קאַלעסטעראַל איז אַ מאַטעריע קאַנטיינד אין די מעמבריינז פון סעלז פון לעבעדיק אָרגאַניזאַמז. עס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון געשלעכט כאָרמאָונז אין מענטשן און ווייבער, העלפּס צו סינטאַסייז וויטאַמין די.
פילע מענטשן טראַכטן אַז קאַלעסטעראַל איז גאָר שעדלעך און גאָר אָפּזאָגן צו נוצן עס. דעם מיינונג איז עראָוניאַס, ווייַל עס שאַטן בלויז אין פאַל פון ווייאַליישאַנז פון די קלאַל. קימאַט 80% איז געשאפן דורך אָרגאַנס, און די מנוחה קומט מיט עסנוואַרג.
די הויפּט סומע פון די מאַטעריע איז סינטאַסייזד דורך די לעבער, אַ קליין טייל פאלן אויף די רוען אָרגאַנס. די הילעל אַקערז רעכט צו דער קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין כייַע פאַץ. אין דערצו, די מאַטעריע פּערפאָרמז וויכטיק פאַנגקשאַנז:
- אַלאַוז צעל מעמבריינז;
- העלפּס די אַדרענאַל גלאַנדז פּראָדוצירן כאָרמאָונז
- העלפּס אין די סינטעז פון געשלעכט כאָרמאָונז;
- סינטאַסייזיז וויטאַמין די;
- נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם;
- איז פאַרקנאַסט אין די אפגעזונדערטקייט פון נערוו פייבערז.
פודז וואָס אַנטהאַלטן כייַע פעט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל. עס איז דער הויפּט געפֿונען אין אַזאַ פּראָדוקטן: עגגס, קעז, פאַטי פלייש, פּוטער, שרימפּ, פיש פּראָדוקטן. עס איז געפירט דורך די גוף מיט די הילף פון ספּעציעל סאַבסטאַנסיז. זיי זענען גערופן ליפּאָפּראָטעינס און זענען אין צוויי פארמען:
- ליפּאָפּראָטעינס מיט נידעריק דענסיטי (לדל).
- ליפּאָפּראָטעינס פון הויך געדיכטקייַט (HDL).
דער ערשטער טיפּ איז געהאלטן שעדלעך און זייער געפערלעך. אין נאָרמאַל צושטאַנד עס זאָל זיין אַ וואָג פון די צוויי ווערייאַטיז. דערנאָך דער גוף אַרבעט אָן פייליערז. די רגע טיפּ איז נוצלעך און מיט נאָרמאַל אינהאַלט איז ביכולת צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט אויף די ווענט פון בלוט כלים.
פּראָטעין איז אַ הויך-קוואַליטעט פּראָטעין וואָס איז די יקער פון דערנערונג פֿאַר אַטליץ. עס איז געניצט צו בויען מוסקל פאַסטער ווי געוויינטלעך. עס קענען זיין פון צוויי טייפּס: פאַבריק און כייַע. אָפט יוזערז פרעגן אַ קשיא: איז עס פּראָטעין קאַלעסטעראַל? געוויינטלעך, עס איז קיין קאַלעסטעראַל אין די פאַבריק פּראָדוקט, אָבער עס איז פאָרשטעלן אין כייַע פּראָדוקטן.
עס איז געמיינט אַז פּראָטעין און קאַלעסטעראַל זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל. פילע אַטליץ פאָדערן אַז אין פאַל פון מוסקל בנין, קאַלעסטעראַל איז נישט דיזייעראַבאַל, ווייַל דאָס קען פירן צו אַטעראָוסקלעראָוסיס און פאָרעם קאַלעסטעראַל פּלאַקס אויף די כלים. צו געפֿינען די ענטפער צו דעם קשיא, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די פֿעיִקייטן פון די ינטעראַקשאַן.
