מייַן נאָמען איז העלען מלכּה. איך בין אַ צוקערקרענק מיט איבער 20 יאָר דערפאַרונג. מיט דער ערשטער ינדזשעקשאַן פון ינסאַלאַן, מיין לעבן פארלאנגט דראַסטיק ענדערונגען. עס איז נייטיק צו שאַפֿן אַ נייַע פאַקט, אַרייַנגערעכנט די נויט צו פאַרלירן וואָג.
דייאַבעטיקס קענען נישט טאָטלאַסלי נאָכפאָלגן די פארגעלייגט סיסטעמען און דיייץ צו נאָרמאַלייז וואָג. קיין ענדערונגען אין לעבן מיר זאָל נעמען מיט וואָרענען.
צוקערקרענק מעלליטוס מאכט זיין באַזיצער צו ווערן אַ דאָקטער פֿאַר זיך און אָרגאַניזירן זיין לעבן אין באַראַטונג מיט ספּעשאַלאַסץ. איך ווילן צו טיילן מיין דערציילונג פון לוזינג וואָג און טייַנען וואָג.
ביי 28, איך איז געווען דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק טיפּ איך. מיט אַ הייך פון 167 סענטימעטער און אַ קעסיידערדיק וואָג פון 57 קג אין די צייט פון ינסאַלאַן דיפישאַנסי (ביז באַהאַנדלונג איז סטאַרטעד), איך פאַרפאַלן 47 קג. נאָך די אָנהייב פון ינסאַלאַן אַדמיניסטראַציע, איך סטאַרטעד צו געווינען וואָג דראַמאַטיקלי. פֿאַר 1 חודש איך ריקאַווערד דורך 20 קג! נאָך ריקאַווערד פון דעם קלאַפּ נאָך געהער די דיאַגנאָסיס, איך באַשלאָסן צו ומקערן מיין געוויינטלעך וואָג. דאקטוירים געזאגט אַז דאָס וואָלט זיין שווער, אָבער מעגלעך. און איך סטאַרטעד דעם וועג פֿאַר וואָג אָנווער אויף ינסאַלאַן און דיסקוטירן מיט די ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט מיט אַלע מעגלעך אָפּציעס.
די יקער פון וואָג אָנווער
זינט איך פארשטאנען די רעקווירעמענץ פון די ינדזשעקשאַן און דערנערונג סיסטעם, דער דאָקטער און מיר באַשלאָסן אַז איך וואָלט דאַרפֿן ענדערונגען אין:
- נאַטור פון עסן;
- טעגלעך דאָזע פון ינסאַלאַן;
- ינדזשעקשאַן מאָדע.
איך פּלאַנדזשד אין די וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור, געפֿונען די נייטיק אינפֿאָרמאַציע, באקומען די האַסקאָמע פון די אַטענדינג דאָקטער און שטעלן זיך צו איבערזעצן דעם ציל.
ווו צו אָנהייבן?
צו פאַרלירן וואָג דייאַבעטיקס זאָל:
1. ויסשליסן "שנעל קאַרבאָוכיידרייץ" - סוויץ, שוגערי טרינקען, פּייסטריז און פּייסטריז. דאָס איז צוקערקרענק, און אַזוי עס זאָל נישט זיין, איך נאָר שטרענג נאָכפאָלגן דעם פאָדערונג.
2. איך ריפּלייסט די פראַקשאַנאַל דערנערונג (6-7 מאל פּער טאָג) מיט 3-4 מילז פּער טאָג. איך ביסלעכווייַז יקסקלודיד פרישטיק פון די עסנוואַרג סיסטעם. איך בין נישט הונגעריק ביז 11-12 אַ.ם. איך אפגעזאגט פרישטיק.
3. פֿאַר סנאַקס, בעשאַס די שפּיץ שעה פון ינסאַלאַן קאַמף, אַנשטאָט פון סאַנדוויטשיז, איך לינקס בלויז ברויט. שוואַרץ, פּרעפעראַבלי מיט זאמען. איך איז שטענדיק אָוווערוועלמד דורך די קשיא: וואָס זאָל איך נעמען אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ סענדוויטש, אויב אין דעם פאַל נאָר די קאַרבאָוכיידרייט טייל פון די מאָלצייַט איז באַטייטיק? איך געפֿונען אַז די "געשמאַק" קאָמפּאָנענט אין די סענדוויטש איז די וידעפדיק קאַלאָריעס וואָס איך טאָן ניט דאַרפֿן. ויסשליסן!
4. שאַפֿן נייַ "גודיז" פֿאַר זיך. איך געפֿונען נייַ געזונט קיילים און פּראָדוקטן:
- סאַלאַדס פון פריש און סטוד וועדזשטאַבאַלז און בלעטער;
- ניסלעך און זאמען;
- דאַר פלייש;
- ברויט ווי אַ פרייַ עסנוואַרג פּראָדוקט.
