אַטהעראָסקלעראָוסיס איז אַ פּראָסט פּאַטאַלאַדזשי פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, קעראַקטערייזד דורך אַ הילעל פון די בלוט צושטעלן רעכט צו דער פאָרמירונג פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס אויף די ענדאָטהעליום פון די אַרטעריעס פון די גומע-מאַסקיאַלער און מאַסקיאַלער טייפּס.
אַטהעראָסקלעראָסיס סיבות זענען אַנדערש און אָפט פֿאַרבונדן מיט דעם אומרעכט וועג פון לעבן. עס איז מעגלעך צו השפּעה אַזאַ סיבות - דיעטע, געניטונג, מעדאַקיישאַנז. אנדערע סיבות זענען גענעטיק, און זענען פארבונדן מיט אַ טענדענץ פון אַ מענטש צו חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דער ערשטער גרופּע ינקלודז אַן אַנבאַלאַנסט דיעטע מיט אַ פּרידאַמאַנאַנס פון פאַטי פודז, קוואלן פון סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל (עגגס, סאָסידזשיז, אָפאַל, לאַרד, שאָקאָלאַד), אַ רידוסט סומע פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, טוווע און לעגיומז.
יבעריק אַלקאָהאָל און סמאָוקינג אויך פירן צו אַטהעראָסקלעראָטיק וואַסקיאַלער שעדיקן. איינער פון די שליסל סיבות איז רידוסט גשמיות טעטיקייט, וואָס פירט צו קאַנדזשעסטיוו און יסטשעמיק דיסאָרדערס אין די אַרטעריעס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ און טהראָמבעמבאָלאַס. קאַנדזשענאַטאַל סיבות אַרייַננעמען אַ גענעטיק טענדענץ צו פאַמיליאַל דיסליפּידעמיאַ, האָמאָסיסטענעמיאַ, די בייַזייַן פון אַנטיבאָדיעס צו קאַרדיאָליפּין און קאַרדיאָמיאָסיטעס.
סימפּטאָמס פון אַטעראָוסקלעראָוסיס אָפענגען אויף די שטרענגקייַט פון בלוט שטראָם דיסאָרדערס, דער גראַד פון אָוווערלאַפּ פון די שיף, די בייַזייַן פון קאַמפּלאַקיישאַנז. די ערשטע מאַנאַפעסטיישאַנז קען זיין אַ געפיל פון קאַלט יקסטרעמאַטיז, קאַלטנאַס, הילעל פון ווייטיק און היץ סענסיטיוויטי, פּאַרעסטהעסיאַ. ווייַטער, טראָפיק דיסאָרדערס פון די ווייך געוועבן פון די הויט דערשייַנען - פּאַלאָר פון די הויט, האָר אָנווער, טיקנינג אָדער טינינג פון ניילז, די פאָרמירונג פון טראָפיק אַלסערז און אפילו גאַנגרענע פון די לעגס.
אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון גשמיות בילדונג פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס
פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז און מעסיק גשמיות טעטיקייט זענען אַרייַנגערעכנט אין די קאָמפּלעקס פון באַהאַנדלונג און אָפּזוך פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון קיין לאָוקאַלאַזיישאַן, און עקסערסייזיז פֿאַר אַטהעראָסקלעראָטיק ליזשאַנז פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז זענען ספּעציעל באַטייַטיק.
די אַבדזשעקטיווז פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אַטהעראָסקלעראָוסיס פון די יקסטרעמאַטיז איז צו באַפרייַען ספּאַזמע פון מאַסאַלז און בלוט כלים, ומקערן פּאַטענסי פון אַרטעריעס און פֿאַרבעסערן קאַלאַטעראַל בלוט שטראָם.
ווען טשוזינג די טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון סיבות ווי די עלטער און דזשענדער פון די פּאַציענט, קאַנקאַמיטאַנט חולאתן, די לויף און לאָוקאַלאַזיישאַן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און די בייַזייַן פון קאַמפּלאַקיישאַנז.
עס זענען גענעראַל כּללים פֿאַר טאן עקסערסייזיז:
- לאָודז זענען געפירט אויס אָן ווייץ אָדער מינימום וואָג;
- גשמיות טעטיקייט זאָל אָנהייבן מיט מינימאַל לאָודז - ברידינג עקסערסייזיז, גיין, גימנאַסטיק;
- כּדי צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן זאָל זיין רעגולער.
