צוקערקרענק מעלליטוס איז אָפט באגלייט דורך געוואקסן קאַלעסטעראַל אין די בלוט, וואָס פירט צו אַ נומער פון קאַמפּלאַקיישאַנז.
נאָרמאַל בלוט קאַלעסטעראַל טוט נישט יקסיד 5,2 ממאָל. פֿאַר וואָמען, די אָפּטימאַל גראדן איז אַרויף צו 4.7. אויב עס יקסידז די נומער 5.2, אָבער אונטער 6.4 מםאָל, עס איז אַ הילעל פון די קלאַל. מיט ינדאַקייטערז איבער 6,4 ממאָל, אַ מענטש דאַרף דרינגלעך באַהאַנדלונג. געפערלעך צושטאַנד מיט קאַלעסטעראַל העכער 7.8 ממאָל.
אויב צוקערקרענק איז דיטעקטאַד פֿאַר די ערשטער מאָל, עס איז אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל. אין די רגע טיפּ פון צוקערקרענק, דעם שטריך איז פֿאַרבונדן מיט יבערוואָג, וואָס אַפעקץ כּמעט אַלע מענטשן מיט הויך בלוט צוקער. מענטש איז וואָס ער עסט. דעריבער, עס איז די דיעטע וואָס פאָרעם די יקער פון באַהאַנדלונג, אַרייַנגערעכנט מיט אַ הויך צופרידן פון גלוקאָוס אין די בלוט. דיעטע דערנערונג ימפּלייז אַ נומער פון עסן ריסטריקשאַנז וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען.
די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון דיעטע
די הויפּט הערשן פון די דיעטע איז די לימיטעד ינטייק פון פודז מיט סאַטשערייטאַד פאַץ. די טעגלעך נויט פֿאַר קאַלעסטעראַל אין מענטשן איז 1000 מג. אין דער זעלביקער צייט, דער גוף איז ביכולת צו פּראָדוצירן עס אין אַ סומע פון 80%. די רוען 20% איז באקומען פון כייַע פּראָדוקטן.
לייַדנשאַפט פֿאַר אָפּפאַל און יקסעסיוולי פאַטי פודז נעגאַטיוולי אַפעקץ די שטאַט פון געזונט. אויב עס איז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער, די דיעטע מוזן זיין גענומען זייער עמעס.
מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן געזונט פּראָבלעמס קענען אויך אַדכיר צו די פּרינציפּן פון אַ נידעריק קאַלעסטעראַל דיעטע ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס.
צו יפעקטיוולי באַפרייַען די אָרגאַניק קאַמפּאַונדז, די פאלגענדע פּרינציפּן מוזן זיין נאכגעגאנגען:
- פראַקשאַנאַל דערנערונג. פוד זאָל זיין גענומען אין קליין פּאָרשאַנז און מער אָפט. רעכט צו דעם, די ריזיקירן פון עסן וידעפדיק עסנוואַרג איז מינימאַל.
- לימיטעד ינטייק פון כייַע פאַץ - זיי האָבן אַ גרעסערע ווירקונג אויף בלוט קאַלעסטעראַל. געפּרעגלט פודז.
- לימיטעד זאַלץ ינטייק. די טעגלעך דאָזע זאָל נישט יקסיד 5 גראַמז. זאַלץ ריטיינז ינטערסטיטיאַל פליסיק און פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון ידימאַ.
- גאַנץ אָפּזאָג צו נעמען אַלקאָהאָל און טאַביק. די אַדיקשאַנז אַרויסרופן בלוט קלאַטינג, וואָס פירט צו אַ נומער פון קאַמפּלאַקיישאַנז.
- די פלייש סומע זאָל נישט יקסיד 100 גראַמז.
- מעסיק קאַנסאַמשאַן פון מילך און מילך-כּולל פּראָדוקטן.
- דער פויגל דאַרף זיין געגעסן אָן פעט און הויט.
- בעשאַס יקסטינגשאַן, די פעלן פון בוימל קענען זיין קאַמפּאַנסייטאַד מיט קלאָר וואַסער.
- אַ וויכטיק שטריך פון די דיעטע איז די נוצן פון פיברע, ווייַל עס פּריווענץ די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. זייַן גרעסטער סומע כּולל טוווע, וועדזשטאַבאַלז, פירות. קלייַבן וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן אַ מינימום פון קראָכמאַל. אַניאַנז און קנאָבל זענען אויך זייער נוציק, זיי מוזן זיין קאַנסומד רוי.
