יקערדיק פּרינסאַפּאַלז און כּללים פון ליפּיד-לאָוערינג דיעטע

די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז אָפט קאַמביינד מיט ימפּערד טעטיקייט פון די האַרץ און דיגעסטיווע אָרגאַנס.

לויט די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, איר קענען רייניקן די כלים פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל און קריגן שלאַנק פארמען, און פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס, די בלוט גלוקאָוס לעוועלס באטייטיק רעדוצירן.

פֿאַר וועמען איז דיעטע פּאַסיק?

די עסאַנס פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז צו איגנאָרירן פודז הויך אין זאַלץ, פעט און שנעל קאַרבאָוכיידרייץ.

א סטאַנדאַרט דערנערונג פּראָגראַם פֿאַר שטענדיק נוצן איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס, פּאַטאַלאַדזשיז פון די קידניז, האַרץ און לעבער, פּאַנקרעאַס. אַזאַ ריסטריקשאַנז וועט אויך זיין נוציק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

די רעזולטאַטן פון די נוצן פון אַ טעראַפּיוטיק דיעטע וועט זיין באמערקט אין אַ ביסל וואָכן. די כלים וועט זיין קלענזד פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, בלוט שטראָם וועט פֿאַרבעסערן, דער גענעראַל טאָן פון דעם גוף, באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז, וועט פאַרגרעסערן. און די עקסטרע פונט וועט געשווינד צעלאָזן.

יקערדיק כּללים

לויט די פּרינסאַפּאַלז פון די דיעטע, עסנוואַרג קאַנסומד זאָל זיין נידעריק אין פעט און נידעריק אין קאַלאָריעס.

דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. פאסטן פירט צו מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז און קענען אָנמאַכן מאָגן פּראָבלעמס.

די פאלגענדע כּללים זענען באמערקט:

1. דו זאלסט זיכער צו טרינקען 1.5 ליטער וואַסער טעגלעך. נאָך וואַקינג, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גלאז פון וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. צי ניט טרינקען עסנוואַרג. עס איז בעסער צו טרינקען אַ שעה איידער מילז און אַ האַלב שעה נאָך עסן.
2. ייבערהאַנט צו סטימד קיילים. עס איז קעדייַיק צו פּרעגלען ניט מער ווי 2 מאל אַ וואָך. עס איז דערלויבט צו צימעס עסן און טייל מאָל באַקן.
3. די לעצטע פֿאַרבייַסן זאָל זיין דריי שעה איידער איר גיין צו בעט. אויב הונגער איז פּעלץ, איר קענען שטילן עס מיט אַ גלעזל פון נידעריק-פעט קעפיר.
4. עסן אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז, ברייקינג די טעגלעך קלאַל אין עטלעכע ריסעפּשאַנז. דו זאלסט נישט יקסיד 1300 קייקאַל פּער טאָג (פֿאַר מענטשן - 1500). אויב גשמיות טעטיקייט ינקריסאַז, די טעגלעך קלאַל דאַרף אויך זיין געוואקסן דורך 200 קייקאַל.
5. אַדדיטיאָנאַללי אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז מיט די וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.
6. רעגולער גשמיות טעטיקייט. אין עטלעכע חולאתן, עס איז אַנדיזייראַבאַל צו אָווועררייסט, אַזוי די ינטענסיטי פון קלאסן איז מסכים מיט דעם דאָקטער.
7. אין דעם דיעטע, פּראָטעין מוזן זיין פאָרשטעלן, וואָס איז רייַך אין פלייש, פיש און אָפּשעפּן מילכיק פּראָדוקטן. פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר בנין נייַ סעלז און מוסקל פייבערז.
8. די הויט פון אַ פויגל איז זייער הויך אין קאַלאָריעס און כּולל אַ פּלאַץ פון פעט; עס דאַרף זיין אַוועקגענומען.
9. דריי בוילד עגגס פּער וואָך זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע.
10. די נייטיק קלאַל פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין ריפּלייסט דורך טוווע און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי פירות און בעריז. קאַרבאָוכיידרייץ זענען קוואלן פון ענערגיע, זייער פעלן פירט צו רידוסט פאָרשטעלונג.
11. ברויט פּראָדוקטן זענען ערלויבט אין דאַר פאָרעם און אין אַ מינימום קוואַנטיטי. איר קענען עסן 100 גראַמז פון גאַנץ קערל ברויט אָדער קאָרן פּער טאָג.

