קאַלעסטעראַל, אויך קאַלעסטעראַל, איז נייטיק פֿאַר די ריכטיק מקיים פון פילע וויכטיק טאַסקס פֿאַר דעם גוף, אין באַזונדער, עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די סינטעז פון וויטאַמין די. ווען דאקטוירים רעדן וועגן עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל, מיר רעדן וועגן הויך בלוט לעוועלס פון די אַזוי-גערופֿן "שלעכט" קאַלעסטעראַל - ליפּאָפּראָטעינס מיט נידעריק מאָלעקולאַר וואָג, אָדער לדל.
דעם וויסקאַס מאַטעריע סטיקס אין די כלים, קלאָגינג זיי מיט קאַלעסטעראַל פּלאַקס, וואָס איז זייער געפערלעך ווייַל עס קען אַרויסרופן אַ בלוט קלאַט אין די אַרטעריעס, און דאָס, אין קער, אָפט פירן צו טויט. דאָס איז וואָס די קאַלעסטעראַל דאַרף צו קאָנטראָלירן פֿון צייט צו צייט. די מערסט פאַרלאָזלעך וועג איז צו שענקען בלוט פֿאַר אַנאַליסיס. עקספּערץ וועלן דורכפירן אַ פּראָבע און באַריכט די פּינטלעך רעזולטאַט.
פייסט מיט דעם פּראָבלעם, דער פּאַציענט קענען, אין דערצו צו באַהאַנדלונג מיט מעדאַקיישאַנז, נעמען וויטאַמינס וואָס העלפֿן נאָרמאַלייז לדל לעוועלס.
קאַלעסטעראַל לאָוערינג וויטאַמינס אַרייַננעמען:
- אַסקאָרביק זויער;
- ביתא קעראַטין (וויטאַמין א);
- וויטאַמינס פון גרופּעס B, E און F.
אויב איר נעמען די וויטאַמינס מיט עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל אין אַ סומע פון לפּחות ניט נידעריקער ווי די טעגלעך קלאַל, איר קענען האָפֿן ניט בלויז פֿאַר אַ באַטייטיק רעדוקציע אין "שלעכט" קאַלעסטעראַל, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן די וווילזייַן אין אַלגעמיין, ווייַל די שטח פון די positive ווירקונג פון וויטאַמינס איז נישט לימיטעד צו דעם פּראָבלעם.
זיי אָנטייל נעמען אין כּמעט אַלע פּראַסעסאַז פון מענטשלעך לעבן און דעריבער זענען געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון פאַרשידן חולאתן, אפילו לוסלי פארבונדן צו יעדער אנדערער.
עס זענען צוויי וועגן צו נעמען וויטאַמינס:
- צוזאַמען מיט עסנוואַרג פּראָדוקטן מיט זיי.
- אין די פאָרעם פון מעדאַקיישאַנז געקויפט אין אַ אַפּטייק מיט אָדער אָן אַ רעצעפּט.
די רגע אופֿן איז רעקאַמענדיד אויב אַ מענטש האט אַ ימפּרעסיוו דיפישאַנסי פון אַ זיכער וויטאַמין אין דעם גוף, אָדער אויב עס איז דרינגלעך נייטיק צו פאַרגרעסערן די הייך פון זייַן אינהאַלט. אויב אַלץ איז נישט אַזוי ראַדיקאַל, איר זאָל נוצן די ערשטער אופֿן.
אַזאַ אַ ברירה וועט נישט געבן אַ רעגע רעזולטאַט, אָבער דאָס וועט ברענגען באטייטיק מער בענעפיץ פֿאַר דעם גוף, ווייַל אפילו די פּראָדוקטן וואָס זענען מערסט סאַטשערייטאַד מיט דעם אָדער וואָס וויטאַמין אַנטהאַלטן אנדערע סאַבסטאַנסיז נויטיק פֿאַר געזונט און לעבן, למשל, פּראָטעינס און מיקראָעלעמענץ (צינק, פּרעסן, ייאַדיין און אנדערע).
א וויטאַמין קאָקטייל כּולל ניט בלויז וויטאַמינס, און אַזוי ברענגט אפילו מער בענעפיץ.
