אויב איר האָבן טיפּ 2 צוקערקרענק, לייענען אונדזער באַהאַנדלונג פּראָגראַם. דערמיט איר דאַרפֿן צו לערנען אַז די גרונט פון טיפּ 2 צוקערקרענק איז ינסאַלאַן קעגנשטעל - נעבעך סענסיטיוויטי פון סעלז צו די ינסאַלאַן קאַמף. ינסאַלאַן קעגנשטעל איז שייך צו די פאַרהעלטעניש פון די מאַסע פון דיין מאַסאַלז צו די וואָג פון פעט אויף דיין מאָגן און אַרום דיין טאַליע. די מער מוסקל און ווייניקער פעט אין דעם גוף, די בעסער ינסאַלאַן אקטן אויף סעלז און די גרינגער עס איז צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק.
דעריבער, איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז צו בויען מוסקל. שטאַרקייט טריינינג איז אויך נוציק פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 1 צוקערקרענק, ווייַל זיי געבן זיי די געלעגנהייט צו פילן כעלטיער, קוק בעסער, פאַרגרעסערן ענערגיע און זיך-שאַצן. וואָס זענען שטאַרקייט עקסערסייזיז? דאָס איז וואָג ליפטינג (האַנטעל און באַרבעלל), טריינינג אויף סימיאַלייטערז, פּול-אַפּס און פּוש-אַפּס.
וואָס זענען די בענעפיץ פון שטאַרקייט טריינינג פֿאַר צוקערקרענק
שטאַרקייט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל פירט צו די אויסזען פון אַ שיין מוסקל רעליעף און געוואקסן גשמיות שטאַרקייט. אבער יעדער מענטש האט די יפעקץ אויף זייער וועג. איר קענען אָבסערווירן עטלעכע מענטשן וואָס זענען פאַרקנאַסט אין דער זעלביקער באָדיבוילדינג פּראָגראַם. אין עטלעכע חדשים, עטלעכע פון זיי וועלן ווערן פיל שטארקער און מער מאַסקיאַלער, בשעת אנדערע וועט נישט האָבן ענדערונגען. עס טאַקע דעפּענדס אויף די גענעס אַ מענטש ינכעראַטיד.
רובֿ פון אונדז זענען ערגעץ צווישן די צוויי יקסטרימז. עמעצער ווי אַ רעזולטאַט פון באָדיבוילדינג ווערט שטארקער, אָבער אַוטווערדלי עס איז נישט באמערקט אויף עס. די אנדערע מענטש, אויף די פאַרקערט, גיינז רעליעף מוסקל, אָבער זי קען נישט געבן אים פאַקטיש שטאַרקייט. די דריט באקומט ביידע. וואָמען מיט שטאַרקייט טריינינג יוזשאַוואַלי טאָן פיל שטארקער, אָבער דאָס איז משמעות נישט צו זיין באמערקט פֿאַר זיי.
אין קיין פאַל, איר וועט באַקומען ריזיק בענעפיץ פון ליבהאָבער וואָג ליפטינג. זיי וועלן העלפֿן איר בעסער קאָנטראָלירן דיין צוקערקרענק, און אויך ברענגען אנדערע בענעפיץ - גשמיות, פסיכאלאגישן און געזעלשאַפטלעך. געדענק: קאַרדיאָו ווערקאַוץ שפּאָרן אונדזער לעבן, און וואָג טריינינג מאכט עס ווערט. קאַרדיאָו טריינינג איז דזשאַגינג, שווימערייַ, סייקלינג, ראָווינג, אאז"ו ו. זיי פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, נאָרמאַלייז בלוט דרוק, פאַרמייַדן האַרץ אַטאַק און אַזוי ראַטעווען לעבן. שטאַרקייט עקסערסייזיז היילן פֿון עלטער-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס מיט דזשוינץ, און אויך צושטעלן אַ געלעגנהייט צו גיין גלייַך, אָן סטאַגערינג אָדער פאַלינג. דעריבער, דיין לעבן ווערט ווערט ווי אַ רעזולטאַט פון קלאסן אין די ספּאָרטזאַל.
