גיין מיט טיפּ 2 צוקערקרענק איז אַ וויכטיק טייל פון גשמיות טעטיקייט. אין באַוועגונג, אַלע לעבן, ווי זיי זאָגן. מאָדערן מענטשן אָפט אָפט ויסמיידן גיין, ניצן וויכיקאַלז צו רירן אַרום. און אַרויסגעוואָרפן, מיט גוט געזונט און נישט זייער לאַנג דיסטאַנסאַז, גיין קענען זיין אַ ויסגעצייכנט אַסיסטאַנט אין דעם קאַמף קעגן פילע יילמאַנץ, ספּעציעל מיט צוקערקרענק.
טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס איז אַ קרענק אין וואָס עס איז אַ פאַלש פונקציע אין דער מערקונג פון ינסאַלאַן דורך ציל סעלז. אין די ערשט סטאַגעס, די קרענק קענען זיין קאַנטראָולד דורך נאָך אַ דיעטע און דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז. אפילו מיט די פּראַגרעשאַן פון צוקערקרענק איר קענען נישט האַלטן פּלייינג ספּאָרט ווייַל זיי קענען באַשיצן די פּאַציענט פון די אַנטוויקלונג פון אפילו ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז.
די ווירקונג פון גשמיות בילדונג אויף ינערלעך אָרגאַנס
דער הויפּט סוד צו אַ מצליח באַהאַנדלונג מיט געניטונג איז אַז געוואקסן מוסקל מאַסע קענען אַרייַנציען וידעפדיק גלוקאָוס, דערמיט רידוסינג די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן.
פילע דאקטוירים פאָדערן אַז צוקערקרענק איז דער רעזולטאַט פון אַ לייפסטייל פון אַ מענטש. צו ענשור אַז די שטאַט פון געזונט טוט נישט פאַרערגערן, דייאַבעטיקס האָבן צו עסן רעכט, שפּילן ספּאָרט, קאָנטראָלירן די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין די בלוט און נאָכגיין די כּללים פון מעדיציניש באַהאַנדלונג.
נאָך טריינינג איר קענען נישט עסן אַ גרויס נומער פון פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ (צוקער, שאָקאָלאַד, קייקס, זיס פירות און דזשוסאַז). דאָס וועט נישט בלויז נולאַפיי ספּאָרט, אָבער אויך פאַרגרעסערן גלוקאָוס לעוועלס. עס מוזן זיין דערמאנט אַז אַלץ איז נוציק אין מאַדעריישאַן. מיט אַ שטאַרק פאַרלאַנג, איר קענען עסן אַ קליין שטיק פון "פאַרבאָטן" עסנוואַרג.
רעגולער און פיזאַבאַל גשמיות עקסערסייזיז וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן אַ מענטש 'ס געזונט שטאַט, דאַנק צו די פּראַל אויף:
- רעספּעראַטאָרי סיסטעם. בעשאַס טריינינג, ברידינג איז ענכאַנסט און גאַז וועקסל ינקריסיז, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די בראָנטשי און לונגען זענען באפרייט פון מיוקאַס.
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דורכפירן גשמיות טעטיקייט, דער פּאַציענט סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל, און אויך ינקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס און פּעלוויס.
- דיגעסטיווע סיסטעם. בעשאַס געניטונג, מוסקל צונויפצי אַפעקץ די מאָגן, ווי אַ רעזולטאַט, עסנוואַרג איז אַבזאָרבד פיל בעסער.
- נערוואַס סיסטעם. גשמיות בילדונג פייוועראַבלי אַפעקץ די עמאָציאָנעל שטאַט פון אַ מענטש. אין דערצו, ענכאַנסט גאַז וועקסל און בלוט סערקיאַליישאַן ביישטייערן צו בעסער מאַרך דערנערונג.
- מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. ווען דורכפירן עקסערסייזיז, די ביין איז דערהייַנטיקט פאַסטער און די ינערלעך סטרוקטור איז געבויט אַרויף.
- די ימיון סיסטעם. פֿאַרשטאַרקונג פון די לימפאַטיק לויפן פירן צו די ראַפּאַדלי רינואַל פון ימיון סעלז און די באַזייַטיקונג פון וידעפדיק פליסיק.
