טראַינינג פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ימפּרוווז וווילזייַן, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - פּריווענץ האַרץ אַטאַק, מאַך און סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס אין די לעגס, וואָס זענען ספּעציעל שווער אין צוקערקרענק. די סימפּלאַסט און מערסט אַפאָרדאַבאַל פאָרעם פון גשמיות בילדונג פֿאַר טיפּ 1 אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק איז גיין. גיין איז נוצלעך פֿאַר אַלע דייאַבעטיקס, טראָץ קיין קאַמפּלאַקיישאַנז וואָס האָבן שוין דעוועלאָפּעד. אויב איר טאָן נישט וועלן צו ווערן אַ בעט פּאַציענט, לפּחות נעמען אַ גיין. צו באַקומען אַ ינסעניוו צו גיין מער אָפט אין די לופט, איר קענען באַקומען אַ הונט.
הנאה גשמיות געניטונג צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק
רובֿ מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 1 אָדער טיפּ 2 זענען ערלויבט און רעקאַמענדיד מער ערנסט ווערקאַוץ פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ווי גיין. אַעראָביק גשמיות עקסערסייזיז העלפֿן צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק און פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם: דזשאַגינג, שווימערייַ, סייקלינג, סקיינג, ראָווינג עקסערסייזיז. איצט עס איז נוציק צו לערנען די אָפּטיילונג "ריסטריקשאַנז אויף גשמיות בילדונג פֿאַר צוקערקרענק קאַמפּלאַקיישאַנז" צו געפֿינען אויב איר האָט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אָדער נישט.
די חילוק פון אונדזער פּלאַץ איז אַז דאָ איר קענען לערנען ווי איר קענען לערנען שפּאַס מיט דזשאַגינג אָדער שווימערייַ. דאָס איז די מערסט וויכטיק זאַך צו טאָן צו ויסשטימען גשמיות בילדונג אין דיין לעבן און אַזוי פֿאַרבעסערן דיין צוקערקרענק קאָנטראָל. די פאַרגעניגן אין גשמיות בילדונג איז צוגעשטעלט דורך די געוואקסן פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז, "כאָרמאָונז פון גליק". די הויפּט זאַך איז צו לערנען צו פילן די ווירקונג פון ענדאָרפינז אין דיין גוף, און אויך צו לערנען די ריכטיק רילאַקסט פליסנדיק און / אָדער שווימערייַ טעכניק. נאָך דעם, עס איז אַ געלעגנהייַט אַז איר וועט געניטונג קעסיידער.
לאָזן אונדז זאָגן איר אַ סוד אַז מענטשן וואָס קעסיידער אַקטיוו אין ליבהאָבער ספּאָרט טאָן דאָס בלויז פֿאַר די פאַרגעניגן פון ענדאָרפינז. און ימפּרוווינג געזונט און נאָרמאַלייזינג בלוט צוקער אין צוקערקרענק זענען נאָר זייַט יפעקס. צומ גליק, עס זענען שוין געגרינדעט מעטהאָדס פֿאַר שפּאַס צו דזשאַגינג אָדער שווימערייַ.
רילאַקסט וועללנעסס ראַן
עפעס גיין צו די סטאַדיאָן און קוק מיט וואָס מין פון פאַסיאַל אויסדרוק מענטשן לויפן דאָרט. איר וועט זען אַז כּמעט אַלע ראַנערז זענען זייער געשפּאַנט. זיי האָבן קלענטשט ציין, נעראָוד ייז, נאַסטראַלז טייַער. זיי באַקומען זייער ווייטיק, שוואַכקייַט, מידקייַט, און פֿון די לעצטע פאָרסעס זענען לאָעט פֿאַר נצחון. זייער פנימער יוזשאַוואַלי אויסדריקן צאָרעס. עס מיינט אַז זיי זענען טאָרטשערד בשעת דזשאַגינג.
אונדזער לעבן מיט איר איז ניט אַ טאַלאַנט פון גורל. עס זענען שעפע פון פאַרשידענע קאָפּדרייעניש און פּראָבלעמס. צו נעמען אן אנדער שווער אַרבעט אין די פאָרעם פון גשמיות בילדונג קלאסן - קיין מענטש אין זייער רעכט מיינונג וואָלט שטימען, אפילו אונטער די סאַקאָנע פון טויט פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק. אָבער איך ווילן צו פאָרשלאָגן איר אַן אָלטערנאַטיוו. וואָס אויב איר לערנען צו לויפן ווי דאָס?