די בענעפיץ פון וויטאַמינס א און C מיט הויך קאַלעסטעראַל
ווען וויטאַמין C און הויך קאַלעסטעראַל קאַנפראַנט יעדער אנדערע, די יענער איז אַן אַניקוואַל קעגנער. סימפּלי עס איז קיין געלעגנהייט קעגן אַסקאָרביק זויער - אן אנדער נאָמען פֿאַר דעם וויטאַמין.
עס איז אַ זייער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס רעגיאַלייץ אַלע רעדאָקס פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דאָס נאָרמאַליזיז געשווינד און יפעקטיוולי קאַלעסטעראַל, פּריווענץ אַטעראָוסקלעראָוסיס אָדער לפּחות צו אַ געוויסע מאָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעם געפערלעך קאַנסאַקוואַנס פון הויך לדל.
די רעקאַמענדיד סומע פון וויטאַמין C פּער טאָג איז 1 ג. דאָך, רובֿ פון עס איז געפֿונען אין סיטרוס פירות. אין דערצו צו דיין באַליבסטע אָראַנדזשאַז און טאַנדזשערינז, איר קענען עסן פריש לעמאַנז און גרייפּפרוץ - זיי זענען אפילו מער נוצלעך.
גרייפּפרויץ צוציען וואָמען אויך ווייַל זיי זענען עפעקטיוו פעט בערנערז. די קאַנסאַנטריישאַן פון אַסקאָרביק זויער אין סטראָבעריז, טאַמייטאָוז און אַניאַנז איז אויך הויך, אַזוי עס איז ווערט צו פאַרגרעסערן זייער סומע אין די דיעטע, ניט בלויז פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון די שוין דערמאנט געזונט פּראָבלעמס, אָבער אויך פֿאַר דער גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם.
זינט קינדשאַפט, אַלעמען איז געווען געלערנט אַז וויטאַמין א איז גוט פֿאַר זעאונג. אָבער ווייניק מענטשן פאַרשטיין אַז ער איז אויך ביכולת צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.
פריש געוויקס פודז מיט אַ הויך פיברע אינהאַלט ינכיבאַט די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל דורך די ינטעסטאַנאַל ווענט.
ביתא-קעראַטין פּריווענץ די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל, און פיברע אַבזאָרבז אַלע פּאַטענטשאַלי שעדלעך און געפערלעך סאַבסטאַנסיז און רימוווז זיי פון דעם גוף צוזאמען מיט אנדערע וויסט.
וויטאַמין א און ביתא-קעראַטין - זייַן פּריקערסער - אויך העלפּס די גוף צו באַקומען באַפרייַען פון פריי ראַדאַקאַלז.
רובֿ פון דעם וויטאַמין איז געפֿונען אין פאַבריק פודז פון וואַרעם (רויט און געל) פארבן. עס איז בעסטער אַבזאָרבד מיט אַ גענוג סומע פון וויטאַמין E און סעלעניום אין דעם גוף - אַ שפּור עלעמענט געפֿונען אין לעגיומז, מאַשרומז, פלייש, ניסלעך, זאמען און עטלעכע פירות.
פֿאַר אַ מענטש, 1 מג וויטאַמין א איז געהאלטן די טעגלעך קלאַל.
וויטאַמין ב בענעפיץ פֿאַר הויך לדל
עס זענען אַכט טייפּס פון ב וויטאַמינס, וואָס יעדער פון זיי פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די מענטשלעך גוף.
צוזאַמען, זיי נאָרמאַלייז ניט בלויז קאַלעסטעראַל, אָבער אויך בלוט צוקער.
אין אַדישאַן, זיי ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך און סענטראַל נערוועז סיסטעם.
