עפּידעמיאָלאָגיקאַל שטודיום האָבן אנטפלעקט אַ שייכות צווישן גאַנץ קאַלעסטעראַל און קאָראַנערי ריזיקירן. דאָס איז פיל שטארקער אין מענטשן מיט קאָראַנערי האַרץ קרענק (CHD) ווי אין מענטשן אָן די מאַנאַפעסטיישאַן פון אַזאַ אַ קרענק.
אויך הויך לעוועלס פון שלעכט קאַלעסטעראַל קענען אָנמאַכן אַ נומער פון ערנסט ילנאַסיז.
דעריבער, ווען מען ידענטיפיצירן דעם פּראָבלעם, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו אָנהייבן באַלדיק טעראַפּיע. פֿאַר דעם צוועק, ספּעציעל דרוגס זענען געניצט, און זיי אויך רעקאַמענדיד צו זען עטלעכע גשמיות אַקטיוויטעטן.
דאָ זענען 10 וועגן צו האַלטן דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס געזונט:
- איר זאָל שטענדיק וויסן דיין אייגענע קאַלעסטעראַל מדרגה - און אויב דאָס איז הויך, פרעגן דיין קינדער צו טאָן דעם אַנאַליסיס.
- איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.
- קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין פודז, אַרייַנגערעכנט דאַר פלייש און אָף, פיש, ניסלעך, בינז, פּיז און סוי פּראָדוקטן.
- באַגרענעצן דיין ינטייק פון קאַלעסטעראַל און סאַטשערייטאַד טראַנס פאַץ. פעט ינטייק איז רעקאַמענדיד. אין די דיעטע, זיי זאָל זיין צווישן 30% און 40% פֿאַר קינדער אַלט 1-3 יאָר און 25% צו 35% פֿאַר קינדער פון 4-18 יאָר, מיט רובֿ פאַץ פֿון קוואלן פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ (אַזאַ ווי פיש, ניסלעך און גרינס אָילס).
פֿאַר קינדער איבער 2 יאָר און אַדאַלעסאַנץ:
- באַגרענעצן קאַלעסטעראַל צו ווייניקער ווי 300 מילאַגראַמז פּער טאָג;
- סאַטשערייטאַד פאַץ האַלטן ווייניקער ווי 10% פון קאַלאָריעס;
- ויסמיידן טראַנס פאַץ ווי פיל ווי מעגלעך.
אָפּשעפּן מילך און מילכיק פּראָדוקטן. ויסמיידן שווער פאַץ. ניצן גרינס אָילס און מאַרגאַרין מיט נידעריק פעט.
באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון טרינקען און פודז מיט צוגעלייגט צוקער. ויסשליסן בעקערייַ פּראָדוקטן ווי פיל ווי מעגלעך און קלייַבן געזונט סנאַקס, אַזאַ ווי:
- פריש פירות.
- וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק פעט.
- ליכט קאָקאָשעס.
- יאָגורט מיט נידעריק פעט.
רעגולער געניטונג העלפּס צו פאַרגרעסערן הדל לעוועלס אין די בלוט. קינדער און אַדאָולעסאַנץ מוזן זיין פיזיקלי אַקטיוו פֿאַר בייַ מינדסטער 60 מינוט פּער טאָג.
אין דערצו צו די עצות וואָס זענען ליסטעד אויבן, איר קענען נוצן דייאַטערי ביילאגעס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. רעכט אויסגעקליבן דייאַטערי העסאָפע וועט העלפן צו נאָרמאַלייז ינדאַקייטערז און סטייבאַלייז די געזונט פון געזונט.
וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דייאַטערי ביילאגעס?
כאָטש אַלע די סאַבסטאַנסיז ליסטעד דאָ זענען געשטיצט דורך עטלעכע קליניש דאַטן, ניט אַלע פון זיי האָבן באשטעטיקט זייער רעזולטאַטן אין סאַבסאַקוואַנט שטודיום. אין קורץ, עטלעכע פאָרשונג דאַטן, כאָטש פּראַמאַסינג, זענען פּרילימאַנערי.
אַסומינג אַז די ביילאגעס עלימינירן די נויט פֿאַר רפואות ווי ליפּיטאָר און קרעסטאָר וועט זיין אַנעטיקאַל און ומערלעך. אָבער, די רעכט קאָמבינאַציע קענען רעדוצירן די אָפענגיקייט פון די פּאַציענט פון די דרוגס וואָס זענען אנגעוויזן אויבן, און עפשער עלימינירן די נויט פֿאַר אַ העכער דאָוסאַדזש. פֿאַרבונדן זייַט יפעקס (מוסקל ווייטיק, אָנווער פון זיקאָרן, עטק) קענען אויך זיין רידוסט.