דער געדאַנק איז אַז אַדאַלץ קענען לערנען זיך ווי צו לויפן, ווי אין קינדשאַפט, - שפּאַס, פריידיק, אָן די מינדסטע דרוק, נאָר פאַרגעניגן. די טעכניק פון ווי צו טאָן דאָס איז דיסקרייבד אין דעם בוך "קיי-לויפן. א רעוואלוציאנערע וועג צו לויפן מיט פאַרגעניגן, אָן ינדזשעריז און מאַטערן. " איר קענען לייכט באַקומען עס און לייענען עס אין אַ ביסל טעג.
די וועבזייטל Diabet-Med.Com אַרבעט צו פאַרשפּרייטן צוויי "גוטע נייַעס" צווישן מענטשן מיט צוקערקרענק:
- א נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע מאכט עס מעגלעך צו טייַנען בישליימעס נאָרמאַל צוקער אין טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק, ווי געזונט ווי אָפּשטעלן די שפּרינגען אין בלוט צוקער און רעדוצירן די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן.
- מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, דזשאַגינג מיט פאַרגעניגן איז אַ נס היילן נומער 2 נאָך אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
נאָך אַ בשעת איר וועט זיין פּולד פֿאַר דזשאַגינג, ווי אין קינדשאַפט איר געווען געצויגן צו גיין אַרויס, ווייַל דער גוף וועט וועלן צו באַקומען אן אנדער חלק פון ענדאָרפינז ווידער און ווידער. בשעת איר געניסן, גשמיות בילדונג האט אַ היילונג ווירקונג, ימפּרוווינג קאָנטראָל פון צוקערקרענק, העלפּינג צו פאַרלירן וואָג און פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. איך רופן קי-פליסנדיק אַ נס היילן ווייַל עס טאַקע העלפּס צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק, אָן קיין זייַט יפעקס, עס גיט גרויס פאַרגעניגן, און אַלע דעם איז פריי. אין מיין מיינונג, דאָס איז אַ פאַקטיש נס.
פארוואס טאָן איך דאַרפֿן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר פֿאַר דזשאַגינג?
עס איז מערסט עפעקטיוו צו לויפן לויט די מעטאַדאַלאַדזשי פון דעם בוך "קיי-ראַן" און אין דער זעלביקער צייט קאָנטראָלירן דיין האַרץ קורס מיט אַ האַרץ קורס מאָניטאָר. איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען $ 50-80 פֿאַר דעם מיטל, אָבער איר וועט געשווינד זען ווי פיל עס ברענגט. מיט אַ האַרץ קורס מאָניטאָר איר קענען לויפן מער און יפישאַנטלי, פאַרברענען וידעפדיק פעט אָן אָוווערווערקינג. מיר קענען נישט פילן אונדזער בלוט צוקער און דעריבער נוצן אַ גלוקאָמעטער. אין דער זעלביקער וועג, עס איז פאַלש צו קאָנטראָלירן די דויפעק דורך סענסיישאַנז, און איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר עס מיט אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר. איר דאַרפֿן בלויז אַ האַרץ קורס מאָניטאָר מיט אַ קאַסטן סענסער וואָס איז אַטאַטשט מיט אַ גאַרטל, ווי אין די בילד אונטן.
די טעאָרעטיש מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ איז קאַלקיאַלייטיד מיט די פאָרמולע "220 - עלטער אין יאָרן". למשל, פֿאַר אַ 65-יאָר-אַלט מענטש, די טעאָרעטיש מאַקסימום איז 220 - 65 = 155 ביץ פּער מינוט. בעשאַס קלאסן פֿאַר גשמיות דערציונג, מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין נאָענט צו אים! דער גוף טריינז געזונט ווען די דויפעק איז 60-85% פון די טעאָרעטיש מאַקסימום.
