הויך קאַלעסטעראַל איז אַ באַגריף וואָס איז באַקאַנט פֿאַר כּמעט יעדער דערוואַקסן. אָבער, ניט יעדער מענטש ווייסט וואָס קאַמפּלאַקיישאַנז דעם דערשיינונג קענען פירן צו. דער אַרטיקל וועט דיסקוטירן אין מער דעטאַל וואָס פודז זענען ערלויבט פֿאַר קאַלעסטעראַל, וואָס קענען ווערן געניצט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און זייַן נאָרמאַליזיישאַן און וואָס זאָל זיין יקסקלודיד.
קאַלעסטעראַל איז אַ זיכער טיפּ פון פעט, ניימלי ליפּידס. עס איז פאָרשטעלן אין יעדער מענטש צעל. דער הויפּט הויך סומע פון דעם מאַטעריע איז געפֿונען אין די לעבער און מאַרך. קאַלעסטעראַל איז גאָר וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו דער פּראָדוקציע פון די פארלאנגט נומער פון נייַ סעלז און כאָרמאָונז.
עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון קאַלעסטעראַל, ניימלי גוט און שלעכט. די געדיכטקייַט פון גוט קאַלעסטעראַל און שלעכט איז נידעריק אין פֿאַרבינדונג מיט וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, וואָס קענען פירן צו קלאָגינג פון בלוט כלים. דער דערשיינונג אין דער צוקונפֿט קען פירן צו די אויסזען פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, האַרץ אַטאַק, מאַך און אנדערע חולאתן וואָס קענען זיין גאָר געפערלעך פֿאַר מענטשלעך לעבן.
סיבות וואָס קענען פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל
רובֿ אָפט, הויך קאַלעסטעראַל איז געפֿונען אין יבערוואָג מענטשן, ווייַל זיי האָבן גאָר הויך לעוועלס פון שלעכט קאַלעסטעראַל.
ווי אַ הערשן, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די וידעפדיק מיט די געהעריק דערנערונג, קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער.
אין דערצו, עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל קענען גרונט:
- רעגולער און יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז, ניימלי געפּרעגלט, פאַרשידן סאָסידזשיז, לאַרד, מאַרגאַרין און אנדערע פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט פּוטער, פאַטי פלייש, ניימלי כאַזער, קענען אויך שאַטן געזונט;
- די פעלן פון אַן אַקטיוו לייפסטייל אויך אַפעקץ די אויסזען פון וידעפדיק וואָג און געוואקסן קאַלעסטעראַל;
- עלטער איז אן אנדער פאַקטאָר וואָס איז ניט אַפעקטאַד דורך וידעפדיק וואָג אָדער געהעריק דערנערונג. ספּעציעל סאַסעפּטאַבאַל צו דעם פאַקטאָר זענען וואָמען נאָך די אָנסעט פון מענאַפּאַוז;
- חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים אין אַקוטע אָדער כראָניש פאָרעם;
- סמאָוקינג און אנדערע שלעכט געוווינהייטן וואָס פאַרגרעסערן די סומע פון שלעכט קאַלעסטעראַל;
- פאַרשידן טיירויד חולאתן.
געהעריק דערנערונג ווי אַ גאַנץ העלפּס צו נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די גאנצע גוף און רעדוצירן די סומע פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין די בלוט. אין דערצו, מאַטאַבאַליזאַם און בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז.
אויב קאַלעסטעראַל איז עלעוואַטעד, וואָס קענען איר עסן און טרינקען?
ווי שוין דערמאנט, די געהעריק דערנערונג פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין נאָרמאַלייזינג קאַלעסטעראַל. עס איז וויכטיק צו פאַרלאָזן כייַע פאַץ, ריפּלייסט זיי מיט גרינס פאַץ - מאַסלינע און לינסיד ייל זענען געהאלטן די מערסט נוציק.
דערצו, איר זאָל עסן אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז, וואָס יוואַנלי ראַדוסאַז וואָג.
