דייאַטינג פֿאַר צוקערקרענק איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס ינוואַלווינג ספּעשאַלאַסץ. איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ינסאַלאַן, וואָס פרוכט און וועדזשטאַבאַלז האָבן גי, וואָס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן. און יעדער נומער פון די מעניו זאָל זיין מסכים מיט דעם דאָקטער.
אָבער, איז אַלץ אַזוי פּשוט מיט אַ דיעטע, און זענען וניווערסאַל טרינקגעלט פֿאַר טשוזינג פודז אַז קענען ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק?
קענען ינסאַלאַן זיין געפֿונען אין פודז?
די האָרמאָנע ינסאַלאַן איז נישט קאַנטיינד אין עפּעס, אָבער עס זענען פּראָדוקטן וואָס קענען נידעריקער אָדער פאַרגרעסערן די הייך אין דעם גוף. ינסולין איז געשאפן דורך די פּאַנקרעאַס, און עסנוואַרג אַפעקץ דעם פּראָצעס שטאַרק און נעגאַטיוולי.
די גלייסעמיק אינדעקס ווייזט ווי פיל בלוט צוקער איז ינקריסינג. די ינסאַלאַן אינדעקס אויך געוויזן ווי פיל די פּראָדוקט איז ביכולת צו פאַרגרעסערן פּראָדוקציע פון האָרמאָנע דורך דעם גוף. אַי טוט ניט ווירקן גלוקאָוס.
ינסאַלאַן בוסטינג פודז
באַטייַטיק ינסאַלאַן פּראָדוקציע קענען זיין סטימיאַלייטאַד דורך פּראָדוקטן פון זיכער קאַטעגאָריעס, ווי געזונט ווי פּראַסעסט מיט די אַדישאַן פון בוימל (פריינג, סטייינג).
א הויך קורס פון ראַפינירט צוקער אָדער מעל אין עסנוואַרג אויך קאַנטריביוץ צו דער שטאַרק פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן:
- סוויץ, אַרייַנגערעכנט שאָקאָלאַד באַרס און פּייסטריז, אייז קרעם און יאָגורט מיט אַדאַטיווז;
- פלייש פּראָדוקטן מיט אַ הויך פּראָצענט פון פעט אינהאַלט (רינדערנס און ייליק פיש);
- בעבל צימעס, קיין קאַרטאָפל (ספּעציעל געפּרעגלט);
- מאַקאַראָנען און פּאַפּשוי פלאַקעס;
- רייַז, האָבערגריץ, כאָוממייד גראַנאָלאַ;
- קעז און גאַנץ מילך;
- ראַפינירט מעל ברויט, אַרייַנגערעכנט שוואַרץ;
- פון די פירות, apples און bananas, ווי ווייַנטרויבן און אָראַנדזשאַז, די ינסאַלאַן ינקריסאַז מערסט;
- סעאַפאָאָד אויך קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע.
די רעגולער נוצן פון ירושלים אַרטיטשאָוק אין עטלעכע פאלן פירט צו אַ פֿאַרבעסערונג פון די פּאַנקרעאַס. ווי אַ רעזולטאַט, ינסאַלאַן פּראָדוקציע איז פיל בעסער. ירושלים אַרטיטשאָוק איז אויך נוציק אין די פריימווערק פון אַ געזונט דיעטע: עס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און ראַדוסאַז דרוק, כּולל וויטאַמינס און מינעראַלס, סטרענגטאַנז ביינער און ריע.
מילכיק און ינסאַלאַן אינדעקס
מילכיק פּראָדוקטן סטימולירן די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן און האָבן אַ הויך ינסאַלאַן אינדעקס (אַרויף צו 120 אין נידעריק-פעט הייַזקע קעז). עס איז ניט באַוווסט וואָס מיט דער זעלביקער יי, קאַרטאָפל און מילך פּראָטעין אַנדערש די פּאַנקרעאַס. עס איז געווען פּונקט גילוי אַז די וואָג אָנווער אין דיעטע זאָל נישט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מילכיק פּראָדוקטן. אויב איר באַזייַטיקן אפילו אָפּשעפּן מילך פון די דיעטע, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט גיין פאַסטער.
עס איז גענוג צו דורכפירן אַן עקספּערימענט און באַזייַטיקן קיילים פון די מעניו מיט די אַדישאַן פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז: די יפעקטיוונאַס פון לוזינג וואָג וועט שטארק פאַרגרעסערן. נאָך אַלע, עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ סטאַביל וואָג, רעדוצירן עס ביי אַ קריטיש פאַרגרעסערן.
אין דער זעלביקער צייט, עס איז אוממעגלעך צו גאָר ויסשליסן מילכיק פּראָדוקטן, אָבער איר זאָל נישט דאַר אויף זיי מיט די געדאַנק אַז עס איז נוצלעך און וועט נישט פירן צו אַ גאַנג פון פעט.
