אויב קאַלעסטעראַל איז העכער ווי די קלאַל, איר זאָל מיד אָנהייבן צו ווערן באהאנדלט, אַנדערש ערנסט פאלגן קענען ניט זיין אַוווידאַד. אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל איז נאָרמאַלייזד מיט די הילף פון קאָמפּלעקס טעראַפּיע. דאָס כולל ענדערונגען אין לייפסטייל און אַ ספּעציעל דיעטע. אין דעם פּראָצעס איר וועט האָבן צו פאַרלאָזן פילע באַקאַנטע פודז. רובֿ סוויץ זענען אַרייַנגערעכנט.
צוקער, ווי אַזאַ, האט קיין ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל. טראַדיציאָנעל קראָם סוויץ כּולל אַ פּלאַץ פון כייַע פאַץ, וואָס פאַרגרעסערן די סומע פון שעדלעך פעט אין דעם גוף.
רובֿ קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן זענען צוגעגרייט מיט די שעדלעך סאַבסטאַנסיז. פּראַלאָנגד נוצן פון דעם טיפּ פון פּראָדוקט הבטחות די אויסזען פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס און דעריבער אַטהעראָסקלעראָוסיס. ביידע פרוי און מאַן זענען גלייַך אין ריזיקירן.
פילע ליבע סוויץ, און אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון עס וועט זיין אַ פּראָבע. א ליבהאָבער פון סוויץ מיט אַזאַ אַ פּאַטאַלאַדזשי איז וואַנדערינג וואָס סוויץ זענען מעגלעך מיט הויך קאַלעסטעראַל? דורך דעם וועג, סוויץ קענען זיין ריפּלייסט מיט מער נוציק אָנעס וואָס זענען ערלויבט בעשאַס די דיעטע. זיי האָבן נאַטירלעך ינגרידיאַנץ און קיין שעדלעך פעט איז געניצט צו מאַכן זיי. זיי העלפֿן דעם גוף באַזייַטיקן ומנייטיק סאַבסטאַנסיז.
גלוקאָוס האט קיין דירעקט ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל.
אָפט אין פּראָדוקטן ווו עס איז אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס איז אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון שעדלעך פאַץ. לדל, וואָס איז געפֿונען אין רובֿ קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן, האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג.
זיי קענען כאַפּן די הייך פון ענין, ווייַל יעדער זיס איז צוגעגרייט אויף עגגס, מילך - כייַע פאַץ.
ווען פּריסקרייבינג אַ דיעטע, דאקטוירים נעמען דעם אין חשבון און פרעגן צו ויסשליסן עטלעכע סוויץ פון די דיעטע.
די אַרייַננעמען:
- קיכלעך
- קייקס
- ביסקאַט;
- אַ שטיקל;
- אייז קרעם;
- קרעם
- meringues;
- באַקינג
- וואַפאַלז;
- sweets;
- גאַזירטע וואַסער;
עס איז רעקאַמענדיד אַז איידער ניצן פאַרבייַסן, קערפאַלי לערנען די זאַץ פון די פּראָדוקט. עס קען זיין אַנכעלטי ינגרידיאַנץ. אין באַהאַנדלונג, עס איז זייער וויכטיק צו אַדכיר צו געהעריק דערנערונג, ווייַל אַ גרויס האַלב פון הצלחה דעפּענדס אויף עס.
עלימינירן די שעדלעך, איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן עס מיט די רעכט. סוויץ קענען אויך זיין נוציק און נישט ווירקן די בלוט כלים, האַרץ און פיגור. אין דערצו, זיי זענען גאַנץ געשמאַק און זענען נישט ערגער צו פּראָדוקטן מיט טראדיציאנעלן טראַנס פאַץ.
די דיעטע זאָל זיין אויסגעקליבן באזירט אויף די קעראַקטעריסטיקס, ווייַל פילע קען נישט פּאַסיק פֿאַר די סעלעקטעד פּראָדוקטן. דעריבער, בלויז אַ מומכע וועט קאָפּע מיט דעם אַרבעט.
עס זענען פילע סוויץ וואָס טאָן ניט שאַטן דעם גוף. זיי האָבן אַ נאַטירלעך באַזע אָן אַ קאַפּ פון פעט. דער טעם איז נישט ערגער צו קראָם גריסי פּראָדוקטן. דאס זענען פאַבריק פּראָדוקטן.
דערצו, כּמעט אַלע סוויץ זענען ערלויבט זענען זייער נוציק און קענען פֿאַרבעסערן דעם גוף.
