דער הויפּט טייל פון קאַלעסטעראַל איז געשאפן דורך די לעבער, מיט געהעריק און באַלאַנסט דערנערונג, די סומע פון דעם פעט-ווי מאַטעריע בלייבט אין דער נאָרמאַל קייט. מיט די זידלען פון אָפּפאַל עסנוואַרג, עס איז אַ שאַרף שפּרינגען אין קאַלעסטעראַל, אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן.
ניט אַלע קאַלעסטעראַל גרונט שאָדן צו דעם גוף, אָבער בלויז זיין ליכט קאַמפּאַונדז. דאָס איז אַזאַ סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן די פיייקייט צו פאַרענטפערן זיך אויף די ווענט פון בלוט כלים, גרונט די פאָרמירונג פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס, ינטערפירינג מיט נאָרמאַל בלוט סערקיאַליישאַן.
די אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַק קענען קומען אַוועק, פאַרלייגן שיף, וואָס ז די טויט פון אַ זיכער ינערלעך אָרגאַן, זינט זויערשטאָף אויפהערן צו לויפן צו עס. ווען דער פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס אַקערז אין כלים און אַרטעריעס לאָוקייטאַד לעבן די האַרץ, אַ צוקערקרענק איז דיאַגנאָסעד מיט אַ האַרץ אַטאַק. אויב בלוט טוט נישט דורכנעמען געזונט אין די מאַרך, עס איז אַ מאַך.
רובֿ אָפט, די פּראָבלעמס פאַלן אין וואָמען נאָך די עלטער פון 50 יאר, זינט די כאָרמאָונז וואָס רעגולירן דעם פּראָצעס זענען ווייניקער און ווייניקער. דער רעזולטאַט איז באַשערט:
- קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען רייזינג;
- געזונט צושטאַנד איז אויפגערודערט;
- די סימפּטאָמס פון יגזיסטינג חולאתן זענען פאַרשטאַרקן.
דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק אַז אַ דיעטע איז באמערקט מיט הויך קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50 יאר.
אפילו נאָך 40 יאר, די גוף פון קיין פרוי אַנדערגאָוז ענדערונגען אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, און נאָך די מענאַפּאַוז די ליקעליהאָאָד פון אַ מאַך, אַ האַרץ אַטאַק קעגן צוקערקרענק בלויז ינקריסיז. דאָקטאָרס שטארק רעקאָמענדירן מאָניטאָרינג דערנערונג, דערמיט פּרעווענטינג קאַמפּלאַקיישאַנז פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און אַ פאַרגרעסערן אין די הייך פון פעט-ווי סאַבסטאַנסיז אין די בלוט.
די הויפּט כּללים פון די דיעטע
דער ערשטער און הויפּט געזעץ פון דער דיעטע איז צו נוצן אַ מינימום סומע פון כייַע פעט, דאָס פּראָדוקט איז דער וואָרצל גרונט פון הויך קאַלעסטעראַל אין די בלאַדסטרים.
בעשאַס אַ טאָג, אַ פרוי מיט עסנוואַרג קענען נישט פאַרנוצן מער ווי 400 מג פון קאַלעסטעראַל, פּאַטיענץ מוזן דאַווקע רעכענען די סומע פון די מאַטעריע אין די דיעטע.
ספּעציעלע טישן קומען צו ראַטעווען, זיי שילדערן אין דעטאַל ווי פיל קאַלעסטעראַל כּולל דערט גראַמז פון אַ פּראָדוקט. אין ערשטער, דאָס איז ומבאַקוועם און ומגעוויינטלעך, אָבער נאָך עטלעכע מאָל, פרויען לערנען צו באַשליסן די סומע פון מאַטעריע פשוט דורך אויג.
דאָס איז אויך נייטיק צו באַגרענעצן די סומע פון פלייש פּראָדוקטן; אַ מאַקסימום פון 100 ג פלייש אָדער פיש איז געגעסן פּער טאָג; זיי זאָל האָבן אַ נידעריק פעט. עס איז נוצלעך צו פאַרבייַטן כייַע פאַץ מיט נאַטירלעך גרינס אָילס:
- פלאַקסיד;
- מאַסלינע
- זונרויז.
זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז וואָס באַרייַכערן דעם גוף מיט ווערטפול קאַמפּאָונאַנץ. עס זאָל זיין אין זינען אַז אַזאַ אָילס זענען נישט פּאַסיק פֿאַר פריינג, זיי קאַנסומד אויסשליסלעך אין פריש פאָרעם. בעשאַס די היץ באַהאַנדלונג פון גרינס ייל, וווילטויק סאַבסטאַנסיז ווענדן אין שעדלעך קאַרסינאַדזשאַנז.