אַדדיטיאָנאַללי איר דאַרפֿן:
- אַרייַננעמען ווי פילע פירות ווי מעגלעך אין די דיעטע און בפֿרט סאַטשערייטאַד מיט פיברע. עס וועט נישט זיין יבעריק צו פאַרגרעסערן די נומער פון וועדזשטאַבאַלז און הערבס.
- ניצן סעאַפאָאָד און ניסלעך קעסיידער.
- אָפּזאָגן די נוצן פון געווירציק און פאַטי פודז, אַרייַנגערעכנט סאָסאַז, ווי געזונט ווי סוויץ.
- באַגרענעצן די נוצן פון זאַלץ ווי פיל ווי מעגלעך.
- ניצן נישט בלויז די רעכט פּראָדוקטן, אָבער אויך די צונעמען קוקינג מעטהאָדס. צו קאָכן, עס איז בעסטער צו נוצן בוילינג, סטייינג אָדער באַקינג. אן אנדער פאָלקס אָפּציע איז סטימינג.
- אַרייַננעמען פאַרשידן דזשוסאַז אין די דיעטע וואָס פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון בלוט כלים און די דיגעסטיווע סיסטעם. איר זאָל נישט נוצן פּערטשאַסט דזשוסאַז רעכט צו דער הויך צוקער אינהאַלט.
- סמאָוקינג און אַלקאָהאָל מוזן זיין גאָר פּראָוכיבאַטאַד.
עס זענען אויך אנדערע פודז וואָס זענען מאַנדאַטאָרי פֿאַר נוצן, אויב נייטיק, נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל לעוועלס, בשעת דעם פּראָצעס איז נישט אַזוי שנעל ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק. פאַרשידן טוווע, וואָס זענען קאָכן אויף וואַסער און פּרעפעראַבלי אָן זאַלץ, זענען געהאלטן די מערסט נוציק עסנוואַרג פּראָדוקט. עס איז בעסטער צו נוצן זיי טעגלעך, אָבער אויב נייטיק, טוווע זענען ריפּלייסט מיט מאַקאַראָנען שווער ווערייאַטיז. די רגע מערסט וויכטיק און וווילטויק איז ברויט, אָבער נישט ווייץ, אָבער קאָרן און בעסטער פון אַלע מיט קלייַען. גאַליעטטע קיכלעך און קראַקערז זענען אויך פּאַסיק ווי אַן אָלטערנאַטיוו.
עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פאַטי פיש אין די דיעטע ווי די הויפּט מקור פון פּראָטעין. פאַרקערט, פלייש ווערייאַטיז זענען פּאַסיק, למשל, הינדל, רינדערנס, קיניגל און טערקיי, בשעת עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו פּרעגלען די פּראָדוקטן. עגגס זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע אין אַ לימיטעד סומע (ניט מער ווי 2 ברעקלעך פּער וואָך) און עס איז בעסער צו נוצן פּראָטעין. עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט קרעם, קעז, אאז"ו ו, נאָר זיי מוזן זיין נידעריק-פעט.
פֿאַר טרינקט, גרין בלאַט טיי איז די מערסט פּאַסיק, וואָס קלירז די כלים פון פּלאַקס און איז אַ דיעטע טרינקען. געוויינטלעך, צו לייגן צוקער צו עס איז שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד און עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט אַ קליין סומע פון האָניק. מענטשן וואָס קענען נישט ימאַדזשאַן לעבן אָן סוויץ קענען עסן דאַר פירות, מאַרמעלאַד אָדער מאַרשמעלאָוז.
. אין אַדישאַן צו גרין טיי, פאַרשידן דזשוסאַז זענען אויך געניצט, אָבער נישט אין קראָם. ווי אַן אָפּציע, איר קענען אויך טרינקען קאַמפּאָוץ און פרוכט טרינקען.
נידעריק קאַלעסטעראַל לאָוערינג פודז
איר קענען רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל מיט ניסלעך, ספּעציעל אַלמאַנדז.