די, למשל, אַרייַננעמען האָניק. דאָס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט פֿאַר מענטשן וואָס האָבן הויך קאַלעסטעראַל. אין דערצו, עס האט אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן אפילו מיט חולאתן, פאַרגרעסערן ימיונאַטי און טאָן. עס איז אויך זייער געשמאַק, אַזוי עס קענען באַפרידיקן קיין גאַסטראַנאַמיק ייבערהאַנט. עס כּולל פראַקטאָוס, סוקראָוס, וויטאַמינס ב, E, מינעראַלס.
א ריזיק פּלוס איז די פאַרשיידנקייַט פון טייסץ, ווייַל דיפּענדינג אויף די זאַמלונג צייַט עס זענען פאַרשידענע שיידז פון אַראָמאַ.
אן אנדער מאַנדאַטאָרי פּראָדוקט אויף די טיש זאָל זיין פראַקטאָוס קלעם. עס זאָל זיין קאַנסומד, בלויז אין גלייַך קוואַנטאַטיז. עס איז ווערט געדענקען אַז אַזאַ פּראָדוקטן זענען הויך-קאַלאָריע. דזשאַמז און פּראַזערווז הילף צו סטימולירן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, האָבן פיברע און באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. זייער הויפּט מייַלע איז אַז זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן פעט.
מאַרשמעלאָוז. דעם זיס איז איינער פון די מערסט פאָלקס צווישן די מענטשן. דעריבער, די קשיא צי עס איז מעגלעך צו עסן מאַרשמעלאָוז מיט הויך קאַלעסטעראַל יקסייץ פילע. דער ענטפער איז יאָ. מאַרשמעלאָוז זענען אויך אַ נוציק אָלטערנאַטיוו צו קייקס און לעבער, און אויך פיל טייסטיער. די ינגרידיאַנץ פֿאַר זייער צוגרייטונג זענען לעגאַמרע זיכער פֿאַר געזונט, און טיקאַנערז פֿאַר זיי זענען אַ קאַלעסטעראַל-ריליסינג מאַטעריע. אן אנדער פּלוס איז אַז זיי קענען רייניקן בלוט כלים און האָבן וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן אין זייער זאַץ וואָס ביישטייערן צו בעסער פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. מער ווי איין positive רעצענזיע פּראָוועס זיין נוץ.
האַלוואַ איז אויך אויף דער רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן. אין זיין זאַץ עס זענען פילע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס ביישטייערן צו ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן. ניסלעך און זאמען ביישטייערן צו די באַזייַטיקונג פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט פון דעם גוף.
שאָקאָלאַד (שוואַרץ). בלויז די ביטער מין פון שאָקאָלאַד איז נוצלעך אין קליין קוואַנטאַטיז. עס איז רייַך אין נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס און דין די בלוט. קוקינג טעכנאָלאָגיע טוט נישט אַרייַננעמען די נוצן פון כייַע פאַץ. די ינגרידיאַנץ זענען ביכולת צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.
נוציק דאָזע - 100 גראַמז פּער וואָך. מער בענעפיץ וועט ניט זיין.
אָפט זיי טייַנען וועגן די בענעפיץ און כאַרמז, ווי געזונט ווי די ווירקונג פון מאַרמעלאַד אויף קאַלעסטעראַל. דער צוגרייטונג טעכנאָלאָגיע פון די פּראָדוקט איז כּמעט יידעניקאַל מיט מאַרשמעלאָוז און מאַרשמעלאָוז, אַזוי עס איז נישט בלויז נישט שעדלעך, אָבער אויך נוציק פֿאַר דעם גוף. אין דערצו צו צוקער, טיקאַנערז, פרוכט באַזע, כּמעט גאָרנישט איז געניצט. דאָס מאכט די פּראָדוקט גאָר זיכער. אין פּראָפּערטיעס עס סוויץ און קאַנדיז.
לאָלליפּאָפּס זענען געמאכט אָן פאַץ. איין זיסוואַרג טוט נישט שאַטן, אָבער יבעריק קאַנסאַמשאַן קען ווירקן די פיגור. גירלס זענען דער הויפּט שפּירעוודיק.
פרוכט ייַז קרעם קענען אויך זיין אַטריביאַטאַד צו דערלויבט פּראָדוקטן, אָבער איר קענען באַגרענעצן זיך צו איין אָדער צוויי סערווינגז. שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס פירן די גוף אין טאָן.
עס זענען נאָך פּראָדוקטן וואָס זענען גוט צו קאַנסאַמשאַן, אָבער אין זייער קליין קוואַנטאַטיז:
- שערבעט.
- נאָוגאַט.
- Kozinaki.
