ינסאַלאַן קעגנשטעל איז אַ פּאָטענציעל מקור פון געזונט פּראָבלעמס. דאָס נעגאַטיוולי אַפעקץ ניט בלויז די צושטאַנד פון די הויט און די ינדאַקיישאַנז פון ווייץ, אָבער אויך אויף גיביקייַט. מיר רעדן וועגן פּראָווען לעבן כאַקס וואָס וועט העלפֿן ברענגען דעם גוף "צו לעבן."
הויך סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן איז געהאלטן די קלאַל: די סעלז פון אַ געזונט גוף ריספּאַנד צו די מעלדונג פון דעם פּאַנקרעאַטיק האָרמאָנע, סטאַרטינג צו אַרייַנציען צוקער פון די בלוט. אין קער, נידעריק סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן (אויך גערופן ינסאַלאַן קעגנשטעל) - די פעלן פון אַ געהעריק ענטפער פון סעלז און געוועבן צו אַ האָרמאָנע - קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס און טיפּ 2 צוקערקרענק.
פאַרשידענע מענטשן האָבן פאַרשידענע ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. דערצו, די ווערט איז נישט קעסיידערדיק: לויט די דאַטן געפֿינט אויף דעם טויער www.medicalnewstoday.com, עס קען בייַטן דיפּענדינג אויף סיבות אַזאַ ווי לייפסטייל און עסן כאַבאַץ. מיר רעכענען אויס וואָס ספּאַסיפיקלי וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן נאַטירלעך סענסיטיוויטי.
מענטשן וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי זאָל געפֿינען צייט צו געניטונג. אַזוי, אין דעם עקספּערימענט פון 2012, וואָס האָט געדויערט 16 וואָכן, 55 געזונט אַדאַלץ האָבן אָנטייל גענומען, וואָס סטאַרטעד טריינינג אויף אַ רעגולער יקער. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַ דירעקט שייכות צווישן געוואקסן לעוועלס פון גשמיות טעטיקייט און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. די מער פּאַרטיסאַפּאַנץ טריינד, די מער סענסיטיוויטי געוואקסן.
אָבער, ניט אַלע ווערקאַוץ זענען גלייַך נוציק צו רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל. די מחברים פון אן אנדער לערנען געקומען צו דעם מסקנא, דאָס מאָל אין 2013. אין זייער מיינונג, די קאָמבינאַציע פון עראָוביק און מאַכט מאַסע איז דער הויפּט עפעקטיוו.
מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן צוקערקרענק זאָל זיין פּראַקטיסט פינף מאל אַ וואָך (טריינינג געדויער פון בייַ מינדסטער אַ האַלב שעה). דער פּלאַן איז רעקאַמענדיד ווי גייט: אַעראָביק עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי - דריי מאָל אַ וואָך, און שטאַרקייט טריינינג פֿאַר אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס - צוויי מאָל פּער וואָך.
מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק זאָל באַן אין מינדסטער 30 מינוט פינף מאל אַ וואָך, אָבער זייער מאַסע וועט זיין אַנדערש. מעסיק, אָבער פּראַלאָנגד קאַרדיאָו ווערקאַוץ (דריי מאָל אַ וואָך) מוזן זיין קאַמביינד מיט ווערקאַוץ מיט נידעריק ווייץ, אָבער אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז פֿאַר אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס (צוויי מאָל פּער וואָך).
מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק און לימיטעד מאָביליטי זאָל טאָן ווי פילע עקסערסייזיז ווי זיי קענען. און שטרעבען צו טאָן מינדסטער דריי מאָל אַ וואָך, קאַמביינינג קאַרדיאָו טריינינג און טריינינג מיט נידעריק ינטענסיטי מיט וואָג טריינינג אויף הויפּט מוסקל גרופּעס.
ינקריסינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי וועט אויך העלפֿן די שלאָפן געדויער פאַרגרעסערן. דעריבער, אין דעם 2015 לערנען, 16 געזונט מענטשן האָבן אָנטייל גענומען וואָס האָבן נישט באַקומען גענוג שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די אַרבעט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער עקספּערימענט איז געווען צו שלאָפן אַ שעה מער ווי געוויינטלעך אין 6 וואָכן. נאָך 60 מינוט פון שלאָפן האט אויך positive ווירקונג אויף ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.
זיכער ענדערונגען אין די דיעטע וועט העלפֿן פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין מוסיף צו דיין מעניו, און וואָס וועט איר האָבן צו אָפּזאָגן? די דיעטע פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל האט זייַן אייגענע כּללים.
ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ, מער אַנסאַטשערייטיד פאַץ
עסן פודז רייַך אין אַנסאַטשערייטיד פאַץ, אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָוז און סאָסנע ניסלעך, קענען פאַרגרעסערן די ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. אַן עקספּערימענט געפירט אין 2012 געוויזן אַז אַ זעקס וואָכן נידעריק-קאַרב דיייץ, וואָס ינקלודז פודז הויך אין אַנסאַטשערייטיד פאַץ, פּראָדוצירן אַ ענלעך ווירקונג. אין דעם לערנען, עס פארקערט אויס אַז פֿאַר דעם צוועק דעם נוטרישאַנאַל סכעמע איז פיל בעסער ווי אַ הויך-קאַרב דיייץ אָדער אַ פּראָטעין דיעטע.
אין 2016, סייאַנטיס אַנאַלייזד דאַטן פון 102 שטודיום און געפונען אַז ריפּלייסט קאַרבאָוכיידרייץ און סאַטשערייטאַד פאַץ מיט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ קענען פֿאַרבעסערן בלוט צוקער רעגולירן.
מער פיברע
אַ פאַרגרעסערן אין פיברע אין די דיעטע העלפּס צו רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל אין געזונט וואָמען. דייאַטערי פיברע אויך ינקריסאַז די סומע פון צייט אַז עסנוואַרג ספּענדז אין די מאָגן. דעם פאַרהאַלטן קענען העלפֿן נידעריקער בלוט גלוקאָוס לעוועלס נאָך מילז אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. דאָס איז אויך עווידאַנסט דורך די רעזולטאַטן פון וויסנשאפטלעכע שטודיום געפירט אין 2014.
עטלעכע דייאַטערי ביילאגעס קענען אויך ווירקן ינסאַלאַן קעגנשטעל. פּראָביאָטיקס אָדער תוו -3 ס העלפן פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי אין יבערוואָג מענטשן. אַזוי, אין אַן עקספּערימענט וואָס איז געווען פארנומען מיט 4 יאָר צוריק, די ווירקונג פון ביידע אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און פּראָביאָטיקס אויף ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ביי 60 יבערוואָג אַדאַלץ, וואָס זענען אַנדערש געזונט, איז געווען ינוועסטאַגייטאַד. גענומען פּראָביאָטיקס אָדער אָמעגאַ -3 ס פֿאַר 6 וואָכן ריזאַלטיד אין אַ באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג פון ינסאַלאַן סענסיטיוויטי קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּע. דורך דעם וועג, דער בעסטער רעזולטאַט איז געוויזן דורך סאַבדזשעקץ וואָס גענומען ביידע ביילאגעס אין דער זעלביקער צייט.
לאנג-טערמין אַדמיניסטראַציע פון מאַגניזיאַם (איבער 4 חדשים) איז אויך ביכולת צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ביי געזונט מענטשן און מענטשן מיט צוקערקרענק.
אויב מיר רעדן וועגן אַזאַ אַ אַדאַטיוו ווי רעסוועראַטראָל (אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז געפֿונען אין די הויט פון ווייַנטרויבן), עס איז כדאי צו באמערקן אַז די ינטייק ימפּרוווז די ינסאַלאַן סענסיטיוויטי באטייטיק, אָבער בלויז אין מענטשן מיט צוקערקרענק. Resveratrol האט נישט האָבן אַ ענלעך ווירקונג אויף געזונט פּאַרטיסאַפּאַנץ אין 11 יקספּעראַמאַנץ.