זיי אַנטהאַלטן גרינס פּראָטעינס און פאַטי אַסאַדז, וואָס פייוועראַבלי ווירקן די שטאַט פון בלוט כלים.
דער בלויז קאָנטראַינדיקאַטיאָן קען זיין די בייַזייַן פון אַ אַלערגיע צו דעם פּראָדוקט.
אויך ביישטייערן צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל:
- קנאָבל און אַניאַנז זענען נאָר פריש, ווייַל זיי העלפֿן דין בלוט און פֿאַרבעסערן די ימיונאַטי; אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן איז אַ הילעל פון די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם;
- פאַרשידן סיטרוס פרוכט אין די פאָרעם פון פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, לימענע זאַפט קענען זיין מוסיף צו פאַרשידן קיילים;
- קעראַץ און מער דזשוסאַז, ווי עפּל;
- קלייַען, וואָס רימאַרקאַבלי ריין די כלים און דיגעסטיווע סיסטעם, אין דערצו, זיי באַזייַטיקן וידעפדיק סלאַג און שלעכט קאַלעסטעראַל;
- פּאַטלעזשאַן, וואָס ימפּרוווז האַרץ פונקציאָנירן און די שטאַט פון בלוט כלים, בשעת עס זענען אַ פּלאַץ פון רעסאַפּיז פֿאַר קוקינג דעם גרינס;
- סעלדעריי און פאַרשידן טייפּס פון גרינז.
באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון הויך קאַלעסטעראַל ריקווייערז ניט בלויז די נוצן פון די רעכט פּראָדוקטן, אָבער אויך רעגולער וויזיץ צו דער דאָקטער, אַרייַנגערעכנט טעסץ.
פאַרהיטונג פון הויך קאַלעסטעראַל
קיין קרענק איז גרינגער צו פאַרהיטן ווי צו פאַרברענגען צייט און געלט פֿאַר באַהאַנדלונג נאָך דעם. הויך קאַלעסטעראַל איז ניט ויסנעם, און די נוצן פון די רעכט פודז איז נישט דער בלויז וועג צו פאַרמייַדן עס.
פירסטלי, עס איז נייטיק צו גאָר געבן אַרויף סמאָוקינג און די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, וואָס זענען די הויפּט נעגאַטיוו סיבות וואָס ווירקן די צושטאַנד פון די האַרץ און בלוט כלים. אויב נייטיק, איר קענען קאָנטאַקט ספּעשאַלאַסץ צו באַקומען באַפרייַען פון די כאַבאַץ. צווייטנס, עס איז נייטיק צו פאַרלירן וואָג און צו קאָנטראָלירן עס אין דער צוקונפֿט. צו טאָן דאָס, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז קעסיידער, נאָכגיין אַ דיעטע נומער 5, גיין אין די פריש לופט, עטק. זיציק אַרבעט ינקריסאַז די ריזיקירן פון ינקריסינג קאַלעסטעראַל באטייטיק. דעריבער, גשמיות טעטיקייט איז מאַנדאַטאָרי.
עס זענען חולאתן וואָס פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל. אין דעם אַכטונג, איר זאָל קעסיידער מאָניטאָר דיין געזונט, אַנדערגאָו פאַרהיטנדיק יגזאַמאַניישאַנז און מאָניטאָר דיין קאַלעסטעראַל. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די עלטער, יבערוואָג מענטשן און כראָניש חולאתן.
דעפּרעסיע און יבעריק דרוק קענען פירן צו כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַנז און וואָג געווינען.
הויך קאַלעסטעראַל און דיעטע פֿאַר וואָמען
א רעכט דיזיינד דיעטע אַלאַוז איר צו סטרויערן די הייך פון קאַלעסטעראַל און האַלטן עס אויף אַ נאָרמאַל הייך. עס זענען ספּעציעל טישן פֿאַר די טייפּס פון פּראָדוקטן און זייער קאַלעסטעראַל אינהאַלט. באַזירט אויף די טישן, קיין פרוי קענען מאַכן אַ דערנענטערנ טעגלעך דיעטע פֿאַר זיך. צום ביישפּיל, פרישטיק קען צונויפשטעלנ זיך פון צוויי פּראָטעין אָמלעטטעס, ווי געזונט ווי קאַלבפלייש, באַקוויט קאַשע און שוואַך טיי. די רגע פרישטיק אָדער פֿאַרבייַסן קען אַנטהאַלטן פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז צוזאמען מיט אַן עפּל.
