גשמיות אַקטיוויטעט איז גאָר נוציק פֿאַר דייאַבעטיקס מיט די 2 קרענק טיפּ: זיי נאָרמאַלייז די גלייסעמיק פּראָפיל, ומקערן די סענסיטיוויטי פון געוועבן צו די מערסט וויכטיק ינסאַלאַן האָרמאָנע און ביישטייערן צו מאָובאַלאַזיישאַן פון פעט ריזערווז. ערשטער פון אַלע, מיט צוקערקרענק, בלויז יסאָטאָניק עקסערסייזיז זענען פּאַסיק, באגלייט דורך אַ גרויס קייט פון מווומאַנץ און נישט איבער-סטרעסט מאַסאַלז. די לעקציעס זאָל זיין רעגולער: 30-40 מינוט טעגלעך אָדער אַ שעה יעדער אנדערער טאָג. עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2 זאָל זיין דורכגעקאָכט אין די פריש לופט: בלויז אין זייַן בייַזייַן זענען שוגערז און פאַץ אַקטיוולי פארברענט.
פֿאַר ינסאַלאַן אָפענגיק דייאַבעטיקס, דער בעסטער צייט צו אָפּצאָל איז 16-17 שעה. איר דאַרפֿן צו האָבן זיסוואַרג מיט איר אַזוי אַז קאַלט שווייס און קאָפּשווינדל דערשייַנען - דער ערשטער וואונדער פון היפּאָגליסעמיאַ - איר קענען געשווינד צוריקקריגן. צו ויסמיידן קריטיש סיטואַטיאָנס, עס איז כּדאַי צו געפֿינען מער דעטאַל וואָס שטעלט פון עקסערסייזיז וועט זיין מערסט נוציק.
וואָס דייאַבעטיקס דאַרפֿן צו וויסן וועגן געניטונג טעראַפּיע
א קאָמפּעטענט צוגאַנג צו פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז וועט העלפֿן צו געשווינד און רילייאַבלי נעמען קאָנטראָל פון טיפּ 2 צוקערקרענק. פאַרשידן קאַמפּלעקסאַז זענען דעוועלאָפּעד אַז ומקערן ינטעסטאַנאַל עפעקטיווקייַט, פֿאַרבעסערן בלוט לויפן אין די לעגס און פאַרמייַדן אָנווער פון זעאונג. סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז וועט נישט בלויז העלפֿן באַפרייַען סימפּטאָמס פון צוקערקרענק, אָבער אויך ומקערן די קוילעלדיק געזונט.
ווען טשוזינג דיין געניטונג, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ווי מיט עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז (רעטינאָפּאַטהי, צוקערקרענק פֿיס, רענאַל און האַרץ דורכפאַל), לימיטיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען מעגלעך.
וואָס זענען די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט אין טיפּ 2 צוקערקרענק:
- פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון סעלז צו די האָרמאָנע און ינסאַלאַן ופּטאַקע;
- פאַרברענען פעט, פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, העכערן וואָג אָנווער;
- פארשטארקן די האַרץ, רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיטואַטיאָנס;
- פֿאַרבעסערן בלוט לויפן אין די לימז און ינערלעך אָרגאַנס, רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז;
- נאָרמאַלייז בלוט דרוק;
- פֿאַרבעסערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, פאַרמייַדן די אויסזען פון אַטעראָוסקלעראָוסיס;
- הילף אַדאַפּט זיך אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס;
- פֿאַרבעסערן מאָביליטי פון דזשוינץ און ספּיינאַל זייַל;
- פאַרגרעסערן קוילעלדיק טאָן און וווילזייַן.
אין דעם מענטש גוף עס זענען מער ווי אַ הונדערט טייפּס פון מאַסאַלז, זיי אַלע דאַרפֿן באַוועגונג. אבער ווען פּלייינג ספּאָרט, דייאַבעטיקס מוזן זיין אָפּגעהיט.
