ווען אַ מענטש האט אַ הילעל אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל, באַהאַנדלונג מוזן דאַווקע אַנטהאַלטן אַ ספּעציעל דיעטע, אַ זיכער רעזשים.
דער סוד צו געזונט איז אין אַ געהעריק טעגלעך דיעטע. די הויפּט הערשן קענען זיין גערופן די ויסנעם צו די טעגלעך מעניו פון כייַע פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען לייכט אַבזאָרבד.
נאָכגיין די ינדאַקייטערז פון פעט מענטשן זאָל זיין העכער 50, וואָמען העכער 40.
אין דעם עלטער, די ינדאַקייטערז ווערן גרויס, אַזוי עס איז וויכטיק צו עסן רעכט.
עס זענען פילע חולאתן פארבונדן מיט די קרענק וואָס אַקיאַפּייז אַ לידינג שטעלע אין מאָרטאַליטי אין דער וועלט.
א וידעפדיק פעט אין עסנוואַרג פירט צו:
- גאַוט
- פאַרשטאָפּונג
- ראַק פון די ברוסט, פּראָסטאַט, גרויס קישקע;
- אַפּפּענדיסיטיס;
- די פאָרמירונג פון שטיינער אין די גאַל פּענכער;
- סטראָקעס
- חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- אָנצינדונג פון די ינטעסטאַנאַל דיווערטיקולומס.
דאָך, דער גוף דאַרף פאַץ, ווייַל קאַלעסטעראַל איז ינוואַלווד אין פילע פּראַסעסאַז. אין רובֿ פאלן, די קאַנסומד עסנוואַרג יקסידז די נויט פֿאַר קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, דערמיט פּראַוואָוקינג די אָנסעט פון קרענק.
פֿאַר בייַשפּיל, אונטער דער השפּעה פון פאַץ, קאַלעסטעראַל פּלאַקס פאָרעם, וואָס יווענטשאַוואַלי פאַרשטאָפּן כלים, אַבסטראַקטינג בלוט שטראָם און ימפּערינג די צושטעלן פון אָרגאַנס. דאָס אַפעקץ ניט בלויז די האַרץ, אָבער אויך אנדערע אָרגאַנס. בלוט טיקאַנז אונטער די השפּעה פון פאַץ, רויט בלוט סעלז אָפט שטעקן צוזאַמען.
שעדלעך פּראָדוקטן אַרויסרופן אַטעראָוסקלעראָוסאַס, און דאָס איז שוין אַ זייער ערנסט פּראָבלעם. אין דערצו, עס איז אוממעגלעך צו ינדיפּענדאַנטלי דיאַגנאָזירן הויך קאַלעסטעראַל אין זיך, ווייַל עס זענען קיין סימפּטאָמס וואָס אָנווייַזן ווייאַליישאַנז.
דיגעסטיאָן פון פאַץ איז באגלייט דורך שעדלעך פּראַסעסאַז וואָס קענען אָנמאַכן פאַרשידן חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק. ימיונאַטי איז אויך רידוסט, ינסאַלאַן פּראָדוקציע אין דעם גוף איז ימפּערד און צוקערקרענק קענען פּאַסירן. מאַך, האַרץ באַפאַלן - קעסיידערדיק קאַמפּאַניאַנז פון הויך קאַלעסטעראַל.
איר קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס, נאָר אויב דאָס איז אַ פרי בינע פון דיסאָרדערס, עס איז מער ווי איין וועג. יוזשאַוואַלי, דאקטוירים אַטריביוט אַ דיעטע צו וואָס דער פּאַציענט זאָל שטענדיק אַדכיר. עס איז אַ ספּעציעל רעזשים און זיכער כּללים.
צו רעכענען אויס ווי צו ויסמייַדן וידעפדיק פעט און קאַלעסטעראַל אין עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס איז שעדלעך פֿאַר דעם גוף און וואָס איז גוט.
עס איז עסנוואַרג אין די דיעטע וואָס קענען פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל.
א מענטש, וואָס ניצט אַזאַ עסן, קען נישט אפילו טרעפן וועגן זייַן שעדיקן.
צו ויסמיידן קרענק, איר דאַרפֿן צו ריכטן דיין דיעטע.
ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו ויסשליסן שעדלעך פּראָדוקטן:
- פאַץ פֿאַר קוקינג.
