צוקערקרענק מעלליטוס איז אַ הילעל פון די נאַטירלעך פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף געפֿירט דורך כאָרמאָונאַל דורכפאַל, שלעכט געוווינהייטן, דרוק און זיכער חולאתן. די באַהאַנדלונג פון די קרענק איז אָפט לעבן-לאַנג, אַזוי דייאַבעטיקס דאַרפֿן צו גאָר יבערקוקן זייער לייפסטייל.
מיט טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס, אין דערצו צו מעדאַקיישאַנז און דיעטע, גשמיות עקסערסייזיז זענען דאַווקע ינקלודעד אין קאָמפּלעקס טעראַפּיע. פּלייינג ספּאָרט מיט צוקערקרענק איז גאָר וויכטיק, ווייַל דאָס וועט העלפֿן צו ויסמיידן די אַנטוויקלונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז און פֿאַרבעסערן די געזונט פון די פּאַציענט באטייטיק.
אָבער וואָס פּונקט זענען ספּאָרט אַקטיוויטעטן פֿאַר צוקערקרענק? און וואָס טייפּס פון לאָודז קענען און זאָל ניט זיין גערעדט אין פאַל פון אַזאַ אַ קרענק?
ווי רעגולער געניטונג יגזערץ די צוקערקרענק
גשמיות בילדונג אַקטאַווייץ אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין דעם גוף. עס אויך קאַנטריביוץ צו די ברייקדאַון, ברענען פון פאַץ און ראַדוסאַז בלוט צוקער דורך קאַנטראָולינג זייַן אַקסאַדיישאַן און קאַנסאַמשאַן. אין דערצו, אויב איר שפּילן ספּאָרט מיט צוקערקרענק, די פיזיאַלאַדזשיקאַל און גייַסטיק שטאַט וועט זיין באַלאַנסט און דער פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם וועט אויך זיין אַקטיווייטיד.
אויב איר פאַרבינדן צוקערקרענק און ספּאָרט, איר קענען רידזשווואַנייט דעם גוף, פאַרשטייַפן די פיגור, ווערן מער ענערגעטיק, כאַרדי, positive און באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ. דעריבער, יעדער 40 מינוט וואָס איז פארבראכט אויף גשמיות בילדונג הייַנט איז דער שליסל צו זיין געזונט מאָרגן. אין דער זעלביקער צייט, דער מענטש ינוואַלווד אין ספּאָרט איז נישט דערשראָקן פון דעפּרעסיע, יבערוואָג און צוקערקרענק קאַמפּלאַקיישאַנז.
סיסטעמאַטיש גשמיות טעטיקייט איז אויך וויכטיק פֿאַר דייאַבעטיקס מיט אַ ינסאַלאַן אָפענגיק פאָרעם פון די קרענק. טאקע, מיט אַ זיציק לייפסטייל, די לויף פון די קרענק בלויז ווערסאַן, אַזוי דער פּאַציענט וויקאַנז, פאַלן אין דעפּרעסיע, און זיין צוקער שטאַפּל קעסיידער. דעריבער, ענדאָקרינאָלאָגיסץ, אויף די קשיא פון צי עס איז מעגלעך צו אָנטייל נעמען אין ספּאָרט אין צוקערקרענק, געבן אַ positive ענטפער, אָבער צוגעשטעלט אַז די ברירה פון מאַסע וועט זיין יחיד פֿאַר יעדער פּאַציענט.
צווישן אנדערע זאכן, מענטשן וואָס זענען ינוואַלווד אין טויגיקייט, טעניס, דזשאַגינג אָדער שווימערייַ אין דעם גוף אַנדערגאָו אַ נומער פון positive ענדערונגען:
- רידזשווואַניישאַן פון די גאנצע גוף אויף די סעליאַלער מדרגה;
- פאַרהיטונג פון אַנטוויקלונג פון קאַרדיאַק יסטשעמיאַ, כייפּערטענשאַן און אנדערע געפערלעך חולאתן;
- ברענען וידעפדיק פעט;
- געוואקסן פאָרשטעלונג און זכּרון;
- אַקטאַוויישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס ימפּרוווז די גענעראַל צושטאַנד;
- רעליעף פון ווייטיק;
- מאַנגל פון קרייווינג פֿאַר אָווועריטינג;
- ענדאָרפינז ויסשיידונג, אַפּליפטינג און קאַנטריביוטינג צו די נאָרמאַליזיישאַן פון גלייסעמיאַ.