- די נוצן פון וויטאַמין די, אַ פּלאַץ פון וואָס איז געפֿונען אין פיש.
דיעטע וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן די גענעראַל צושטאַנד, רעדוצירן די סומע פון פעט און פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
וואָס נישט צו עסן?
אויב די גראדן אַ ביסל יקסידז די קלאַל, די רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען ליסטעד אונטן זאָל זיין לימיטעד. אין פאַל פון שטאַרק וידעפדיק, גאָר אָפּזאָגן צו נעמען זיי.
פּראָוכיבאַטאַד פודז:
- פאָאָדס רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין צוקער: פּייסטריז, דיזערץ, סוויץ.
- קיילים צוגעגרייט פון די ינערלעך אָרגאַנס פון אַנימאַלס, ניימלי: לעבער, צונג, קידניז, האַרץ.
- סמאָוקט מיץ און סאָסידזשיז, סאָסידזשיז זענען רייַך אין שעדלעך פאַץ.
- פּראָדוקטן מיט מילך. קרעם און זויער קרעם זענען זייער פאַטי אין זאַץ, זיי זאָל זיין קאַנסומד ווי קליין ווי מעגלעך. מייַאָנעז איז פּראָוכיבאַטאַד, אויב מעגלעך, זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע. סאַלאַדס קענען זיין סיזאַנד מיט בוימל פון פּאַפּשוי, הזיתים, זונרויז, פלאַקס.
- דו זאלסט נישט עסן הינדל יאָוק, ווייַל עס כּולל יבעריק קאַלעסטעראַל. אויב מיר באַטראַכטן די יי ווי אַ גאַנץ, עס כּולל אַ גענוג סומע פון טשלאָראַמפעניקאָל, וואָס ראַדוסאַז די שעדלעך סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין די יאָוק.
- אַנשטאָט פאַטי מיץ, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אָף און פיש.
- שרימפּ
- אייז קרעם ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער.
- שנעל פוד: הייס דאָגס, האַמבורגערס און טשיפּס.
- עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן פעט פון פלייש איידער קוקינג. די ידעאַל אָפּציע איז רינדערנס, לאַם, פערד פלייש.
- פאַרשידענע טייפּס פון טשיזיז.
ערלויבט פּראָדוקץ
וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל? די דיעטע זאָל זיין ענריטשט מיט יקערדיק פאַץ, וואָס זענען רייַך אין גרינס בוימל, פאַטי פיש, ניסלעך.
ססיענטיסץ האָבן באשטעטיקט אַז דעם קאַמפּאַונד איז גאָר ניטאָ אין גרינס פאַץ. דעריבער, זיי קענען זיין גענומען אָן באַגרענעצונג. פֿאַר גרעסערע נוץ, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו היץ זיי. געוויינט צו לייגן קאַשע ווען פּריפּערינג סאַלאַדס פון וועדזשטאַבאַלז און פירות.
אין מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך צו לייגן פיש צו די דיעטע. די ידעאַל אָפּציע איז ים פיש. איר קענען נעמען די לעבער פון פאַרשידענע פיש ווערייאַטיז, ווי אויך סאַליאַבאַל אָדער קאַפּסולאַר פיש בוימל. אָמעגאַ -3 פאַץ דין די בלוט און נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל.
צו קויפן מילך, סמעטענע, קרעם, קעפיר, הייַזקע קעז מיט אַ מינימום צופרידן פון פעט. מאַקאַראָנען אויסשליסלעך פון דוראַם ווייץ. ברויט געמאכט פון קלייַען. מיץ מיט נידעריק פעט: הינדל, קיניגל, ינדיק.
עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן מער פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל ליפי. אָקסאַליק זויער געפֿונען אין קרויט, סאָראַל, שפּינאַט בישליימעס ראַדוסאַז פאַטי קאַמפּאַונדז אין דעם גוף.
פיברע וועדזשטאַבאַלז באַזייַטיקן וידעפדיק צוקער און פעט. קאַשע מוזן זיין צוגעגרייט פון גאַנץ אַנפּראָסעסט קערל. קאַשע אָוט, ווייץ אָדער באַקוויט מיט קיין גרינס בוימל - ידעאַל פֿאַר די אָנהייב פון דעם טאָג.