5. איך ליב געהאט בשמים: טורמעריק, ינגבער, שוואַרץ פעפער. זיי מאַכן אפילו די סימפּלאַסט עסנוואַרג געשמאַק, און אין זיך זענען אוצרות פון היילונג פּראָפּערטיעס.
6. איך געפאלן אין ליבע מיט וואַסער. זי ריפּלייסט מיר מיט טיי, קאַווע, טרינקען. קאַווע איז בלויז אַ מאָרגן גלעזל, העלפּינג צו וועקן זיך פאַסטער. אָבער בלויז נאָך 40 מינוט פריער איך טרינקען אַ גלאז פון וואַסער (דאָס איז דער ערשטער זאַך וואָס גייט אריין מיין גוף אין דער מאָרגן).
ערשטער וואָג אָנווער
מייַן ערשטער וואָג אָנווער איז געווען צונויפפאַלן מיט די אָנהייב פון די ארטאדאקס לענט. איך באַשלאָסן צו פּרובירן צו נאָכקומען.
אין די קאָנטראָל פון צוקערקרענק טיפּ איך די הויפּט ראָלע איז געשפילט דורך די כעזשבן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג. צווייטיק ופמערקזאַמקייט איז באַצאָלט צו פאַץ, זייער סומע זאָל זיין מינימאַל. פּראָטעין איז שטענדיק נייטיק, אָבער ינסאַלאַן איז נישט ינוואַלווד אין זיין אַבזאָרפּשאַן, די סומע איז נישט גענומען אין חשבון.
בעשאַס ארטאדאקס פאסטן, כייַע פאַץ און פּראָטעינס זענען יקסקלודיד. זיי זענען פרילי ריפּלייסט דורך ערבאַל קאַמפּאָונאַנץ. צו רעדוצירן וואָג, איך רידוסט די ינטייק פון הויך-קאַלאָריע טוווע, ינקריסינג די פּראָפּאָרציע פון וועדזשטאַבאַלז. די נוטרישאַנאַל טישן פון די פּראָדוקטן, וואָס זענען דערלאנגט אין אַלע ביכער פון דייאַבעטיקס און אויף ספּעשאַלייזד זייטלעך, געהאָלפֿן מיר צו רעכענען די סומע פון קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ. איך שטעלן די וואָג מיט אַ מעסטן טעפּל (עס זענען געווען קיין וואָג פון שטוב, איצט עס איז נאָר מיט זייער הילף).
ביסלעכווייַז רידוסינג די טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, איך רידוסט די סומע פון ינסאַלאַן אַדמינאַסטערד דורך 2-4 וניץ פּער טאָג.
פראַנגקלי, עס איז געווען זייער שווער. אָבער דאָס זענען געווען סייקאַלאַדזשיקאַל שוועריקייטן פארבונדן מיט געלאזן די עסנוואַרג טרייסט זאָנע אין סדר צו דערגרייכן דעם ציל.
דער רעזולטאַט האָט מיר צופרידן. פֿאַר 7 וואָכן פון פאסטן, איך פאַרפאַלן 12 קג!
מייַן לאָנטע מעניו אַרייַנגערעכנט:
- בוילד אָדער בייקט וועדזשטאַבאַלז;
- bean;
- ניסלעך און זאמען;
- ספּראַוטאַד ווייץ;
- סוי פּראָדוקטן;
- גרינז;
- פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז;
- ברויט.
נאָך דעם סוף פון דעם פּאָסטן, איך איינגעזען אַז מיין נייַע דערנערונג סיסטעם און ינסאַלאַן טעראַפּיע זענען גוט מיט מיר. איך סטייד מיט זיי, רידוסינג די טעגלעך דאָזע פון ינסאַלאַן און לערנען ווי צו פירן עס. אבער איך בין אַ מענטש וואָס מאל אַלאַוז זיך אַ שטיקל. אין די ווינטער, איך לייגן 2-3 קג וואָס איך ווילן צו פאַרלירן דורך זומער. דעריבער, איך פאָרזעצן צו פּיריאַדיקלי נוצן אַ דאַר דיעטע סיסטעם און קוק פֿאַר נייַ אַפּערטונאַטיז פֿאַר קערעקשאַן פון וואָג.
