מעהאַלעך פאסטן איז געווארן אַ פאַקטיש גאַנג, דעם וועג צו פאַרלירן עקסטרע פונט הייַנט אין טויווע פון סאַלעבריטיז. מיר האָבן געבעטן אונדזער רעגולער מומחה נוטרישאַניסט און ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט ליראַ גאַפּטיקאַעוואַ ווי מאָדערן אַ דיעטע סוץ מענטשן מיט ט 2 דם און פּרעדיאַבעטעס.
אמעריקאנער פיטנעסס מומחה David Zinchenko, דער מחבר פון אַ 8-שעה דיעטע, וואָס איז ינקריסינגלי גערופֿן מעהאַלעך פאסטן, איז קאַנווינסט אַז עס איז פשוט נישט אַ מער עפעקטיוו אופֿן צו שטעלן דיין גוף אין סדר. ער קולות די נומערן וואָס קענען מאָטיווירן ווער עס יז: אויף מעהאַלעך פאסטן, עס נעמט אַרויף צו 5 קג פּער וואָך. אָבער איז עס מעגלעך צו נוצן דעם אופֿן פֿאַר מענטשן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק?
ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט און נוטרישאַניסט ליראַ גאַפּטיקאַעוואַ גיט אַ positive ענטפער צו דעם קשיא, אָבער דראָז ופמערקזאַמקייט צו וויכטיק פונקטן. מיר געבן איר די שטאָק.
מעהאַלעך פאסטן איז פּאַסיק פֿאַר כּמעט אַלעמען, מיט די ויסנעם פֿאַר מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן אין די אַקוטע בינע, למשל, פּעפּטיק געשוויר פון די מאָגן אָדער דואַדאַנאַל געשוויר, ולסעראַטיווע קאָליטיס, אאז"ו ו (אין דעם פאַל, טעראַפּיוטיק דערנערונג איז רעקאַמענדיד), מענטשן מיט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ( לעצטע האַרץ אַטאַק, מאַך, שטרענג קאַרדיאָווואַסקיאַלער, פּולמאַנערי ינסופפיסיענסי) - זיי באַשליסן צי צו נוצן מעהאַלעך פאסטן, זאָל זיין גענומען אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט דער אַטענדאַנט דאָקטער.
אויב מיר רעדן וועגן פּרידיאַבעטעס אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק, זיי, ווי אַ הערשן, שטענדיק פֿאַרבונדן מיט די בייַזייַן פון וידעפדיק וואָג און ימפּערד געוועב סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן. צו באַקומען דעם צושטאַנד, איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער אָפט, ווייַל יעדער מאָלצייַט, ראַגאַרדלאַס פון צי עס כּולל קאַרבאָוכיידרייץ אָדער נישט, ינקריסיז ינסאַלאַן לעוועלס.
עס איז שווער צו ברעכן די ראָצכיש קרייַז פון "הויך ינסאַלאַן וידעפדיק פעט - ינסאַלאַן קעגנשטעל". אויב מענטשן מיט ערשט מאַנאַפעסטיישאַנז פון דיסאָרדערס פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם עסן אָפט, אין אַ יאָר אָדער צוויי, זיי זענען אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק.
מיט ינטערמיטאַנט פאַסטינג, די "עסנוואַרג פֿענצטער" קען זיין אַרויף צו 12 שעה (מיר הונגערן 12 שעה, מיר עסן 12), אָבער די 16: 8 סכעמע (מיר הונגערן 16 שעה, מיר עסן 8) איז די מערסט פאָלקס.
קלייַבן די אָפּטימאַל מעהאַלעך פאַסטינג סכעמע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל, אַזוי אַז איר זענט באַקוועם און טאָן ניט דאַרפֿן צו שטופּן זיך אין קיין פריימווערק און באַקומען דרוק.