איר זאָל שטענדיק מיטטיילן דיין דאָקטער וועגן די נוצן פון ביילאגעס. מאל אַ קאַלעסטעראַל העסאָפע כּולל אַקטיוו כעמיש קאַמפּאָונאַנץ וואָס קענען ינטעראַקט מיט אנדערע מעדאַסאַנז אַז אַ מענטש נעמט. כאָטש עטלעכע פון די פאלגענדע זייַנען עסן פּראָדוקטן און קענען זיין מוסיף צו די דיעטע אָן פיל דייַגע, די נוצן פון אנדערע זאָל זיין דיסקאַסט מיט דיין דאָקטער.
מאַכט זיכער צו דרוקן די אַנאָטאַציע און באקענען זיך מיט עס איידער נוצן.
וואָס העסאָפע צו קלייַבן?
מיט דעם געזאָגט, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די קיילע יעדער דעטאַל. למשל, ינטייק פון סוי פּראָטעין לאָווערס די LDL קאַלעסטעראַל (י.ע. "שלעכט"). אָבער, עס זענען אנדערע פּראָס און קאָנס פון קאַנסומינג פּראָטעין און סוי טרינקען. אין אַלגעמיין, דעם געצייַג גיט נישט בלויז אַ רעדוקציע אין שלעכט קאַלעסטעראַל, אָבער אויך סטרענגטאַנז בלוט כלים, קלעאַנסעס זיי און נאָרמאַלייז די בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף.
אן אנדער עפעקטיוו סגולע איז TokominSupreBio. עס איז טאָקאָטריענאָל (טאָקאָטריענאָלס זענען מיטגלידער פון די וויטאַמין E משפּחה) באקומען פון פריש פאלם בוימל. עטלעכע פאָרשונג דאַטן סאַגדזשעסץ אַז דעם מאַטעריע קען העלפן צו רעגולירן פּראָדוקציע פון לעבער קאַלעסטעראַל. אנדערע דאַטן פֿאָרשלאָגן די אַדישנאַל פון 300 מג / טאָג. קען רעזולטאַט אין אַ רעדוקציע פון 15% אין לדל איבער 4 חדשים.
רויט הייוון רייַז איז אויך גאַנץ פאָלקס. דאָס איז פּערפּליש רויט פערמענטעד רייַז. עס פארדינט זייַן קאָליר דורך קאַלטיווייטיד מיט אַ פורעם גערופן "Monascuspurpureus". ינטערעסטינגלי, מאָנאַסקוס איז געניצט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, לאָוואַסטאַטין אָדער מעוואַקאָר. רעכט פּראַסעסט רויט הייוון רייַז אַקשלי פּראָווידעס אַ נאַטירלעך קליין דאָזע פון די מעדיצין לאָסטאַסטאַטין.
ביילאגעס האָבן שוין געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג די וואס קענען נישט דערלאָזן טראדיציאנעלן סטאַטינס.
וואָס זאָל איך קוק פֿאַר טשוזינג אַ דייאַטערי העסאָפע?
סאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע וועט העלפֿן באַקומען הויך קאַלעסטעראַל.
מיסטאָמע, פילע זענען באַקאַנט מיט דעם קאַמף פון דעם קאָמפּאָנענט ווי אַ אַדאַטיוו וואָס לאָווערס קאַלעסטעראַל.
עס אויך סטרענגטאַנז די סאַקערז.
עס איז געפֿונען געוויינטלעך אין פודז אַזאַ ווי פירות; וועדזשטאַבאַלז גאַנץ גריינז; ניסלעך בינז; לענטילס פּיז.
כאָטש די פיברע קענען זיין סאַליאַבאַל (סאַליאַבאַל אין וואַסער) און ינסאַליאַבאַל (בלייבט בעשאָלעם), דער ערשטער אָפּציע איז מער עפעקטיוו אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל. סאַליאַבאַל פיברע פּריווענץ ריאַבאָרשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די דיגעסטיווע סיסטעם, און דראָז עס אויס פון דעם גוף.
עסן גרויס אַמאַונץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז און ניצן אַ סגולע אַזאַ ווי מעטאַמוקיל וועט העלפֿן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.