- בעשאַס די געניטונג, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די וווילזייַן, האַרץ טעמפּאָ, די טעטיקייט זאָל זיין סוספּענדעד ווען עס איז אַ קורץ אָטעם אָדער באַטייטיק טאַטשיקאַרדיאַ;
- קאָנטראַינדיקאַטעד באַטייַטיק לאָודז, ספּעציעל אויף די פוס מאַסאַלז, און ליפטינג פון וואָג;
- דער גאַנג פון עקסערסייזיז איז דורכשניטלעך, דער דורכפירונג איז גלאַט אָן דזשערקינג.
עס דאַרף זיין דערמאנט אַז בלויז אַ מומכע דאָקטער קען געבן רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טשוזינג די טיפּ פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז, געגעבן די מעדיציניש געשיכטע, דער בינע פון אַנטוויקלונג און דער גראַד פון אַבליטעריישאַן פון די כלים. צווישן באַזונדער שטעלט פון עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו רו פֿאַר עטלעכע מינוט, און נישט מיד דורכפירן שווער לאָודז.
אין דער ערשטער אָדער רגע סטאַגעס פון אַטהעראָסקלעראָוסיס, פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז, גיין און פליסנדיק, די ימפּלאַמענטיישאַן פון באַזונדער קאַמפּלעקסאַז פֿאַר פאַרשידן מוסקל גרופּעס, די אָלטערניישאַן פון ספּעציעל און אַלגעמיין פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז. עס איז רעקאַמענדיד צו ערשטער דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר וואָרמינג אַרויף און סטרעטשינג די מאַסאַלז, און דערנאָך גענעראַל ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו דורכפירן ספּעציפיש עקסערסייזיז פֿאַר די אַפעקטאַד ענדגליד - דינאַמיש און סטאַטיק, פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, מיט נאָך ווייטינג. אין די לעצט טייל, ברידינג עקסערסייזיז און מוסקל אָפּרו עקסערסייזיז נאָך יגזערשאַן.
פֿאַר אַ ענדגליד אַפעקטאַד דורך אַ אַטהעראָסקלעראָטיק פּראָצעס, גימנאַסטיק עקסערסייזיז זענען געוויינט מיט דינאַמיש לאָודינג און די נוצן פון נאָך ווייץ, מיט אַ ענדערונג אין שטעלע - ליגנעריש, זיצן, שטייענדיק. לאַנג סטאַטיק עקסערסייזיז, שווער ווייץ זאָל זיין אַוווידאַד. די עקסערסייזיז מוזן זיין אָלטערנייטיד מיט ברידינג עקסערסייזיז, גיין, ניצן אַ אָפט ענדערונג אין גוף שטעלע.
כייקינג און סקיינג, שווימערייַ אין וואַרעם וואַסער זענען אויך נוציק.
געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אַבליטערייטינג אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז
געניטונג טעראַפּיע איז אנגעוויזן פֿאַר אַבליטערייטינג אַטהעראָסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, ענדאַרטעריטיס, טראַמבאָוסאַס און טהראָמבאָפלעביטיס פון כלים אין די כראָניש פאַסע
דער געניטונג טעראַפּיע איז אויך רעקאַמענדיד אין דער אָפּזוך צייַט, נאָך ריקאַנסטראַקשאַן.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו דעם טיפּ פון באַהאַנדלונג זענען אַן אַקוטע צייט פון טראַמבאָוסאַס און טהראָמבאָפלעביטיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, גאַנגרענע.
דערנענטערנ זיך גימנאַסטיק קאָמפּלעקס פֿאַר די באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס:
- זיצן אויף אַ שטול, הייבן און נידעריקער דיין געווער ערשטער, דעריבער דיין לעגס. איבערחזרן אַרויף צו 10 מאל.
- שטעלן דיין הענט אויף דיין פּלייצעס, דרייען דיין פּלייצעס ערשטער אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין די אנדערע ריכטונג. דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ סמודלי אָן דזשערקינג. איבערחזרן אַרויף צו 10 - 15 מאל אין יעדער ריכטונג.
- די הענט און דזשוינץ פון די פאָראַרם זענען דעוועלאָפּעד סעפּעראַטלי - צו קנייטש דיין הענט אין פיסץ און אָנפירן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, דער צוגאַנג איז 10-15 מאל.
- בייגן און אַנבענד די לעגס אין די קני דזשוינץ אין דער רוקנביין שטעלע, ערשטער אָלטערנאַטלי און דעריבער ביידע לעגס צוזאַמען. איבערחזרן 10 צו 15 מאל.
- שטייענדיק אויף אַ האַרט ייבערפלאַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, אָלטערנאַטלי טילט צו די זייטן. איר דאַרפֿן צו דורכפירן די געניטונג סמודלי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. איבערחזרן אַרויף צו 10 מאָל אין יעדער ריכטונג.