ווי דערמאנט, קאַרדיאַק לאָודז רידוסט די ליקעליהאָאָד פון אַ ווייטיקדיק האַרץ, און די לויף פון יגזיסטינג חולאתן ווערט גרינגער. אָבער עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן אַז די מאַסע זאָל זיין מעסיק, און דער געניטונג איז ריכטיק.
אין רעגולער ספּאָרט, די צושטאַנד פון די דזשוינץ ימפּרוווז, וואָס העלפּס צו באַפרייַען די ןעמעלבארפ פון עלטער-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס און פּיינז, ווי געזונט ווי די אַנטוויקלונג און פּראַגרעשאַן פון אַרטיקולאַר פּאַטאַלאַדזשיז. אין דערצו, פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז מאכט די האַלטנ זיך מער גלייך און סטרענגטאַנז די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
דער פּרינציפּ פון ינפלואַנסינג ספּאָרט דייאַבעטיקס אויף דעם גוף איז אַז מיט מעסיק צו טיף געניטונג, מאַסאַלז אָנהייבן צו אַרייַנציען גלוקאָוס 15-20 מאל מער ווי ווען דער גוף איז אין מנוחה. אפילו מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, באגלייט דורך אַביסאַטי, אפילו נישט לאַנג בריסק גיין (25 מינוט) פינף מאָל פּער וואָך קענען פאַרגרעסערן די קעגנשטעל פון סעלז צו ינסאַלאַן באטייטיק.
אין די לעצטע 10 יאָר, עס האָבן שוין פילע שטודיום עוואַלואַטעד די געזונט סטאַטוס פון מענטשן וואָס פירן אַן אַקטיוו לעבן. די רעזולטאַטן געוויזן אַז צו פאַרמייַדן די רגע טיפּ פון צוקערקרענק, עס איז גענוג צו געניטונג קעסיידער.
שטודיעס האָבן אויך געווען געפירט אויף צוויי גרופּעס פון מענטשן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק. אין דער זעלביקער צייט, דער ערשטער טייל פון די ונטערטעניק איז נישט טריינינג אין אַלע, און די רגע 2.5 שעה פּער וואָך געמאכט שנעל גייט.
איבער צייַט, עס פארקערט אויס אַז סיסטעמאַטיש געניטונג ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון טיפּ 2 צוקערקרענק מיט 58%. עס איז נאָוטווערדי אַז אין עלטער פּאַטיענץ, די ווירקונג איז געווען פיל גרעסער ווי אין יונג פּאַטיענץ.
דיאָטהעראַפּי פיעסעס אָבער אַ וויכטיק ראָלע אין דער פאַרהיטונג פון די קרענק.
דערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד צוקערקרענק ספּאָרט
וואָס ספּאָרט זענען גוט פֿאַר כראָניש כייפּערגליסעמיאַ? די קשיא איז זארגן פֿאַר פילע דייאַבעטיקס, ווייַל יבעריק טעטיקייט קען שאַטן זייער געזונט.
דער ערשטער זאַך צו זאָגן איז אַז אַלע גשמיות טעטיקייט איז צעטיילט אין מאַכט און עראָוביק (קאַרדיאָו). דער ערשטער גרופּע כולל טריינינג מיט האַנטעל, פּוש-אַפּס און סקוואַץ. קאַרדיאָו טריינינג איז עראָוביקס, סקיינג, טויגיקייט, שווימערייַ און סייקלינג.
פילע דאקטוירים זענען קאַנווינסט אַז פליסנדיק איז דער בעסטער ספּאָרט פֿאַר די צוקערקרענק. אבער אין אַוואַנסירטע פאלן, עס קענען זיין ריפּלייסט דורך גיין, טעגלעך ינקריסינג די געדויער פון גייט דורך 5 מינוט.
אַזוי אַז צוקערקרענק און ספּאָרט ווערן קאַמפּאַטאַבאַל קאַנסעפּס און דער צושטאַנד פון די פּאַציענט ימפּרוווז, איר זאָל געבן ייבערהאַנט צו אַזאַ טייפּס פון טעטיקייט ווי:
- דאַנסיז - לאָזן נישט בלויז צוריקקומען צו אַ גוטע גשמיות צושטאַנד, אָבער אויך פֿאַרבעסערן פּלאַסטיסיטי, חן און בייגיקייט.
- גיין איז קעראַקטערייזד דורך אַקסעסאַביליטי און פּאַשטעס, דעריבער דעם טיפּ פון מאַסע איז פּאַסיק פֿאַר לעגאַמרע אַלעמען. צו דערגרייכן די ווירקונג פּער טאָג, איר דאַרפֿן צו גיין וועגן 3 קילאמעטער.
