עס איז היינט פּונקט באַוווסט אַז קאַלעסטעראַל איז די הויפּט סיבה פֿאַר די פאָרמירונג פון פּלאַקס אויף די כלים.
עס איז קאַלעסטעראַל פּלאַקס וואָס ווערן די הויפּט גרונט פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.
די פאָרמיישאַנז זענען געשאפן אין ערטער וואָס טיף ליפּיד דעפּאַזישאַן אַקערז.
גאַנץ נעראָוינג פון די שיף און די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ טרעטאַנז:
- מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן;
- פּולמאַנערי עמבאָוליזאַם;
- אַ מאַך;
- רעגע קאָראַנערי טויט.
סטאַטיסטיק ווייַזן אַז מענטשן מיט הויך לעוועלס פון ליפּאַפּראָוטין קאַמפּאַונדז מער אָפט ווי אנדערע ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. קאַלעסטעראַל איז בלויז אַ דערצו צו אנדערע סיבות פון יילמאַנץ. אין קאָמבינאַציע מיט שלעכט געוווינהייטן און אַ פּאַסיוו לייפסטייל, דאָס פּראַוואָוקס פילע קאַמפּלאַקיישאַנז.
העכער נאָרמאַל קאַלעסטעראַל איז געפערלעך ווי נידעריק לעוועלס. אויב עס איז נישט געוואקסן, נאָך אַ בשעת אין דעם גוף פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז קענען אָנהייבן. טראָץ דעם פאַקט אַז "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז באטראכט ווי שלעכט, די נאָרמאַל אינהאַלט שטיצט מאַסאַלז אין פאָרעם. אויב ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט זענען ונטער נאָרמאַל, אַ מענטש פילז שוואַך, מוסקל טאָן איז פאַרפאַלן און קעסיידערדיק מידקייַט איז באמערקט. אין דערצו, עס איז אַ הויך ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג לעבער חולאתן, אַנעמיאַ און נערוועז סיסטעם דיסאָרדערס. ססיענטיסץ זאָגן אַז אין דעם שטאַט עס איז אַ טענדענץ צו זעלבסטמאָרד.
די בייַזייַן פון ווייאַליישאַנז ינוואַלווז באַהאַנדלונג. עס כולל דיעטע און אַן אַקטיוו לייפסטייל. אָבער, מען זאָל קעמפן פּאַטאַלאַדזשי אונטער די השגחה פון אַ מומכע, און עס איז גאָר שווער צו ינדיפּענדאַנטלי סאָלווע אַזאַ אַ פּראָבלעם. ווי איר וויסן, קאַלעסטעראַל איז רידוסט פֿון געניטונג. עס זענען ספּעציעל רעקאַמאַנדיישאַנז און קאַמפּלעקסאַז צו פאַרריכטן דעם פּראָבלעם. געניטונג פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל איז זייער וויכטיק פֿאַר געהעריק באַהאַנדלונג. ווייאַליישאַנז פון ווייאַליישאַנז פון ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק געדיכטקייַט זאָל זיין קערפאַלי מאָניטאָרעד דורך מענטשן וואָס זענען העכער 40 יאָר אַלט און ליידן פון האַרץ יילמאַנץ. קאַמפּערד צו מענטשן, וואָמען זענען מער אַפעקטאַד דורך פּאַטאַלאַדזשי. אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי קאַלעסטעראַל ענדערונגען בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון ספּאָרט און די פּראַל אויף ינדאַקייטערז.
געניטונג איז אַ וניווערסאַל סגולע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל. געניטונג וועט נישט בלויז באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק שעדלעך פעט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן און געזונט.
וויסנשאפטלעכע פאָרשונג פּראָווען אַז ספּאָרט איז גוט פֿאַר אַלעמען, אָן ויסנעם.
רובֿ מענטשן וואָס ליידן פון הויך קאַלעסטעראַל אָנהייבן צו אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין עס. אין דעם פאַל, אפילו טשאַרדזשינג מיט הויך קאַלעסטעראַל וועט זיין דער ערשטער שריט צו אָפּזוך.
דאָס איז די רעכט באַשלוס, זינט די לאָודז ווירקן די האַרץ און בלוט כלים, פֿאַרשטאַרקונג זיי. טשאַרדזשינג וועט ברענגען מאַקסימום נוץ אין דער מאָרגן. מיט געניטונג, פּלאַקס זענען רידוסט אין גרייס, און די סומע פון ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט בלויז ינקריסיז.