פֿאַר לאָנטש, נעמען גרינס זופּ און קאַמפּאָוט. אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן איז מער מסתּמא אַ פֿאַרבייַסן און קען אַרייַננעמען אַ כערבאַל דעקאָקטיאָן, עפשער מיט אַ סייווערי בולקע. פֿאַר מיטאָג, נעמען אַ קליין סומע פון גרינס סאַלאַט סיזאַנד מיט גרינס בוימל, פּרעפעראַבלי מאַסלינע. אין דערצו, איר קענען נעמען פיש בייקט מיט פּאַטייטאָוז און טיי.
פראַקטיאָנאַל דערנערונג איז גאָר וויכטיק בעשאַס די דיעטע, ווייַל עס העלפּס צו ויסמייַדן אָווועריטינג און באַוץ פון שטרענג הונגער. די טעמפּעראַטור פון די עסנוואַרג געוויינט קענען זיין אַנדערש, ביידע הייס און קאַלט. לימיטינג געזאָלצן פודז איז איינער פון די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג, און די סומע פון דעם פּראָדוקט זאָל נישט יקסיד 5 גראַמז פּער טאָג.
לויט פילע נוטרישאַניסס, די סומע פון פליסיק געניצט פּער טאָג מיט הויך קאַלעסטעראַל זאָל נישט יקסיד 1.5 ליטער, וואָס ימפּרוווז די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און דער פּענכער.
הויך קאַלעסטעראַל און האָלידייַס
יעדער מענטש מיט הויך קאַלעסטעראַל דערפאַרונג עטלעכע שוועריקייטן ווען די האָלידייַס קומען, און איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך אין דערנערונג. די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו זיין זייער יבערקערן וועגן דעם און נעמט עס קאַמלי. אויב עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל איז כראָניש, "כראָניש" באַהאַנדלונג קען זיין פארלאנגט.
די בייַזייַן פון אַ גאָר גרויס נומער פון רעסאַפּיז אַלאַוז איר צו עסן ניט בלויז רעכט, אָבער אין דער זעלביקער צייט עס איז געשמאַק. אויב עס איז אַ דרינגלעך נויט פֿאַר שטרענג ריסטריקשאַן, איר קענען נוצן די אינטערנעט, ווו איר קענען געפֿינען כּמעט אַלץ, און טישן מיט נוציק פּראָדוקטן וועט לאָזן איר צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק מעניו. קעמפּינג וויזיץ דאַרפן נאָך דיסציפּלין און זיך-קאָנטראָל. אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון גשמיות אַקטיוויטעטן איז אויך ינקריסינג.
אזוי, מיר קענען פאַרענדיקן אַז העסקעם מיט פּשוט נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז קענען באטייטיק גרינגער מאַכן די פּאַציענט 'ס צושטאַנד און נידעריקער קאַלעסטעראַל. אין דערצו, טאָן ניט פאַרגעסן אַז קיין באַהאַנדלונג ריקווייערז פריערדיק באַראַטונג מיט אַ דאָקטער און קלעראַפאַקיישאַן פון די דיאַגנאָסיס. אין דער צוקונפֿט, עס וועט זיין נייטיק צו קעסיידער נעמען טעסץ און מאָניטאָר די הייך פון דעם מאַטעריע. אויב אַ מענטש האט קאַלעסטעראַל לעוועלס ין נאָרמאַל לימאַץ, דער פאַרהיטנדיק מיטלען וועט נישט אַרייַנמישנ זיך, אָבער בלויז ביישטייערן צו די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף ווי אַ גאַנץ.
וואָס צו עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל איז דיסקרייבד אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.