- ערשטער פון אַלע, עס איז וויכטיק צו געדענקען וועגן דער פאַרהיטונג פון היפּאָגליסעמיאַ. איידער טריינינג איר קענען עסן אַ סענדוויטש אָדער אנדערע חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב צוקער נאָך פאלט אונטער נאָרמאַל, איידער די ווייַטער סעסיע איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די דאָזע פון ינסאַלאַן אָדער טאַבלאַץ.
- איידער טשאַרדזשינג, איר קענען נישט שטיפט ינסאַלאַן אין ערטער וואָס די מאַסע אויף די מאַסאַלז איז מאַקסימום.
- אויב טריינינג איז פּלאַננעד אַוועק פון שטוב, נעמען קעיר פון אַ צושטעלן פון פודז צו האַלטן אַ פּאָטענציעל היפּאָגליסעמיק באַפאַלן.
- אויב צוקער איז העכער ווי 15 ממאָל / ל אויף די מעטער אָדער אַסאַטאָון איז געוויזן אין פּישעכץ טעסץ, גשמיות עקסערסייזיז זאָל זיין ריפּלייסט מיט ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר אַ בשעת.
- באָטל מאַכן די טריינינג ווען די טאָנאָמעטער רידינגז 140/90 מם רט. קונסט און העכער, אויב די דויפעק איז 90 ביץ / מין. דאָס זאָל ויסקומען צו דער טעראַפּיסט.
- איידער איר אָנהייבן ערנסט קלאסן, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די קאַרדיאָגראַם צו מאַכן זיכער אַז די קאַרדיאַק מאַסע איז טויגן.
- מיר מוזן לערנען צו באַשליסן די האַרץ טעמפּאָ. מיט מוסקל לאָודז, עס איז ביכולת צו בייַטן אַרויף צו 120 בפּם. טראַינינג פֿאַר דייאַבעטיקס איז נישט נוציק אויב דיין האַרץ קורס רייזאַז צו 120 פּפּם.
וועמען מוסקל לאָודז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד
מינימאַל גשמיות טעטיקייט איז נוציק פֿאַר אַלעמען, אָבער פֿאַר עטלעכע קאַטעגאָריעס פון פּאַטיענץ עס זענען נאָך לימיטיישאַנז. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געניטונג טעראַפּיע אין צוקערקרענק מעלליטוס זענען אָפט אָפט צייַטווייַליק. נאָך נאָרמאַלייזינג די צושטאַנד, איר קענען צוריקקומען צו די געוויינטלעך אָפּצאָל. עס איז ווערט לימיטינג זיך צו ברידינג עקסערסייזיז מיט:
- שטרענג דיקאַמפּענסיישאַן פון צוקערקרענק;
- ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז;
- שטרענג רענאַל דורכפאַל;
- ברייט טראָפיק אַלסערז אויף די לעגס;
- רעטינאָפּאַטהיעס (רעטינאַל דיטאַטשמאַנט איז מעגלעך).
טיפּ 2 צוקערקרענק קאָנטראָל פּראָגראַם מיט גשמיות בילדונג
די פּראָגראַם באשטייט פון 3 סטאַגעס.
צוגרייטונג
ערשטער איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט אָן נייַע עקסערסייזיז פֿאַר דעם גוף. דאָס איז גענוג: מאָווינג מער איז גענוג: גיין איין האַלטן אויף פֿיס, גיין אַרויף צו דיין שטאָק אָן אַ ליפט, און אויף וויקענד מער אָפט גיין אויס צו פֿיס צו נאַטור. אויב עס איז שאָרטנאַס פון אָטעם, געוואקסן דויפעק אָדער דרוק, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.