פּראָדוקט רשימה

אָבסערווירן די קאַלעסטעראַל דיעטע, איר מוזן אַדכיר צו דער רשימה פון "רעכט" פודז און אָפּזאָגן אַנוואָנטיד פודז.

די הויפּט געפאַר צו האַלטן געזונט און אַ שלאַנק גוף איז די געוואקסן אינהאַלט פון ליפּידס אין דעם גוף.

דעריבער, איר מאַכן אַ מעניו פֿאַר יעדער טאָג, עס איז ווערט אַדזשאַסטינג עס אין לויט מיט די קאַלעסטעראַל סומע.

קאַלעסטעראַל טיש אין פאָלקס פודז:

פארבאטן

די ינגרידיאַנץ זענען קאָנטראַינדיקאַטעד:

• פלייש אָפאַל (צונג, קידניז, האַרץ, לעבער);
• פאַטי פלייש פון שעפּסנפלייש און כאַזער און דעליקאַסיז פון עס;
• רויט פויגל פלייש און שאָלעכץ;
• יויך פון פלייש פּראָדוקטן;
• פאלם בוימל, פּוטער, קאָקאָסנוס און מאַרגאַרין;
• מייַאָנעז און אנדערע סאָסאַז מיט פעט;
• קאַוויאַר און קיין סעאַפאָאָד אנדערע ווי פיש (שרימפּ, טינטפיש, קראַב פלייש);
• זיס מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פּראָצענט פון פעט אינהאַלט (ייַז קרעם, גלייזד קורדס, זיס קורד מאַסע, קאַנדענסט מילך, קרעם, יאָגורט);
• מאַקאַראָנען און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן (דאַמפּלינגז, דאַמפּלינגז, באַגד סופּס, מיטבאָלז, מיטבאָלז);
• סמאָוקט און ווורשט פּראָדוקטן (סאָסידזשיז, לאַרד, קאַנד פלייש);
• געבעקס, סוויץ און ווייץ ברויט (ראָללס, לעקעך קיכלעך, קייקס, סוויץ, טשאָקלאַץ);
• זיס טרינקען מיט גאַז און שוואַרץ קאַווע בינז, פּאַקידזשד דזשוסאַז;
• שטאַרק ווייַן, מאַשקע, ביר.

די פּראָדוקטן זענען יקסעסיוולי רייַך אין פאַץ און קאַלעסטעראַל און ביישטייערן צו וואַסקיאַלער סלאַגגינג. אין אַדישאַן, זיי זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס און טאָן ניט ביישטייערן צו וואָג אָנווער.

פעאַטורעד

די יקער פון די דיעטע זאָל זיין:

• ים פיש (דאָרש, הערינג, ספּרייט, האַקע, האַליבוט);
• יאַמ - גראָז (יאַמ - גראָז, קעלפּ);
• פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז און פירות: apples, קרויט, פּערז, צוקיני, טאַמאַטאָוז;
• אַ גרויס סומע פון ​​פריש הערבס (קראָפּ, שפּינאַט, סעלדעריי, פּעטרעשקע);
• קנאָבל, רעטעך, ציבעלע;
• מילאַט אָדער האָבערגריץ (האַלב אויף וואַסער אָן בוימל און צוקער);
• לעגיומז (פּיז, טשיקקפּעאַס, בינז, לענטילס);
• דזשוסאַז, פרוכט קאַמפּאָוץ (דזשוסאַז זענען בלויז פרעשלי סקוויזד, און קאַמפּאָוץ זאָל זיין אָן צוקער צוגעגעבן);
• גרינס בוימל (פּאַפּשוי, סעסאַמי, זונרויז און מאַסלינע).

