מענטשן מיט צוקערקרענק קענען מאל אָנרירן די כּללים פון זייער דיעטע אָן פיל שאָדן צו זייער געזונט, אָבער צו טאָן דאָס אויף אַ אָנגאָינג יקער איז שטארק דיסקערידזשד. אויב איר זענט סתירה אין דעם דיעטע, דאָס וועט נעגאַטיוולי ווירקן די צוקער מדרגה אין דיין בלוט. קאָנטראָלירן זיך: איר טאָן ניט מאַכן איינער פון די געוויינטלעך מיסטייקס אין טשוזינג דיין דיעטע.
1. מאַלנוטרישאַן
עסן צו קליין, ניט אָפט גענוג, אָדער ירעגיאַלערלי, מיטל צו ריזיקירן דיין צוקער דראַפּינג צו נידעריק. עסן קעסיידער לפּחות יעדער 4 שעה. אויב איר קענט נישט עסן גוט ווען עס איז צייט צו טאָן דאָס, פאַרבייַטן דעם מאָלצייַט מיט אַ פֿאַרבייַסן קאַנסיסטינג פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, למשל, אַן עפּל און אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז. אויב איר פּלאַן צו פאַסטן אָדער גיין אויף אַ דיעטע, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער פארויס.
2. טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קאַלאָריעס און סערווינג גרייס
עס איז שווער צו פאַרלירן וואָג אָדער טייַנען אַ געזונט וואָג אויב איר טאָן ניט ופמערקזאַמקייט צו די סומע פון עסנוואַרג איר פאַרנוצן - ספּעציעל פֿאַר סנאַקס און דיזערץ. אויב אַלץ איר שטעלן אויף אַ טעלער איז געזונט עסן, איר קענען נישט רעכענען קאַלאָריעס, אָבער זיין זיכער צו האַלטן די סערווינג סיזעס! א פערטל פון אַ נאָרמאַל טעלער זאָל זיין אָנגעפילט מיט דאַר פּראָטעין פודז, אַ פערטל מיט גאַנץ גריינז, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אָדער לעגיומז, און די מנוחה מיט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַט. אַזוי איר באַקומען אַ מאָלצייַט וואָס איז אָפּטימאַל אין קאַלאָריעס, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו רעכענען.
3. פאַרנוצן צו פיל קאַרבאָוכיידרייץ
יבעריק קאַרבאָוכיידרייץ קענען זייער כאַפּן דיין צוקער, ספּעציעל אויב איר פאַרנוצן זיי אין זייער ריין פאָרעם. שפּור צוקער אין קייקס, סוויץ, טרינקען אָדער אנדערע שוגערי פודז. אויב איר ווילט צו באַלעווען זיך, מאַכן זיכער אַז דער חלק כּולל ניט מער ווי 100-150 קאַלאָריעס און ניט מער ווי 15-20 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ, און פּרובירן צו אַרייַננעמען דעם "פּאַמפּערינג" אין אַ געזונט מאָלצייַט וואָס איז פול אין אַלע אנדערע אַספּעקץ. פֿאַר בייַשפּיל, אַ קליין קיכל מיט אַ קליין גלאז אָפּשעפּן מילך אָדער אַ קוואַדראַט פון טונקל שאָקאָלאַד קענען זיין געגעסן גלייך נאָך מיטאָג. און טאָן ניט פאַרגעסן די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון גאַנץ גריינז, לעגיומז און פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות.
4. איגנאָרירן פיברע-רייַך פודז.
וואָס האָבן זיס פּאַטייטאָוז (זיס קאַרטאָפל), בראַקאַלי, פּערז, האָבערגריץ און שוואַרץ בינז אין פּראָסט? אַלע פון זיי פאָרשטעלן אַ גרופּע פון פודז מיט הויך פיברע און מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע צו האַלטן נאָרמאַל בלוט צוקער, האַרץ און ינטעסטאַנאַל געזונט. ווען איר געבן ייבערהאַנט צו פּראַסעסט און נידעריק-פיברע פודז, אַזאַ ווי בייקט פּאַטייטאָוז אָדער מאַקאַראָנען געמאכט פון ווייַס מעל, איר צונעמען דיין גוף די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון עסנוואַרג. אַנשטאָט די אַנכעלטי אָפּציעס, קלייַבן פודז וואָס אַנטהאַלטן אין מינדסטער 3 גראַמז פיברע פּער געדינט און שטעלן דיין דיעטע אַזוי אַז עס קאַנסומז 25-35 ג פיברע יעדער טאָג.
5. פאַרגעסן וועגן די וואָג
דורך פאָוקיסינג אויף אַ איין פּראָדוקט, אַנשטאָט פון קאַמביינינג פאַרשידענע טייפּס פון פּראָדוקטן, איר ריזיקירן אַז דיין צוקער וועט ווערן צו הויך אָדער צו נידעריק. איבער צייט, דאָס וועט ינעוואַטאַבלי נעגאַטיוולי ווירקן די צושטאַנד פון דיין האַרץ און וועט פירן צו אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז. א באַלאַנסט עסנוואַרג באשטייט פון פּראָדוקטן פון פאַרשידן קאַטעגאָריעס און דאַווקע ינקלודז ביידע קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. עס איז אויך וויכטיק ווי צו מאָניטאָר די וואָג אין דערנערונג, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די קאָמבינאַציע פון וואָס איר עסן מיט די מעדאַסאַנז איר נעמען און די גשמיות טעטיקייט אַז איר טאָן. דיסקוטירן די וויכטיק אַספּעקץ פון דיין לייפסטייל מיט דיין כעלטקער שפּייַזער.