גימנאַסטיק
אין די רגע בינע, איר קענען טאָן גימנאַסטיק - 15-20 מינוט, פּרעפעראַבלי יעדער טאָג. דו זאלסט נישט אָנהייבן געניטונג נאָך עסן אָדער מיט אַ ליידיק מאָגן. אין ערשטער, פּשוט מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט וואָס אַנטוויקלען שלאָס מאָביליטי, ביסלעכווייַז די ינטענסיטי פון קלאסן איז געוואקסן דורך אַדינג סטרעטשיז און פעט ברענען עקסערסייזיז, און אין די סוף, ווידער פּאַמעלעך עקסערסייזיז וואָס ומקערן ברידינג. דורכפירן גימנאַסטיק אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, טריינג צו פילן יעדער געניטונג מיט אַלע מאַסאַלז. אין דער מאָרגן, צו וועקן זיך פאַסטער, עס איז נוצלעך צו רייַבן דיין האַלדז און פּלייצעס מיט אַ נאַס האַנטעך (איר קענען קלייַבן וואַסער פון קיין טעמפּעראַטור - לויט דיין געזונט).
ווען זיציק אַרבעט, איר דאַרפֿן צו נעמען 2-3 ברייקס צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם מיט אַקטיוו עקסערסייזיז. אַזאַ וואַרעם-אַפּס זענען אויך נוציק נאָך לעקציעס, וואָס יוזשאַוואַלי לאָודז די זעלבע מוסקל גרופּע. אויב ווייטיק אַקערז אין דער זעלביקער אָרט בעשאַס קלאסן, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ נוראַלאַדזשאַסט. עס וועט העסאָפע די מאַסע מיט מאַסאַזש אָדער פיסיאָטהעראַפּעוטיק פּראָוסידזשערז.
טאן ספּאָרט
דער ווייַטער שריט ינוואַלווז טשוזינג דיין טיפּ פון ספּאָרט. אויב איר פֿאַרשטיין אַז איר זענט גרייט פֿאַר מער ווי נאָר אַ וואַרעם אַרויף, איר קענען טאָן טויגיקייט. עס איז גרויס אויב די גימנאַסטיק קענען זיין געטאן אין די בעקן אָדער אויף די גאַס לפּחות אַמאָל יעדער 3 טעג, קאָנטראָלירן די האַרץ קורס, ריאַקשאַנז פון גלוקאָמעטער און נאָך 50 - און בלוט דרוק איידער און אין די סוף פון די ווערקאַוט. עס איז וויכטיק יעדער מאָל צו דורכקוקן די לעגס, קאַמפּאַטינטלי קלייַבן ספּאָרט שיכלעך.
גימנאַסטיק פֿאַר צוקערקרענק: פוס עקסערסייזיז
פּאַטאַלאַדזשיז פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז זענען איינער פון די מערסט פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק טיפּ 2.
אַזאַ אַ וואַרעם אַרויף וועט נעמען מער ווי 10 מינוט. עס מוזן זיין פּערפאָרמד יעדער אָוונט. זיצן אויף דעם ברעג פון דער שטול אָן רירנדיק די צוריק. אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן 10 מאל.
- קוועטשן און ויסגלייַכן דיין טאָעס.
- הייבן די פינגער פונ פוס און די פּיאַטע אָלטערנאַטלי, דרינגלעך די פריי סוף פון די פֿיס צו די שטאָק.
- פוס אויף די פּיאַטע, הייבן די פינגער פונ פוס. האָדעווען און האַלטן זיי באַזונדער.
- פוס גלייַך, ציען די פינגער פונ פוס. פּאַטינג עס אויף די שטאָק, מיר פאַרשטייַפן די נידעריקער פוס צו זיך. דער זעלביקער געניטונג מיט די אנדערע פוס.
- פאַרברייטערן דיין פוס אין פראָנט פון איר און פאַרבינדן די פּיאַטע פון די שטאָק. דערנאָך הייבן, ציען די זאָק צו איר, נידעריקער, בייגן ביי די קני.
די מווומאַנץ זענען ענלעך צו אַרבעט נומער 5, אָבער זענען פּערפאָרמד מיט ביידע לעגס צוזאַמען.- צו פאַרבינדן און אויסשטרעקן לעגס, צו בייגן-ונבענד אין אַ קנעכל שלאָס.