די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ און פיברע רעכט צו וואָס דער גאנצער גוף איז כילד און דיידזשעסטשאַן ימפּרוווז. אין אַדישאַן, זיי זענען נידעריק-קאַלאָריע, וואָס וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג.

געוויינט מיט לימיטיישאַנז

דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די קאַמפּאָונאַנץ פון דער רשימה גאָר. זיי אַנטהאַלטן געזונט פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי די פּראָטעין וואָס איז נייטיק פֿאַר בנין סעלז.

בלויז זיי קענען זיין קאַנסומד ניט מער ווי אַ פּאָר פון מאָל פּער וואָך.

• איין פּראָצענט הייַזקע קעז און קעפיר;
• הינדל און דאַר רינדערנס;
• טייך פיש;
• קיילים פון מאַשרומז און פּאַטייטאָוז (פּאַטייטאָוז מוזן זיין געהאלטן אין וואַסער אין שטייַגן צו וואַשן וידעפדיק קראָכמאַל);
• דאַר קאָרן ברויט און טאָסט פֿון אים;
• באַקוויט בוילד אין וואַסער אָן אַדישנאַל פון פּוטער און צוקער;
• בשמים, געווירציק זענעפט, פּאָמידאָר און סוי סאָוס, האָניק;
• טיי מיט אַ גאַנץ פעלן פון צוקער;
• עגגס (ניט מער ווי 3);
• וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך און אַלמאַנדז;
• טייל מאָל איר פאַרגינענ זיך צו טרינקען אַ גלאז פון טרוקן ווייַס ווייַן אָדער אַ ביסל קאָניאַק.

מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר וואָמען און מענטשן

די דיעטע פֿאַר 7 טעג באשטייט פון פּשוט רעסאַפּיז, דער צוגרייטונג פון וואָס טוט נישט דאַרפן אַ לאַנג צייַט בייַ דער הרובע.

1 טאָג:

• פרישטיק - 250 ג פון האָבערגריץ האַלב אין וואַסער, ונסוועעטענעד טיי (גרין);
• דער ערשטער פֿאַרבייַסן איז אַ טעלער פון פרוכט סלייסיז, וועגן 200 ג;
• לאָנטש - איין פעפער סטאַפט מיט פלייש און וועדזשטאַבאַלז, 250 ג פון רייַז זייַט שיסל, עפּל קאַמפּאָוט;
• די רגע פֿאַרבייַסן - אַ שטיק פון דאַר ברויט, 100 ג פון קיין פרוכט;
• מיטאָג - 250 ג קרויט אָן פלייש פון פריש וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק-פעט סמעטענע.

2 טאָג:

• פרישטיק - אַ שיסל גרינז און קרויט סאַלאַט מיט אַ ספּונפול פון גרינס בוימל, טיי מיט האָניק;
• ערשטער פֿאַרבייַסן - אַ ביסל פּלאַמז און אַ האַלב גרייפּפרוט;
• לאָנטש - 150 ג הינדל מיט אַ זייַט שיסל פון באַקוויט, פערשקע זאַפט;
• די רגע פֿאַרבייַסן איז אַ האַנדפול פון דאַר פרוכט;
• מיטאָג - 150 ג פּאַרע פיש, קאָולסלאַוו מיט קעראַץ מיט אַ ספּונפול פון בוימל, מינעראַל וואַסער אָן גאַז.

3 טאָג:

• פרישטיק - אַ פּאַק פון הייַזקע קעז מיט איין לעפל האָניק און שוואַך קאַווע;
• ערשטער פֿאַרבייַסן - סלייסט פרוכט;
• לאָנטש - 250 מל גרינס זופּ און 100 ג קאָרן ברויט;
• רגע פֿאַרבייַסן - 250 ג וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט, מינעראַל וואַסער אָן גאַז;
• מיטאָג - 200 ג צימעס פון דאַר רינדערנס צימעס מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז, קאַמפּאָוט.

