איז עס מעגלעך צו טרינקען סמאָאָטהיעס פֿאַר צוקערקרענק, עס איז אויך פיל צוקער אין זיי - איינער פון די מערסט קאָנטראָווערסיאַל ישוז.
נוטריטיאָניסץ ענטפֿערן - עס איז מעגלעך, אָבער בלויז אויב איר אָפּגעהיט סעלעקטירן די ינגרידיאַנץ און ערשטער באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, ווייַל דיעטע יקספּעראַמאַנץ זאָל זיין דורכגעקאָכט בלויז מיט זיין דערלויבעניש.
די בענעפיץ פון סמאָאָטהיעס מיט ליפי און גרין וועדזשטאַבאַלז
פילע מענטשן מיט צוקערקרענק גלויבן אַז גרין סמאָאָטהיעס (ווי זיי זענען גערופן די הויפּט ינגרידיאַנץ, כאָטש די סמאָאָטהיעס זיך קען נישט זיין גרין) העלפּס צו קאָנטראָלירן זייער צושטאַנד. דאָך, יעדער אָרגאַניזם איז יחיד און זיין ריאַקשאַנז זענען אויך יחיד. אָבער, רובֿ מענטשן מיט צוקערקרענק זאָגן אַז גרין סמאָאָטהיעס:
- סטייבאַלייז צוקער לעוועלס
- הילף צו פאַרלירן וואָג
- ענערדזשייז
- פֿאַרבעסערן שלאָפן
- דיגעסטיאָן
די בייַזייַן פון אַ גרויס סומע פון פיברע אין גרין סמאָאָטהיעס סלאָוז די קאַנווערזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ צו צוקער, אַזוי עס זענען קיין פּלוצעמדיק סערדזשאַז אין גלוקאָוס. פיברע אויך גיט אַ זאַטקייַט און טוט נישט אָווועריט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר צוקערקרענק.
גרין סמאָאָטהיעס זענען רעקאַמענדיד צו טרינקען בעשאַס פרישטיק אָדער ווי אַ לאָנטש.
סמאָאָטהיע רעסאַפּיז פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק
די אמעריקאנער צוקערקרענק HealthPages טויער אָפפערס 5 צוקערקרענק-פרייַנדלעך גרין סמאָאָטהיע געדאנקען. אויב איר באַשליסן צו פּרובירן דאָס פֿאַר די ערשטער מאָל, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן דיין צוקער גלייַך איידער און נאָך. טאָמער זיי זענען נישט פּאַסיק פֿאַר איר.
1. מיט בלובעריז און באַנאַנע
ינגרידיאַנץ
- 1 באַנאַנע
- 200 ג שפּינאַט
- 70 ג קרויט קאַלע
- 1 האַנדפול פון בלובעריז
- 2 טבספּ. טייבאַלספּונז פון פאַר-סאָוקט טשיאַ זאמען (פֿאַר 1 טבספּ. לעפל פון זאמען וועגן 3 טבספּ. ספּונז פון וואַסער, ווייקן פֿאַר אַ האַלב שעה)
פרוץ אין דעם סמאָאָטהיע זענען דארף צו באַלאַנסירן די טעם פון גרינז, אָבער איר זאָל נישט זיין פאַרברענט, אַנדערש איר וועט נישט פילן די פּיקאַנט טעם פון שפּינאַט.
2. מיט באַנאַנע און הערבס
ינגרידיאַנץ
- 1 באַנאַנע ייַז קרעם
- 200 ג פון קיין צוקערקרענק-טאָלעראַטעד פרוכט
- 1-2 טבספּ. ספּונז פון טשיאַ זאמען
- 1-2 צפּ צימערינג
- 2 טיספּונז פרעשלי גרייטיד ינגבער וואָרצל
- 100-150 ג גרינז (טשאַרד, שפּינאַט אָדער קרויט קאַלע)
אַנאַנאַס, מילגרוים זאמען, מאַנגגאָוז זענען גוט פֿאַר דעם רעצעפּט - דער טעם וועט זיין זייער רעפרעשינג.
3. מיט אַ באַרנע און אַ מישן פון גרין וועדזשטאַבאַלז
ינגרידיאַנץ
- 400 ג פון אַ געמיש פון ליפי וועדזשטאַבאַלז פון דיין ברירה (קאַרד, קרויט קאַלע, שפּינאַט, סאַלאַט, וואָטערקרעס, פּעטרעשקע, סאָראַל, כינעזיש קרויט, רוקאָלאַ, עטק.)
- 2 טבספּ. טייבאַלספּונז פון פאַר-סאָוקט טשיאַ זאמען
- 4 טיספּונז גרייטיד ינגבער וואָרצל
- 1 באַרנע
- 2 סטאָקס פון סעלדעריי
- 2 קיוקאַמערז
- 75 ג בלובעריז
- 50 ג אַנאַנאַס (פּרעפעראַבלי פריש)
- 2 טבספּ פלאַקס זאמען
- אייז און וואַסער
נאָר מישן און הנאה!
4. מיט סטראָבעריז און שפּינאַט
ינגרידיאַנץ
- 3 וגערקע סלייסיז
- 75 ג בלובעריז
- ½ סעלדעריי שפּרייַזן
- בינטל פון שפּינאַט
- 1 טבספּ. לעפל פון קאַקאַאָ פּודער
- 1 טבספּ. לעפל פון פלאַקס זאמען
- 1 לעפעלע צימערינג
- ונסוועעטענעד מאַנדל מילך 200 מל
- 3 טבספּ. ספּונז פון האָבערגריץ
- 2 סטראָבעריז
וועגן דעם סומע פון ינגרידיאַנץ, וועגן 250-300 מל סמאָאָטהיע. עס איז ספּעציעל גוט צו טרינקען אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן צו סטייבאַלייז בלוט צוקער.
5. מיט בלובעריז און קירבעס זאמען
ינגרידיאַנץ
- 450 ג שפּינאַט
- סטראָבעריז 80 ג
- 80 ג בלובעריז
- 30 ג קאַקאַאָ פּודער
- 1 צפּ צימערינג
- 1 טבספּ פלאַקס זאמען
- 40 ג סאָוקט טשיאַ זאמען
- א האַנדפול פון קירבעס זאמען
- וואַסער לויט דיין דיסקרעשאַן