- ענדאָוקריין סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט פון גשמיות טעטיקייט אין דעם גוף, די פּראָדוקציע פון גראָוט האָרמאָנע ינקריסיז. עס איז אַן ינסאַלאַן אַנטאַגאַנאַסט. ווען אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון גראָוט האָרמאָנע און אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן קאַנסאַנטריישאַן, אַדאַפּאָוס געוועב איז בערנט.
געניטונג איז רעקאַמענדיד פֿאַר צוקערקרענק און פאַרהיטונג. לאַנג און רעגולער טריינינג פירט צו די פאַקט אַז די בלוט צוקער מדרגה אין אַ צוקערקרענק איז באטייטיק רידוסט, ווי אַ רעזולטאַט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען גרויס דאָסעס פון היפּאָגליסעמיק דרוגס.
גיין איז טייל פון צוקערקרענק
כייקינג איז גרויס פֿאַר די עלטערע און עלטערע דור. זינט שטאַרקייט עקסערסייזיז קענען שאַטן די וואָס זענען שוין 40-50 יאר אַלט, גיין איז די מערסט אָפּטימאַל אָפּציע. אין דערצו, עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שטרענג אַביס, ווייַל גרויס לאָודז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר זיי.
ניט ענלעך מאַכט לאָודז, גיין קען נישט פירן צו ינדזשעריז און געוואקסן בלוט דרוק. רויק גייט אין דער פּאַרק וועט רעדוצירן צוקער לעוועלס און פֿאַרבעסערן שטימונג. אין צוגאב, די מאַסאַלז וועלן שטענדיק זיין אין גוטע פאָרעם, און וידעפדיק קאַלאָריעס פאַרברענען.
עס דאַרף זיין דערמאנט אַז נאָך טריינינג די אַנטוויקלונג פון היפּאָגליסעמיאַ איז מעגלעך. דעריבער, דייאַבעטיקס זאָל שטענדיק טראָגן אַ שטיק פון צוקער אָדער זיסוואַרג.
אויב איר נאָכפאָלגן אַ געהעריק דיעטע, קעסיידער קאָנטראָלירן גלוקאָוס לעוועלס, נעמען מעדאַקיישאַנז און ריכטיק אָנווענדן ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז, דער פּאַציענט קענען בעשאָלעם אָנהייבן גשמיות טעראַפּיע אָדער גיין. דאך, אַלע דיסיזשאַנז דאַרפֿן צו זיין דיסקאַסט מיט דיין דאָקטער.
צו טריינינג אַ צוקערקרענק בלויז positive רעזולטאַטן און אַ גוט שטימונג, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ ביסל פּשוט כּללים:
- איידער איר געניטונג, איר דאַרפֿן צו מעסטן דיין צוקער שטאַפּל.
- דער פּאַציענט זאָל האָבן גלוקאָוס-מיט פודז מיט אים. אזוי, ער וועט ויסמיידן אַ באַפאַלן פון היפּאָגליסעמיאַ.
- גשמיות טעטיקייט זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. איר קענט זיך נישט אָוווערווערק.
- עס איז נייטיק צו טאָן עקסערסייזיז קעסיידער, אַנדערש זיי וועלן נישט ברענגען די דערוואַרט רעזולטאַט און ווערן אַ דרוק פאַקטאָר פֿאַר דעם גוף.
- בעשאַס טריינינג און אין וואָכעדיק לעבן איר דאַרפֿן צו גיין אין באַקוועם שיכלעך. קיין קאַללוסעס אָדער געשווירן קענען זיין אַ פּראָבלעם אין צוקערקרענק, ווייַל זיי וועלן היילן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- איר קענען נישט מאַכן אַ געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, דאָס קען פירן צו היפּאָגליסעמיאַ. די ידעאַל אָפּציע וואָלט זיין קלאסן נאָך 2-3 שעה נאָך אַ מאָלצייַט.
- איידער איר אָנהייבן צו דורכפירן עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ווייַל די מאַסע איז באשלאסן ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער פּאַציענט.
