איידער איר אָנהייבן אַ שמועס וועגן לוזינג וואָג און דיייץ, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די מעקאַניזאַם פון גיינינג עקסטרע פונט. נאָך אַלע, עס איז נישט שטענדיק דער גאנצער זאַך בלויז אין דערנערונג. די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, עס איז אַ קאָמפּלעקס פּראָבלעם וואָס שטייט אויף עטלעכע "פּילערז".
א מענטש איז וידעפדיק וואָג געוויזן דער הויפּט פֿאַר צוויי סיבות:
- אויב אָווועריטינג, אפילו אויב דאָס זענען דיעטע פודז;
- מיט רעגולער נוצן פון פאַטי, הויך-קאַלאָריע פודז.
גשמיות אַקטיוויטעט, אַ יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן און פילע אנדערע סיבות אויך שפּילן אַ ראָלע. למשל, מיט צוקערקרענק, פּאַטיענץ געווינען וואָג רעכט צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און כאָרמאָונאַל לעוועלס. אָבער אויב מיר רעדן וועגן דערנערונג, עס זענען די סיבות וואָס ביישטייערן צו די דעפּאַזישאַן פון פעט.
ווי צו געפֿינען אַ מיטל ערד? איז עס מעגלעך צו באַקומען גענוג פון עסן און נישט באַקומען פעט, אָבער פאַרלירן וואָג אָדער לפּחות האַלטן וואָג? יאָ, נוטרישאַניס זאָגן אויב איר אַרייַננעמען פעט-ברענען פודז אין דיין דיעטע.
מיט זיי, איר קענט נישט לייקענען זיך עפּעס, ענדזשויינג דיין באַליבסטע טריץ, און אין דער זעלביקער צייט טאָן ניט זאָרג וועגן פעט פאָולדז.
כּללים פֿאַר שנעל וואָג אָנווער מיט ספּעציעל פּראָדוקטן
געהעריק וואָג אָנווער, ספּעציעל אין כראָניש חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די קוילעלדיק געזונט פון אַ מענטש. אַביסאַטי אַפעקץ די ווערק פון כּמעט אַלע ינערלעך אָרגאַנס זייער באַדלי:
- האַרץ און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.
- מאָגן, פּאַנקרעאַס, לעבער און געדערעם.
- מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
וידעפדיק וואָג אויס אויב די נומער פון קאַלאָריעס באקומען יקסיד די סומע פארבראכט אויף פאַרשידן לעבן פּראַסעסאַז. מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און אַ פערלי אַקטיוו לייפסטייל, די וואָג איז נישט אויפגערודערט.
קאַלאָריעס זענען בערנט אָן רעזערוו, אַ מענטש טוט נישט באַקומען פעט און טוט נישט פאַרלירן וואָג. ער דאַרף נישט טראַכטן וועגן וואָס און ווי פיל ער געגעסן. אויב עס איז אַן עקסטרע פאַרלייגן אויף די מאָגן, רובֿ פון די ערשטער אָפּזאָגן פּראָדוקטן וואָס קענען אָנמאַכן וידעפדיק קילאָגראַמס - מעל, זיס, פאַטי און געפּרעגלט.
דער צוגאַנג איז נישט גאַנץ רעכט פֿאַר לוזינג וואָג. געוויינטלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו מינאַמייז עסן הויך-קאַלאָריע פודז. אָבער דאָס אַליין איז נישט גענוג פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער.
עצה: מיט צוקערקרענק, אפילו יענע וואָס טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג, האָבן צו רעכענען קאַלאָריעס און נאָכגיין אַ דיעטע. עקסטרע פונט טאָן ניט גיין אַוועק. א גוטע ווירקונג קענען זיין אַטשיווד אויב איר טאָן ניט בלויז באַגרענעצן די אָפּפאַל פון אָפּפאַל, אָבער אויך לייגן צו די דיעטע די פודז וואָס וועט פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און העכערן די פאַץ פון פאַץ.