- אין אַ שטייענדיק שטעלע, אַריבערפירן גוף וואָג צו די לינקס און רעכט פוס, דורכפירן 10 מאל.
- גיין אין פּלאַץ מיט אַ הויך הייך פון די פֿיס - פון 2 צו 5 מינוט, נאָרמאַל גיין.
- איר קענען דורכפירן פוס סווינגס מיט שטיצן אויף אַ האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך. עס איז דורכגעקאָכט אַרויף צו 15 מאל.
- סקוואַץ מיט שטיצן זענען אויך נוציק - אַרויף צו 10 מאל.
זיי דורכפירן די "וועלאָסיפּעד" עקסערסייזיז - פֿון אַ רוקנביין שטעלע מיט בענט לעגס אין די לענד און קני דזשוינץ, עס איז נייטיק צו סימולירן סייקלינג, און די "שער" געניטונג איז די זעלבע שטעלע, די לעגס זענען אַ ביסל בענט אין די לענד דזשוינץ און גלייַך אין די קני דזשוינץ. מאַך מיט לעגס, דורכפירן אַרויף צו 10 מאל מיט יעדער פֿיס.
אַטהעראָסקלעראָסיס סימיאַלייטער קלאסן
דאקטוירים רעקאָמענדירן צו געניטונג אויף אַ געניטונג בייק, אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַזאַ לאָודז. די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון אַזאַ טריינינג פֿאַר כלים זענען די זעלבע ווי פֿאַר אַלע אנדערע - דאָסעד לאָודז און רעגיאַלעראַטי פון קלאסן.
עס זענען עטלעכע ספּעציעל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די נוצן פון דעם געניטונג בייק אין דער באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס - געהעריק אַדזשאַסטמאַנט פון די זאָטל מיט לעגס סטרייטאַנד אין די לאָואַסט פונט, איר זאָל אָנהייבן די עקסערסייזיז סלאָולי, ביסלעכווייַז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע, די טריינינג צייט זאָל נישט זיין מער ווי 5 מינוט. איר קענט נישט האַלטן מאָווינג שאַרף מיט הויך גיכקייַט, איר דאַרפֿן צו סלאָולי אַראָפּ. אַ וויכטיק הערשן איז אַז איר באַן צוויי שעה נאָך עסן.
דאָס איז מעגלעך צו גיין אויף אַ טרעדמיל דורך גיין דאָוסאַדזש. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט ווערקאַוט פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק, וואָס מאכט עס מעגלעך צו אַקיעראַטלי רעכענען די יחיד גאַנג און גיכקייַט פון דער סעסיע און צו שפּור גוף פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי דויפעק און אָטעמען.
עס איז אויך אַ גאַנג פון כּללים פֿאַר דעם טיפּ פון טריינינג, וואָס געראַנטיד די מאַקסימום ווירקונג. דער ערשטער הערשן איז צו האַלטן דיין האַלטנ זיך און נישט סלאַוטש, די רגע - אויב נייטיק, האַלטן אַנטו די כאַנדריילז פון דער שפּור, די דריט - איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שפּאַנונג דיין מאַסאַלז צו פיל.
די גיכקייַט פֿאַר גיין איז אַ דורכשניטלעך פון 5 קילאמעטער פּער שעה, פֿאַר דזשאַגינג - אַרויף צו 10 קילאמעטער פּער שעה.
אַטהעראָסקלעראָוסיס ברידינג עקסערסייזיז
אָלטערנייטינג גשמיות טעטיקייט איז נייטיק מיט רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, וואָס איז אויך אַרייַנגערעכנט אין די קאָמפּלעקס פון טעראַפּיוטיק מיטלען פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס.
אַלאַוז איר צו רעדוצירן די גראַד פון געוועב און אָרגאַן יסטשעמיאַ, פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די מאַרך און האַרץ, רעדוצירן די שטרענגקייט פון סימפּטאָמס פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און רעדוצירן הויך בלוט דרוק.
צו דורכפירן אַזאַ ברידינג, עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַזאַ ווי שטרענג כייפּערטענשאַן, ראַדיקוליטיס און אָסטעאָטשאָנדראָסיס, חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם (בראַנטשיאַל אַזמאַ און COPD).
רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק ינקלודז אַזאַ עקסערסייזיז:
- סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, פֿיס צוזאַמען. סנאַפּינג מיט דיין הענט אַרויף בשעת איר הייבן דיין פֿיס אויף דיין טאָעס. ווען צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, אַ יגזאַליישאַן איז געמאכט. אין דעם העכסטן פונט, ברידינג זאָל זיין געהאלטן פֿאַר 1-2 סעקונדעס. אַזאַ אַ געניטונג קענען זיין געטאן 5-10 מאל.
