צי איר ווי סוויץ? אויב איר האָבן טיפּ 2 צוקערקרענק, איר מוזן קאָנטראָל זיך. אבער מאל די פאַרלאַנג איז זייער שטאַרק, און די אפגעזונדערטקייט אין דער פּראָסט טיש איז זייער אַפענסיוו. טאָמער די קרייווינגז פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ איז טאָכיק אין אונדזער ללבער דורך נאַטור - פשוט ווייַל קאַרבאָוכיידרייץ זענען אונדזער הויפּט מקור פון ענערגיע.
אבער אין מענטשן מיט צוקערקרענק, אַלע קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין שטרענג גענומען אין חשבון, ווייַל זיי ווירקן די גלוקאָוס מדרגה אין די בלוט. אַזוי, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו פירן עס. אמעריקאנער מעדיציניש טויער VeryWell, אין מיטאַרבעט מיט עקספּערץ אויף צוקערקרענק, געמאכט אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז ווי צו קאָנטראָלירן דיין קרייווינגז פֿאַר סוויץ און קאַרבאָוכיידרייץ, און אין דער זעלביקער צייט נישט נאָכגעבן זיך קליין פּלעזשערז.
1) מאַכט גרייט
אויב איר טראַכטן קאַרבאָוכיידרייץ, פּרובירן צו שרייַבן סוויץ אין דיין מעניו באזירט אויף די חשבונות. למשל, ויסבייַטן אַ הויך-קאַרב מאָלצייַט אָדער צוויי נידעריק-קאַרב מילז פֿאַר איין זיס מייַכל און מאַכן זיכער אַז איר זענט אין דיין ציל פון קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען נוצן איינער פון די אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר סמאַרטפאָנעס פֿאַר דעם - זיי זענען איצט באַקוועם, שנעל און אַנטהאַלטן זייער ברייט פּראָדוקט דאַטאַבייסיז.
2) קאָנטראָל סערווינגז
אויב איר ווילט עסן זיסוואַרג, נעמען די סמאָלאַסט. פּרוּווט ויסמיידן סוויץ געמאכט פון ריין צוקער ווי זיסוואַרג (זיי כאַפּן צוקער זייער שארף), און אַנשטאָט קלייַבן עפּעס מיט ניסלעך אָדער פינצטער שאָקאָלאַד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו באַטראַכטן וואָס איז געווען געגעסן ווען קאַונטינג קאַרבאָוכיידרייץ. סוויץ, אפילו קליין אָנעס, כּולל אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ.
3) מאַכט זיכער אַז איר זענט נישט מיד
מאל מיר נעמען מידקייַט פֿאַר הונגער. אויב עס איז אָוונט צייט און איר האָט לעצטנס מיטאָג, איר זענט מיסטאָמע נישט הונגעריק, ניימלי מיד. אַנטקעגנשטעלנ די נסיון צו עסן עפּעס זיס אין אַזאַ אַ מאָמענט. ווען איר ויסמיידן די נייטלי סנאַקס, איר קאָנטראָל מער ניט בלויז דיין צוקער, אָבער אויך דיין וואָג.
4) מאַכט זיכער אַז איר זענט נישט הונגעריק
קרייווינג פֿאַר סוויץ און באַדז וועט העלפֿן צו קאָנטראָלירן באַלאַנסט מילז. פּרוּווט צו עסן אויף אַ רעגולער פּלאַן און נישט האָפּקען מילז. זייט זיכער אַז איר אָנהייבן דעם טאָג מיט פרישטיק און אַרייַננעמען קאָמפּלעקס, פיברע-רייַך קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע. דער טיפּ פון עסנוואַרג, אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, לעגיומז און זיס פּאַטייטאָוז, וועט העלפֿן איר פילן פול און צופֿרידן.
5) מאַכט זיכער אַז איר האָבן נישט נידעריק צוקער
סקיפּפּינג און שפּעט מיט מילז, ווי עטלעכע מעדאַקיישאַנז, קענען אָנמאַכן אַ קאַפּ אין בלוט צוקער. אויב איר זיך אין אַ ענלעך סיטואַציע, עס איז ווערטיק צו מעסטן דיין קראַנט צוקער. אויב די מעטער געוויזן ווייניקער ווי 3.9 ממאָל / ל, עסן וועגן 15 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ געשווינד דיידזשעסטיד, למשל: 120 מל מאַראַנץ זאַפט, 5 קאַנדיז, 4 גלוקאָוס טאַבלעץ. קאָנטראָלירן צוקער נאָך 15 מינוט. אויב עס טוט נישט דערגרייכן דיין ציל וואַלועס, איר מוזן עסן וועגן 15 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ געשווינד דיידזשעסטיד. נאָך דעם, איר קען האָבן אַ ביס צו עסן אָדער עסן געזונט אַזוי אַז דיין צוקער טוט נישט פאַלן ווידער.
ווען איר האָט היפּאָגליסעמיאַ, איר פילן מיד און הונגעריק. דעם צושטאַנד קען זיין געפערלעך אויב גאָרנישט איז געטאן. אויב צוקער פאַלן אָפט, קאַנסאַלטינג דיין כעלטקער שפּייַזער, איר קען דאַרפֿן צו פאַרבייַטן אַ מעדאַקיישאַן.
6) מאַכן דעם מאָמענט ספּעציעל
"גאַנווענען" איין אָדער צוויי טייבאַלספּונז פון פאַרבייַסן פון אַ פרייַנד 'ס טעלער. די מייַכל שערד מיט איר מאכט עס ספּעציעל און אין דער זעלביקער צייט אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן דעם חלק. דורך דעם וועג, איר וועט נישט זיין געפרואווט צו עסן די גאנצע חלק.
7) "שוגער-פריי" טוט נישט מיינען "קאַרבאָוכיידרייט-פריי"
דאָך איר קענען פּרובירן סוויץ אָן צוקער, אָבער געדענקען אַז זיי אויך האָבן זייער פּראָס און קאָנס. דעריבער, קערפאַלי לייענען דעם זאַץ און זען ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ זענען אין זיי.
8) עסן קאַנשאַסלי
אויב איר עסן עפּעס וואָס איר טאַקע געוואלט, געבן זיך צו דעם גאַנצן פּראָצעס. שטעלן די מייַכל אויף אַ שיין טעלער אָדער טעצל, שטעלן עס אויף די טיש, זיצן אַראָפּ ווייַטער צו אים, באַווונדערן עס, און בלויז דאַן גיינ ווייַטער אָן יאָגעניש. דו זאלסט נישט עסן ווען איר פליסנדיק, פראָנט פון דער טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער, פערטיוולי. אַזוי איר קענען רעדוצירן די גרייס פון דעם חלק און נישט עסן צו פיל און באַקומען כּמעט מער פאַרגעניגן.
9) קלייַבן געזונט "גודיז"
עס זענען זייער געשמאַק און לעגאַמרע נישט קלויינג, אָבער בלויז זיס טינגז. קרייווינג פֿאַר סוויץ קענען זיין צופֿרידן, למשל, מיט די הילף פון פרוכט. געפֿינען עפּעס ונסוועעטענעד אַז סוץ איר, און עסן דעם באַזונדער פּראָדוקט אין "שווער" סיטואַטיאָנס.