- סאַלאָ.
- מאַרגאַרינע
- פּוטער.
- קעז
- פאַטי מיץ.
- ניסלעך.
- קאַנפעקשאַנערי
- שאָקאָלאַד (חוץ ביטער).
- סמאָוקט מיץ.
- שנעל עסנוואַרג.
- שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן.
- בעקערייַ פּראָדוקטן.
עס מיינט אַז עס זענען אַ פּלאַץ פון פּראָדוקטן, אָבער אויב איר פאַרבייַטן זיי מיט געזונט און געשמאַק אָנעס, דיין געזונט וועט ווערן פיל בעסער. ויסמיידן שעדלעך פודז איז נישט גענוג.
איר נאָך דאַרפֿן צו אַדכיר צו זיכער כּללים פון לייפסטייל, און קאַלעסטעראַל וועט מיד צוריקקומען צו נאָרמאַל. די הויפּט זאַך איז אַז די כּללים ווערן הויפּט און נישט ווייאַלייטיד.
ספּעשאַלאַסץ געבן אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז:
- געוואקסן גשמיות טעטיקייט. פֿאַר עלטערע מענטשן מעסיק גיין, סייקלינג. פֿאַר יונג מענטשן - פליסנדיק, שווימערייַ, אַקטיוו שפּילערייַ, יאָגאַ, פוטבאָל. איר קענען קלייַבן אַ ספּאָרט צו דיין ייבערהאַנט.
- ניט סמאָוקינג. ווען אַ מענטש סמאָוקס, די וואָג פון שלעכט און גוט קאַלעסטעראַל איז יבערקערן, אַזוי עס איז בעסער צו פאַרלאָזן. אין דערצו, סיגערעץ ווירקן ניט בלויז קאַלעסטעראַל: בלוט כלים, די האַרץ ליידן, די ריזיקירן פון ראַק ינקריסיז.
- שיעור טרינקט. זיי ווערסאַן די מאַטאַבאַליזאַם, עס נאָך אַפעקץ די האַרץ.
- העסקעם מיט אַ ספּעציעל דיעטע.
- פרובירט טראדיציאנעלן מעדיצין אויב מעגלעך. אין קאָמבינאַציע מיט בעקאַבאָלעדיק מעטהאָדס, פאָלק מעטהאָדס קענען זיין ויסגעצייכנט העלפּערס.
- האַלטן וואָג אונטער קאָנטראָל. מענטשן מיט אַביסאַטי ליידן פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל, אין דערצו, פילע פּראַסעסאַז זענען אויפגערודערט.
עס מוזן זיין אַ ערנסט צוגאַנג צו באַהאַנדלונג. בלויז די רעגיאַלעראַטי פון ספּאָרט עקסערסייזיז, קעסיידערדיק דערנערונג, קאָנטראָל פון שלעכט געוווינהייטן קענען געבן אַ רעזולטאַט. עס מוזן זיין דערמאנט אַז געזונט איז מער וויכטיק. איר נאָר האָבן צו גאָר טוישן דיין לייפסטייל. כּדי די באַהאַנדלונג זאָל נישט ווערן אַ פּראָבע, איר דאַרפֿן צו געפֿינען positive פונקטן.
איר זאָל קלייַבן אַ ספּאָרט וואָס וועט אַפּעלירן צו איר, צו באַלוינונג זיך פֿאַר די פּראָגרעס אין באַקומען באַפרייַען פון סיגערעץ. בלויז אין דעם וועג, אַ מענטש קען נישט בלויז באַקומען באַפרייַען פון קאַלעסטעראַל, אָבער אויך היילן די גאנצע אָרגאַניזם.
דיעטע איז דער ערשטער פון די רשימה פון קאַלעסטעראַל קאָנטראָל מיטלען.
אין סדר צו פאַרמייַדן וידעפדיק פעט אין עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די דיעטע קערפאַלי.
עס איז ניט גענוג צו באַזייַטיקן שעדלעך פודז פון די דיעטע, איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן זיי מיט דערלויבט.
נוציק פּראָדוקטן זאָל זיין מוסיף צו די מעניו. באַטראַכטן וואָס פודז זענען נוציק.