עס איז ספּעציעל וויכטיק נישט צו אָווערלאָאַד דעם גוף אויב גשמיות בילדונג איז אַ ומגעוויינטלעך זאַך. גלאַט פאַרגרעסערן די מאַסע, דאַן עס איז מעגלעך צו ויסמיידן ינדזשעריז און דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן. עפעקטיווקייט ינקריסיז אויב די לעקציע איז געהאלטן אין די פריש לופט. דער בעסטער ספּאָרט: שווימערייַ, פליסנדיק, דרויסנדיק שפּילערייַ. ווען טשוזינג אַ ספּאָרט, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ער וועט קלייַבן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז באזירט אויף די גשמיות צושטאַנד פון דער פּאַציענט.
גשמיות בילדונג זאָל נישט זיין קאַנטראָולד. איידער אַ געניטונג, אַ וואַרעם אַרויף זאָל זיין געפירט צו ויסמיידן ינדזשעריז. צו דערגרייכן מאַקסימום נוץ, עס איז קעדייַיק צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז:
- דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד דעם גוף. די מיינונג אַז ענכאַנסט טריינינג וועט נאָר נוץ דורך גרייז. אויב די מאַסע איז נישט דיזיינד פֿאַר די גשמיות צוגרייטונג פון אַ מענטש, איר קענען באַקומען ינדזשערד, אָבער די השתדלות וועט נישט גיין אין טויווע פון. דער ערשטער טריינינג טעג זאָל נישט יקסיד 10 מינוט.
- קלאסן זאָל זיין רעגולער. וועלכער די שטימונג און וועטער אויף די גאַס, איר דאַרפֿן צו לערנען צו אַדאַפּט זיך צו צושטאנדן. אין נאך, נאָך קלאסן, די שטימונג וועט ווערן פיל בעסער.
- אַזוי אַז יעדער ווערקאַוט איז געווען אַ פרייד, איר קענען טוישן די עקסערסייזיז. דעם וועג זיי וועלן נישט באַקומען באָרד.
זאָל הערן צו דעם גוף. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די צושטאַנד פון דעם גוף בעשאַס ספּאָרט.
עס איז אַנדיזייראַבאַל צו אָווערעקסערט, איר דאַרפֿן צו קלייַבן דעם ריטם אין וואָס עס וועט זיין באַקוועם צו פיר.
עס זענען אָפּטימאַל ספּאָרט וואָס העלפֿן די נידעריקער לעוועלס פון די מאַטעריע.
זיי קענען זיין פּראַקטיסעד ראַגאַרדלאַס פון די גראַד פון גשמיות טויגיקייט.
גשמיות טעטיקייט ניט בלויז אַפעקץ פאָרשטעלונג, אָבער אויך אויף די שטאַט פון די גוף ווי אַ גאַנץ.
ספּעשאַלאַסץ מיט הויך קאַלעסטעראַל רעקאָמענדירן צו גיין אין די פריש לופט; יאָגאַ פֿאַר דייאַבעטיקס; tai shi; שווימערייַ. מאָרגן ראַנז וועט אויך זיין נוציק; פוטבאָל טרעדמיל אַקטיוויטעטן טעניס בייק רידעס; גימנאַסטיק.
די ספּאָרט זענען אָפּטימאַל און זענען ידעאַל פֿאַר נאָרמאַלייזינג קאַלעסטעראַל. עס איז אַ ספּעציעל שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל וואָס קענען רייניקן די שטאַט פון בלוט כלים, האַרץ און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. יעדער פון זיי איז דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף. די ווייַטערדיק עקסערסייזיז וועט העלפֿן באַפרייַען פון "שעדלעך" פעט.
- פֿאַר די היפּס, עס איז נוצלעך צו טילט דעם גוף פון זייַט צו זייַט. איר קענען פּרובירן צו זיצן אויף דיין כילז און מאַך די גלוטעוס מוסקל פון איין פוס צו די אנדערע.
- צו באַן די הענט, איר מוזן נעמען אַ ווערטיקאַל שטעלע, די לעגס זאָל זיין אַקסל ברייט. נאָך אַ סטאַרטינג שטעלע, עס איז נייטיק צו דרייען אַ אַקסל שלאָס צוריק און אַרויס. דערנאך איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין געווער ווי ברייט ווי מעגלעך, האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע טענס פון סעקונדעס.
- צו וואַרעם אַרויף די האַלדז, עס איז נייטיק צו נידעריקער דער גאָמבע צו די קאַסטן, און טילט דעם האַלדז צוריק, דאַן צו די זייטן, רירנדיק די הענט אין דרייען. דערנאָך איר דאַרפֿן צו דרייען דיין קאָפּ אין אַ קרייַז.