צום ביישפּיל, איר קענען ענדיקן עסן בייַ 16:00 און דער ווייַטער טאָג פרישטיק קענען זיין 08:00. ווי אַן אָפּציע, אויב איר האָט מיטאָג 3-4 שעה איידער בעדטיים, איר קענען עסן פרישטיק אַ ביסל שפּעטער (לייגן 16 שעה) נאָך 11-12 שעה פון דעם טאָג. בעשאַס ינטערוואַל פאסטן, איר קענען עסן דרייַ מאָל פּער טאָג, אָדער מאַכן צוויי הויפּט מילז און איין פֿאַרבייַסן. אין דער זעלביקער צייט, עס איז זייער וויכטיק אַז דיין דיעטע איז באַלאַנסט דורך יקערדיק מאַקראָנוטריענץ (BJU). א טיף דיפישאַנסי אין די דיעטע פון פּראָטעינס, פאַץ אָדער קאַרבאָוכיידרייץ קענען גרונט מעטאַבאַליק און כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס.
די מער צייט צווישן די לעצטע מאָלצייט און פרישטיק, די מער אַפּערטונאַטיז האָבן צו באַשליסן די פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַם, די אַזוי-גערופֿן אָטאָפאַגי, ווען דער גוף זיך הייבט צו עסן "צעל דאַברי" - אַלט סעלז וואָס קען פאַרשאַפן ראַק אין דער צוקונפֿט. ינטערוואָל פאַסטינג איז אויך אַ גוטע פאַרהיטונג פון פילע חולאתן און צו פרי יידזשינג.
דורך דעם וועג, עס איז לעגאַמרע ניט נייטיק אַז די 8-שעה ציקל סטאַרץ אין דער זעלביקער צייט. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז נאָך דעם 8-שעה מעהאַלעך אין וואָס איר קענען עסן, די פאסטן זאָל זיין בייַ מינדסטער 16 שעה.
- אַראָפּנעמען די צוקער, סוויץ, ווייַס רייַז, מעל, מאַקאַראָנען, שנעל פוד פון די דיעטע. אויב איר טאָן ניט, איר זענט אַנלייקלי צו פאַרלירן וואָג, אפילו אויב איר סקרופּיאַלאַסלי אַדכיר צו אַלע אנדערע כּללים. די נוצן פון פודז מיט הויך GI סאַטשערייץ פֿאַר בלויז 1-2 שעה, קאָזינג ווילד הונגער אַטאַקס. קיין דאַרפֿן צו געבן אַרויף קאַרבאָוכיידרייץ, געבן ייבערהאַנט צו קאַרבאָוכיידרייץ מיט נידעריק גי (ווייניקער ווי 50), פֿאַר בייַשפּיל, טוווע, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, בעריז מיט נידעריק גי און גרינז.
- רעכט פאַרשפּרייטן פּראָטעין אין די טעגלעך דיעטע: עס זאָל זיין פיל פֿאַר פרישטיק, אַ ביסל ווייניקער פֿאַר לאָנטש און זייער קליין פֿאַר מיטאָג.
- עס איז וויכטיק אַז מיטאָג זאָל זיין נישט שפּעטער ווי 20.00, אַזוי ליכט ווי מעגלעךניט מער ווי 300-400 קייקאַל, צו באַקומען אין אַ נאָרמאַל שלאָפן און וועקן זיך הונגעריק אין דער מאָרגן און האָבן אַ פול פרישטיק.
- אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גלאז פון ריין וואַסער און בייַ מינדסטער 8 מינוט פון גשמיות טעטיקייט. (דאָס איז די מינימום צייט וואָס איר קענען פאַרברענגען אויף אַן ענערגעטיק גיין אָדער פּוש-אַפּס. עס איז רעקאַמענדיד דורך דער מחבר פון דעם אופֿן). מיט די הילף פון די פּשוט אַקשאַנז, די מאַטאַבאַליזאַם איז לאָנטשט.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען נאָך וואַסער (מעגלעך מיט לימענע) בעשאַס דעם טאָג, ריפּלעניש די וואַסער וואָג קעסיידער.
- אויב אין דעם 16-שעה מעהאַלעך איר טאַקע ווילן צו עסן, עס איז נאָך קיין וועג. טרינקען מער פלוידס. ערבאַל אָדער פרוכט טיז קענען העלפן מיט הונגער. טרינקט קאַווע בעשאַס דעם פּעריאָד איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו די דרוק פון דיין אַדרענאַל גלאַנדז, סטימיאַלייץ די מעלדונג פון אַדרענאַלאַן, קאָרטיסאָל און דיסראַפּץ שלאָפן.
