געניטונג פֿאַר צוקערקרענק וועט ברענגען פילע בענעפיץ און איר פילן פיל בעסער. צום ביישפּיל, זיי העלפֿן דעם גוף צו נוצן גלוקאָוס, בעשאַס געניטונג דער גוף ניצט גלוקאָוס פאַסטער, די נויט פֿאַר ינסאַלאַן דיקריסאַז און די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט דיקריסאַז. געניטונג העלפּס צו פאַרלירן וואָג אָדער טייַנען נאָרמאַל, פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און יז וואָכעדיק דרוק און דרוק. זיי העלפֿן צו נידעריקער בלוט דרוק, אָפטקייַט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן רעגולער גשמיות אַקטיוויטעט פּראַמאָוץ בעסער בלוט סערקיאַליישאַן און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די האַרץ און לונגען.
וואָס צוקערקרענק געניטונג וועט ברענגען צופֿרידנקייט און בענעפיץ?
האָבן איר געהערט פון צוקערקרענק פון צוקערקרענק? זיי עקסיסטירן. איר מוזן פֿאַרשטיין אַז באַוועגונג איז לעבן און קיין גשמיות אַקטיוויטעט סטרענגטאַנז דיין געזונט. גיין, בייקינג, דזשאַגינג און שווימערייַ זענען בלויז עטלעכע גוטע ביישפילן פון געניטונג. ונטער איז אַ טיש מיט אַ רשימה פון די מערסט פאָלקס טייפּס פון גשמיות טעטיקייט און די נומער פון קאַלאָריעס וואָס די גוף ניצט פֿאַר 1 שעה פון אַזאַ עקסערסייזיז.
קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן אין 1 שעה
54.5 קג | 68 קג | 90 קג | |
| טיפּ פון געניטונג | ניץ קאַלאָריע. | ניץ קאַלאָריע. | ניץ קאַלאָריע. |
| אַעראָביקס | 553 | 691 | 972 |
| בייק (10 קילאמעטער / ה) (20 קילאמעטער / ה) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| טאַנצן (פּאַמעלעך) (שנעל) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| שפרינג שטריק | 360 | 420 | 450 |
| פליסנדיק (8 קילאמעטער / ה) (12 קילאמעטער / ה) (16 קילאמעטער / ה) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| סקיינג (באַרג) (קלאָר) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| שווימערייַ (שנעל פרעעסטילע) | 420 | 522 | 698 |
| טעניס (איין) (דאַבאַלז) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| נעצבאָל | 164 | 205 | 273 |
| גיין (5 קילאמעטער / ה) (6 קילאמעטער / ה) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| קליימינג טרעפּ | 471 | 589 | 786 |
| וועיגהטליפטינג | 340 | 420 | 520 |
| ראַנגלעריי (טריינינג) | 600 | 800 | 1020 |
| קוישבאָל | 452 | 564 | 753 |
| טשאַרדזשינג | 216 | 270 | 360 |
| סקייץ | 245 | 307 | 409 |
| פוטבאָל | 330 | 410 | 512 |
גיין, פֿאַר בייַשפּיל, איז אַ ויסגעצייכנט פאָרעם פון געניטונג און ריקווייערז קיין עקוויפּמענט אָדער ויסריכט. דער בלויז זאַך איר טאַקע דאַרפֿן איז אַ גוט פּאָר פון שיכלעך מיט געהעריק שטיצן פֿאַר די אַרטש פון די פֿיס. אין אַדישאַן, גיין קענען זיין געטאן ערגעץ, עניטיים. איר קענט גיין אַליין אָדער אין פירמע און פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן. אין דעם פאַל:
- זאָל אָנהייבן 5-10 מינוט פּער טאָג, איר מוזן ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער פון קלאסן צו 20-30 מינוט פּער טאָג;
- איר דאַרפֿן צו טאָן אין דער זעלביקער צייט פון דעם טאָג און די זעלבע צייט;
- די צייט פֿאַר געניטונג זאָל זיין אויסדערוויילט 1-2 שעה נאָך עסן, וואָס פּריווענץ די געפאַר פון אַ בלוט קאַפּ גלוקאָוס אונטער נאָרמאַל לעוועלס (היפּאָגליסעמיאַ);
- טרינקען מער וואַסער;
- טראָגן סאַקס און שיכלעך בעשאַס געניטונג, היטן בליסטערז, רעדנאַס אָדער שנייַדן אויף דיין פֿיס. קאָנטראָלירן די צושטאַנד פון די לעגס איידער און נאָך קלאסן;
- פירן דיין צוקערקרענק באַווייַזן אָדער צוקערקרענק בראַסלעט;
- אויב איר פילן אַז איר האָבן נידעריק בלוט גלוקאָוס איידער געניטונג אָדער נאָך געניטונג, עסן עסן אָדער טרינקען זיס טיי אָדער זאַפט;
- בעשאַס צוקערקרענק, איר דאַרפֿן צו עסן עפּעס זיס (צוקער, זיסוואַרג אָדער זאַפט).
רעקאַמענדיד געניטונג פֿאַר צוקערקרענק
- וואַרעם אַרויף פֿאַר 5 מינוט: גיין אין פּלאַץ אָדער פּאַמעלעך גיין, סיפּינג;
- 20 מינוט פון געניטונג: גיין, סייקלינג, שווימערייַ אָדער דזשאַגינג;
- סלאָודאַון פון 5 מינוט: לייגן עקסערסייזיז צו פארשטארקן מאַסאַלז אַזאַ ווי די אַבדאָמינאַלס אָדער אַקסל גאַרטל.
זייט זיכער צו קאָנטראָלירן ווי גשמיות עקסערסייזיז אַקטאַווייט די גלוקאָוס מדרגה אין די בלוט. צו טאָן דאָס, עס איז קעדייַיק צו האָבן דיין אייגענע גלוקאָמעטער. שרייב אַראָפּ וואָס עקסערסייזיז איר האָט דורכגעקאָכט ווי געזונט ווי די רעזולטאַטן פון בלוט גלוקאָוס טעסץ.
מיט טיפּ 1 צוקערקרענק, עס זענען זיכער כּללים און ריסטריקשאַנז בעשאַס ספּאָרט, אַזוי איך רעקאָמענדירן צו לייענען דעם אַרטיקל "ספּאָרט מיט טיפּ 1 צוקערקרענק."
