מיט די קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק, אין אַדישאַן צו נעמען צוקער-לאָוערינג דרוגס און נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז גאָר וויכטיק צו קעסיידער שפּילן ספּאָרט. טאקע, מיט די הילף פון גשמיות בילדונג און דער הויפּט שווימערייַ, עס איז מעגלעך צו באטייטיק פֿאַרבעסערן די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן און פאַרלירן וואָג, וואָס איז נישט ומגעוויינטלעך מיט ניט-ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק.
דערצו, וואַסער עראָוביקס איז נוצלעך אפילו מיט אַ אַוואַנסירטע פאָרעם פון די קרענק ווען ינסאַלאַן טעראַפּיע איז דורכגעקאָכט. אויב דער פּאַציענט וועט שווימען 2-3 שעה פּער וואָך, די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן נייטיק פֿאַר אים וועט באטייטיק פאַרקלענערן, און די הייך פון גלייסעמיאַ וועט סטייבאַלייז.
דערצו, אפילו אויב די קלאסן זענען אָפּגעשטעלט, דער נאָרמאַל גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן וועט בלייבן אין וועגן צוויי וואָכן. אין אַדישאַן, עס זענען פילע מער positive יפעקץ פון שווימערייַ, וואָס אַלאַוז אַ צוקערקרענק פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן באטייטיק.
וואָס איז שווימערייַ נוציק פֿאַר אַ צוקערקרענק?
בעשאַס גשמיות טעטיקייט, סאָמאַטאָטראָפּיק האָרמאָנע איז פריי, וואָס איז אַן ינסאַלאַן אַנטאַגאַנאַסט בעשאַס געניטונג. און ווי נידעריקער די קאַנסאַנטריישאַן פון די האָרמאָנע, די גרינגער עס איז צו פאַרברענען פעט. אין אַדישאַן, נאָך עראָוביקס מיט וואַסער, די סיגנאַל פון סאָמאַטאָטראָפּיק האָרמאָנע וועט זיין אפגעהיט און, צוזאַמען מיט ינסאַלאַן, וועט ענשור פּראָטעין אַנאַבאַליז.
שווימערייַ מיט צוקערקרענק טיפּ 2 סטרענגטאַנז די האַרץ און בלוט כלים. דער מייאַקאַרדיום ווערט שטארקער, די וידעפדיק פליסיק איז אַוועקגענומען פון דעם גוף און ווענאָוס קאַנדזשעסטשאַן פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז און קליין פּעלוויס איז ילימאַנייטאַד.
אין דערצו, אויב איר שווימען קעסיידער, די מוסקולאָסקעלעטאַל סקעלעט איז געשטארקט. נאָך אַלע, קעסיידערדיק קאַמפּרעשאַן און ונקלענטשעד ביינער, בייַטנ לויט דער ריי אָפּרו און מוסקל שפּאַנונג מאַכן די געוועבן שטארקער און שטארקער. דערצו, אַ מענטש 'ס האַלטנ זיך ימפּרוווז און די רוקנביין אַנלאָודז.
שווימערייַ האט אַ positive ווירקונג אויף אנדערע סיסטעמען:
- נערוואַס - ריליווז דרוק, אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן, אָטעמען, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף גאַז וועקסל און מאַרך דערנערונג.
- רעספּעראַטאָרי - די גאַנץ געגנט פון גאַז וועקסל ינקריסיז, און וידעפדיק מיוקאַס איז דיילוטאַד און אַוועקגענומען פון די רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס.
- ימיון - די לימף לויפן ימפּרוווז, ימיון סעלז זענען באנייט און סטימיאַלייטאַד, און וידעפדיק ינטערסעללולאַר פליסיק איז אַוועקגענומען פון דעם גוף.
- דיגעסטיווע - טיף ברידינג צוזאמען מיט מוסקל צונויפצי האט אַ וווילטויק מאַסאַזש ווירקונג אויף די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז די מאַשמאָעס פון ינדזשעריז אין וואַסער איז מינימאַל, ווייַל בעשאַס טבילה אַ מענטש איז געשטיצט דורך וואַסער פון אַלע זייטן, וואָס אַלאַוז איר צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע איבער די גוף. אַזוי, שווימערייַ איז איינער פון די בעסטער וועגן צו באַן אַ געזונט און שיין גוף, ווייַל בעשאַס דעם טעטיקייט אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד.
אין דער זעלביקער צייט, וואַסער קולז די גוף אויף אַ נאַטירלעך וועג, אַזוי די מאַסע איז פיל גרינגער צו פירן.
אַקוואַ-גימנאַסטיק קאָמפּלעקס פֿאַר דייאַבעטיקס
וואַסער עראָוביקס - רעפערס צו די טיפּ פון עראָוביק געניטונג, אַלאַוינג איר צו מאַכן פאַרשידן מווומאַנץ און אָלטערנאַטיוו לאָודינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. איר קענען אָנטייל נעמען אין וואַסער ספּאָרט אין די בעקן, ים אָדער פּשוט סטאַוו.