אָבער, טראַינינג קענען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד אין שטרענג צוקערקרענק מעלליטוס, וואָס דעוועלאָפּעד אין אַ פּאַציענט פֿאַר מער ווי 10 יאָר.
סמאָוקינג און אַטעראָוסקלעראָוסיס קענען אויך ווערן אַ שטערונג, אין וואָס איר דאַרפֿן צו קעסיידער זיין באמערקט דורך אַ דאָקטער.
ווערייאַטיז פון גיין טעכניק
נאָוואַדייַס, די מערסט פאָלקס גיין טעקניקס זענען סקאַנדינאַוויאַן, וואַרעם אַרויף און געזונט וועג.
אויב איר קעסיידער גיין, אַדכירינג איינער פון זיי, איר קענען פארשטארקן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
נאָרדיק גיין איז אנערקענט ווי אַ באַזונדער ספּאָרט; עס איז גאנץ פֿאַר ניט-פּראָפעססיאָנאַלס. בעשאַס גיין, אַ מענטש מאַנידזשיז צו נוצן וועגן 90% פון די מאַסאַלז. און מיט די הילף פון ספּעציעל סטיקס, די מאַסע איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער דעם גוף.
ווייל באַשלאָסן צו אָנטייל נעמען אין אַזאַ אַ ספּאָרט, דייאַבעטיקס זאָל נאָכגיין די פאלגענדע כּללים:
- דער גוף זאָל זיין גלייַך, דער מאָגן טאַקט אַרויף;
- פֿיס זאָל זיין שטעלן פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער;
- ערשטער די פּיאַטע פאַלן און דערנאָך די פינגער פונ פוס;
- איר מוזן גיין אין דער זעלביקער גאַנג.
ווי לאַנג זאָל אַ דורכשניטלעך טריינינג סעסיע לעצטע? עס איז קעדייַיק צו גיין אין מינדסטער 20 מינוט פּער טאָג. אויב די צוקערקרענק פילז געזונט, איר קענען פאַרברייטערן די גיין.
דער ווייַטער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און טייַנען נאָרמאַל גלוקאָוס איז דורך גיין. דער פּאַציענט קענען גיין אין דעם פּאַרק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז און דורכפירן עס אויף איין אָרט. דער יקערדיק מאָמענט בעשאַס אַ שנעל גיין בלייבט דער גאַנג פון באַוועגונג. עס מוזן זיין רידוסט ביסלעכווייַז, דאָס איז, איר קענען נישט גיין געשווינד, און דעריבער האַלטן פּלוצלינג. דאָס איז נאָר מעגלעך אויב די צוקערקרענק איז קראַנק. אין דעם סיטואַציע, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ און נאָרמאַלייז דיין ברידינג. א טאָג, אַ מענטש קענען דורכפירן אַ גיין געניטונג ווי פיל ער וויל, די הויפּט זאַך איז צו טאָן דאָס מיט גוט געזונט.
טעררענקור גייט אויף אַ פּרידיטערמינד מאַרשרוט. עס איז אָפט געניצט אין סאַנאַטאָריומס צו מייַכל פילע פּאַטאַלאַדזשיז. ניט ענלעך געוויינטלעך גייט, דער מאַרשרוט איז קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף די לענג פון די טעריטאָריע, די אַוויילאַבילאַטי פון אַראָפּ און אַרופגאַנג. אין אַדישאַן, אַ יחיד מאַרשרוט איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר יעדער פּאַציענט מיט די עלטער, וואָג, שטרענגקייט פון די קרענק און אנדערע סיבות. דאַנק צו דעם טעכניק, מאַסאַלז זענען געשטארקט אין מענטשן, די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען ימפּרוווז.
גיין אין די פריש לופט, ספּעציעל אין קאָמבינאַציע מיט געניטונג טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק מעלליטוס, אַפעקץ די עמאָציאָנעל שטאַט פון די פּאַציענט.