- קוק אויף דיין וואַך איידער איר טרינקען קאַווע. אַ קאַווע מעהאַלעך פון 8 שעה איז ערלויבט פֿאַר בלויז צוויי נאָכמיטאָג.
- פאַרגעסן וועגן אַלקאָהאָלער איז גאָר פּראָוכיבאַטאַד.
שלאָפן און מנוחה זענען וויכטיק. זיין זיכער צו באַשטעטיקן סערקאַדיאַן ביאָרהיטהמס. אויב מיר טאָן ניט גיין צו בעט איידער 23.00, די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָנין, די הויפּט האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שלאָפן-וועקן ציקל, איז דיסראַפּטיד. די ויסשיידונג פון קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע אַז ניט בלויז העלפּס אונדז אין אַדאַפּטינג צו דרוק, אָבער אויך אין כראָניש דרוק, ינקריסיז די דעפּאַזישאַן פון פעט, ינקריסאַז בלוט דרוק און ימפּערד קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם.
אין אַ חלום, סאָמאַטאָטראָפּיק האָרמאָנע איז געשאפן, וואָס אויך האט פעט-ברענען פּראָפּערטיעס. אין פאַל פון שלאָפן שטערונג, די ויסשיידונג פון לוטעיניזינג האָרמאָנע דיקריסאַז, דאָס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן, ווייַל עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סינטעז פון טעסטאַסטעראָון. נידעריק טעסטאַסטעראָון ווערסאַנז ניט בלויז די קוואַליטעט פון לעבן, אָבער אויך קאַנטריביוץ צו וידעפדיק דעפּאַזישאַן פון פעט, און ווי אַ רעזולטאַט איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר פּרידיאַבעטעס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
דער ערשטער ווערסיע פון די דיעטע
פרישטיק
- גרין סמאָאָטהיע - 250 מל, דער זאַץ פון דיין ברירה (1 2 אַוואַקאַדאָו, שפּינאַט 100 ג, 1 עפּל, סעלדעריי, וגערקע, בראַקאַלי, קיווי, מישן מיט 100 מל גרינס מילך אָדער ריין וואַסער מיט לימענע אָדער גרייפּפרוט זאַפט);
- ווייך-בוילד יי;
- א גאַנץ-קערל ברויט סענדוויטש מיט ווייך קעז ניט מער ווי 30% פעט.
לאָנטש
- סאַוערקראַוט (100 ג) + מיטל בוילד ביץ + ¼ טעפּל סאָסנע ניסלעך + 1 צפּ. מאַסלינע אָדער נוס בוימל, זאַלץ און פעפער צו טעם;
- 200 ג טערקיי בייקט אין די ויוון;
- בוילד באַקוויט - 150 ג.
מיטאָג:
- סטוד וועדזשטאַבאַלז - 200 ג (גלאָק פעפער, טאַמאַטאָוז, גרין בינז, 1 לעפל פון גרינס בוימל, זאַלץ און פעפער צו טעם).
פּער טאָג: פון 1.5 ליטער וואַסער מיט ½ לימענע.
די רגע ווערסיע פון די דיעטע
פרישטיק
- פּאַרע פייַנקוכן פון 2 עגגס;
- קעז סענדוויטש איז נישט מער ווי 30% פעט;
- פרוכט צו קלייַבן פון (עפּל, באַרנע, מאַראַנץ);
- קאַווע
לאָנטש:
- אַרוגולאַ מיט טאַמאַטאָוז און קעז (אַרוגולאַ 20 ג + גרינס בוימל 1 צפּ + קעז 30 ג + 2 מיטל טאַמאַטאָוז);
- בוילד פּאַטייטאָוז - 150 ג;
- בייקט טערקיי (הינדל) - 200 ג, מאַסלינע ייל - 1 טבספּ;
- ראָסעהיפּ יויך - 200 ג.
מיטאָג:
- ווינאַיגרעטטע - 250 ג;
- בייקט טערקיי (הינדל) - 100 ג, מאַסלינע ייל - 1 טבספּ.
פּער טאָג: פון 1.5 ליטער וואַסער מיט ½ לימענע.