ינסאַלאַן דראָפּ פוד
צו רעדוצירן די קורס פון ינסאַלאַן פון די דיעטע, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן פודז וואָס פאַרגרעסערן עס.
און צוגעבן וואָס קאַנטריביוץ צו זייַן נאָרמאַליזיישאַן:
- הינדל בריסט און גרוי פלייש, ווי אויך טערקיי;
- הייַזקע קעז און יאָגורט מיט נידעריק פעט אָן אַדאַטיווז אין קליין קוואַנטאַטיז;
- ניסלעך און גאַנץ גריינז;
- סיטרוס פרוכט, מילגרוים און פּערז, מיט די ויסנעם פון טאַנדזשערינז;
- גרין וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַט און אַלע מינים פון קרויט;
- רויט און מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל צוקיני, קירבעס, קיוקאַמערז;
- קירבעס און פלאַקס זאמען רעדוצירן ינסאַלאַן.
זויער בעריז, ספּעציעל בלובעריז, וואָס אַנטהאַלטן ספּעציעל ענזימעס, אויך העלפּס מיט געוואקסן ינסאַלאַן.
Top 5 פּראָדוקטן צו רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ינסולין
עס זענען עטלעכע פּראָדוקטן וואָס יפעקטיוולי קעמפן הויך ינסאַלאַן לעוועלס. זייער רעגולער ינקלוזשאַן אין די דיעטע פירט צו באַלאַנסינג די האָרמאָנע אויף אַ אָנגאָינג יקער:
- סעאַפאָאָד און נידעריק-פעט פיש. דער זאַץ כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און וווילטויק אָמעגאַ -3 אַסאַדז, וואָס זענען קלאַסאַפייד ווי יקערדיק פאַץ פֿאַר די מענטשלעך גוף. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פיש בוימל נאָרמאַלייזיז די קאַנסאַנטריישאַן פון ינסאַלאַן און פּריווענץ די שפּרינגען. עס איז וויכטיק צו עסן סעאַפאָאָד און פיש פֿאַר וואָמען פֿאַר וואָס פעט איז ספּעציעל וויכטיק. די מערסט נוציק פיש זענען לאַקס, הערינג און סאַרדינז. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו לייגן אַנטשאָוויעס צו די דיעטע.
- טוווע און לעגיומז פון גאַנץ קערל. הויך פיברע לעוועלס פירן צו פּראַלאָנגד זעטיקונג. די נוצן פון טוווע קען נישט לאָזן הונגער צו דערשייַנען מער ווי ווען איר עסן וועדזשטאַבאַלז אָדער פלייש אַליין. עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן טוווע וואָס האָבן אַנדערגאָן מינימאַל ינדאַסטריאַל פּראַסעסינג.
- גרין טיי. א באַוווסט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ רייַך אין קאַטעטשין. דאָס איז די מאַטעריע וואָס ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.
- צימערינג א יינציק געווירץ וואָס העלפּס צו פאַרלירן וואָג און נאָרמאַלייז די הייך פון ינסאַלאַן אין די בלוט. עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, ימפּרוווז די צושטאַנד פון בלוט כלים און אויך האט אַ יינציק פאַרמאָג - דאָס פּריווענץ יבעריק אַבזאָרפּשאַן פון צוקער.
- עפּל עפּלזאַפט עסיק אן אנדער אַמייזינג פּראָדוקט וואָס פּריווענץ די פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן, וואָס כּולל אַסעטיק זויער. העלפּס וואָג אָנווער און ליקוואַפייז ינסאַלאַן קאַנסאַנטריישאַן.
עס איז וויכטיק נישט בלויז צו מיינדלאַסלי אַרייַננעמען פּראָדוקטן צו נידעריקער אָדער פאַרגרעסערן ינסאַלאַן אין די בלוט, אָבער אויך צו אָבסערווירן עטלעכע פּרינסאַפּאַלז פון זייער נוצן.
כּללים פֿאַר אַ דיעטע מיט געוואקסן ינסאַלאַן
עלעוואַטעד ינסאַלאַן איז דיאַגנאָסעד אין צוקערקרענק, און בעשאַס שטרענג עמאָציאָנעל שאַקס. דרוק, יבעריק גשמיות יגזערשאַן, קראַנקייט, עטלעכע ווייַבלעך פּאַטאַלאַדזשיז און טומאָרס פון די פּאַנקרעאַס - אַלע דעם פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן. און זיין קעסיידערדיק ריטענשאַן אויף דעם שטאַפּל איז פראָט מיט קאַמפּלאַקיישאַנז.