מיט צוקערקרענק טיפּ 2, אַחוץ שווימערייַ, אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז קענען זיין געפירט אויס אין וואַסער. עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מיט אַ גיין אין די וואַסער, ביסלעכווייַז דייווינג צו די הייך פון די קאַסטן.
פֿיס סווינגס וועט אויך זיין וווילטויק. צו טאָן דאָס, ביי פּליטקע טיפענישן, ליגן אויף דיין מאָגן. האלטן די הענט אין די דנאָ, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט די נידעריקער לימז, לאָוערינג זיי און הייבן זיי איין מאָל.
אין אַ מינימום טיפעניש, ווען איר זיצן אין די וואַסער, איר דאַרפֿן צו כוואַליע דיין לעגס און הייבן זיי אָלטערנאַטלי. ראָוטייטינג דיין פֿיס אין די וואַסער איז אַ גוטע פאַרהיטונג פון דיין צוקערקרענק פֿיס. צו דורכפירן די געניטונג, איר דאַרפֿן צו זיצן אין די וואַסער, אַ ביסל כאַפּן דיין לעגס און טאָן קרייז סווינגס מיט דיין פֿיס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
דער ווייַטער געניטונג איז גערופֿן אָרז. ערשטער איר דאַרפֿן צו גיין אַראָפּ די וואַסער אין די וואַסער און שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט.
די הענט זאָל זיין אָלטערנאַטלי לאָוערד צו די זייטן און אין פראָנט-צוריק. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסע, די פּאַלמז זאָל זיין אויסגעדרייט צו די דנאָ, דרינגלעך די פינגער דרינגלעך קעגן יעדער אנדערער און צו פאַסילאַטייט די פינגער דאַרף זיין פאַרשפּרייטן אויס.
צו דורכפירן די געניטונג "זשאַבע", איר מוזן טונקען זיך אין וואַסער אויף די האַלדז און אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס. אין דעם פאַל, די ברושעס מוזן זיין געדריקט צו יעדער אנדערער מיט זייער ויסווייניקסט זייטן. דערנאָך, הענט זאָל זיין פאַרשפּרייטן באַזונדער, רייקינג וואַסער, בייגן ביי די עלבאָוז און צוריקקומען זיי צו זייער אָריגינעל שטעלע.
נאָך דעם, שטייענדיק אין די וואַסער אויף די קאַסטן, איר מוזן אָפּשפּרונג. דערנאָך איר דאַרפֿן צו דרייען זיך זיך און העלפֿן זיך מיט דיין הענט.
מיט צוקערקרענק, עס איז נוצלעך צו דורכפירן אַ קאָמפּלעקס פון אַקוואַ גימנאַסטיק אָן רירנדיק די פֿיס פון די דנאָ. און צו האַלטן אויף וואַסער, איר קענען נוצן אַ ספּעציעל פּינע גאַרטל אָדער גומע רינג. אין צוקערקרענק, די פאלגענדע ווייטלאַסנאַס עקסערסייזיז זענען אנגעוויזן:
- גיין אויף וואַסער. דאָס איז אַ נאָכמאַך פון גיין אין פּלאַץ, בשעת איר דאַרפֿן צו האַלטן וואָג מיט דיין הענט און כאַפּן דיין ניז הויך.
- עמבריאָ. די ניז זענען פּרעסט צו די קאַסטן, אָן לוזינג וואָג, און דאַן זיי סלאָולי לאָוערד אַראָפּ.
- שער. לעגס זענען פאַרשפּרייטן באַזונדער און געבראכט צוריק, און דאַן צוריק און אַרויס.
- טראַקשאַן. איר זאָל ליגן אויף דיין צוריק און אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך, אַזוי אַז דיין פּלייצעס און לעגס זענען אין די וואַסער און דיין פּנים איז העכער. דערנאָך, ווען איר ינכיילד, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין פּלייצעס אָן מאָווינג דיין לעגס און ויסאָטעמען. ווען די פּלייצעס פאַלן, אַ אָטעם איז גענומען ווידער.
- לאָזנ שווימען. ווען איר האָט אנגענומען דעם שטעלע, איר זאָל טאָן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין פֿיס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
איר קענען אויך טאָן אַעראָביקס מיט וואַסער דורך פאַרלאָזנ זיך אַ זייַט אין די בעקן. דער ערשטער געניטונג "כאָרס" איז געטאן ווי גייט: טיפעניש - אין די קאַסטן מדרגה, איר דאַרפֿן צו פּנים די זייַט, וואָס זאָל זיין געהאלטן. די בויך איז פּולד אין, די צוריק איז געשפּאַנט, איין פוס איז בענט בייַ די קני, די געווער זענען אויפשטיין צו די קאַסטן, און דאַן איר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן זיי, סווינגינג צוריק.