דערצו, קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט ינקריסאַז די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן און ימפּרוווז די קאָנטראָל פון טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק.
ווי די ספּאָרטזאַל אַקטיוויטעטן ווירקן קאַלעסטעראַל
קראַפטיק געניטונג ינקריסאַז די הייך פון "גוט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט און לאָווערס טריגליסערידעס. לעצטע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז שטאַרקייַט טריינינג (אַנעראָוביק אלא ווי עראָוביק) אויך לאָווערס די קאַנסאַנטריישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין בלוט סערום. וואָס איז גוט און שלעכט קאַלעסטעראַל, איר קענען לערנען אין דעטאַל אין דעם אַרטיקל "צוקערקרענק טעסץ".
ד"ר בערנשטיין איז כּמעט 80 יאָר אַלט, פֿון וועלכער ער לעבט מיט טיפּ 1 צוקערקרענק 65 יאָר. ער קעסיידער פּראַקטיסיז ספּאָרטזאַל ויסריכט און עסט עגגס פֿאַר פרישטיק יעדער טאָג. אין דעם בוך, ער באָוס אַז ער האט קאַלעסטעראַל אין זיין בלוט, ווי אַן אָלימפּיק אַטלעט. די הויפּט ראָלע, פון קורס, איז פּלייַעד דורך אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. אָבער שטאַרקייט טריינינג אויך מאכט אַ באַטייטיק צושטייַער צו דעם. רעגולער קראַפטיק גשמיות בילדונג ראַדוסאַז שטארק די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק, מאַך און בלוט קלאַץ מיט בלוט קלאַץ. דאָס איז ווייַל בלוט דרוק נאָרמאַליז, די רעסטינג דויפעק און די מדרגה פון פיברינאָגען אין די בלוט פאַרקלענערן.
באָדיבוילדינג איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר אונדזער מאַסאַלז, אָבער אויך פֿאַר ביינער. גרויס-וואָג שטודיום האָבן פּראָווען אַז שטאַרקייט טריינינג העלפּס צו פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט, רידוסינג די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס. פּונקט ווי מאַסאַלז, דער גוף האלט זיין ביינער ווי געזונט ווי זיי זענען געניצט. אויב איר פירן אַ זיציק לייפסטייל און טאָן ניט נוצן דיין ביינער, ביסלעכווייַז פאַרלירן זיי. מיט אַ שטאַרקייַט טריינינג, איר אויך פארשטארקן די ביינער. אין די סוף, אַלע די מאַסאַלז זענען אַטאַטשט צו די ביינער. ווען מוסקל פייבערז קאַנטראַקץ, די ביינער און דזשוינץ מאַך, באַקומען די מאַסע זיי דאַרפֿן און אַזוי זענען פּראָטעקטעד פון עלטער-פֿאַרבונדענע פאַרפוילן.
ווי צו אָרגאַניזירן שטאַרקייט טריינינג
ביטע לייענען די ריסטריקשאַנז אויף גשמיות בילדונג פֿאַר צוקערקרענק קאַמפּלאַקיישאַנז. רובֿ ריסטריקשאַנז זענען שייך ספּאַסיפיקלי צו שטאַרקייַט טריינינג. אין דער זעלביקער צייט, אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מיט ליכט האַנטעל פֿאַר וויקאַנד דייאַבעטיקס איז פּאַסיק פֿאַר כּמעט אַלעמען. דאָס וועט זיין נוציק אפילו אויב דיין צוקערקרענק געפֿירט קאַמפּלאַקיישאַנז אין די אויגן און / אָדער קידניז. די עקסערסייזיז דערלאנגט אין עס זענען אַזוי ליכט אַז די ריזיקירן פון קיין קאַמפּלאַקיישאַנז איז נאָענט צו נול.