- שווימערייַ - אַנטוויקלט אַלע מוסקל גרופּעס, ברענט פעט, באַלאַנסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס און מאכט דעם גוף שטאַרק און געזונט.
- סייקלינג - נוציק פֿאַר אַביס דייאַבעטיקס, אָבער פּראָוכיבאַטאַד אין דעם בייַזייַן פון פּראָסטאַטיטיס.
- דזשאַגינג - קאַנטריביוץ צו אַ גיך פאַרקלענערן אין בלוט גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן און וואָג אָנווער.
לויט אַ יבערבליק צווישן דייאַבעטיקס, 29.3% פון זיי טאָן ניט גיין אין פֿאַר ספּאָרט בכלל, 13.5 בילכער טויגיקייט, 10.1% בילכער סייקלינג, 8.2% בילכער שטאַרקייט טריינינג. 7.7% פון פּאַטיענץ קלייַבן שווימערייַ, 4.8% קלייַבן פוטבאָל, 2.4% גיין אָדער טיש טעניס, און 19.7% פון פּאַטיענץ נעמען אנדערע גשמיות טעטיקייט.
דייאַבעטיקס, אָבער, ניט אַלע ווערייאַטיז פון ספּאָרט זענען בארעכטיגט. דעריבער, עס איז אַ קאַטעגאָריע פון פּראָוכיבאַטאַד ספּאָרט, אַרייַנגערעכנט עקסטרעם ספּאָרט (סקיידייווינג, באַרג קליימינג, גאַס רייסינג) און עקסערסייזיז מיט הויך טראַוומע. אויך פֿאַר צוקערקרענק, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן יקספּלאָוסיוו פּולז און פּוש-אַפּס, ספּרינטינג אָדער וואָג-הייבן, און דריקן די באַרבעלל מיט אַ פּלאַץ פון וואָג.
אויב דער פּאַציענט האט קיין קאַמפּלאַקיישאַנז מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, און די לויף פון די קרענק איז לעפיערעך מילד, ער קען נעמען 60-90 מינוט. פּער טאָג. אין דער זעלביקער צייט, ניט בלויז געניטונג טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק איז ערלויבט, אָבער אפילו טיף לאָודז.
אָבער, אַביס פּאַטיענץ דאַרפֿן צו וויסן אַז אין דער ערשטער 40 מינוט. מוסקל טראַינינג אַבזאָרבז צוקער פון די בלוט און בלויז נאָך דעם פעט ברענען אַקערז.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דייאַבעטיקס אין ספּאָרט
עס איז כדאי צו באמערקן אַז די דייאַבעטיקס זאָל מעסטן איידער יעדער ווערקאַוט די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין די בלוט. קלאסן קענען זיין געפירט אויס ווען די גלוקאָוס מדרגה איז 6-14 מםאָל / ל. אויב גלוקאָוס ינדאַקייטערז זענען 5-5.5 ממאָל / ל, איידער גשמיות עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּראָדוקט מיט קאַרבאָוכיידרייט מיט די נומער פון ברויט וניץ ניט מער ווי צוויי.
אויב די צוקער קאַנסאַנטריישאַן איז ווייניקער ווי 5 ממאָל / ל, עס איז קעדייַיק צו האָפּקען די ווערקאַוט ווייַל עס איז אַ הויך ריזיקירן פון היפּאָגליסעמיאַ. אין דערצו, קלאסן זענען קאָנטראַינדיקאַטעד ווען אַסאַטאָון איז דיטעקטאַד אין די פּישעכץ.
צו פאַרהיטן די אַנטוויקלונג פון היפּאָגליסעמיאַ, די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן און די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד איידער גשמיות טעטיקייט זאָל זיין קלעראַפייד. אויב נייטיק, די דאָזע פון ינסאַלאַן קענען זיין רידוסט צו 20-30%, אָבער די באַנד פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין אַנטשיינדזשד. אָבער איר קענען טאָן די פאַרקערט: איידער איר אָנהייבן אַ ווערקאַוט, איר זאָל עסן קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג מער דורך 1-2 קסע, און די דאָוסאַדזש פון די מעדיצין דאַרף ניט זיין געביטן.