פילע עקספּערץ פאָדערן אַז איר קענען נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל מיט ניאַסין. דאָס איז אַ וויטאַמין ב גרופּע, וואָס איז געלערנט גאַנץ יקסטענסיוולי. עס איז אָפט גענומען אין אַדישאַן צו רעגולער מעדאַקיישאַנז פֿאַר סטאַטין (למשל ליפּיטאָר, קרעסטאָר, אאז"ו ו) אָדער ביי זיין דיסקרעשאַן.
די דאַטן ווייַזן אַז ווען פּריסקרייבד אין אַ דאָזע פון 1000-2000 מג פּער טאָג, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַ רעדוקציע אין שעדלעך קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן וווילטויק ינדאַקייטערז. ניאַסין, ספּעציעל אין נידעריק דאָסעס, פארדינט ופמערקזאַמקייט ווי אַ ביליק געצייַג, ספּעציעל נוציק פֿאַר רייזינג HDL קאַלעסטעראַל און טשאַנגינג די קוילעלדיק קאַלעסטעראַל / HDL קאַלעסטעראַל.
דאָך, איידער איר נעמען דעם אָדער אַז סגולע, איר דאַרפֿן צו שענקען בלוט פֿאַר אַנאַליסיס. און געפֿינען די הייך פון קלפּ אין די בלוט. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ דייאַטערי העסאָפע אויף דער עצה פון אַ יקספּיריאַנסט דאָקטער.
וואָס זענען די מערסט פאָלקס ביילאגעס?
די רשימה פון די מערסט פאָלקס ביילאגעס כולל קאָענזימע ק 10 (CoQ10). דאָס איז ווייַל קאָק 10 איז קריטיש פֿאַר געהעריק האַרץ פונקציאָנירן. פעלן פון מוסקל פונקציע קענען פירן צו נייַע ריסקס פון האַרץ קרענק. צומ גליק דעם קענען זיין באהאנדלט לייכט און אָן זייַט יפעקס מיט אַ פּשוט קאָק 10 העסאָפע. עטלעכע קליניש זאָגן זאָגן אַז סופּפּלעמענטינג מיט CoQ10 קענען רעדוצירן מוסקל ווייטיק, מאל פֿאַרבונדן מיט סטאַטינס.
וויי און פּראָטעין אָפט געניצט. עס איז אַ פּראָטעין דערייווד פון מילכיק פּראָדוקטן. זיין ראָלע ווי אַ קאַלעסטעראַל לאָוערינג אַגענט איז דעמאַנסטרייטיד אין כייַע און מענטשלעך שטודיום.
א נייַ דור העסאָפע איז האָבער קלייַען. א ריזיק מקור פון סאַליאַבאַל פיברע. האָבער קלייַען איז אַ מוזן פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל מיט אַ דיעטע. עס וועט נעמען 3, 28 גראַמז פון אַ סערווינג פון האָבערגריץ צו באַקומען די האָבער קלייַען וואָס איז דארף צו באַקומען די רעזולטאַטן. אויב איר נוצן טאַבלעץ אַנשטאָט פון מעל, 4 קאַפּסאַלז זענען גענוג פֿאַר טעגלעך קאַנסאַמשאַן.
פּאַנטעסטין איז אַ בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין ב 5. איר דאַרפֿן צו קראָם עס אין די פרידזשידער צו מאַקסאַמייז די פּאָליצע לעבן.
ביתא-סיטאָסטעראָל. סטעראָלס און סטאַנאָלס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס זענען געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי עטלעכע גריינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז, ניסלעך און זאמען. געוויינטלעך, זיי זענען יוזשאַוואַלי בלויז אין קליין קוואַנטאַטיז אין עסנוואַרג, אַזוי זיי דאַרפֿן צו זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט ספּעציעל דייאַטערי ביילאגעס.
ביתא סיטאָסטעראָל איז געוויזן צו אַרבעטן צוזאַמען מיט טראדיציאנעלן מעטהאָדס פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל (למשל, ניצן דרוגס ווי ליפּיטאָר) צו סטימולירן אַדאַטיוו יפעקץ. אין דעם לערנען, סאַבדזשעקץ קאַנסומד 2 ג (2000 מג) פון פאַבריק סטעראָלס טעגלעך אין אַדישאַן צו די סטאַנדאַרט מעדיצין רעזשים.
עס איז גענוג צו נעמען 4 קאַפּסאַלז פון די מאַטעריע טעגלעך צו דופּליקאַט די דאָוסאַדזש וואָס וואָלט זיין נוציק אין דעם לערנען.