מעניוז זענען סאַפּלאַמענטאַד מיט פודז וואָס זענען רייַך אין פיברע, וואָס ווייַטער לאָווערס די הייך פון נידעריק-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל. עס איז גוט צו אַרייַננעמען רוי פירות, וועדזשטאַבאַלז, הערבס און טוווע אין די דיעטע. פּעקטין ברענגט אַ פּלאַץ פון בענעפיץ; עס איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס האָבן אַ רויט קאָליר: קירבעס, קאַווענע, קעראַץ, סיטרוס פירות.
רעגולער קאַנסאַמשאַן פון דאַר פלייש פֿאַר וואָמען איבער פופציק יאר אַלט העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל. דאקטוירים רעקאָמענדירן טשוזינג טערקיי, הינדל, קאַלבפלייש, רינדערנס. דער פויגל זאָל זיין הויטלעסס, רינדערנס אָן סטריקס פון פעט, פילמס.
אן אנדער צושטאַנד וואָס העלפּס באַפרייַען פון קאַלעסטעראַל איז די נוצן פון זאַלץ וואַסער פיש:
- טונפיש
- cod;
- hake;
- pollock;
- פליאָנדרע.
דייאַבעטיקס זאָל פאַרגעסן וועגן קייקס און פּייסטריז, פאַרבייַטן זיי מיט קאָרן ברויט, דער בעסטער פון אַלע נעכטן. קיילים זענען סטימד, בייקט אָדער בוילד.
די הערשן איז באַטייַטיק ניט בלויז פֿאַר וואָמען מיט צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל, מענטשן זאָל אויך אַדכיר צו די רעקאַמאַנדיישאַנז.
ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע
דאקטוירים מיט הויך בלוט קאַלעסטעראַל זענען אַדווייזד צו עסן אַ ביסל ניסלעך, אָבער בלויז אין דער מאָרגן. זיי קענען גאָר פאַרבייַטן סוויץ און אפילו באַקומען באַפרייַען פון קרייווינגז פֿאַר ליידיק קאַרבאָוכיידרייץ. אויב אַ פרוי וויל צו עסן סוויץ, עס איז נוצלעך צו האָבן אַ האַנדפול פון ניסלעך פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן. מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז ניסלעך זענען נוציק אויב איר עסן זיי רוי, ווען פריינג אַלע נוציק סאַבסטאַנסיז פאַרשווינדן.
מיט מעסיק נוצן פון ניסלעך, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַקטאַוויישאַן פון די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, און ילימאַנייטינג אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון נידעריק-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל. פֿאַר אַ טאָג די ניסלעך איז 50 גראַמז פֿאַר ניסלעך, דאָס וועט נישט לאָזן די הייך פון אַ פעט-ווי מאַטעריע העכערונג.
עס איז גוט צו עסן וועדזשטאַבאַלז, רובֿ פון זיי זענען פיברע, און פירות זענען גאָר קאַמפּרייזד פון עס. פיברע איז וויכטיק פֿאַר ילימאַנייטינג שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון די בלאַדסטרים, סאַטשערייץ מיט וויטאַמינס און מינעראַלס.
ווי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50 יאר? עסן יעדער טאָג גענוג פּלאַנטינג עסנוואַרג, עס זאָל זיין וועגן 70 פּראָצענט. עס איז מעגלעך צו קאָכן וועדזשטאַבאַלז, אָבער נישט פאַרגעסן אַז בעשאַס היץ באַהאַנדלונג פיברע איז פאַרפאַלן אין אַזאַ פּראָדוקטן:
- beets;
- קעראַץ;
- צוקיני.
ווי פלייש קיילים, וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין בייקט, בוילד אָדער סטוד. עטלעכע טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין קאַנסומד אויסשליסלעך אין רוי פאָרעם.
זינט פילע טייפּס פון פלייש זענען אַוועקגענומען פון עסנוואַרג, און דער גוף מוזן באַקומען אַ זיכער סומע פון פּראָטעין, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו עסן גרינס פּראָטעין. עס ווערט אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר כייַע ענין.
אָפט די נוצן פון לעגיומז און טוווע העלפט צו פֿאַרבעסערן די וווילזייַן און רעדוצירן קאַלעסטעראַל. אַזאַ שפּייַז האט אַ פּלאַץ פון פיברע. דער מאַטעריע קאַלעקץ שלעכט קאַלעסטעראַל ווי געזונט ווי עס איז יקסקרודיד פון דעם גוף, ווייַל ווי איר וויסן, פיברע איז נישט דיידזשעסטיד אין די דיגעסטיווע שעטעך.