אויב בעשאַס די טריינינג די דויפעק דזשאַמפּס העכער ווי די קלאַל, נאָך עטלעכע מאָל די סענסיישאַנז לאָזן אונדז וויסן וועגן אים. אָבער, ליידער, זיי אויפשטיין צו שפּעט. ווען איר פילן אַז דיין האַרץ קלאַפּ, עס מיטל אַז עס איז שוין געראטן צו אַרבעטן אויס פֿאַר עטלעכע מאָל. ער מוזן האַלטן ערדזשאַנטלי צו געבן אים אַ ברעכן, און דער גאַנג ברייקס. ניט צו דערמאָנען דעם פאַקט אַז אויב איר אָווערלאָאַד דיין האַרץ, איר קענען באַקומען אַ האַרץ אַטאַק.
מיט אַ האַרץ קורס מאָניטאָר איר קענען ויסמיידן די אַנטוויקלונג. איר באַקומען די געלעגנהייט אין יעדער צייט צו געפֿינען דיין דויפעק, פּונקט ווי אויף אַ רעגולער וואַך. עטלעכע מאָדעלס פון האַרץ מאָניטאָרס אַרויסלאָזן אַ געזונט סיגנאַל אויב די האַרץ קורס יקסידז די ספּעסיפיעד שיעור. מיר האָבן געהערט אַזאַ אַ סיגנאַל - וואָס מיטל אַז איר דאַרפֿן דרינגלעך סלאָולי, אָפּרוען. אונדזער הויפּט ציל איז צו האָבן שפּאַס בשעת דזשאַגינג און נישט אָווערדאָ עס בשעת סטעדאַלי האַלטן אַ דויפעק אין די עראָוביק טריינינג מאָדע פון 60-85% פון די טעאָרעטיש מאַקסימום.
איר קענען לויפן פֿאַר אַ קורץ צייט און מיט אַ דויפעק פון 90-110% פון די טעאָרעטיש מאַקסימום. אָבער לאָזן אונדז לאָזן עס צו טריינד אַטליץ, ספּעציעל יענע וואָס זענען ינוואַלווד אין ספּרינטינג פֿאַר גיכקייַט. פֿאַר פּראָסט מענטשן, די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק איז זייער הויך, אויב אַזוי אָווערקלאָקקעד. אויב איר געפרוווט אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון אונדזער וועבזייטל און איר געווען קאַנווינסט אַז דאָס העלפּס, פּרובירן אויך "קיי-לויפן".
אכטונג! אין קיין פאַל, איר זאָל נישט האַלטן פּלוצלינג גלייך נאָך אַ לויפן. דאָס קען צינגל אַ האַרץ אַטאַק. לייענען מער אין די אָפּטיילונג "מיר ינשור קעגן אַ האַרץ אַטאַק בעשאַס טריינינג." זיין זיכער צו גיין עטלעכע מאָל ביז די דויפעק פאַלן. נאָך אַ ביסל וואָכן פון דזשאַגינג, איר וועט אָנהייבן צו באַמערקן אַז די דויפעק אנגעהויבן צו צוריקקריגן פאַסטער צו נאָרמאַל. דאָס מיטל אַז דיין האַרץ אַרבעט בעסער און בעסער.
מיר ינשור קעגן אַ האַרץ אַטאַק בעשאַס טריינינג
די פאלגענדע קאַטעגאָריעס פון מענטשן האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק בעשאַס עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג:
- יקספּיריאַנסט דייאַבעטיקס;
- אַלע פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק אַלט 40 יאר;
- מענטשן מיט אַ משפּחה געשיכטע פון האַרץ אנפאלן און / אָדער סטראָקעס.
די הויפּט הערשן צו פאַרמייַדן אַ האַרץ אַטאַק בעשאַס אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט איז צו קיינמאָל האַלטן רעכט אַוועק. דאָס אַפּלייז צו דזשאַגינג אָדער סייקלינג. נידעריקער דער קעגנשטעל צו נול אויף די געניטונג בייק און פאָרזעצן פּעדלינג נאָך עטלעכע מינוט. ביסלעכווייַז די גאַנג סלאָולי, אין קיין פאַל שארף, אַזוי אַז דיין האַרץ קורס קענען ביסלעכווייַז פאַרקלענערן צו נאָרמאַל. טראָגן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר, קיין ענין וואָס טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איר זענט אַפּערייטאַד קימאַט אַלע האַרץ מאָניטאָרס קענען זיין געוויינט בשעת שווימערייַ, אויב נישט צו ונטערטוקנ זיך צו טיף.