- ציען קרייזן אין פֿיס מיט לעגס גלייַך. דערנאָך, גיין צו די נומערן איין מאָל מיט יעדער פֿיס.
- שטיין אויף דיין טאָעס, הייבן דיין כילז, פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער. צוריקקומען צו די IP.
- קראַמפּאַל אַ פּילקע פון אַ צייטונג (עס איז מער באַקוועם צו טאָן דאָס באָרוועס). דערנאָך ייַנרייען עס און טרער עס. שטעלן די סקראַפּס אויף אן אנדער צייטונג און ראָולד די פּילקע קאַפּויער ווידער. דעם געניטונג איז געטאן אַמאָל.
די מווומאַנץ זענען ענלעך צו אַרבעט נומער 5, אָבער זענען פּערפאָרמד מיט ביידע לעגס צוזאַמען.גימנאַסטיק פֿאַר דייאַבעטיקס מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס
עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק זענען גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג, אַימעד צו פּרעווענטינג קאַמפּלאַקיישאַנז און ספּעציעל צו קעמפן פאַקטיש קאַנקאַמיטאַנט חולאתן. ווען ניצן מעטפאָרמין און אנדערע מויל דרוגס, זייַט יפעקס אָפט אַרייַננעמען ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, דיסטערבאַנסיז פון די באָוועל ריטם, דיספּעפּטיק דיסאָרדערס.
אין דער באַהאַנדלונג פון ינטעסטאַנאַל פּאַטאַלאַדזשיז, עס איז נישט גענוג צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט בלויז צו די געדערעם - עס איז נייטיק צו היילן די גאנצע גוף. געניטונג טעראַפּיע בישליימעס קאָפּעס מיט דעם אַרבעט: סטרענגטאַנז נערוועס, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און בלוט כלים, נאָרמאַלייזיז בלוט שטראָם, פּריווענץ סטאַגנאַנט פּראַסעסאַז, סטרענגטאַנז פּעריסטאַלסיס, סטרענגטאַנז די פּרעס.
- ליגן צוריק אויף די מאַטע. קרייַז דיין געווער און זיצן סלאָולי, פיקסיר דיין פֿיס אויף די מאַטע. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע (IP). ציען די ניז צו די קאַסטן און אויסשטרעקן די לעגס. איבערחזרן 10 פּ.
- פּי - ענלעך צו די פריערדיקע געניטונג. שטעלן דיין פּאַלמז אויף דיין מאָגן, אָטעמען סלאָולי און פילונג די נידעריקער גוף מיט לופט. טראָץ די רעשט פון די הענט, פּלאָמבירן די מאָגן. האַלטן אָטעם אין דעם פאַסע און צוריקקומען צו פּי. מאַכן 15 פּ.
- ליגן מיט דיין מאָגן, לעגס יקספּאַנד צו די זייטן. דרייען די האָוסינג צו די רעכט, סטרעטשינג מיט דיין לינקס האַנט אַרויף. צוריקקומען צו פּי און איבערחזרן 20 ר.
- IP - ענלעך צו די פריערדיקע. מיר רוען אונדזער הענט אויף די שטאָק, הייבן דעם גוף צו די אָפּשטעל. מיר צוריקקומען צו די IP. מאַכן 20 פּ.
- ליגן אויף דיין זייַט. בייגן די פאַרקערט פוס, דריקן די קני צו דעם גוף. ווענדן צו די אנדערע זייַט און איבערחזרן די געניטונג, אין גאַנץ - 10 פּ. אויף יעדער זייַט.
- זיצן אויף די מאַטע, לעגס פאַרשפּרייטן צו די מאַקסימום ברייט. טילט פאָרויס, רירנדיק די שטאָק מיט דיין הענט. דער ווייַטער שיפּוע איז צו די רעכט: די לינקס האַנט איז אויף די גאַרטל, די רעכט האַנט איז אויף די שטאָק. צו די אנדערע זייַט - סימילאַרלי. דורכפירן 7 פּ.