ניצן אַ ענלעך ערשט שטעלע, איר דאַרפֿן צו ווערן סיידווייז און טאָן פינגער סווינגס. געניטונג איז געטאן עטלעכע מאָל פֿאַר יעדער ענדגליד.
גיין אין די בעקן לעבן די זייַט מיט צוגעלייגט טריט וועט אויך זיין נוציק פֿאַר צוקערקרענק. ערשטער איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ביסל טריט איין וועג און די אנדערע וועג.
צו דורכפירן די ווייַטער געניטונג, איר זאָל שטיין פייסינג די זייַט, האַלטן עס מיט אַוצטרעטשט געווער און גיין קאַסטן טיף. אָן לאָוערינג דיין הענט, דער גוף מוזן זיין ראָוטייטיד אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. די זעלבע מווומאַנץ קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַ טיפעניש, דאָס איז אָן רירנדיק די דנאָ פון די פֿיס.
אין דערצו, האַלטן אויף די זייַט איז נוצלעך צו דורכפירן טוויסטינג. צו טאָן דאָס, גיין טיף אין די קאַסטן און מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון דעם גוף אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. א ענלעך געניטונג איז אויך געטאן אין אַ טיפעניש.
ווייַטער, שטייענדיק מיט דיין צוריק צו דער זייַט און האַלטן אויף עס, איר דאַרפֿן צו ציען און נידעריקער דיין ניז צו דיין קאַסטן. דערנאָך די לימז זענען אויפגעהויבן פּאַראַלעל צו די דנאָ, מאכן די באַוועגונג פון די "שער".
צו דורכפירן די "ווהירלפּאָאָל" געניטונג, ליגן אויף דיין מאָגן מיט וואַסער און הייבן דיין פּלייצעס העכער. האלטן די זייַט מיט אַוצטרעטשט געווער מיט גלייַך לעגס, איר דאַרפֿן צו מאַך אַרויף און אַראָפּ.
דערנאָך איר דאַרפֿן צו ווערן פייסינג די זייַט און האַלטן עס מיט אַוצטרעטשט געווער. אין דעם פאַל, די לעגס זאָל זיין געשטעלט ווי נאָענט צו די בעקן וואַנט ווי מעגלעך, און דאַן אויסשטרעקן צוריק. אין דער צוקונפֿט, איר זאָל "טרעטן" צוזאמען די זייַט ייבערפלאַך אַרויף צו די מאַקסימום צייכן און אַראָפּ.
איר קענען אויך סטרעטשינג אויף די וואַנט. פּי ענלעך צו די פריערדיקע, פּושינג אַוועק די דנאָ פון די לעגס, זיי דאַרפֿן צו זיין בענט ביי די ניז און שטעלן די זייַט ייבערפלאַך. דעריבער, מיט די פֿיס אויף די וואַנט, די לימז זאָל זיין קערפאַלי סטרייטאַנד און בענט ווידער, ריעריינדזש די פֿיס אַזוי הויך ווי מעגלעך, וואָס וועט אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק און רוקנביין.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין ערשטער עס איז גענוג צו דורכפירן 2-3 רעפּאַטישאַנז, און דערנאָך די נומער פון עקסערסייזיז קענען זיין געוואקסן אַרויף צו 10 מאל.
אָבער, פֿאַר שווימערייַ מיט צוקערקרענק נוץ און נישט שאַטן, עס איז ימפּעראַטיוו צו נאָכפאָלגן זיכער רעקאַמאַנדיישאַנז.
זיכערקייט פּריקאָשאַנז ווען פּראַקטיסינג אין וואַסער
אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען גאַנץ פּשוט, אָבער זייער ימפּלאַמענטיישאַן זאָל זיין מאַנדאַטאָרי. איר דאַרפֿן צו שווימען אין די בעקן צוזאמען די זייַט. אויב קלאסן נעמען זיך אין אַ עפענען רעזערוווואַר, איר קענט נישט שווימען ווייַט, ספּעציעל אויב עס זענען קיין מענטשן אין דער געגנט, ווייַל מיט צוקערקרענק אין די צייט די צושטאַנד פון די פּאַציענט קען זיין ווערסאַן רעכט צו היפּער- אָדער היפּאָגליסעמיאַ אין צוקערקרענק מעלליטוס.