- טערקיש פרייד.
זיי וועלן נישט בלויז נידעריקער געפערלעך קאַלעסטעראַל, אָבער אויך נוץ דעם גוף. זיי טאָן נישט רעקאָמענדירן צו נעמען אַ פּלאַץ פון די סוויץ ווייַל זיי קענען זיין שעדלעך ווייַל פון זייער קאַלאָריע אינהאַלט. און דאָס קאַריז שוין אַביסאַטי, און ווי אַ רעזולטאַט, פּראָבלעמס מיט בלוט כלים און האַרץ.
דעריבער, איר דאַרפֿן צו עסן ספּערינגלי און נישט פאָקוס אויף זיס פודז.
די נוצן פון בלויז ספּעציעל סוויץ וועט נישט ברענגען באַטייַטיק רעזולטאַטן, זיי געזעסן אַראָפּ צו צוגאַנג דעם אַרויסגעבן קאַמפּריכענסיוולי.
עס איז נייטיק צו גאָר טוישן די דיעטע. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז גוט דערנערונג איז אַ וויכטיק יקער פֿאַר אַ געראָטן באַהאַנדלונג.
די הייך פון שעדלעך פאַץ אין דעם גוף ינקריסאַז רעכט צו שעדלעך פּראָדוקטן, סמאָוקינג, אַלקאָהאָל זידלען, אַ פּאַסיוו לייפסטייל, הערעדיטי, עלטער און קעסיידערדיק דרוק.
פֿאַר אַ גאַנץ היילן, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן פון די דיעטע:
- סמאָוקט פּראָדוקטן;
- פאַטי מיץ, לאַרד;
- סאָסאַז, מייַאָנעז, קעטשופּ;
- רעגע פּראָדוקטן;
- שנעל עסנוואַרג
- קאַנפעקשאַנערי
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
- סאָדע, פרוכט טרינקען, דזשוסאַז מיט אַ הויך גלוקאָוס אינהאַלט;
- spirits;
- מעל.
עס איז אויך ווערט סטאָפּפּינג סמאָוקינג, אָנהייב פּלייינג ספּאָרט. גשמיות טעטיקייט האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דער גוף ווי אַ גאַנץ און אויף בלוט כלים ספּעציעל. יקסקלוזשאַן פון פודז פון די דיעטע וועט נישט זיין אַ פּראָבע אויב זיי געפֿינען אַ נוציק אָלטערנאַטיוו. עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין די דיעטע:
- די פיש.
- סעאַפאָאָד.
- נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן.
- פרוכט.
- וועדזשטאַבאַלז.
- מיץ מיט נידעריק פעט.
- יי ווייץ.
- גרינס סופּס און יויך.
- גרין טיי.
- ניסלעך.
- גראָב ברויט
- פלאַקס זאמען
- מאַסלינע בוימל
- האָבערגריץ און קלייַען.
- סוי.
- אַניאַנז און קנאָבל.
דער הויפּט פּרינציפּ פון אַ דיעטע מיט הויך צוקער און בלוט קאַלעסטעראַל איז קאַנסידערד קאַנסאַמשאַן פון פלייש ניט מער ווי 100 גראַמז פּער טאָג. דערצו, עס זאָל זיין בוילד אָדער בייקט. וועגן ראָוסטינג איז ווערט צו פאַרגעסן. איר אויך דאַרפֿן צו עסן עסן לפּחות 4 מאל אַ טאָג. סערווינגז זאָל זיין קליין, אָבער מען זאָל עסן אָפט.
דער פּרינציפּ פון פראַקשאַנאַל דערנערונג וועט העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען ניט בלויז פון פאַץ, אָבער אויך פון וידעפדיק וואָג. די רעקאַמענדיד סומע פון אַ איין מאָלצייַט זאָל נישט זיין מער ווי 150-200 גראַמז. איר קענען אויך טרינקען כערבאַל דעקאָקטיאָנס וואָס העלפֿן דעם גוף. די אַרייַננעמען: מאָטהערוואָרט, באַקטאָרן, מינץ, ווילד רויז, פּאַפּשוי סטיגמאַ, כאָטאָרן.
עס איז געמיינט אַז אַלקאָהאָל און קאַלעסטעראַל באַהאַנדלונג זענען נישט קאַמפּאַטאַבאַל. עקספּערץ זאָגן אַז אַ קליין סומע פון קוואַליטעט אַלקאָהאָל בלויז אַ positive ווירקונג. דאָס אויך אַפּלייז צו ייַנטיילונג מיט רפואות.
ווי צו עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל און צוקערקרענק איז דיסקרייבד אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.