- שטעלן דיין הענט אויף די צוריק. דרוק די ניז צו די קאַסטן. צוריקקומען צו פּי, קאָנטראָלירן די שטעלע פון די צוריק. מאַכן 10 פּ.
- IP שטייענדיק, הענט אין פראָנט. דריי אָן דעם אָרט, קער די גוף צו די רעכט, מיט דיין האַנט אַזוי ווייַט הינטער דיין צוריק ווי איר קענען. ויסאָטעמען ווען איר אומגעקערט צו די IP. איבערחזרן פֿאַר 10 פּ. איין וועג און די אנדערע.
- IP - שטייענדיק, פינגער - צו דעם שלאָס. דרייַ די פאַל אין איין ריכטונג און די אנדערע, האַלטן דיין הענט הינטער דיין צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. איבערחזרן פֿאַר 5 פּ.
- IP - שטייענדיק, הייבן דיין געווער צו דיין פּלייצעס, דרייען דיין עלבאָוז פאָרויס. רייזינג אַ בענט פוס, פאַרבינדן די קני מיט די עלנבויגן פון די פאַרקערט האַנט. איבערחזרן די באַוועגונג סאַמעטריקאַללי. דופּליקאַט 10 פּ.
גימנאַסטיק פֿאַר זעאונג אין טיפּ 2 צוקערקרענק
קליינע כלים פון די אויגן זענען די מערסט שוואַך און מערסט שפּירעוודיק אין צוקערקרענק, דעריבער קאַמפּלאַקיישאַנז פון די זייַט זענען אַזוי אָפט. אויג געזונט און דער פאַרהיטונג פון רעטינאָפּאַטהי אין צוקערקרענק זאָל זיין ספּעציעל ופמערקזאַמקייט. אויב איר קעסיידער דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז, איר קענען פאַרמייַדן פילע וויזשאַוואַל דיסטערבאַנסיז.
- ברענגען די אינדעקס פינגער צו די פּנים און פאַרריכטן אין אַ ווייַטקייט פון 40 סענטימעטער אַנטקעגן די אויגן. קוק דיין הענט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און פאַרשפּרייטן דיין פינגער באַזונדער, לאָזן זיי אין אויג הייך. פאַרשפּרייטן באַזונדער ביז ביידע פינגער קענען זיין געזען. האַלטן זיי עטלעכע סעקונדעס מיט זייַט זעאונג און צוריקקומען זיי צו די IP ווידער.
- ווידער, פאַרריכטן די אָנקוקן אויף די פינגער לאָוקייטאַד ווי אין דער ערשטער געניטונג, אָבער נאָך אַ ביסל סעקונדעס אַריבערפירן עס צו אן אנדער כייפעץ לאָוקייטאַד ווייַטער הינטער די פינגער. לערנען עס עטלעכע סעקונדעס צוריק צו דיין פינגער ווידער. סעקונדעס 5 צו ונטערזוכן די פינגער און ווידער צוריקקומען צו די ווייַט ונטערטעניק.
- קאָווער דיין יילידז און צולייגן אַ ביסל דרוק אויף דיין אויג סאַקאַץ מיט דיין פינגגערטיפּס. דריקן 6 מאל, די אויגן אָפּרוען פֿאַר 6 סעקונדעס. איבערחזרן - 3 מאל.
- עפענען פֿאַר 6 סעקונדעס און פאַרמאַכן דיין אויגן 6 מאל, סקווינטינג זיי מיט מאַקסימום שפּאַנונג. דופּליקאַט די שלייף 3 מאל.
- דרייען זיי אין אַ קרייַז קלאַקווייז מיט אויגן אַראָפּ. נאָך דריי פול קרייזן הייבן דיין אויגן, פיקסיר דיין אָנקוקן. ענלעך קייַלעכיק מווומאַנץ פּראָדוצירן קאַונטערקלאָקווייז.
- בלינק כּסדר פֿאַר 2 מינוט. עס איז נישט ווערט סקווינטינג.