די רגע הערשן איז אַז די מאַסע מוזן זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, קערפאַלי קאָנטראָל דיין אייגן וווילזייַן און ויסמיידן אָוווערווערק. אויב די קלאסן זענען דורכגעקאָכט צו ינטענסיוו, געפערלעך קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי היפּאָגליסעמיאַ, כייפּערטענשאַן, טאַטשיקאַרדיאַ און אַזוי אויף קענען אַנטוויקלען.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז רעכט נאָך עסן איר קענען נישט שווימען. דאָס וועט נישט בלויז פירן צו פּראָבלעמס מיט די מאָגן, אָבער אויך ערגער די בלוט צושטעלן צו דעם מאַרך, וואָס קען אָנמאַכן אָנווער פון באוווסטזיין.
איר קענט נישט עסן טייטלי איידער שווימען. די לעצטע מאָלצייַט איידער געניטונג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 60 מינוט. אָבער איר זאָל נישט אָפּזאָגן אַ ליכט פֿאַרבייַסן פֿאַר דער פאַרהיטונג פון גלייסעמיאַ.
עס איז נייטיק צו אַרייַן די וואַסער ביסלעכווייַז ווייַל די טעמפּעראַטור איז 10 דיגריז נידעריקער ווי די גוף טעמפּעראַטור. דעם חילוק פּראַוואָוקס נעראָוינג פון בלוט כלים, וואָס קענען אָנמאַכן אַ פאָלטי פון די האַרץ ריטם און אַ מאַנגל פון זויערשטאָף אין די האַרץ מוסקל, און דאָס ענדס עטלעכע מאָל מיט קאַרדיאַק אַרעסט.
עס איז קעדייַיק צו גרייטן זיך פֿאַר אַ ענדערונג אין טעמפּעראַטור.
צו מאַכן דאָס, איר קענען נעמען אַ קיל שפּריץ איידער איר באַזוכן דעם בעקן, אָבער דייאַבעטיקס זענען פאַרבאָטן צו שפּרינגען פון די זייַט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו קלאסן אין די בעקן
טראָץ אַלע די בענעפיץ פון וואַסער ספּאָרט, עס זענען אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דעם טיפּ פון ספּאָרט מאַסע. מיט אָפט קאַנוואַלשאַנז איר קענען נישט אַרייַן די בעקן, ווייַל בעשאַס אַ באַפאַלן אַ מענטש קען אפילו דערטרינקען אין וואַסער.
עלטערע דייאַבעטיקס און יענע וואָס האָבן געליטן אַ האַרץ אַטאַק זאָל נאָר האַנדלען מיט נידעריק וואַסער. אין דעם פאַל, עס איז קעדייַיק צו נוצן די סערוויסעס פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער פֿאַר גשמיות טעראַפּיע.
אויב אַ מענטש האט ביידע אַזמאַ און צוקערקרענק מעלליטוס, אָדער ער סאַפערז פון כראָניש אָבסטרוקטיווע קרענק, ער זאָל וויסן אַז קלאָראַנייטאַד וואַסער קענען צינגל אַ אַזמאַ אַטאַק. אין דערצו, וואַסער קאַמפּרעסיז די קאַסטן, וואָס מאכט עס שווער צו אָטעמען, אַזוי אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט די רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס, עס איז אויך קעדייַיק צו אַרבעטן מיט אַ ינסטראַקטער.
צוקערקרענק וואָס האָבן אַ קערווד נאַסאַל סעפּטום, ענלאַרגעד אַדענאָידס אָדער האָבן כראָניש חולאתן פון די ענט ענט אָרגאַנס, עס מוזן זיין דערמאנט אַז וואַסער עקסערסייזיז קענען צינגל אַ פאַרשטאַרקונג פון די קרענק.
אין דעם בייַזייַן פון קיין אַלערדזשיק מאַנאַפעסטיישאַנז און הויט חסרונות וואָס אָפט באַגלייטן צוקערקרענק, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אַרייַנציען אַ בעקן וואָס איז קלינד מיט בליאַקירן. צו האַלטן זייער אייגן געזונט, עס איז קעדייַיק צו זוכן וואַסער קאַמפּלעקסאַז וואָס נוצן אנדערע מעטהאָדס פון דיסינפעקשאַן.
צוליב שוואַך ימיונאַטי, דייאַבעטיקס זענען פּראָנע צו אָפט סאַרס. דעריבער, זיי זאָל קלייַבן פּאָאָלס מיט אַ טעמפּעראַטור נישט נידעריקער ווי 23-25 דיגריז.
אָבער, אין רובֿ פאלן מיט קאַמפּאַנסייטאַד צוקערקרענק טיפּ 2, עס זענען קיין ספּעציעל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר שווימערייַ. נאָך אַלע, די ווירקונג פון וואַסער האט אַ מאַסאַזש ווירקונג, ימפּרוווינג די גשמיות און גייַסטיק שטאַט פון דעם גוף, כאַרדאַנינג עס און סטימיאַלייטינג די ימיון סיסטעם.
די כּללים פֿאַר ספּאָרט אין צוקערקרענק וועט זיין קאַווערד אין אַ ווידעא אין דעם אַרטיקל.