קאַלאָריעס מוזן זיין בערנט - גשמיות טעטיקייט איז נייטיק. אַנדערש, די דיגעסטיווע סיסטעם וועט קעסיידערדיק דרוק.
אין ערשטער, זי איז געווען געצווונגען צו האַנדלען מיט די וידעפדיק קאַלאָריעס פון עסנוואַרג, און איצט זי וועט האָבן צו פאַרברענגען זיי. אַלע דעם פירט צו צו פרי טראָגן פון די דיגעסטיווע שעטעך.
אַזוי אַז וואָג אָנווער איז זיכער, טוט נישט שאַטן די גשמיות געזונט פון די פּאַציענט, טוט נישט גרונט דעפּרעסיע אָדער נערוועז ברייקדאַונז, אַזוי אַז די קילאָגראַמס דראַפּט מיט אַזאַ ריזיק השתדלות טאָן ניט צוריקקומען ווידער, ביידע דיעטע און גענוג גשמיות טעטיקייט זענען נייטיק.
וואָס איר דאַרפֿן צו עסן צו פאַרלירן וואָג און פאַרברענען קאַלאָריעס
דער פּרינציפּ פון לוזינג וואָג דורך אַדזשאַסטינג דיעטע איז פּשוט: די לאָודז אין וואָס קאַלאָריעס געוויינטלעך קאַנסומד בלייבן די זעלבע. אָבער זיי קומען שוין ווייניקער. אזוי, דער גוף האט קיין ברירה אָבער צו פאַרברענגען זיין רעסורסן.
עס זענען קיין נול-קאַלאָריע פודז - איר דאַרפֿן צו געדענקען דעם מיד. עס זענען די וואָס כּולל זייער ווייניק פון זיי. עס איז ווערט צו צאָלן ווען עס איז נייטיק צו סטרויערן די וואָג פֿאַר צוקערקרענק.
דעריבער, פֿאַר געראַנטיד וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק נישט צו רעדוצירן פּאָרשאַנז און אָפּזאָגן געשמאַק, אָבער פשוט פאַרבייַטן פּראָדוקטן מיט די וואָס זענען גערופֿן "פעט בערנערז." דער מאָגן וועט פילן באַקוועם, באַקומען גענוג עסנוואַרג און אַרבעט אין די געוויינטלעך ריטם און די וואָג וועט נישט פאַרגרעסערן.
וואָס פודז אַנטהאַלטן אַ מינימום פון קאַלאָריעס, פאַרברענען פעט און מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די מעניו פון אַלעמען וועמענס ציל איז צו פאַרלירן וואָג?
- וועדזשטאַבאַלז. דאָס איז קיין טיפּ פון קרויט, מער, בעעטראָאָט, ברוקווע, קירבעס, רעטעך, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, פאַרשידן גרינז.
- פרוכט. עפּל, טשעריז, פּלאַמז, פּיטשאַז, אַפּראַקאַץ, וואָטערמעלאַנז, מעלאַנז, סיטרוס פירות, ווילד בעריז.
וואָרצל קראַפּס - קעראַץ, ביץ, אאז"ו ו - אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער אין דער זעלביקער צייט זיי זענען רייַך אין פיברע, און דאָס איז די מאַטעריע וואָס קאַנטריביוץ צו די סיסטעמאַטיש קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס און ברענען פעט, קלענזינג די געדערעם און פריי פריי טאַקסאַנז. פֿון וועדזשטאַבאַלז עס איז בעסטער צו קאָכן אַ פאַרשיידנקייַט פון סאַלאַדס.
עצה: איר דאַרפֿן צו געווירץ סאַלאַדס מיט גרינס בוימל, נישט מייַאָנעז, אַנדערש די ווירקונג וועט זיין רידוסט צו נול. איר קענען נוצן אַ נידעריק-פעט יאָגורט, לימענע זאַפט אָדער זענעפט.