פארוואס איז עס אַ הויך ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק אין דער צייט פון פּלוצעמדיק ופהער פון געניטונג? ווען איר לויפן אָדער טרעטלען די בייק, איר ענערדזשעטיקלי אַרבעט מיט דיין לעגס. אין דעם צייט, די מאַסאַלז פון דיין לעגס פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון בלוט, ווי געזונט ווי די האַרץ וואָס סערוועס זיי. בשעת די לעגס מאַך, זיי העלפֿן פּאָמפּע בלוט צוריק צו די האַרץ מיט זייער מוסקל שטאַרקייט.
אויב איר פּלוצלינג האַלטן ארבעטן מיט דיין לעגס, דער גלייך נויט פֿאַר בלוט און האַרץ זאָל נישט פאַלן. זי האלט צו זיין ווי הויך פֿאַר עטלעכע מאָל. ווייַל די האַרץ מוסקל און די לעגס האָבן לאַנג גענוג אין זויערשטאָף און נוטריאַנץ בשעת איר געווען גשמיות בילדונג. אין די מאַסאַלז אַקיומיאַלייטיד מעטאַבאַליק וויסט, וואָס מוזן ווערן אַוועקגענומען.
די קראַפט פון ערלעכקייט קאַנטריביוץ צו די לויפן פון בלוט צו די לעגס. אָבער ווען זיי פארשטאפט מאָווינג, זיי ניט מער העלפֿן די האַרץ צו באַקומען זיין חלק. ווי אַ רעזולטאַט, אַ קורץ-טערמין אָבער באַטייַטיק דיפישאַנסי אין דערנערונג און זויערשטאָף איז געשאפן פֿאַר די האַרץ מוסקל. אויב דיין בלוט כלים וואָס קאָרמען די האַרץ זענען נעראָוד רעכט צו אַטעראָוסקלעראָוסאַס, אין דעם פונט די ליקעליהאָאָד פון אַ האַרץ אַטאַק איז געוואקסן. דעריבער, פּלוצלינג סטאָפּפּינג איז געפערלעך.
קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג פֿאַר צוקערקרענק: פיינדינגז
עקסערסייזיז פֿאַר די האַרץ - דאָס איז דזשאַגינג, שווימערייַ, בייקינג, סקיינג, ראָווינג עקסערסייזיז. עס איז זייער וויכטיק צו האַנדלען מיט זיי אין סדר צו פאַרמייַדן אַ האַרץ אַטאַק, צו קוקן און פילן פריילעך ווי פּירז. אין פאַקט, וואָס ס די פונט פון קערפאַלי קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער פֿאַר צוקערקרענק נאָר צו שטאַרבן פון אַ האַרץ אַטאַק אין דיין הויפּט? ווערקאַוץ פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם נאָרמאַלייז בלוט דרוק, פאַרמייַדן האַרץ אַטאַק און מאַך, געבן קראַפט. זיי פֿאַרבעסערן די יפעקס פון ינסאַלאַן אויף סעלז, מאכן דיאַבעטעס גרינגער צו קאָנטראָלירן.
אויב איר האָט דעוועלאָפּעד קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק וואָס אָנטאָן ערנסט ריסטריקשאַנז אויף גשמיות בילדונג, לפּחות גיין מער. א סכום פון עקסערסייזיז מיט ליכט האַנטעלז פֿאַר צוקערקרענק פּאַטיענץ מיט קאַמפּלאַקיישאַנז איז אויך פּאַסיק. די מערהייט פון מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק טיפּ 1 אָדער טיפּ 2 קענען טאָן די "ערנסט" עקסערסייזיז פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם וואָס מיר האָבן ליסטעד אויבן. די מערסט אַפאָרדאַבאַל פון זיי איז אַ רילאַקסינג וועלנאַס דזשאַגינג, אין די רגע אָרט איז שווימערייַ אין די בעקן. דער אַרטיקל פּרעזאַנץ די טעכניק פון לערנען צו געניסן פליסנדיק און שווימערייַ. אויב איר מאַסטערד עס, איר וועט הנאה געניטונג קעסיידער. איר וועט באַן עטלעכע מאָל אַ וואָך פֿאַר די "נאַרקאָטיק" פאַרגעניגן פון ענדאָרפינז, און ימפּרוווינג דיין געזונט וועט זיין אַ אָנגענעם זייַט ווירקונג.
