די נויט פון דעם גוף פֿאַר פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס ינקריסיז מיט פאַרשידן חולאתן, ספּעציעל מיט צוקערקרענק. דעם קרענק איז קעראַקטערייזד דורך מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, וואָס פירט צו ניט גענוגיק צושטעלן פון אָרגאַנס און געוועבן מיט נוטריאַנץ. דעריבער, מיט צוקערקרענק, עס איז ימפּעראַטיוו צו קאָנטראָלירן די טעגלעך סומע פון פעט סאַליאַבאַל עלעמענטן צו פאַרמייַדן זייער דיפישאַנסי.
- זיי זענען אַ קאָמפּאָנענט פון דער צעל מעמבראַנע.
- אָנקלייַבן אין די ינערלעך אָרגאַנס און סובקוטאַנעאָוס פעט.
- עקסקרעטעד אין פּישעכץ.
- וידעפדיק איז אין די לעבער.
- דיפישאַנסי איז זייער זעלטן ווייַל זיי זענען ילימאַנייטאַד סלאָולי.
- אָווערדאָסע פירט צו ערנסט פאלגן.
עס זענען עטלעכע פאַנגקשאַנז וואָס דורכפירן פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס אין די מענטשלעך גוף. זייער בייאַלאַדזשיקאַל ראָלע איז צו שטיצן צעל מעמבריינז. מיט די הילף פון די עלעמענטן, די ברייקדאַון פון דייאַטערי פאַץ אַקערז און דער גוף איז פּראָטעקטעד פון פריי ראַדאַקאַלז.
די הויפּט פּראָפּערטיעס פון פעט סאַליאַבאַל וויטאַמינס
פעט-סאַליאַבאַל אָרגאַניק קאַמפּאַונדז אַנטהאַלטן וויטאַמינס A, D, E און K.
אַלע עלעמענטן האָבן אַ positive ווירקונג אויף די צושטאַנד פון די הויט, האָר און ניילז, און אויך ביישטייערן צו דער יוגנט. דערצו, אַלע פעט-סאַליאַבאַל קאַמפּאַונדז האָבן יינציק פּראָפּערטיעס און קעראַקטעריסטיקס.
וויטאַמין א (רעטינאָל און קעראַטין)
רעטינאָל אין די פאָרעם פון עסטערס איז אַ קאָמפּאָנענט פון כייַע פּראָדוקטן. די זאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און פירות כולל קאַראָטענאָידס, וואָס אין די קליין קישקע ווערן וויטאַמין יי. די מערסט אַקטיוו קאַראָטענאָידס זענען ליקאָפּענע און ביתא-קעראַטין. די אָרגאַניק קאַמפּאַונדז זענען אַקיומיאַלייטיד אין די לעבער אין היפּש קוואַנטאַטיז, וואָס אַלאַוז נישט צו ריפּלעניש זייער ריזערווז פֿאַר עטלעכע טעג.
- פאָרעם די וווּקס פון דער סקעלעט.
- פֿאַרבעסערן עפּיטעליאַל געוועב.
- פארשטארקן וויסואַל פונקציע.
- האַלטן יוגנטלעך.
- נידעריקער קאַלעסטעראַל.
- אַנטוויקלען אַ יונג גוף.
- נידז פֿאַר טיירויד דריז.
קוואלן פון וויטאַמין א
- ווילד פּאָרע - ציבעלע (4.2 מג);
- ים באַקטאָרן (2.5 מג);
- קנאָבל (2.4 מג);
- בראַקאַלי (0.39 מג);
- קעראַץ (0.3 מג);
- יאַמ - גראָז (0.2 מג).
- כאַזער, רינדערנס און הינדל לעבער (פֿון 3.5 צו 12 מג);
- פיש (1.2 מג);
- יי (0.4 מג);
- פעטאַ קעז (0.4 מג);
- סמעטענע (0.3 מג).
די נויט פֿאַר דעם עלעמענט ינקריסיז מיט שווער גשמיות יגזערשאַן, בעשאַס אַ צייט פון גרויס נערוועז שפּאַנונג, בעשאַס שוואַנגערשאַפט און מיט ינפעקטיאָוס חולאתן.
וויטאַמין די (קאַלסיפעראָל)
דער הויפּט אַרייַנגערעכנט אין כייַע פודז. דער אָרגאַניק קאַמפּאַונד איז נישט בלויז עסן, אָבער אויך ווען עס איז יקספּאָוזד צו אַלטראַווייאַליט שטראַלן אויף די הויט. די נויט פֿאַר דעם וויטאַמין ינקריסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, מיט מענאַפּאַוז, אַ זעלטן ויסשטעלן צו די זון און עלטער. פֿאַר אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע, בייל אַסאַדז און פאַץ זענען דארף.
- פּריווענץ ריקאַץ.
- אַקיומיאַלייץ קאַלסיום און פאַספעראַס אין ביינער.
- סטאַביליזעס די אַבזאָרפּשאַן פון פאַספעראַס און סאָלץ אין די קישקע.
- סטרענגטאַנז ביין סטראַקטשערז אין דעם גוף.
עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען וויטאַמין די פֿאַר פאַרהיטונג און אַרייַננעמען אין די טעגלעך דיעטע פודז וואָס זענען רייַך אין דעם עלעמענט.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די אָרגאַניק קאַמפּאַונד איז טאַקסיק, דעריבער טאָן ניט יקסיד די רעקאַמענדיד דאָסעס, וואָס זענען אַנדערש פֿאַר אַלע עלטער גרופּעס.
קוואלן פון וויטאַמין די
- ים באַס, לאַקס (0.23 מג);
- הינדל יי (0, 22 מג);
- לעבער (0,04 מג);
- פּוטער (0,02 מג);
- סמעטענע (0,02 מג);
- קרעם (0.01 מג).
וויטאַמין E (טאָקאָפעראָל)
די בייאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט פון וויטאַמין E איז צעטיילט אין וויטאַמין און אַנטיאַקסאַדאַנט סאַבסטאַנסיז. דעם אָרגאַניק קאַמפּאַונד פּריווענץ צעל טויט דורך רימוווינג ליפּיד פאַץ פון דעם גוף, און אויך אַלאַוז בייאַלאַדזשיקאַל מעמבריינז צו פונקציאָנירן אַנינעראַפּטידלי. זיי פאַרמיידן די אַנטוויקלונג פון רויט בלוט סעלז אין די בלוט טייַך. די הויפּט פאַרמאָג פון טאָקאָפעראָל איז צו פאַרגרעסערן די פּראָפּערטיעס פון די אַקיומיאַליישאַן פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס אין דעם גוף, וואָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר וויטאַמין א.
אָן וויטאַמין E, ATP סינטעז און נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די אַדרענאַל גלאַנדז, געשלעכט גלאַנדז, טיירויד דריז און פּיטויטערי דריז זענען אוממעגלעך. דעם אָרגאַניק קאַמפּאַונד נעמט אָנטייל אין פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון מוסקל געוועב און די נאָרמאַליזיישאַן פון זייַן טעטיקייט. דאַנק צו דעם וויטאַמין, די פאַנגקשאַנז פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם זענען ימפּרוווד און לעבן איז פּראַלאָנגד. דאָס קאַנטריביוץ צו דער נאָרמאַל לויף פון שוואַנגערשאַפט און איז נויטיק אַזוי אַז דער קינד טוט נישט אַנטוויקלען פּאַטאַלאַדזשי אין יוטעראָ.
קוואלן פון וויטאַמין E
כייַע אָנהייב:
- ים פיש (5 מג);
- טינטפיש (2.2 מג).
פּלאַנט אָריגין:
- ניסלעך (6 צו 24.6 מג);
- זונרויז זאמען (5.7 מג);
- דאַר אַפּראַקאַץ (5.5 מג);
- ים באַקטאָרן (5 מג);
- ראָסעהיפּ (3.8 מג);
- ווייץ (3.2 מג);
- שפּינאַט (2.5 מג);
- סאָראַל (2 מג);
- פּרונז (1.8 מג);
- האָבערגריץ, גערשטן גראָז (1.7 מג).
וויטאַמין ק (מענאַדיאָנע)
וויטאַמין ק אין דעם גוף איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בלוט קאָואַגיאַליישאַן, שטיצן פון בלוט שיף און פאָרמירונג פון ביין. אָן דעם עלעמענט, נאָרמאַל ניר פונקציע איז ניט מעגלעך. די נויט פֿאַר דעם אָרגאַניק קאַמפּאַונד ינקריסאַז אין דעם בייַזייַן פון ינערלעך אָדער פונדרויסנדיק בלידינג, בעשאַס צוגרייטונג פֿאַר כירורגיע און מיט העמאָפיליאַ.
וויטאַמין ק איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראַסעסאַז פון קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, דעריבער עס איז נייטיק צו ענשור נאַטירלעך פאַנגקשאַנז אין די פעלד פון ינערלעך סיסטעמען און אָרגאַנס.
קוואלן פון וויטאַמין ק
- פלייש (32.7 מג);
- הינדל יי (17.5 מג);
- מילך (5.8 מג).
- שפּינאַט (48,2 מג);
- סאַלאַט (17.3 מג);
- אַניאַנז (16.6 מג);
- בראַקאַלי (10.1 מג);
- ווייַס קרויט (0.76 מג);
- קיוקאַמערז (0.16 מג);
- קעראַץ (0.13 מג);
- עפּל (0,02 מג);
- קנאָבל (0.01 מג);
- bananas (0,05 מג).
פעט סאַליאַבאַל וויטאַמינס: טיש
| נאָמען | טעגלעך קורס | הויפּט מקורים |
| וויטאַמין א | 90 מג | ווילד קנאָבל, מער, ים באַקטאָרן, קנאָבל, לעבער, פיש, פּוטער |
| וויטאַמין די | פֿאַר קינדער 200-400 IU, פֿאַר וואָמען און מענטשן - 400-1200 IU. | ים פיש, הינדל יי, לעבער, פּוטער |
| וויטאַמין E | 140-210 IU | ים פיש, טינטפיש, זונרויז זאמען, פּאַפּשוי, ראָסעהיפּ |
| וויטאַמין ק | 30-50 מג | פלייש, הינדל יי, מילך, שפּינאַט, סאַלאַט, אַניאַנז, bananas |
