס. שטייענדיק אויף דיין פֿיס, איר דאַרפֿן צו הייבן דיין געווער, בייגן ביי די עלבאָוז צו די זייטן, און מיט דיין פּאַלמז, קער פאָרויס. קלאַטשינג דיין הענט אין פיסץ, איר זאָל נעמען אַ שטאַרק און געשווינד אָטעם, און דאַן אַ גלאַט און פּאַמעלעך ויסאָטעמען.
- פּאָגאָנטשיקי. IP איז ענלעך. עס איז נייטיק צו בייגן דיין געווער אין די טאַליע און קלענטש דיין הענט אין פיסץ. מיט אַ שאַרף אָטעם, עס איז נייטיק צו ויסגלייַכן די לימז צו די דנאָ, ונקלענט דיין פיסץ און פאַרשפּרייטן דיין פינגער צו די זייטן. ווען די ויסאָטעמען, הענט זאָל זיין אומגעקערט צו זייער אָריגינעל שטעלע.
- פּאָמפּע IP איז די זעלבע. רילאַקסט געווער און פּלייצעס זאָל זיין לאָוערד אַראָפּ. דערנאָך, אַ פּאַמעלעך שיפּוע איז געמאכט אין דער נידעריקער פונט פון וואָס מען זאָל ינכיילד טומלדיק, און סלאָולי ויסאָטעמען און ויסגלייַכן. עס איז קעדייַיק צו איבערחזרן די געניטונג 12 מאל, מנוחה צווישן יעדער גאַנג פֿאַר וועגן פינף סעקונדעס.
- האַלדזן דיין פּלייצעס. הענט זאָל זיין בענט בייַ די עלבאָוז און קראָסיז אין פראָנט פון איר אַזוי אַז די רעכט פאלם איז אונטער די לינקס עלנבויגן און וויצע ווערסאַ. אויב איר שאַרף אַרן, איר דאַרפֿן צו האַלדזן זיך און פאַרבינדן די פאַרקערט אַקסל מיט איין דלאָניע און פאַרבינדן די אַרמפּיט געגנט מיט די אנדערע. אויף עקסאַליישאַן, איר זאָל צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- קאָפּ ווענדן. דער קאָפּ מוזן זיין אויסגעדרייט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, מיט הויך, אַרביטראַריש עקסהאַלאַטיאָנס. די רעקאַמענדיד נומער פון אַפּראָוטשיז איז 12 מאל אין יעדער ריכטונג.
- די פּענדזשאַלאַם. עס קאַמביינז 3 און 4 עקסערסייזיז, דאָס הייסט, לינינג זאָל קרייַז דיין געווער אין פראָנט פון איר און בייגן זיי ביי דיין עלבאָוז, און נעמען אַ שאַרף אָטעם און טיף ויסאָטעמען.
בובנאָווסקי אופֿן
אן אנדער נוציק קאָמפּלעקס פון די רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, וואָס קענען זיין געפירט אויס אין שטוב, אָפפערס פּראַפעסער ש. בובנאָווסקי. זיין טעכניק קען נישט בלויז באַפרייַען דרוק אָן פּילז, אָבער אויך צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי און פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
די טעכניק באשטייט פון עטלעכע סטאַגעס - מילד, טריינינג און טריינינג. ערשט עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן אַרויף צו 3 מאל. ביסלעכווייַז, די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז געוואקסן צו 8-10 מאל.
מילד טריינינג הייבט מיט אַ ליכט געניטונג. דער פּאַציענט ליגט אויף זיין צוריק, לייגט זיין הענט צוזאמען די טאָרסאָ און בייגן זיין לעגס בייַ די ניז. דערנאָך ער פּולז די נידעריקער לימז צו די פּעריטאָנעום, קלאַטשינג זיין הענט אין פיסץ. נאָך ער קערט די לימז צו זייער אָריגינעל שטעלע.
ווען דער צווייטער געניטונג, דער פּאַציענט מאכט די זעלבע מווומאַנץ ווי אין די פריערדיקע פאַל, אָבער פרוווט צו אָטעמען דורך די דייאַפראַם. צו בעסער קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין האַנט אויף דיין מאָגן.