א קאָמפּעטענט ענדערונג אין דיעטע, מסכים מיט דעם דאָקטער, וועט העלפֿן רעדוצירן ינדאַקייטערז:
- עס איז רעקאַמענדיד צו ביסלעכווייַז רעדוצירן וואָג, עלימינירן קיילים מיט הויך-קאַלאָריע און לייגן מער פּראָדוקטן צו האַלטן וואָג;
- איר דאַרפֿן צו עסן אַרויף צו 6 מאל פּער טאָג, בשעת די דיעטע איז צעטיילט אין 3 הויפּט מילז און 2-3 נאָך. אָבער מען זאָל נישט לאָזן געפילן פון הונגער;
- צווישן קאַרבאָוכיידרייץ, בלויז קאָמפּלעקס זענען אויסגעקליבן וואָס זענען אַבזאָרבד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. און געשווינד - ראַפינירט שוגערז - זענען גאָר ילימאַנייטאַד;
- עס איז ערלויבט צו עסן נידעריק-קאַלאָריע דיזערץ מיט אַ צוקער פאַרטרעטער, וואָס טוט נישט פאַרגרעסערן גלוקאָוס און ניט סטימולירן די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן;
- סופּס זענען איינער פון די מערסט כאָולסאַם פודז מיט הויך ינסאַלאַן. אָבער זיי זאָל זיין ניט-גריסי, מיט אַ שעפע פון וועדזשטאַבאַלז, געזונט טוווע. די רגע פיש און גרינס יויך זענען ידעאַל פֿאַר דיעטע;
- זאַלץ איז שטרענג לימיטעד, ויסשליסן קאַנסערוויישאַן מיט אַ הויך אינהאַלט פון זאַלץ, סנאַקס, סאָלטיד ניסלעך און קראַקערז;
- די מערסט הויך-קאַלאָריע פודז זאָל זיין געגעסן פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, און דעמאָלט לימיטעד צו פּראָטעינס און געזונט קאַרבאָוכיידרייץ.
2-3 שעה איידער בעדטיים, זיי טרינקען קעפיר אָדער פערמענטעד בייקט מילך, וואָס וועט נישט פירן צו אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן. און עס איז קעדייַיק צו עסן אן אנדער מאָלצייַט ביז 19-20 פּ.ם.
פֿעיִקייטן פון אַ דיעטע מיט נידעריק ינסאַלאַן
פּראָדוקטן מיט סאַבסטאַנסיז פֿאַר די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן זענען אינטערעסירט פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק. מיט דעם קרענק, קריטיקאַללי נידעריק ינסאַלאַן לעוועלס קענען פירן צו שטרענג פּאַטאַלאַדזשיז.
א נידעריק מדרגה פון די האָרמאָנע אין די בלוט איז ווי געפערלעך פּאַטאַלאַדזשי ווי זיין עלעוואַטעד לעוועלס. גלאַבאָוס מאַטאַבאַליזאַם איז אויפגערודערט, בלוט צוקער לעוועלס פאַרגרעסערן.
מיט נידעריק ינסאַלאַן, איר דאַרפֿן צו געדענקען די פאלגענדע דיעטע כּללים:
- איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג, עס איז קעדייַיק צו דערגרייכן אַ טעגלעך רוטין מיט זיכער צייט ינטערוואַלז פֿאַר עסן;
- די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייט קיילים (פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון טוווע), אונטער וואָס עס איז אַלאַקייטיד אַרויף צו 65% פון די גאַנץ מעניו;
- עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען גענוג פיברע אין דיין דיעטע;
- צו פאַרמייַדן אַ פאַרגרעסערן אין צוקער מדרגה, סוויץ באזירט אויף ראַפינירט פּראָדוקטן זענען יקסקלודיד, ריפּלייסט מיט קינסטלעך סוויטאַנערז אָדער סטעוויאַ;
- סטאַרטשי און זיס פירות, וועדזשטאַבאַלז זענען געגעסן אין לימיטעד קוואַנטאַטיז, מאַדעראַטלי זיס פודז קענען זיין געגעסן אָן ריסטריקשאַנז;
- איר זאָל פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון ונסוועעטענעד און ונסאַלטעד ליקווידס - ריין וואַסער, פרוכט טרינקען, יויך - לפּחות 2 ליטער פּער טאָג.
א גראַדזשואַל לערנען פון די פּרינציפּן פון דערנערונג מיט געוואקסן אָדער דיקריסט ינסאַלאַן וועט פירן צו די קאָמפּעטענט קאָנטראָל פון די ינדאַקייטערז. אין 2-3 חדשים איר וועט לערנען ווי צו פאַרבינדן פּראָדוקטן, און דער פּראָצעס פון ימפּלאַמענטיישאַן אין די מעניו וועט ויסקומען זייער פּשוט.