פאַטי פיש. פיש בוימל איז אַנדערש פון פּראָסט אַנימאַלס. דער גוף איז דער מקור פון תוו 3. זיי לאָזן איר צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און אויך פאַרמייַדן די אויסזען פון פּלאַקס. איר דאַרפֿן צו עסן 200 גראַמז פון פיש פּער וואָך.
ניסלעך און גרינס בוימל. ניסלעך רעדוצירן קאַלעסטעראַל, ווייַל זיי אַנטהאַלטן בלויז געזונט פאַץ. דו זאלסט נישט נוצן דעם פּראָדוקט בלויז אויב איר זענט אַלערדזשיק צו עס. זיי זענען גאַנץ הויך-קאַלאָריע און צונויפשטעלנ זיך לעגאַמרע פון פאַץ. אין סדר צו עקסטראַקט די מאַקסימום נוץ פון זיי, כייַע פאַץ זאָל זיין יקסקלודיד און ריפּלייסט מיט גרינס פאַץ. גרינס אָילס זענען גאָר נוציק, ספּעציעל לינסיד, סוי און סעסאַמי. איר קענען אויך נוצן מאַסלינע.
לעגיומז נוציק פֿאַר הויך לעוועלס פון פּעקטין און פיברע. די פּראָדוקטן זענען ביכולת צו פאַרמייַדן די דעפּאַזישאַן פון פעט אויף די ווענט פון בלוט כלים, רימוווז וידעפדיק קאַלעסטעראַל. געוויקסן קענען זיין פאסטעכער אפילו צו מענטשן וואָס זענען געניצט צו עסן פאַטי פלייש. סוי איז ספּעציעל ווערטפול ווייַל די סאַבסטאַנסיז באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון בלוט געשווינד און געוויינטלעך. היינט אין עטלעכע סטאָרז איר קענען געפֿינען ספּעציעל דיפּאַרטמאַנץ מיט סוי פּראָדוקטן.
גראָאַץ און קלייַען. אין קלייַען איר קענען געפֿינען פיברע, נוציק וויטאַמינס און מינעראַלס. אין עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו לייגן זיי סלאָולי, איר קענען לייגן זיי צו סאַלאַדס, אָדער איר נאָר קענען עסן מיט אַ לעפל, געוואשן אַראָפּ מיט שעפע פון וואַסער. אין דערצו, זיי זענען ביכולת צו פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע פּראָצעס. האָבערגריץ וועט געשווינד באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל צווישן טוווע. איר דאַרפֿן צו נעמען עס יעדער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן און קאַלעסטעראַל וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל.
וועדזשטאַבאַלז און פירות. אַלע פירות אַנטהאַלטן פּעקטין, וואָס העלפּס אין דעם קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל. זיי קענען זיין געגעסן אַנשטאָט פון איינער פון די מילז, דער געזונט פון דעם מענטש וועט פֿאַרבעסערן. איר דאַרפֿן צו קלייַבן פירות אין וואָס עס איז קליין צוקער - פּלאַמז, apples, סיטרוס פירות, אַפּראַקאַץ, פּערז, קיווי און אַנאַנאַס.
גרין טיי און דזשוסאַז. גרין טיי איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און איז ביכולת צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דזשוסאַז זאָל זיין גרינס ווייַל פרוכט קען נישט האָבן די פיייקייט צו באַזייַטיקן פעט.
בשמים. זיי זענען וויידלי געניצט אין רייניקונג כלים פון קאַלעסטעראַל. נוציק שוואַרץ און רויט פּעפּערז, ינגבער, באַסיל, בייַ בלאַט. אין דער זעלביקער צייט, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די סומע פון עסנוואַרג, ווייַל פון זיי עס איז אַ גרויס אַפּעטיט. צימערינג האט אַזאַ אַבילאַטיז.
לויט די פּשוט כּללים, איר קענען אייביק פאַרגעסן וועגן הויך קאַלעסטעראַל. צו די קשיא פון ווי צו ויסמיידן וידעפדיק פעט און קאַלעסטעראַל אין עסנוואַרג, איינער קען ענטפֿערן אַז עס זענען 2 הויפּט וועגן - צו באַזייַטיקן כייַע פאַץ און פאַרבייַטן זיי מיט גרינס.
די כּללים פון דערנערונג פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל זענען דיסקרייבד אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.