אַנאַקסעפּטאַבאַל מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער
די "דרייינג פון דעם גוף", קאַרבאָוכיידרייט פריי דיייץ און פאַסטינג פֿאַר דייאַבעטיקס זענען איצט זייער פאָלקס. ווי שווער מיר פּרובירן צו מינאַמייז קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, מיר קענען נישט בלייַבן אָן זיי - ינסאַלאַן איז ביינדינג. עס איז אויך אוממעגלעך צו אָפּזאָגן ינסאַלאַן בעשאַס די דיעטע: דער גוף דאַרף דעם האָרמאָנע. אַלע מעטהאָדס פון לוזינג וואָג פֿאַר אַ צוקערקרענק זאָל זיין באזירט אויף:
- רידוסינג קאַלאָריעס;
- ינקריסינג אַפּערטונאַטיז צו פאַרברענגען זיי.
גשמיות טעטיקייט
מיין הצלחה אין דער ערשטער דייאַבעטיק וואָג אָנווער וואָלט ניט געווען מעגלעך אָן אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות יגזערשאַן. איך געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר פּילאַטעס גרופּעס פֿאַר פּראָסט מענטשן. וואָס אונטערשיידן מיר פון זיי איז אַז איך שטענדיק גענומען אַ פלאַש פון זיס סאָדע אין פאַל פון אַ באַפאַלן פון היפּאָגליסעמיאַ (עס קיינמאָל געקומען אין האַנטיק, אָבער די פאַרזיכערונג איז שטענדיק מיט מיר).
איך האָבן פּראַקטיסינג 2-3 מאל אַ וואָך. א חודש שפּעטער, איך באמערקט די ערשטער positive ענדערונגען. פּילאַטעס געהאָלפֿן מיר פארשטארקן מיין מאַסאַלז און פאַרשטייַפן מיין גוף אָן גרוילינג, מאַנאַטאַנאַס מווומאַנץ. איך בין פאַרנומען מיט עס ביז דעם טאָג, אָלטערנייטינג מיט גיין.
הייַנט עס זענען אפילו סימפּלער, אָבער עפעקטיוו וועגן פון גשמיות טעטיקייט - סטאַטיק עקסערסייזיז. זיי זענען גאַנץ פּאַסיק פֿאַר דייאַבעטיקס. איצט איך פיר זיי אין שטוב.
דערמאָנונג פֿאַר לוזינג וואָגx דייאַבעטיקס
אַלעמען וואָס באַשלאָסן צו טוישן וואָג זאָל געדענקען די וויטאַל פּאָסטולאַטע: אַ צוקערקרענק מוזן שטענדיק קאָנטראָלירן זיין געזונט צו ויסמיידן אַ געפערלעך היפּאָגליסעמיאַ באַפאַלן. דעם קאָנטראָל זאָל זיין געשטארקט ווען די ענדערונגען אין עסן נאַטור און גשמיות טעטיקייט ינוויידיד.
1. די אָנהייב פון אַלע ענדערונגען, שאַרף פלאַקטשויישאַנז אין וווילזייַן און ינדאַקייטערז פון אַנאַליזעס זאָל זיין דיסקאַסט מיט די אַטענדינג ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט.
2. קעסיידערדיק מאָניטאָרינג פון בלוט צוקער מיט אַ פערזענלעכע גלוקאָמעטער. אין דער ערשטער וואָך פון ענדערונגען, אַ בלוט פּרובירן זאָל זיין דורכגעקאָכט:
- אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן;
- איידער יעדער ינסאַלאַן אַדמיניסטראַציע;
- איידער יעדער מאָלצייַט און 2 שעה נאָך עס;
- איידער איר גיין צו בעט.
אַנאַליסיס דאַטן וועט העלפֿן צו סטרויערן די סומע פון קאַנסומד ינסאַלאַן און קאַרבאָוכיידרייץ. מיט געגרינדעט ינדאַקייטערז אין די נייַע טנאָים פון דערנערונג און גשמיות טעטיקייט, איר קענט צוריקקומען צו דיין טראדיציאנעלן גראדן קאָנטראָל.
3. שטענדיק האָבן גלייך קאַרבאָוכיידרייץ אויף האַנט (זיס סאָדע, צוקער, האָניק) צו האַלטן אַ היפּאָגליסעמיאַ באַפאַלן.
4. דורכפירן אַ פּראָבע סטריפּס, דורכפירן אַ פּישעכץ פּרובירן פֿאַר די בייַזייַן פון קעטאָנע ללבער (אַסאַטאָון). אויב איינער איז געפֿונען ווערן, מיטטיילן דעם דאָקטער פֿאַר קאַמף.
מייַן ערשטער דאָקטער, וואָס באַקענענ מיר צו די וועלט פון לעבן מיט צוקערקרענק, האט געזאגט אַז דיאַבאַץ זענען נישט אַ קרענק, אָבער אַ לייפסטייל.
פֿאַר זיך, איך גענומען דעם ווי אַ לעבן דעוויז און באשאפן מיין לייפסטייל ווי איך ווילט. איך לעב זינט דעמאָלט.