גרין טיי איז נישט בלויז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, אָבער אויך אַ פעט בערנער. צו אַרייַנציען איין טעפּל פון דעם טרינקען, דער גוף דאַרף פאַרברענגען אַרויף צו 60 קאַלאָריעס. אין אנדערע ווערטער, צו טרינקען אַ סערווינג פון גרין טיי אויטאָמאַטיש נעמט 60 קאַלאָריעס אָן קיין מי פון דעם פּאַציענט.
וואַסער איז זייער געזונט - עס טוט נישט ברעכן אַראָפּ פאַץ דורך זיך. אָבער עס פּאַרטיסאַפּייץ אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ליטשיז טאַקסאַנז פון די געדערעם. עס זענען קיין קאַלאָריעס אין עס, אויב עס איז ריין און אָן אַדאַטיווז. אין דערצו, וואַסער פּלאָמבירן די מאָגן, קאַנטריביוטינג צו אַ געפיל פון פולקייט.
אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג אין צוקערקרענק מעלליטוס, זאַלץ איז פּונקט ווי שעדלעך ווי צוקער ... דער מאַטעריע פּראַמאָוץ פלויד ריטענשאַן אין דעם גוף, און דאָס איז געשווילעכץ און עקסטרע פונט., ימפּערד פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, קידניז, לעבער. דעריבער, זאַלץ זאָל זיין פארלאזן, אויב עס טורנס אויס - גאָר. אַ טשיקאַווע לייענער קען זיין אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר צוקערקרענק, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג ריכטיק.
דורך אַדזשאַסטינג דער רשימה פון קאַנסומד פּראָדוקטן, לוזינג וואָג וועט זיין גאַנץ עפעקטיוו און אָן דרוק. רובֿ נוטרישאַניס טענהן אַז דער אופֿן פון דערנערונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז שעדלעך פֿאַר דעם גוף - פונדעסטוועגן, עס דאַרף ביידע פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר נאָרמאַל מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
ידעאַללי, האַלטן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר עטלעכע חדשים און צוריקקומען צו נאָרמאַל. אין דער זעלביקער צייט, נידעריק-קאַלאָריע פודז מוזן זיין ריפּלייסט דורך יענע וואָס פאַרברענען פעט.
מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייטינג סאַבסטאַנסיז
אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם העלפּס פאַרברענען פעט פֿאַר וואָג אָנווער. זיכער כאָרמאָונז וואָס זענען געשאפן דורך די טיירויד דריז, פּיטויטערי דריז און פּאַנקרעאַס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם. ניט סאַפּרייזינגלי, מיט צוקערקרענק, ווען די פּראָדוקציע פון האָרמאָנע איז ימפּערד, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ.
מיט דעם קרענק, מער ווי אלץ, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פּראָדוקטן מיט סאַבסטאַנסיז וואָס וועט סטימולירן די סינטעז פון כאָרמאָונז וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז:
- פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז;
- מאַגניזיאַם, טאַורינע און ייאַדיין;
- אַמינאָ אַסאַדז און וויטאַמין סי.
אין באַזונדער, די האָרמאָנע לעפּטין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר צי פעט וועט ברענען אָדער סטאָרד. די סינטעז איז פאַסילאַטייטיד דורך די נוצן פון מאַקרעל, טונפיש, דאָרש, הערינג, לאַקס, יאַמ - גראָז און מאַסלינע בוימל. אַדדיטיאָנאַללי, איר קענען קויפן אַפּטייק דרוגס מיט פיש בוימל און ייאַדיין.
אָן קעריינג אַוועק מיט מעל און סוויץ, מאַך גענוג און עסן די ליסטעד פּראָדוקטן טעגלעך, אין צוויי חדשים, אפילו אָן הונגער, איר קענען רעדוצירן וואָג מיט 2-3 קילאָגראַמס.
דורך דעם וועג, לייענען ווי אונדזער לייענער העלען קאָראָלעוואַ פאַרפאַלן וואָג - דאָ איז וועגן איר פּערזענלעך דערפאַרונג.
