יבערוואָג איז אַ דרינגלעך פּראָבלעם וואָס ז אַ פּלאַץ פון ינקאַנוויניאַנס. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עטלעכע מענטשן מינאַמייז פעט ינטייק.
אָבער אַ מער פּראַנאַונסט און שנעל ווירקונג גיט אַ פאַרקלענערן אין די סומע פון שוגערז אין די דיעטע. א נידעריק-קאַרב דיעטע איז סאַגדזשעסטיד דורך ראבערט אַטקינס אין די שפּעט 70 ס.
אַזאַ עסנוואַרג איז הייַנט אין אַ גרויס פאָדערונג. עס איז אַ טיש מיט פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס העלפּס אַ מענטש וואָס וויל צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט צו רעכט קאַמפּאָוז זיין טעגלעך מעניו.
לייענען מער וועגן וואָס איר קענען עסן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, און וואָס איר קען נישט, צו געשווינד פאַרלירן וואָג און דעריבער האַלטן די וואָג נאָרמאַל, דער אַרטיקל וועט זאָגן.
ווי קען אַ דיעטע אַרבעט?
דער פאַקט אַז די מאַכט סיסטעם פון ראבערט אַטקינס אַרבעט איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען.
א קאַרבאָוכיידרייט דעפיסיענט דיעטע העלפּס מענטשן צו פאַרלירן וואָג דריי מאָל פאַסטער און מער ווי נידעריק-פעט דיייץ.
אין דעם פאַל, גוף פעט איז בפֿרט פארברענט אין די בויך.
ראבערט אַטקינס דיעטע קענען זיין גערופן געהעריק דערנערונג. דער פּרינציפּ פון זיין קאַמף איז פּשוט. קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַמפּאָוזד פון צוקער מאַלאַקיולז. זיי אַרייַן די גוף מיט עסנוואַרג.
איין טייל פון גלוקאָוס גייט אריין אין די בלאַדסטרים און סאַפּלייז די מענטש מיט די נייטיק ענערגיע, און די אנדערע טייל איז אַקיומיאַלייטיד אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ. מיט אַ דיפישאַנסי פון דעם אָרגאַניק מאַטעריע, קעטאָסיס אַקערז, בעשאַס וואָס די יגזיסטינג פעט הייבט צו זיין קאַנסומד אין סדר צו ריפּלעניש די ענערגיע יקספּענדיד.
וואָג אָנווער איז רעכט צו:
- רימוווינג וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף. אין דער ערשטער צוויי וואָכן פון די דיעטע, זייער גיך וואָג אָנווער אַקערז. דאקטוירים דערקלערן דאָס אַזוי: מיט אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן לעוועלס אין די בלוט, די קידניז אָנהייבן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סאָדיום, וואָס אין זייַנען פּראַוואָוקס פליסיק ריטענשאַן. די צופרידן פון גלייקאַדזשין, וואָס ביינדז וואַסער אין די לעבער און מאַסאַלז, איז אויך רידוסט;
- נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס. איינער פון די פאַנגקשאַנז פון דעם האָרמאָנע איז די פאָרמירונג און סטאָרידזש פון פעט סעלז. דעריבער, מיט זיין פאַרקלענערן, וואָג אָנווער איז באמערקט;
- אָנווער פון אַפּעטיט. דערנערונג איז קעראַקטערייזד דורך קאַנסאַמשאַן פון גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין, וואָס העלפּס צו רעדוצירן אַפּעטיט און פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. פּראָטעין ינקריסאַז מוסקל מאַסע, ווייַל פון וואָס די מענטשלעך גוף הייבט צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס פּער טאָג. איר ווילט אויך עסן ווייניקער ווייַל פון די מאַנאַטאַני פון דיעטע. עס איז אַ האַשאָרע אַז אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט איז פֿאַרבונדן מיט די רעגולירן פון די האָרמאָנע לעפּטין.
אין אַדישאַן צו קעמפן וואָג, די דיעטע אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן געזונט, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז און צוקערקרענק באטייטיק. דעריבער, יענע מענטשן וואָס האָבן וואָג פּראָבלעמס און זענען פּראָנע צו ענדאָוקריין חולאתן, זענען רעקאַמענדיד צו ויסשליסן הויך-קאַרב פודז פון זייער דיעטע.
קאַרבאָוכיידרייט קורס
עס איז אוממעגלעך צו גאָר באַזייַטיקן צוקער פון עסנוואַרג. טאקע, בלויז אויף פּראָטעין עסנוואַרג, אינטעלעקטואַל און גשמיות טעטיקייט איז אוממעגלעך. אויף די רגע טאָג פון אַזאַ אַ דיעטע, דראַוזיינאַס, שוואַכקייַט און אַפּאַטי דערשייַנען.
אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דאָס טוט נישט פּאַסירן. דער מעניו אַלאַוז איר צו האַלטן נאָרמאַל געזונט און אין דער זעלביקער צייט געשווינד פאַרלירן עקסטרע פונט.
ווען באַשלאָסן צו גיין אויף אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו וויסן די אָפּטימום סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ: 100-150 גראַמז זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג (3-5 גראַמז זאָל פאַלן פּער 1 קילאָ פון גוף וואָג). דערצו, פיברע זאָל זיין 30-40, און קראָכמאַל, צוקער - 110-120 גראַמז.
עס איז וויכטיק אַז די רעדוקציע אין צוקער לעוועלס אַקערז ביסלעכווייַז. ערשטער איר דאַרפֿן צו רעוויסע דיין געוויינטלעך דיעטע, באַשטימען די אינהאַלט פון אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז אין עס. דערנאָך, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ מעניו פֿאַר 7 טעג, מיט רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ יעדער טאָג אַרויף צו די אָפּטימאַל הייך.
פיש, סעאַפאָאָד, פלייש
Robert Atkins 'דייאַטערי סיסטעם וועט אַפּעלירן צו די וואס ליבע פיש און סעאַפאָאָד. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ים פיש. זינט דער טייַך כּולל מער אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז וואָס שפּילן ווי אַ מקור פון ענערגיע.
עס איז נוצלעך צו אַרייַננעמען פאָרעל, פלאַנדער, מאַקרעל, לאַקס, טונפיש אין אַ דיעטע פון אַ נידעריק-קאַרב. אַזאַ קיילים וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט ליכט פּראָטעינס און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.
רעגנבויגן פאָרעל
אָבער צו לייגן סעאַפאָאָד צו די מעניו, איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט. זינט אין גרויס קוואַנטאַטיז אַזאַ עסנוואַרג אין עטלעכע מענטשן קענען אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. פון פלייש, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען הינדל, דוקקלינגס, גאַנדז, טערקיי אין די דיעטע. גרייט-געמאכט פלייש און פיש פּראָדוקטן (סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, קאַנד עסנוואַרג, שינקע) זענען נישט רעקאַמענדיד.
אָפט אַזאַ פודז אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון צוקער. דעריבער, באַשלאָסן צו קויפן אַזאַ עסנוואַרג, איר מוזן קערפאַלי לערנען די אינפֿאָרמאַציע וואָס איז אנגעוויזן אויף די פירמע. צו ריכטיק קאַמפּאָוז אַ מעניו, עס איז נוצלעך צו וויסן ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנטיינד אין אַ באַזונדער פאַרשיידנקייַט פון פיש און פלייש.
די טאַבלעט אונטן ווייזט וואָס איר קענען עסן אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס ווייזט די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 גראַמז פון די פּראָדוקט:
| פּראָדוקט נאָמען | די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 גראַמז פון די פּראָדוקט |
| כאַזער, קאַלבפלייש, רינדערנס, לאַם | 0 |
| ים פיש (פריש, בוילד, סמאָוקט) | 0 |
| דוקקלינגס, הינדל, קיניגל, גאַנדז | 0 |
| שרימפּ | 0 |
| שוואַרץ, רויט קאַוויאַר | 0 |
| קאָרעיִש | 0 |
| ביפסטייק | 0 |
| ווורשט | פון 0,5 |
| עגגס | 0,5 |
| ים קאַלע | 1 |
| לאָבסטערס | 1 |
| מילך סאָסידזשיז | 1,5 |
| דאָקטאָראַל ווורשט | 1,5 |
| רינדערנס סאָסידזשיז | 1,5 |
| כאַזער סאָסידזשיז | 2 |
| טינטפיש | 4 |
| מאַסאַלז | 5 |
| ויסטערז | 7 |
די אויבן פּראָדוקטן פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען שטארק רעקאַמענדיד צו זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טעגלעך דיעטע פֿאַר די מענטשן וואָס זענען טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.
וועדזשטאַבאַלז
אין דערצו צו פלייש און פיש, וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אויף די מעניו. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז איר קענט נישט עסן אַזאַ עסנוואַרג אויף די דיעטע סאַגדזשעסטיד דורך Robert Atkins. אָבער דאָס איז אַ פאַלאַסי: פילע פרוכט און גרינס קיילים אויך העלפֿן צו פאַרלירן וואָג. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די פודז וואָס אַנטהאַלטן מער פיברע.
די רשימה מיט פודז מיט נידעריק קאַרבאַץ וואָס האָבן ערלויבט דיעטע האט די פאלגענדע:
- קיוקאַמערז
- ברוקווע
- קרויט;
- מאַשרומז;
- גאָרדז;
- סעלדעריי;
- רעטעך.