וואָס איז בעסער צו שטענדיק אָפּזאָגן
דיעטע דיעטע גיט פֿאַר די יקסקלוזשאַן פון זיכער פודז פון די מעניו, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל. אין אַ דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל, אַ פרוי נאָך 50 יאר זאָל נישט האָבן פאַטי פלייש, מייַאָנעז, פּוטער, סמעטענע און אנדערע הויך-קאַלאָריע סאָסאַז.
פֿון די פונט פון מיינונג פון קאַלעסטעראַל, יי יאָוקס זענען שעדלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די סומע פון דעם פּראָדוקט אין די דיעטע. עס איז ווערט עס צו פאַרלאָזן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, סאָסידזשיז, סוויץ, סוויץ און קאַנפעקשאַנערי. אין שטוב
פֿאַר אַ געוויסע צייט, די נוצן פון אַלקאָהאָל, פּוטער באַקינג און אַלע מינים פון שאָקאָלאַד איז לימיטעד. עס איז מעגלעך צו עסן פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, אָבער קעפיר, מילך און יאָגהורץ זאָל זיין מיט אַ מינימום סומע פון פעט.
לויט באריכטן, מיט דעם צוגאַנג צו דערנערונג, עס איז מעגלעך צו קעמפן קאַלעסטעראַל אָן ניצן דרוגס.
טעגלעך דיעטע אָפּציעס
דאקטוירים פאָרשרייַבן צו אַדכיר צו אַ זיכער מעניו, פאָרשלאָגן נוציק רעסאַפּיז פֿאַר פּריפּערינג מילז פֿאַר אַ וואָך. א רעכט דיזיינד דיעטע איז דער בעסטער מעדיצין קעגן הויך קאַלעסטעראַל.
עס איז נייטיק צו אָנהייבן אַ דיעטע מיט ליכט פּראָטעין אָמלעטטעס, פרוכט אָדער גרינס זאַפט. עס איז פארלאנגט צו עסן בייַ מינדסטער 5-6 מאל פּער טאָג, טאַמאַטאָוז זענען גוט ווי אַ פֿאַרבייַסן, אָבער אַ צוקערקרענק זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די רעקאַמענדיד נומער פון טאַמאַטאָוז פּער טאָג און ווי צו צוגרייטן זיי. עס איז נוצלעך צו מאַכן סאַלאַדס פון וועדזשטאַבאַלז, לייגן גרינס אַנריפיינד אָילס צו זיי.
פֿאַר לאָנטש, זיי עסן גרינס סופּס, רינדערנס סופליי, סטוד צוקיני אָדער קאַוויאַר פון צוקיני, אַ גלעזל פון טיי מיט אַ קליין סומע פון אָפּשעפּן מילך און צוקער פריי. אין די ינטערוואַל צווישן לאָנטש און מיטאָג, גאַנץ קערל מעל ברעדז זענען געגעסן, געוואשן אַראָפּ מיט אַ גלאז פון ווילד רויז יויך.
בייקט ים פיש איז צוגעגרייט פֿאַר מיטאָג, פריש וועדזשטאַבאַלז זענען צוגעגעבן צו די זייַט שיסל, און קאַשע איז געגעסן. סוף מיטאָג:
- אַ גלאז פון נידעריק-קאַלאָריע קעפיר;
- טיי מיט סטעוויאַ אָדער אנדערע סוויטאַנער;
- דאַר קאַמפּאָוט.
אַלטערנאַטיוועלי, אַ עפּל בייקט מיט הייַזקע קעז אָדער נאָר נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט נאַטירלעך יאָגורט איז צוגעגרייט פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן.
צו ביסלעכווייַז נידעריקער די פעט-ווי מאַטעריע, עס איז נוצלעך צו עסן פּערל גערשטן פּאָמידאָר זופּ, קאַלבפלייש קוטלעץ, סטימד, בוילד ספּאַרזשע. איר זאָל טרינקען נאַטירלעך דזשוסאַז, סקוויזד פון די פּראָדוקטן ערלויבט פֿאַר צוקערקרענק. עס איז ערלויבט צו עסן רעקל פּאַטייטאָוז, בוילד הינדל ברוסט, ינדיק פאַליי, מער זאַפט. אין דערצו, נאַטירלעך און סינטעטיש סוויטאַנערז זענען געניצט.
ווי צו עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל איז דיסקרייבד אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.