בובנאָווסקי אויך רעקאַמענדז טאן מוסקל שפּאַנונג עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענשאַן. דער פּאַציענט ליגט אויף זיין צוריק, נעמט אַ פּאַמעלעך אָטעם און שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז. אויף עקסאַליישאַן, ער קערט צו די אָנהייב שטעלע. די רעקאַמענדיד נומער פון אַפּראָוטשיז איז נישט מער ווי 3 מאָל.
די מילד בינע מיט טריינינג עלעמענטן איז פּערפאָרמד אין אַ שטייענדיק שטעלע:
- הענט זאָל רוען קעגן די וואַנט און טילט דעם גוף פאָרויס. פֿיס דאַרפֿן צו סימולירן גיין, אָלטערנאַטלי טירינג זיי פון די שטאָק צו די כילז. ווען איר הייבן די פֿיס, ינאַליישאַן איז גענומען און ווען עס איז גערירט מיט די שטאָק, ויסאָטעמען. די נומער פון אַפּראָוטשיז איז 10 מאל.
- ווען איר ינכיילד, דיין פֿיס נעמט אַ שריט פאָרויס, און מיט דעם איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין הענט צו די שפּיץ. אויף עקסאַליישאַן, איר זאָל צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- מיט מונדיר און גלאַט ברידינג, איר זאָל סלאָולי גיין אַרום די צימער מיט דיין הענט אַרויף און אין דער זעלביקער צייט מאַכן אַ באַוועגונג מיט דיין הענט.
יענע וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער גשמיות טויגיקייט זאָל פּרובירן די טריינינג טייל פון ברידינג עקסערסייזיז פון דר. Bubnovsky. קלאסן זאָל אָנהייבן מיט אַ פינף-מינוט גיין.
אין דעם פאַל, פאַרשידענע טייפּס פון גיין זענען געניצט: אויף די כילז מיט געווער פאַרשפּרייטן באַזונדער, אָדער אויף טאָעס מיט די לימז אויפשטיין צו די שפּיץ אָדער אויסגעשטרעקט פאָרויס. איר זאָל אויך נעמען זייַט טריט, קרייַז טריט אָדער דורכפירן מווומאַנץ מיט אויפשטיין ניז.
נאָך גיין איר זאָל טאָן פּאַמעלעך שיפּוע. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו ינכיילד דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל.
ווי צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון ברידינג עקסערסייזיז
געהעריק דערנערונג, געניטונג טעראַפּיע, מאַנואַל טעראַפּיע, יאָגאַ און זייַן ענלעך מעטהאָדס וועט העלפֿן צו מאַכן די באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן מיט ברידינג עקסערסייזיז.
די ספּאָרט רעקאַמענדיד פֿאַר אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן זענען מאָרגן עקסערסייזיז, פליסנדיק, כייקינג, יאָגאַ פֿאַר דייאַבעטיקס און עראָוביק עקסערסייזיז. מיט כייפּערטענשאַן, עס איז זייער נוצלעך צו שווימען און וואַסער גימנאַסטיק. אָבער אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די דויפעק און ענשור אַז ערידמיאַ טוט נישט פּאַסירן בעשאַס טריינינג.
מיט כייפּערטענשאַן, ברידינג עקסערסייזיז זענען בעסטער קאַמביינד מיט זיך-מאַסאַזש:
- זיי האָבן גענומען אַ באַקוועם שטעלע, זיי פירן צוזאמען די שטערן מיט די האַנט און דעריבער מאַך צו די צוריק פון די קאָפּ.
- מאָווינג פון די שטערן צו די צוריק פון די קאָפּ, ייץ זענען ציען מיט אַ האַנט.
- מיט איין האַנט, זיי מאַכן סטראָוקינג מווומאַנץ פון די שטערן, און מיט די אנדערע, איר דאַרפֿן צו שאַק די צוריק פון די קאָפּ און דיספּלייס די הויט.
- מאַך די האָר פון ביידע הענט פון די שטערן צו די האַלדז.
- הענט שטעלן אין די מיטן פון די שטערן און פירן זיי צו די טעמפלען.
- הענט מאַסאַזש די שטערן קלאַקווייז און קאַונטערקלאָקווייז, ניצן קייַלעכיק און כוואַליע-ווי מווומאַנץ.
- דער גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער זענען געשטעלט אין דער געגנט צווישן די ייבראַוז, און דעמאָלט ניד די געגנט אויבן און אונטער די ייבראַוז.
וועגן די רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק פֿאַר כייפּערטענסיווז איז דיסקרייבד אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.