פּראָטעין איז ינוואַלווד אין כּמעט אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דער פּראָטעין דיעטע אַקיאַפּייז הייַנט אַ באַזונדער נישע ווייַל רובֿ אַטליץ זענען סוויטשינג צו עס. א נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע העלפּס צו בויען אַ שיין, פעט-פריי גוף דורך בויען מוסקל. פילע וויזאַטערז צו גימס באַטראַכטן פּראָטעין ווי די יקער, ווייַל עס העלפּס צו רעדוצירן ענערגיע קאַנסאַמשאַן, וואָס איז אַ פּלאַץ פון וויכטיקייט בעשאַס אַקטיוו גשמיות טעטיקייט.
די דערקלערונג אַז קאַלעסטעראַל-פֿרייַ פּראָטעין איז דארף פֿאַר ספּאָרט איז פאַלש. ווי איר וויסן, די מאַטעריע איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין בנין מאַסאַלז, און דער פאַבריק יקער פון פּראָטעין וועט נישט געבן קיין רעזולטאַט. געהעריק קאַנסטראַקשאַן פון אַ דערנערונג פּלאַן העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל קוואַליטעט אָן שאָדן צו די געזונט. די זידלען פון אַזאַ ביילאגעס איז כאַזערדאַס פֿאַר געזונט און אַדווערסלי אַפעקץ די לעבער און קידניז. אויב איר נוצן זיי פאַלש, איר קען נישט בלויז זיין לינקס אָן אַ שיין פיגור, אָבער אויך פאַרדינען געזונט פּראָבלעמס. פֿאַר ספּאָרט, אַ באַלאַנסט דיעטע איז וויכטיק. בלויז אַ דיעטע רייַך אין יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס וועט העלפֿן צו דערגרייכן רעזולטאַטן. עס איז כדאי צו געדענקען אַז פּראָטעין איז ווי וויכטיק ווי קאַלעסטעראַל.
ווי באַלד ווי אַ מענטש איז געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, דער ציל איז געווען באַשטימט צו געפֿינען אַ שיין רעליעף גוף. די הויפּט העלפער אין דעם איז דער פּראָטעין דיעטע. נאָך עטלעכע מאָל, איר וועט באַמערקן אַז דער רעזולטאַט איז ניט קענטיק. אין רובֿ פאלן, די פּראָבלעם איז נידעריק קאַלעסטעראַל. אַלעמען זאָל וויסן אַז גוט קאַלעסטעראַל איז דארף פֿאַר מוסקל און וווילזייַן. דעריבער, קיין אַטלעט זאָל נוצן עס. עס איז בלויז נייטיק צו אַ ביסל רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ און פאַרבייַטן זיי מיט געזונט פודז. אַנדערש, פאַלש פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, און איר וועט האָבן צו צאָלן פיל פֿאַר אַ פיגור. אַזאַ אַ דיעטע זאָל אויך אַנטהאַלטן גרינס פאַץ, וואָס אַנטהאַלטן די נייטיק האַלב-סאַטשערייטאַד אַסאַדז.
פּלאַנט-באזירט פּראָטעין קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל. דעריבער, טייל מאָל פּראָטעין מיט הויך קאַלעסטעראַל איז נוצלעך. לעמאָשל, סוי פּראָטעין פּריווענץ אַטעראָוסקלעראָוסיס. און די געניסטעין וואָס עס כּולל איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פּראָטעין עסנוואַרג איז נישט בלויז אַטליץ אַטליץ, אָבער אויך פּראָסט מענטשן. פּראָטעין איז דער בנין בלאָק פון דעם גוף.
אין דערצו צו אַדאַטיווז, די פּראָטעין דיעטע קענען זיין אויף אַ נאַטירלעך יקער. עס זאָל זיין פודז אין די דיעטע וואָס זענען נישט שווער צו קלייַבן זיך. און פּראָטעין, אויב אַ מענטש האט קיין געדאַנק וועגן ספּאָרט דערנערונג, איז מער שווער צו קלייַבן. נאַטירלעך פּראָטעין פּראָדוקטן אַרייַננעמען:
- די עגגס.