עצות פֿאַר טשוזינג דייאַטערי ביילאגעס
פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט הויך קאַלעסטעראַל קענען אָנהייבן ווי אַ רעזולטאַט פון אַ נומער פון נעגאַטיוו ענדערונגען אין מענטשלעך געזונט. יז, עס איז גענוג צו רייניקן דעם גוף, און בלוט קאַונץ וועט טוישן פֿאַר די בעסער. אָבער אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו וויסן מיט וואָס מיטל איר קענען ריין דיין בלוט כלים און דערמיט נישט שאַטן דיין געזונט. למשל, פּראָביאָטיקס זענען "פרייַנדלעך" באַקטיריאַ וואָס לעבן אין די מענטשלעך ינטעסטינז און זענען אויך געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי יאָגורט און קעפיר. זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל. עטלעכע טייפּס ווירקן גלייַך די לדל קאַלעסטעראַל, בשעת אנדערע בלויז פאַרגרעסערן די HDL קאַלעסטעראַל און דערמיט פֿאַרבעסערן קוילעלדיק קאַלעסטעראַל.
עקסטראַווירגין מאַסלינע ייל (EVOO) קענען אויך זיין זייער נוציק אין דעם אַכטונג. פּרעלימינאַרי זאָגן סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל קען העלפֿן נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל.
עקספּערץ זאָגן אַז עגי סיבעריאַן גרין טיי, אַגאַ, איז אויך נוציק אין לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל, ווי קליניש זאָגן סאַגדזשעסץ.
דאָך, קיין פון די דערמאנט רעמאַדיז זאָל זיין סטאַרטעד בלויז נאָך פריערדיק באַראַטונג מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. עס איז אויך דער דאָקטער וואָס זאָל רעקאָמענדירן דעם אָדער די נאָמען פון די העסאָפע.
מענטשן באריכטן
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס זענען פילע באריכטן אַז אָמעגאַ -3 קאַנטריביוץ צו די רעסטעריישאַן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין דער זעלביקער צייט, די פאַטי אַסאַדז טאָן ניט אַדווערסלי ווירקן ינדאַקייטערז פון שלעכט קאַלעסטעראַל.
ווי אַ רעזולטאַט, עס איז גרינג צו פאַרענדיקן אַז פיש בוימל איז זייער נוציק פֿאַר יענע וואָס זענען פייסט מיט די פּראָבלעם פון הויך קאַלעסטעראַל. אָבער, עטלעכע קליניש פיינדינגז זענען ינקאַנקלוסיוו און פֿאָרשלאָגן אַז די ינטייק פון פיש בוימל אַקשלי ינקריסאַז לדל קאַלעסטעראַל.
ערגער, נייַע וויסנשאפטלעכע זאָגן קען נישט שטיצן רובֿ פון די בענעפיץ פֿאַרבונדן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק פון פיש ייל, כאָטש איין לערנען סאַגדזשעסץ אַז עס קען זיין נוציק פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַ געשיכטע פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז שטודיום וואָס ווייַזן אַז פיש ייל האט ווייניק בענעפיץ פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם זענען פאַלש ווייַל זיי זענען באזירט אויף אַן אַנאַליסיס פון קליין גרופּעס פון פּאַטיענץ וואָס האַנדלען מיט מעטאַדאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס.
אָבער, עס וואָלט זיין נאַריש צו טייַנען וועגן די בענעפיץ פון עסן פיש אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. און עפּידעמיאָלאָגיקאַל דאַטן באשטימט ווייַזן געוואקסן האַרץ געזונט אין מענטשן וואָס קעסיידער עסן קאַלט וואַסער פיש. דעריבער, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו עסן פיש, אַזאַ ווי לאַקס, ווי צו קויפן ביילאגעס.
אָבער אַזאַ אַ געצייַג ווי עוואַלואַר האט יוניקלי positive באריכטן. די קאַמפּאָונאַנץ האָבן אַ גוטע ווירקונג אויף רידוסינג שעדלעך קאַלעסטעראַל און אויך שטיצן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אמת, עס זאָל זיין קאַנסומד שטרענג לויט די ינסטראַקשאַנז.
קיין אַקטיוו ינגרידיאַנט וואָס איז דיסקרייבד אויבן, זאָל זיין גענומען בלויז נאָך אַ פריערדיק באַראַטונג מיט דיין דאָקטער.
מעטהאָדס פֿאַר לאָוערינג לדל לעוועלס זענען דיסקרייבד אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.