אפילו אויב איר האָט די לאָקאַל און פינאַנצן צו יקוויפּ זיך מיט אַ פּריוואַט פּלאַץ מיט געניטונג מאשינען, עס איז נאָך בעסער נישט צו טאָן דאָס, אָבער צו גיין צו די עפנטלעך ספּאָרטזאַל. ווייַל עס איז עמעצער צו לערנען איר ווי צו באַן, און מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט אָווערדאָ. די ספּאָרטזאַל מיינטיינז אַ סוויווע אַז ינקעראַדזשאַז איר צו באַן, אלא ווי נאַרן. און די מערהייט פון היים מאַשינערי זענען נישט געוויינט און זענען באדעקט מיט שטויב.
ליפטינג עקסערסייזיז זענען די מערסט געפערלעך אין טערמינען פון ינדזשעריז און יבעריק לאָודז. גיינ ווייַטער צו זיי לעצט, ווען איר שוין ווערן אַ יקספּיריאַנסט "פּיטשינג". אויב איר הייבן די באַר, שטענדיק עמעצער זאָל זיין לעבן און ינשור. איר קענען טאָן אָן אַ באַר בייַ אַלע. ניצן האַנטעל און געניטונג אויף פאַרשידענע געניטונג מאשינען. עס איז קעדייַיק צו נוצן האַרט דאַמבעלז, און נישט די וואָס צונויפשטעלנ זיך פון סטאַקט שווער פּלאַטעס (פּאַנקייקס). גאַנץ דאַמבעלז זענען סאַפער ווייַל פּאַנקייקס אָפט צעטל, פאַלן און קענען באַשעדיקן דיין טאָעס.
עס איז וויכטיק צו בעל ווי פילע שטאַרקייַט עקסערסייזיז ווי מעגלעך צו באַן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין געווער, עלבאָוז, פּלייצעס, קאַסטן, אַבדאָמינאַל, צוריק און האַלדז מאַסאַלז. אַרבעט אויך אויף אַלע סימיאַלייטערז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס פון די לעגס וואָס וועט זיין אין דיין ספּאָרטזאַל. אין דער נידעריקער האַלב פון די מענטשלעך גוף כּולל ווייניקער מוסקל גרופּעס ווי אין דער אויבערשטער, דעריבער, ווייניקער געניטונג פֿאַר זיי. אויב איר באַזוכן די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג, איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר דער אויבערשטער העלפט פון דעם גוף און דער ווייַטער טאָג פֿאַר דער נידעריקער האַלב פון דעם גוף. ווייַל נאָך אַנעראָוביק געניטונג, מאַסאַלז טאַקע דאַרפֿן מער ווי 24 שעה צו גאָר צוריקקריגן.
פּוש-אַפּס - די מערסט אַפאָרדאַבאַל שטאַרקייַט עקסערסייזיז
אין מסקנא פון דעם אַרטיקל, איך וועלן צו ציען דיין ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו פּוש-אַפּס. דאָס איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל טיפּ פון שטאַרקייַט טריינינג, ווייַל עס טוט נישט דאַרפן בייינג דומבבעללס, באַרבעללס און טויגיקייט ויסריכט. איר טאָן ניט אפילו האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. פּוש-אַפּס קענען זיין בישליימעס געטאן אין שטוב. איך רעקאָמענדירן צו לערנען דעם בוך "100 פּוש-אַפּס אין 7 וואָכן", געשריבן דורך סטיוו ספּיערס.
אויב איר זענט אין אַ גשמיות פאָרעם, דאַן שטופּן אַרויף פון די וואַנט, פון די טיש אָדער פֿון דיין ניז. נאָך עטלעכע וואָכן, די מאַסאַלז ווערן שטארקער, און איר קענען שטופּן זיך פון די שטאָק. פּרעלימינאַרילי לערנען די לימיטיישאַנז אויף גשמיות בילדונג פֿאַר צוקערקרענק. אויב פּוש-אַפּס טאָן ניט פּאַסיק איר פֿאַר געזונט סיבות, נוצן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מיט ליכט האַנטעל פֿאַר וויקאַנד דייאַבעטיקס. פּוש-אַפּס זענען די מערסט אַפאָרדאַבאַל אָפּציע פֿאַר שטאַרקייט עקסערסייזיז, און אין דער זעלביקער צייט זייער עפעקטיוו פֿאַר ימפּרוווינג געזונט. זיי גיין געזונט מיט טריינינג פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