ווי טרינקען, איר קענען נוצן פאַרשידן ערבאַל און גרין טיז, מינעראַל וואַסער, דזשוסאַז. צי ניט באַקומען ינוואַלווד אין קאַווע. פֿאַר פאַרבייַסן, פרוכט טרינקען, פרוכט סאַלאַדס, גרינס דזשוסאַז זענען פּאַסיק.
אויב קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער זענען עלעוואַטעד, איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אַ טעגלעך דערנערונג פּלאַן. פוד זאָל זיין גענומען לפּחות 5 מאל פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.
מוסטער מעניו פֿאַר די טאָג:
- פרישטיק. באַקוויט אָדער ווייץ קאַשע מיט עפּל אָדער מאַראַנץ. טיי, קאַווע, פרוכט קאַמפּאָוט אָן צוקער.
- צווייטע פרישטיק. וגערקע, פּאָמידאָר, סאַלאַט און שפּינאַט סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל. א גלאז פון מער זאַפט.
- לאָנטש. זופּ מיט מאַסלינע בוימל. אויף די רגע, פּאַרע הינדל קוטלעץ מיט גרינס צימעס. רעפטל פון לאַבן און עפּל זאַפט.
- הויך טיי. האָבערגריץ און אַ גלאז פון עפּל זאַפט.
- מיטאָג. סטוד פיש, קלייַען ברויט, טיי אָדער יויך פון ווילד רויז אָן צוקער.
געהעריק דערנערונג וועט העלפֿן צו פאַרגעסן וועגן די קרענק און לעבן אַ פול לעבן.
די נויט פֿאַר געהעריק דערנערונג
דיעטע העלפּס צו רעגולירן די אינהאַלט פון ליפּאַפּראָוטין, ווי אַ רעזולטאַט וואָס די הייך פון אַ מאַטעריע אין די בלוט דיקריסאַז. אין רובֿ פאלן, די גראדן קענען זיין נאָרמאַלייזד מיט געהעריק דערנערונג, אפילו אָן נוצן פון ספּעציעל מעדיצין טעראַפּיע.
דיעטערס האָבן ריין כלים. דאָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, הויט, ניילז, האָר.
קאַלעסטעראַל-פריי דיייץ אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ. די סאַבסטאַנסיז העלפֿן צו פּאַמעלעך די פּראָצעס פון הויט שייכות ענדערונגען און פאַרמיידן דעוועלאָפּינג פאַרשידן פּאַטאַלאַדזשיז.
די קאַנסאַקווענסאַז פון ניט-דיעטע
אויב די אַנאַליסיס געוויזן הויך קאַלעסטעראַל, עס איז נייטיק צו געשווינד פאָרן צו לאָוערינג עס. צו טאָן דאָס, דער פּאַציענט מוזן אַדכיר צו אַ שטרענג דיעטע. אויב דאָס צושטאַנד איז נישט באמערקט, די צושטאַנד קען זיין ווערסאַן.
אַ געוואקסן מדרגה פון ליפּאָפיליק קאַמפּאַונדז און בלוט צוקער איז פראָט מיט די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס פון וועינס און אַרטעריעס. די קרענק אַקערז ווען קאַלעסטעראַל פּלאַקס פאָרעם אין די אַרטעריעס וואָס אַטאַטשט צו די ווענט און קענען טייל אָדער גאָר פאַרשפּאַרן די לומען. דאָס פירט צו סערקיאַלאַטאָרי פּראָבלעמס.
אַ הויך אַנכעלטי פאַץ קען אַרויסרופן אַ מאַך אין מענטשן און פרויען (מאַרך שעדיקן רעכט צו סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס), מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן (נעקראָטיק ענדערונגען אין די האַרץ מוסקל).
מיט הויך קאַלעסטעראַל, סערעבראַל אַטעראָוסקלעראָוסיס קענען פּאַסירן אין וואָס עס זענען זכּרון פּראָבלעמס, געהער און זעאונג דיסאָרדערס.
ווידעא מאַטעריאַל וועגן לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין בלוט:
עס מוזן זיין דערמאנט אַז דיעטע און אנדערע באַהאַנדלונג מעטהאָדס קענען זיין געוויינט בלויז נאָך באַראַטונג מיט אַ דאָקטער. זיך-מעדאַקיישאַן קענען זיין זייער געפערלעך.