- גרינג צו מאַך אויבערשטער יילידז מיט פּאַדס צו די אַרויס פון די אויג. די נידעריקער יילידז זענען פאַרקערט. איבערחזרן 9 מאל.
- נאָך וואָרמינג אַרויף, זיצן אַ בשעת און פאַרמאַכן די אויגן. נאָך יעדער געניטונג, איר דאַרפֿן צו פּויזע פֿאַר אָפּרו און פאַרמאַכן די אויגן פֿאַר אַ האַלב מינוט. די יפעקטיוונאַס פון גימנאַסטיק דעפּענדס אויף די רעגיאַלעראַטי פון די נוצן.
קיגאָנג פֿאַר דייאַבעטיקס
די ימפּרוווינג כינעזיש פירונג פון קיגאָנג (אין איבערזעצונג - "אַרבעט פון ענערגיע") איז שוין 2000 יאָר אַלט. גימנאַסטיק איז פּאַסיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון קרענק אין פּרעדיאַבעטעס און דייאַבעטיקס. דורך קאַנטראָולינג די מווומאַנץ און ריטם פון ברידינג, יאָגאַ העלפּס צו באַפרייַען די טראַפּט ענערגיע, וואָס מאכט עס מעגלעך צו פילן די האַרמאָניע פון דער נשמה און גוף.
- שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, ניז גלייַך, אָבער אָן שפּאַנונג. קאָנטראָלירן מוסקל אָפּרו, אַראָפּנעמען די וידעפדיק מאַסע פון דער נידעריקער צוריק. בייגן דיין צוריק ווי אַ קאַץ, ויסגלייַכן זיך ווידער און מאַקסאַמייז די עק. צוריקקערן צו IP.
- רינען פאָרויס, געווער דאַנגגלינג רילאַקסט ונטער, לעגס גלייַך. אויב דאָס פּאָזע פּראַוואָוקס אַ פעלן פון קאָואָרדאַניישאַן, איר קענען אָפּרוען קעגן די טיש. ווען די הענט זענען אויף די קאַונטערטאַפּ, דער גוף זאָל זיין מאַקסימום פּושט באַזונדער און זיין אין די זעלבע פלאַך מיט זיי. אויף ינספּיראַציע, איר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן דיין הענט אין פראָנט פון איר. מאַך ביז די גוף הייבט צו בייגן צוריק.
- כּדי נישט צו אַריבערפירן די ווערטאַבריי פון די לאַמבאַר געגנט, די מאַסע אויף דעם שטח זאָל זיין מינימאַל. די געווער זענען בייגן בייַ די עלנבויגן דזשוינץ, דער גראָבער פינגער און די פינגער פינגער זענען פארבונדן אויבן די קאָפּ. ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען עטלעכע מאָל, ויסגלייַכן אַרויף, בעכעסקעם דיין הענט אין דער זעלביקער שטעלע. ויסאָטעמען, נידעריקער צו די קאַסטן. פּויזע, קאָנטראָלירן אַז די צוריק איז גלייַך, פּלייצעס זענען רילאַקסט. נידעריקער דיין הענט.
איידער איר אָנהייבן גימנאַסטיק, איר דאַרפֿן צו ניגן - דעקן דיין אויגן, ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען 5 מאָל און טייַנען דער זעלביקער פריי ברידינג בעשאַס פיר. אין די קלאַסצימער, עס איז וויכטיק צו ווענדן צו דיין אמונה אָדער פשוט צו די קאָסמאָס - דאָס וועט פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון קלאסן.
די אלטע גריכן געזאגט: "צי איר ווילן צו זיין שיין - לויפן, איר ווילן צו זיין קלוג - לויפן, איר ווילן צו זיין געזונט - לויפן!" לויפן אַ מעראַטאַן איז נישט די מערסט פּאַסיק ספּאָרט פֿאַר אַ צוקערקרענק, אָבער ער קען נישט קענען צו טאָן אָן גשמיות עקסערסייזיז. ווילן צו ומקערן דיין קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם? געניטונג פיסיאָטהעראַפּי!
