טכילעס, אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע איז דעוועלאָפּעד צו רעדוצירן די יפעקס פון קאַרבאָוכיידרייץ אויף צוקער לעוועלס אין דעם מענטש גוף. מען האָט באשלאסן א רשימה פון פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק היפּאָגליסעמיק אינדעקס און וואָס לאָזן טשאַד סלאָולי אַבזאָרבד אין די בלוט. א מענטש פילז פול.
ווען די באַשטימען די גלייסעמיק אינדעקס פון פּראָדוקטן, גלוקאָוס איז גענומען ווי אַ דערמאָנען. זייַן גלייסעמיק אינדעקס איז יקווייטיד צו 100 וניץ. נאָך גלייסעמיק פּראָדוקטן פון פּראָדוקטן איז קאַמפּערד מיט דעם ווערט. די קלאָוזער צו די סטאַנדאַרט, די פאַסטער די גוף איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף, און די פאַסטער די גלוקאָוס הייך ינקריסיז.
נאָוואַדייַס, דייאַטינג און מיינטיינינג אַ געזונט לייפסטייל איז געווארן זייער באַטייַטיק. עטלעכע מענטשן זענען יבערוואָג, וואָס ניט בלויז גרונט זיי ומבאַקוועמקייַט, אָבער אויך האָבן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז אויף געזונט. אין אַזאַ קאַסעס, די ידעאַל ברירה איז צו קלייַבן פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.
יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע
נוטריטיאָניסץ זענען אַדווייזד צו נאָכפאָלגן צוויי יקערדיק כּללים ווען דיעטע פֿאַר היפּאָגליסעמיאַ איז נאכגעגאנגען.
דער ערשטער הערשן פון דיעטע
אין דער ערשט בינע פון די דיעטע, אַלע פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע. די אַרייַננעמען זיס פירות, האָניק, פּאַטייטאָוז, קאָקאָשעס און עטלעכע אנדערע פּראָדוקטן. זייער נוצן פירט וק צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף וואָג.
וויכטיק! איר זאָל נישט שארף באַגרענעצן די צוקונפֿט מוטערס און שוועסטערייַ מוטערס צו זייער דיעטע, ווייַל די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן נוציק קאַמפּאָונאַנץ נייטיק פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון דעם קינד.
אַזאַ אַ דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט גרויס גשמיות יגזערשאַן אָדער אַטליץ.פֿאַר גוט געזונט, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ.
די יקער פון די דיעטע זאָל זיין גרינז, בינז, בינז, וועדזשטאַבאַלז, אָראַנדזשאַז, מילכיק פּראָדוקטן און אפילו עטלעכע סוויץ, אַזאַ ווי מאַרמעלאַד.
די רגע הערשן פון דיעטע
עטלעכע מאָל נאָך דעם דיעטע, פּראָדוקטן מיט אַ גלייסעמיק אינדעקס פון וועגן 50 וניץ קענען זיין ינטראָודוסט אין די דיעטע. עס קענען זיין קיכלעך, ווערמיסעללי דוראַם ווייץ, פריש דזשוסאַז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, טונקל שאָקאָלאַד, טוווע.
אַזאַ פּראָדוקטן זענען רעקאַמענדיד צו זיין קאַנסומד אין דער מאָרגן. עס איז אָבער נישט רעקאַמענדיד צו עסן ווייַס ברויט אָדער פּייסטריז.
העסקעם מיט אַזאַ כּללים אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון 4-5 קילאָגראַמס פון וואָג אין דרייַ חדשים. דער רעזולטאַט איז נישט אַטשיווד, אפילו אויב איר פאַרלאָזן די נוצן פון פאַץ. אָבער, איידער אַפּלייינג דעם דיעטע, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט און, אויב נייטיק, נעמען טעסץ.
גלייסעמיק ינדעקס פוד פּיראַמיד
ווען איר נאָכפאָלגן אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע, עס איז וויכטיק צו ויסשליסן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ און פאַרגרעסערן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. עס קען זיין
- בינז
- פירות מיט נידעריק צוקער
- ונפּאָלישעד טוווע
- נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן.
פֿאַר אַ דערוואַקסן, קאַנסאַמשאַן פון 1500 קאַלאָריעס פּער טאָג איז געהאלטן נאָרמאַל.
אויב אַ מענטש 'ס וואָג יקסידז 100 קג, די קלאַל קענען זיין געוואקסן צו 2000 קאַלאָריעס. מיט דעם קאַלאָריע ינטייק, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וועגן אַ קילאָ אין 7 טעג.
אויף די אנדערע האַנט, אַלע דעם איז אויסגעקליבן שטרענג ינדיווידזשואַלי, און קאַלאָריע כעזשבן איז ניט שטענדיק פּינטלעך. פּלוס, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין צי אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין גשמיות טעטיקייט, ווי פיל צייט ער זעט אין אַ זיצן שטעלע, און אַזוי אויף. וואָס איז זיין מאַטאַבאַליזאַם.
מוסטער מעניו פֿאַר די טאָג
אַלע עסנוואַרג מוזן זיין צעטיילט אין דרייַ דאָסעס. קליינע סנאַקס, אַזאַ ווי apples אָדער קיין פרוכט מיט נידעריק צוקער, זענען ערלויבט בעשאַס דעם טאָג. פֿאַר פרישטיק, מילך אָדער זאַפט איז רעקאַמענדיד, ווי געזונט ווי האָבערגריץ מיט עטלעכע טייבאַלספּונז פון רייזאַנז.
פֿאַר לאָנטש, דער בעסטער אָפּציע איז גרינס זופּ, 2-3 סלייסיז פון ווהאָלעמעאַל ברויט, פירות.
פֿאַר מיטאָג בוילד רינדערנס, בינז און גרינז. איר קענען אויך אָפּשעפּן יאָגורט אָדער קעפיר.
אויב די היפּאָגליסעמיק דיעטע איז מיינטיינד פֿאַר אַ צייַט, אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין גוף וואָג קענען זיין אַטשיווד. אָבער, טאָן ניט מיד וואַרטן פֿאַר הויך רעזולטאַטן. אין ערשטער וואָג וועט זיין רידוסט דורך רידוסינג פליסיק אין דעם גוף און ברענען פעט.
די בענעפיץ פון אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע
די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון דעם טיפּ פון דיעטע אַרייַננעמען:
- נידעריק פּרייַז פון פּראָדוקטן. וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און טוווע האָבן אַ נידעריקער פּרייַז קאַמפּערד מיט פּראָטעין פודז;
- פּאַשטעס. צו נאָכפאָלגן אַזאַ אַ דיעטע איז גאַנץ פּשוט, איר נאָר דאַרפֿן צו גאָר עלימינירן סוויץ און מעל. איר קענען דיווערסאַפיי די דיעטע מיט וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז, און לייגן פיש. אַזאַ אַ דיעטע איז גוט פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז;
- גילטיקייַט. עס איז געמיינט אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 30% ווייניקער קאַלאָריעס ווי נייטיק. אָבער, דאָס אַקשלי האט קיין ווירקונג. א מער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו סעלעקטירן פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אַזאַ אַ דיעטע סאַטשערייץ געשווינד אַ מענטש און ער יקספּיריאַנסט ניט מער אַ געפיל פון הונגער;
- נעגאַטיוו ימפּאַקץ זענען מינימאַל. כּדי די דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט, נוטרישאַניסס אַדדיטיאָנאַללי נעמען מולטיוויטאַמינס צו מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון זיכער סאַבסטאַנסיז פֿון עסנוואַרג. דורך נאָכפאָלגן אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע, אַ מענטש קען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פילז בעסער.