עס איז גלייך וויכטיק צו אָבסערווירן די רעזשים פון גשמיות טעטיקייט. דעריבער, עס איז בעסער צו אָנהייבן די טריינינג מיט אַ וואַרעם אַרויף (5-10 מינוט) און בלויז נאָך דעם איר קענען גיינ ווייַטער צו די הויפּט קאָמפּלעקס. אין די סוף פון די לעקציע, עס איז קעדייַיק צו אויסשטרעקן צו ויסמיידן די ינדזשערד ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז, בעשאָלעם און לייכט ענדיקן די ווערקאַוט.
יעדער צוקערקרענק זאָל טראָגן 2-3 ברעקלעך פון צוקער אָדער אַ פּאָר פון סוויץ. די פּראָדוקטן קענען העלפן אויב דיין קאָפּ פּלוצלינג ווערט שווינדלדיק און אנדערע סימפּטאָמס פון היפּאָגליסעמיאַ פאַלן. נאָך טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן קעפיר, פריש פרוכט אָדער זאַפט. אויך בעשאַס און נאָך טריינינג איר זאָל טרינקען שעפע פון וואַסער.
איידער איר שפּילן ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי קלייַבן קליידער און שיכלעך. זינט עס זענען פילע חסרונות אויף די הויט פון דייאַבעטיקס וואָס היילן שוואַך און פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז ווערט טשוזינג גומעשיך אַזוי אַז זיי טאָן ניט ביישטייערן צו די אויסזען פון קאָרנס, סקאַפס און אנדערע ינדזשעריז.
איידער קלאסן, עס איז שטענדיק נייטיק צו דורכקוקן די פֿיס. אויב עס זענען חסרונות אויף זיי, זאָל זיין אויסדערוויילט אַ מער מילד פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט אין וואָס די פֿיס וועט נישט זיין לאָודיד.
וועגן עלטערע פּאַטיענץ, וואָס אָפט האָבן פּראָבלעמס מיט די האַרץ און בלוט כלים, זיי זענען געוויזן דאָוסאַדזש דאָוסידזשיז וואָס קענען העלפֿן די לויף פון יגזיסטינג חולאתן און פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון נייַע חולאתן. אין דער עלטער פון 45 יאר אַלט, עס איז בעסער צו גיין, שווימערייַ אָדער סייקלינג, בשעת אַלע לאָודז זאָל זיין מעסיק.
צו ענדערן אנדערע כּללים פֿאַר ספּאָרט און צוקערקרענק צו זיין ינטעררילייטיד קאַנסעפּס:
- איר שטענדיק דאַרפֿן צו טאָן דאָס מיט פאַרגעניגן, קאַנשאַסלי אַפּראָוטשינג יעדער ווערקאַוט;
- עס איז בעסער צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל וואָס איז ליגן לעבן די הויז;
- אין די אָנהייב, די מאַסע זאָל שטענדיק זיין מינימאַל, זיין ינטענסיטי זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, גענומען אין חשבון די אַלגעמיינע געזונט פון געזונט און די גלייסעמיאַ מדרגה.
- גשמיות בילדונג זאָל זיין געטאן יעדער 1-2 טעג.
- עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די קאַרעטע און דער דאָקטער, אָן ברענגען די גוף צו יגזאָסטשאַן.
עס זאָל זיין דערמאנט אַז פֿאַר אַ געזונט מענטש, די אָפּטימאַל געדויער פון גשמיות טעטיקייט איז איין און אַ האַלב שעה. מיט אַ מילד פאָרעם פון צוקערקרענק, קלאַס צייט איז רידוסט צו 30 מינוט, מיטל - 40 מינוט, און שטרענג - 25 מינוט.
בעשאַס גשמיות טעטיקייט, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן דיין האַרץ קורס, ווייַל די מעאַסורעמענט פון דעם ווערט אַלאַוז איר צו געפֿינען צי אַ באַזונדער מאַסע איז פּאַסיק פֿאַר אַ מענטש. די מאַקסימום אַלאַואַבאַל נומער פון ביץ פּער מינוט פֿאַר יונג מענטשן איז 220, נאָך 30 יאָר - 190, פֿון 60 יאָר - 160.
אזוי, גשמיות טעטיקייט אין צוקערקרענק איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון קאָמפּלעקס טעראַפּיע. עס איז אָבער וויכטיק אַז די ספּאָרט און די ינטענסיטי פון די מאַסע זענען אויסגעקליבן ריכטיק, אַנדערש דער פּאַציענט וועט פילן ערגער.
אין אַ ווידעא אין דעם אַרטיקל, אַ טויגיקייט טריינער רעדט וועגן צוקערקרענק ספּאָרט.