4 טאָג:

• פרישטיק - מילך האָבערגריץ אָן צוקער, גרין טיי;
• ערשטער פֿאַרבייַסן - איין פרוכט, עטלעכע טרוקן קראַקערז;
• לאָנטש - זופּ אָן פלייש פון פריש וועדזשטאַבאַלז מיט אַ לעפל סמעטענע, שוואַרץ טיי;
• רגע פֿאַרבייַסן - 200 ג יאַמ - גראָז סאַלאַט;
• מיטאָג - פּאַרע פיש, אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער.

5 טאָג:

• פרישטיק - ונסוועעטענעד קאַשע פון ​​מילאַט גראָאַץ, ונסוועעטענעד טיי;
• ערשטער פֿאַרבייַסן - מאַראַנץ, זאַפט פון סיטרוס פירות;
• לאָנטש - קרויט זופּ מיט דאַר פלייש, טיי אָן צוקער;
• די רגע פֿאַרבייַסן איז אַ האַנדפול פון דאַר פרוכט;
• מיטאָג - 250 ג פריש פּאָמידאָר סאַלאַט אנגעטאן מיט בוימל.

6 טאָג:

• פרישטיק - אַ חלק פון באַקוויט קאַשע, מאַראַנץ זאַפט;
• ערשטער פֿאַרבייַסן - פרוכט סלייסט טיי מיט אַ לעפל פון האָניק;
• לאָנטש - 200 מל זופּ מיט מאַשרומז, פּאַרע פיש;
• די רגע פֿאַרבייַסן איז אַ סאַלאַט מיט יאַמ - גראָז, אַ גלאז פון טיי;
• מיטאָג - 100 ג בוילד פּאַטייטאָוז, קאָולסלאַוו מיט קעראַץ און גרינס בוימל, פרוכט קאַמפּאָוט.

7 טאָג:

• פרישטיק - אַ פּאַק פון הייַזקע קעז, קאַווע אָן צוקער;
• ערשטער פֿאַרבייַסן - פרוכט סאַלאַט, גרין טיי;
• לאָנטש - הינדל זופּ, וואַסער אָן גאַז;
• די רגע פֿאַרבייַסן - אַ האַנדפול פון ניסלעך, 200 מל פון קעפיר;
• מיטאָג - דישן פון אַ געמיש פון סטוד וועדזשטאַבאַלז, זאַפט פון סיטרוס פירות.

צו רייניקן דעם גוף און פאַרלירן אַ ביסל פונט, איר מוזן נאָכפאָלגן די דערנערונג פּראָגראַם פֿאַר ניט מער ווי דרייַ חדשים. פֿאַר מאַדיסאַנאַל צוועקן, אַזאַ אַ דיעטע וועט האָבן צו זיין אַדכירד פֿאַר אַ לענגערע צייט און ריפּלייסט מעניו רעסאַפּיז מיט אנדערע פֿון דער רשימה פון באוויליקט פּראָדוקטן, אויב איר ווילט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דיעטע

טראָץ זייַן וווילטויק פּראָפּערטיעס, דאָס עסנוואַרג איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.

א היפּאָליפּידעמיק דיעטע וועט נעגאַטיוולי ווירקן אַזאַ קאַטעגאָריעס פון מענטשן:

• קינדער אונטער דער צייַטיקייַט;
• שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען;
• ינסאַלאַן אָפענגיק פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק מעלליטוס;
• מענטשן וואָס האָבן אַ פעלן פון קאַלסיום און אַ כראָניש קרענק.

די דייאַטערי ריסטריקשאַנז פֿאַר אַזאַ מענטשן זאָל זיין מסכים מיט דעם דאָקטער.

ווידעא מאַטעריאַל צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין בלוט:

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז נישט צופֿרידן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים, אָבער אָבסערווירן די רעקאַמענדיד מעניו איר קענען געשווינד ברענגען אַ פיגור אין אַ גוטן פאָרעם און דערגרייכן באַטייַטיק געזונט פֿאַרבעסערונג.

אין דערצו, דער צוגרייטונג פון געזונט קיילים נעמט נישט פיל מאָל און טוט נישט דאַרפן עקזאָטיש פּראָדוקטן. הונגער וועט אויך נישט אַרן, נאָר טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס און טרינקען מער וואַסער.