- ינאַליישאַן איז דורכגעקאָכט דורך איין נאָוסטראַל, פֿאַר בייַשפּיל די לינקס, די רעכט איינער זאָל זיין קלאַמפּט מיט אַ פינגער. דער אָטעם איז פּאַמעלעך, טיף. לופט איז דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איר דאַרפֿן צו ויסאָטעמען דורך די רעכט נאָוסטראַל, און שוין האַלטן די לינקס. איבערחזרן פֿון 10 מאל.
- א זייער פּשוט געניטונג איז אַ טיף אָטעם דורך די נאָז, האַלטן די אָטעם און אַ שאַרף ינטערמיטאַנט עקסהאַלאַטיאָן מיט די מויל.
מיזרעכדיק פּראַקטיסיז זענען אויך געניצט, ניימלי יאָגאַ און פאַרשידן גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז. קיגאָנג גימנאַסטיק איז זייער עפעקטיוו פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, און עס קענען זיין געניצט ביידע פֿאַר באַהאַנדלונג און צו פאַרהיטונג פון האַרץ און וואַסקיאַלער חולאתן.
בעשאַס דער דורכפירונג פון די קאַמפּלעקסאַז, די הויפּט ווירקונג אויף די מאַסאַלז איז סטרעטשינג און שטאַרקעכץ, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו באַשעדיקן אַ פוס אָדער ערגער די סימפּטאָמס פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. די מאַסע ווען טאן יאָגאַ אָדער קיגאָנג גימנאַסטיק איז נישט וויכטיק, דאָס איז גרינג דאָסעד, אָבער אין דער זעלביקער צייט אַלע מוסקל גרופּעס אַרבעט. די עקסערסייזיז קענען זיין געוויינט אַליין אָדער איידער און נאָך די הויפּט אָנעס צו וואַרעמען זיך און צוגרייטן די מאַסאַלז. דאָ זענען אַ ביסל ליכט אַסאַנאַס:
- שטייענדיק - שטייענדיק, לעגס צוזאַמען. אויף ינספּיראַציע, איר זאָל שטיין אויף דיין טאָעס און אויסשטרעקן דיין געווער אַרויף, ביי די אַרויסגאַנג - סלאָולי נידעריקער. דעם אַסאַנאַ קאַמביינז גימנאַסטיק און ברידינג פּראַקטיסיז.
- די סיטואַציע איז דער זעלביקער, ווען איר ינכאַלעד סלאָולי, איר דאַרפֿן צו דאַר פאָרויס און פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין הענט, בשעת איר ויסאָטעמען, דער גוף קערט צו זיין אָריגינעל שטעלע. אין דער צוקונפֿט, ווען איר דורכפירן דעם אַסאַנאַ, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין פּאַלמז.
די ביגאַסט ווירקונג אין דער באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס קענען זיין אַטשיווד דורך קאַמביינינג לייפסטייל מאַדאַפאַקיישאַנז מיט מעדיצין באַהאַנדלונג.
טשאַנגינג די וועג פון לעבן באשטייט פון יבערבייַט צו אַ באַרדאַסדיק דיעטע מיט פאַרבייַט פון פודז רייַך אין קאַלעסטעראַל, גרינס און מילכיק, העסקעם מיט די טרינקט רעזשים, די גאַנץ יקסקלוזשאַן פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, אָפאַלטן, פעט, פאַטי פלייש, שאָקאָלאַד, שנעל עסנוואַרג, קאַרבאַנייטאַד זיס וואַסער.
עס איז אויך נויטיק צו פאַרלאָזן שלעכט כאַבאַץ - רעדוצירן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן צו 150 גראַמז פון רויט אָדער ווייַס ווייַן פּער טאָג און גאָר האַלטן סמאָוקינג.
מעדיצין באַהאַנדלונג איז געניצט אין דער אַוועק פון די ווירקונג פון לייפסטייל מאַדאַפאַקיישאַנז פֿאַר 6 חדשים.
אַזאַ דרוגס זענען געניצט - סטאַטינס (אַטאָרוואַסטאַטין, לאָוואַסטאַטין, סימוואַסטאַטין), אַנטיספּאַסמאָדיק (No-shpa, Papaverin, Drotaverin), אַנטיפּלאַטעלעט אגענטן (אַספּירין, מאַגניקאָר, טראָמבאָ-אַס, קאַרדיאָמאַגניל), אַנטיקאָאַגולאַנץ (העפּאַרין, ענאָקסיפּאַרין, וויטאַמין C) .
ווי צו ויסמיידן די קאַמפּלאַקיישאַנז פון אַטעראָוסקלעראָוסיס איז דיסקרייבד אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.