- מילכיק פּראָדוקטן.
- פלייש.
- פיש.
- ניסלעך.
- לעגיומז
אין דערצו צו דעם גרופּע פון פּראָדוקטן אַרייַננעמען ווייץ און קאָרן.
די רעקאָרד האָלדער פֿאַר פּראָטעין אינהאַלט איז סוי.
א געזונט קאַמפּאָוזד דיעטע איז די יקער פֿאַר בנין אַ געזונט און שיין גוף.
אויב אַ מענטש דאַרף אַ נאָך סומע פון פּראָטעין, ער ריזאָרץ צו ביילאגעס. צו קלייַבן די בעסטער אָפּציע איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ מומכע. עס זענען עטלעכע טייפּס פון אַזאַ אַדאַטיווז.
אין דער ערשטער אָרט, וויי פּראָטעין. עס איז געשאפן פון וויי. כּולל נישט קעמיקאַלז. דעם פּראָטעין האט די העכסטן בייאַלאַדזשיקאַל ווערט און איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף. עס איז בעסער צו נוצן עס נאָך אַ ווערקאַוט. די אַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען אַ קליין פּרייַז.
יי פּראָטעין, ניט ענלעך דעם פריערדיקן, איז פיל מער טייַער. טראָץ דעם, עס האט גרויס ינדאַקייטערז פון בייאַלאַדזשיקאַל ווערט, און אַבזאָרפּשאַן איז 4-6 שעה.
קאַסעין פּראָטעין האט נישט געשמאַק זייער גוט, און אין אַדישאַן, עס קען נישט מישן געזונט אין וואַסער. עס איז אַבזאָרבד זייער סלאָולי, דעם פּראָטעין איז ידעאַל פֿאַר נאַכט נוצן.
סוי פּראָטעין איז זייער פאָלקס, נישט אין אַרויסגעוואָרפן זינט אלטע צייטן, סוי איז געהאלטן די הויפּט מקור פון פּראָטעין. עס איז דיידזשעסטיד באַדלי גענוג. פֿאַר פילע, דעם טיפּ פון פּראָטעין קען אָנמאַכן בלאָוטינג. איינער פון די בענעפיץ איז לאָוערינג קאַלעסטעראַל.
קאָמפּלעקס פּראָטעין כּולל וואָג טייפּס פון פּראָטעין. אַלע די אַדוואַנטידזשיז זענען קאַמביינד אין איין קאָמפּלעקס, אַזוי דעם טיפּ איז די מערסט נוציק.
אויב איר האָט נישט קיין צייט, אָדער איר ווילט מאַכן שייקס, איר קענט נוצן פּראָטעין באַרס. איינער כּולל די טעגלעך פּראָטעין ינטייק.
אַלע פון זיי זענען געמאכט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן אָן כעמישער אַדאַטיווז. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן ביילאגעס מיט געניטונג און אַ באַלאַנסט דיעטע. אין אַ ספּאָרט דיעטע, אַ געווינער איז ינקריסינגלי געניצט. דאָס איז אַ העסאָפע מיט פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.
לויט עקספּערץ, ער איז אַ "קאָררעקטאָר" פון די דיעטע, אָבער די נוצן פון זיי איז אַ קאָנטראָווערסיאַל אַרויסגעבן. דער פאַקט איז אַז עס זענען פּונקט ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ אין עס ווי איר דאַרפֿן פֿאַר אינטענסיווע מוסקל וווּקס. עס איז פשוט אוממעגלעך צו נעמען אַזוי פילע סאַבסטאַנסיז מיט עסנוואַרג.
מיט געוואקסן קאַלעסטעראַל און וידעפדיק וואָג, כייַע פּראָטעינס וועט זיין פארלאזן, ריפּלייסט זיי מיט גרינס פּראָטעינס. אָבער ניט דאַרפֿן צו רעקלאַסלי טוישן דיין דיעטע.