די טאַבלע אונטן ווייזט די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין עטלעכע וועדזשטאַבאַלז:
| פּראָדוקט נאָמען | די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 גראַמז פון די פּראָדוקט |
| בריסל ספּראַוץ, בלומענקרויט און ווינטער קרויט, מאַשרומז, טאַמאַטאָוז, סעלדעריי, וגערקע | 0 |
| בוילד קעראַץ | 1 |
| בוילד בינז | 1,5 |
| בוילד ביץ | 2 |
| בוילד פּיז | 3 |
| בוילד פּאַטייטאָוז | 3,5 |
| געפּרעגלט קאַרטאָפל | 7,5 |
פירות און בעריז
עטלעכע בעריז און פירות זענען ערלויבט פֿאַר נוצן בעשאַס די Robert Atkins דיעטע. פּינעאַפּפּלעס, פּלאַמז, פּאַפּייאַ, אַפּראַקאַץ זענען ספּעציעל נוציק. די פודז סטימולירן פעט ברענען. איר קענען אויך דיווערסאַפיי דיין דיעטע מיט צוקער-פריי סטראָבעריז.
אַרייַנגערעכנט פּאַפּייאַ אין דיין דיעטע וועט זיין נוציק
טאָן ניט שאַטן גרייפּפרוץ, אָראַנדזשאַז, apples און לימענע. די פירות וועט באַרייַכערן דעם גוף מיט וויטאַמינס און פיברע. אין קליין קוואַנטאַטיז עס איז אויך ערלויבט צו עסן פּערז, טאַנדזשערינז און ווייַנטרויבן. די וווילטויק סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין בעריז און פירות וועט העלפֿן שטיצן דעם גוף בעשאַס אַ דיעטע.
די טיש אונטן ווייַזן די צוקער אינהאַלט פון עטלעכע פירות און בעריז:
| פּראָדוקט נאָמען | די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 גראַמז פון די פּראָדוקט |
| גרייפּפרוט, ראַזבעריז, סטראָבעריז, מעלאָן | 1 |
| אָראַנדזשאַז, אַפּראַקאַץ, טאַנדזשערינז | 1,5 |
| פּיטשאַז, פּערז, apples | 2 |
| טשערריעס | 2,5 |
| ווייַנטרויב | 3 |
| Bananas | 4 |
| פּרונז | 8 |
| דאַטעס | 12,5 |
| רייזאַנז, רייזאַנז | 13 |
געגעבן די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט פון פודז, איר קענען לייכט קלייַבן די פירות און בעריז וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
וואָס נישט צו עסן?
איר דאַרפֿן צו וויסן אין סדר צו געשווינד פאַרלירן וואָג און נישט געווינען אַן עקסטרע פונט אין דער צוקונפֿט (וואָס די נידעריק-קאַרב דיעטע האט שוין געהאָלפֿן צו פאַרלירן), אַ רשימה פון פודז וואָס זענען בעסער צו ויסשליסן פון די טעגלעך דיעטע.
פּראָוכיבאַטאַד פודז פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:
- ברויט, ראָללס. איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט מועסלי אָדער ספּעציעל ברויט ראָללס פֿאַר לוזינג וואָג;
- מאַקאַראָנען
- שאָקאָלאַד
- האָניק;
- sweets;
- פּאַטייטאָוז
- ווורשט;
- זיס פירות;
- סעמאַלינאַ, ווייץ און רייַז קאַשע. בלויז באַקוויט און האָבערגריץ וועט נישט שאַטן;
- קרעם און סמעטענע. אָבער קעז, קעפיר, הייַזקע קעז און מילך זענען ערלויבט צו עסן;
- זיס טרינקען (פּאַקידזשד דזשוסאַז, סאָדע, טיי).
נידעריק קאַרב דיייץ און רייַז קען זיין קאַמפּאַטאַבאַל. אויף דרייינג, עס איז דערלויבט צו עסן ברוין און רויט רייַז אין מאַדעריישאַן.
נוציק ווידעא
אפילו פֿאַר דייאַבעטיקס איז רעקאַמענדיד אַ נידעריק-קאַרב דיייץ. וואָס קען איך עסן און וואָס מין פון קיילים קענען איך קאָכן? ענטפֿערס אין די ווידעא:
אַזוי, פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אַ טיש מיט פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז נוצלעך. צונויפשטעלנ זיך אַ דיעטע ניצן דעם טיש, איר קענען געשווינד פאַרלירן וואָג און סטייבאַלייז וואָג.
געהעריק דערנערונג אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ראַדוסאַז ינסאַלאַן לעוועלס, טעסטאַסטעראָון, רימוווז וידעפדיק פליסיק. אין דער זעלביקער צייט, דאָס איז נוצלעך און אַלאַוז איר צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן.