פליסנדיק איז אַ קעגנער פון צוקערקרענק
איר קענען לויפן פֿאַר פאַרהיטונג אָדער מיט אַ מילד פאָרעם פון דעם קרענק. ניט ענלעך גיין, וואָס איז געניצט פֿאַר אַלע פּאַטיענץ, פליסנדיק האט עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז פאַרבאָטן צו לויפן דזשאַגינג פֿאַר מענטשן מיט אַביסאַטי (יבערוואָג מער ווי 20 קג), שטרענג צוקערקרענק און רעטינאָפּאַטהי.
עס איז בעסטער צו דזשאַגז, אַזוי אַז איר קענען זען די געהעריק דערנערונג קענען אויך דערגרייכן נאָרמאַליזיישאַן פון גלייסעמיאַ. עס העלפּס צו בויען מוסקל און פאַרברענען עקסטרע פונט.
אויב דער פּאַציענט פּונקט באַשלאָסן צו גיין דזשאַגינג, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו מיד יגזערשאַן. אין די אָנהייב פון טריינינג איר קענען אָנהייבן גיין עטלעכע טעג אין אַ רודערן, און סמודלי באַשטימען צו פליסנדיק. אין דער זעלביקער צייט, מען זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די ברידינג טעכניק און גאַנג. מעסיק קאַרדיאָו טריינינג וועט זיכער נוץ דייאַבעטיקס.
פילע מענטשן ווונדער ווי פיל איר קענען לויפן אַ טאָג צו נישט שאַטן זיך? אין פאַקט, עס איז קיין פּינטלעך ענטפֿערן. די ינטענסיטי און געדויער פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז איז באשלאסן ינדיווידזשואַלי, אַזוי עס איז קיין פּינטלעך פריימווערק. אויב די צוקערקרענק פילז אַז ער נאָך האט שטאַרקייט, ער קען טאָן דאָס מער. אויב נישט, עס איז בעסער צו אָפּרוען.
אין צוקערקרענק מעלליטוס, איינער גאָלדען הערשן מוזן זיין געלערנט: פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו סטייבאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם און גלוקאָוס מדרגה. דער פּאַציענט זאָל נישט האָבן אַ ציל צו ברעכן אַלע רעקאָרדס און דערנאָך ליידן פון היפּאָגליסעמיאַ און אנדערע קאַנסאַקווענסאַז פון יגזאָסטשאַן.
פליסנדיק נידעריקער בלוט צוקער? באריכטן פון פילע דייאַבעטיקס וואָס האָבן שוין ינוואַלווד אין ספּאָרט באַשטעטיקן אַז צוקער סטייבאַלייזאַז ווען איר לויפן און גיין. למשל וויטאַליי (45 יאָר אַלט): "מיט אַ הייך פון 172 סענטימעטער, מיין וואָג איז געווען 80 קג. ביי 43, איך געפונען אויס אַז איך געהאט צוקערקרענק טיפּ 2. זינט די צוקער מדרגה איז נישט קריטיש הויך, דער דאָקטער אַדווייזד מיר צו גיין אויף אַ דיעטע און פאַרלירן 10 וידעפדיק פֿאַר צוויי יאָר איך בין געגאנגען צו אַרבעטן און אויך פליסנדיק אין דער פּאַרק און שווימערייַ, מיין וואָג איז איצט 69 קג, און צוקער איז אַ דורכשניטלעך פון 6 ממאָל / ל ... "
אפילו אויב דער פּאַציענט איז געווען דיסאַפּויניד דיאַגנאָסיס, איר קענט נישט לאָזן דיין געזונט און לעבן אויף זיך. דער פּאַציענט דאַרף אַדכיר צו געהעריק דערנערונג און אַן אַקטיוו לייפסטייל, אַזוי אַז שפּעטער ער קען נישט האָבן צו לייַדן פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.
עס איז קיין באַשטימט ענטפער צו די קשיא פון וואָס ספּאָרט איז בעסער. דער פּאַציענט סאַלעקץ זיך, באזירט אויף זיין קייפּאַבילאַטיז און תאוות, די מערסט פּאַסיק אָפּציע.
אין דעם אַרטיקל לייענען מער וועגן גשמיות בילדונג, גיין און לויפן מיט צוקערקרענק.