ערשטער פון אַלע, איר זאָל קערפאַלי לערנען די פֿעיִקייטן פון ספּאָרט דערנערונג.
צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין בלוט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן עטלעכע פודז פון די דיעטע.
ערשטער, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַ ספּעציעל מעניו און ויסשליסן אַלקאָהאָל, סמאָוקינג פון לעבן.
אין כייַע פאַץ אין וידעפדיק קענען פאַרגרעסערן די הייך פון די מאַטעריע, אַזוי זיי דאַרפֿן צו זיין לימיטעד.
עקספּערץ רעקאָמענדירן צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין די דיעטע:
- פאַטי פלייש זאָל זיין יקסקלודיד גאָר. איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דאַר פלייש. עס קענען זיין רינדערנס, טערקיי, קיניגל, הינדל. דו זאלסט נישט עסן שאָלעכץ פון פלייש.
- עסן פיש קעסיידער. סטורגעאָן, לאַקס, ווהיטפיש און אָמול אַנטהאַלטן פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז נייטיק פֿאַר דעם גוף. אַזאַ פיש זאָל זיין קאַנסומד לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך.
- מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין קאַנסומד נידעריק אין פעט.
- אַ פאַרגרעסערן אין דיעטע פון פירות. די אָפּטימום דאָוסאַדזש איז צוויי סערווינגז פּער טאָג. נוציק פירות ניט בלויז אין פריש פאָרעם, אָבער אויך אין די פאָרעם פון דאַר פירות.
- בעריז זענען די גאנץ דערגאַנג צו די מעניו. קראַנבערריעס פאַרדינען ספּעציעל אכטונג. דאָס וועט נישט בלויז באַזייַטיקן וידעפדיק פעט, אָבער אויך רעדוצירן צוקער לעוועלס און אויך העלפן פאַרמייַדן האַרץ פראבלעמען. קראַנבערריעס אויך העלפֿן באַפרייַען זיך פון ינפעקשאַנז.
- עס איז קעדייַיק צו עסן וועדזשטאַבאַלז אָן אַדאַטיווז און אין אַ רוי פאָרעם. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן זיי עטלעכע מאָל פּער וואָך. איר קענען לייגן אַוואַקאַדאָוז און אַרטיטשאָוקס צו גרינס סאַלאַדס.
- ניסלעך, לעגיומז און גאַנץ גריינז. כּדי קאַלעסטעראַל זאָל זיין נאָרמאַל, איר דאַרפֿן צו עסן האָבערגריץ יעדער מאָרגן. בוילד בינז וועט אויך העלפֿן.
איר קענט אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פּראָדוקט פירמע ווען בייינג. עס איז וויכטיק אַז זיי אַנטהאַלטן קיין קאַלעסטעראַל. קוקינג זאָל נעמען אָרט מיט אַ מינימום פון פעט. אויב דאָס איז מעגלעך, עס איז קעדייַיק צו פאַרלאָזן עס גאָר אין די קוקינג פּראָצעס. צו האַלטן אַ וואָג אין דערנערונג, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן פּראָדוקטן: פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז מיט טוווע.
די הויפּט זאַך איז אַז די דיעטע איז באַלאַנסט, דעמאָלט קאַלעסטעראַל וועט ווערן אַ אַסיסטאַנט. ספּעציעל פֿאַר אַטליץ, עס איז נייטיק פֿאַר די מאַסאַלז צו אַנטוויקלען ריכטיק. צוזאַמען מיט פּראָטעין, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן נאַטירלעך פּראָדוקטן וואָס זענען די בנין מאַטעריאַל פֿאַר דעם גוף. אַן אַקטיוו לייפסטייל קענען קיינמאָל זיין קאַמביינד מיט אַ הויך מדרגה פון דעם מאַטעריע. נישט בלויז בלוט כלים, אָבער אויך אַלע אָרגאַנס ווערן שטארקער.
איז עס ווערט עס צו נעמען דעם פּראָטעין וועט זאָגן דעם מומחה אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.