- עס איז אויך נוציק צו באַן דיין אַבס. אין אַ זיצן שטעלע, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן דיין שטערן צו די בענט ניז. דערנאָך איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן די לעגס, דערנאָך הייבן און נידעריקער זיי עטלעכע מאָל.
- פֿאַר די צוריק עס וועט זיין נוציק פון אַ שטייענדיק שטעלע צו בייגן איבער און מיט ביידע הענט דערגרייכן די שטאָק ייבערפלאַך. דערנאָך איר דאַרפֿן צו קניען אַראָפּ, פאלם מנוחה אויף די שטאָק און בייגן דיין צוריק. אין די רוקנביין שטעלע, ביידע לעגס דאַרפֿן צו זיין אויפשטיין 90 דיגריז.
- פֿאַר די לעגס. אָלטערנייטינג לעגס, הייבן זיי פאָרויס. זיצן אַראָפּ 10 מאָל.
איין אָפּציע קען זיין גימנאַסטיק מיט הויך קאַלעסטעראַל. עס דעוועלאָפּס בייגיקייַט, ילימאַנייץ פעט און טאָנעס דעם גוף. גימנאַסטיק אויך העלפּס צו אַנטוויקלען קאַנסאַנטריישאַן, מינדפולנעסס און ענדעראַנס. שווימערייַ און קאַלעסטעראַל זענען אויך ינטערקאַנעקטיד. מיט די הילף פון דעם ספּאָרט, די מאַטעריע איז נאָרמאַלייזד אין אַ קורץ צייט.
עס איז אויך רעקאַמענדיד צו פאַרשרייַבן אין די בעקן פֿאַר דער פאַרהיטונג פון פּאַטאַלאַדזשי. עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ ספּאָרט וואָס וועט זיין ענדזשויאַבאַל.
אין דערצו צו געניטונג, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן זיכער רעקאַמאַנדיישאַנז.
די רעכט צוגאַנג וועט העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל געשווינד און פּיינלאַס.
אויב פּאַטאַלאַדזשי זענען דיטעקטאַד אין אַ פרי בינע, מעדיצין-פריי מעטהאָדס פון טעראַפּיע קענען זיין געוויינט.
צו דערגרייכן נידעריקער פּלאַזמע קאַלעסטעראַל, איר מוזן נאָכגיין די כּללים:
- טרינקען גרין טיי. נוטריטיאָניסץ רעקאַמענדיד ריפּלייסט קאַווע מיט גרין טיי, ווייַל עס איז נישט אין צווייפל. עס איז קעדייַיק צו נוצן גרויס-לעאַוועד, פּאַקידזשד נישט אַזוי נוצלעך. דאָס נאָרמאַלייזיז די שטאַט פון בלוט כלים און שטעלן אין סדר די ינדאַקייטערז פון ליפּאָפּראָטעינס.
- פאַרלאָזן סמאָוקינג און טרינקט אַלקאָהאָל. סמאָוקינג האט אַ שלעכט ווירקונג אויף בלוט כלים און די האַרץ. אין דערצו, די ריסקס פון שטרענג פּאַטאַלאַדזשיז זענען דאַבאַלד. אויב איר פאַרלאָזן אַ שלעכט מידע, איר קען נישט בלויז פֿאַרבעסערן די בלוט כלים, אָבער אויך רעדוצירן די ריסקס פון באַקומען ראַק. אַלקאָהאָל איז אויך אַ קאַטאַליסט פֿאַר נעגאַטיוו יפעקץ אויף דעם גוף, טראָץ די רעקאַמאַנדיישאַנז פון עטלעכע דאקטוירים. אַלקאָהאָל קען נישט זיין נוציק אפילו אין קליין דאָסעס.
- טוווע און האָבערגריץ וועט רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל באטייטיק.
- ים פיש. פּאָליסאַטוראַטעד אַסאַדז געפֿונען אין פיש פּראָדוקטן זענען ינקרעדאַבלי נוציק פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל. עס איז דער הויפּט פיש בוימל.
- מאַסלינע ייל וועט העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז. עס איז אַן אָלטערנאַטיוו צו סאַטשערייטאַד פעט.
- זאַפט טעראַפּיע. די נוצן פון גרינס און פרוכט דזשוסאַז וועט לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון שעדלעך פעט.
די רעקאַמאַנדיישאַנז, קאַמביינד מיט עקסערסייזיז, וועט העלפֿן צו שטעלן דיין געזונט.
וועגן קאַלעסטעראַל און מעטהאָדס פון לאָוערינג עס זענען דיסקרייבד אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.