אין מער דעטאַל וועגן יעדער וויטאַמין פון די גרופּע אונטן:
- טהיאַמינע (B1) אַקטיוולי אַפעקץ די מאַטאַבאַליזאַם, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, און אויך אַקטאַד די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון אנדערע וויטאַמינס. אָבער, אַלע די פּאָטענציעל בענעפיץ פון טהיאַמינע קענען זיין נאַלאַפייד דורך אַדיקשאַן צו שלעכט געוווינהייטן: קאַווע, סמאָוקינג און אַלקאָהאָל פאַרשפּאַרן עס און לאָזן נישט ווייַזן וווילטויק פּראָפּערטיעס. טהיאַמינע איז געפֿונען אין לעגיומז, פּאַטייטאָוז, ניסלעך און קלייַען.
- ריבאָפלאַווין (ב 2) איז אויך ינדיספּענסאַבאַל אין מאַטאַבאַליזאַם. עס ז אַ גענוג נומער פון רויט בלוט סעלז אין די בלוט, און אויך ינשורז די פול און געזונט פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז. עס איז דער הויפּט געפֿונען אין פודז ווי שפּינאַט אָדער בראַקאַלי. די טעגלעך קלאַל פון ריבאָפלאַווין איז 1.5 מג.
- ניאַסין (B3) טוט נישט ינטעראַקט מיט לדל, אַנשטאָט עס קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין הדל בלוט לעוועלס - "גוט" קאַלעסטעראַל, וואָס יקווייץ צו לאָוערינג "שלעכט" קאַלעסטעראַל, ווייַל די וואָג איז געזונט. דאס מעדיצין איז טייל פון דער קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, ווייַל עס דיילייץ און קלעאַנסעס בלוט כלים. הויך אינהאַלט פון ניקאָטיניק זויער איז באַרימט פֿאַר ניסלעך, דאַר פירות, אַנפּראָסעסט רייַז, ווי אָף און פיש. 20 מג פון דעם מאַטעריע זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג.
- טשאָלינע (B4) לאָווערס נישט בלויז די מדרגה פון לדל אין די בלוט, אָבער אויך דינען ווי אַ שילד פֿאַר צעל מעמבריינז, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און סודז די נערוועס. כאָטש דער גוף סינטאַסייזאַז טשאָלינע אויף זיין אייגן, אָבער די סומע איז אויך קליין, אַזוי איר דאַרפֿן צו נוצן עס אַדישנאַל מיט עסנוואַרג. רייַך אין טשאָלינע אַרייַננעמען יי יאָוק, קעז, טאַמאַטאָוז, לעגיומז און לעבער. דער גוף דאַרף 0.5 ג טשאָלינע פּער טאָג.
- פּאַנטאָטהעניק זויער (B5) העלפּס צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם, און, ווי רובֿ וויטאַמינס פון דער גרופּע, עס איז נייטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם. עס איז געניצט צו מייַכל אַטעראָוסקלעראָוסיס, ווי געזונט ווי צו פאַרמייַדן דעם קרענק. אַרייַנגערעכנט אין פירות, לעגיומז, גאַנץ גריינז, ווי געזונט ווי סעאַפאָאָד. א מענטש דאַרף קאַנסומינג 10 מג פון פּאַנטאָטהעניק זויער פּער טאָג.
- פּירידאָקסינע (B6) איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון אַנטיבאָדיעס און רויט בלוט סעלז. אויך נידז פֿאַר די סינטעז פון פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז. ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פּלומעט קלאַמפּינג, דערמיט פּריווענץ די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ. פּראַמאָוץ די באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס איז פאַרהיטנדיק. קאַנטיינד אין הייוון, ניסלעך, בינז, רינדערנס און רייזאַנז.
- ינאָסיטאָל (B8) איז ינוואַלווד אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. רעגיאַלייץ קאַלעסטעראַל, נאָרמאַלייזיז קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם און נעמט אָנטייל אין די אָנסעט פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. פּונקט ווי זיין "קאַונערפּאַרץ", עס איז געניצט צו פאַרמייַדן אַטעראָוסקלעראָוסיס. צום מערסטן, עס איז סינטאַסייזד דורך דעם גוף, אָבער פֿאַר זיין פול פאַנגקשאַנינג עס איז נייטיק צו נוצן 500 מג ינאָסיטאָל פּער טאָג.
די לעצטע קאָמפּאָנענט איז דער הויפּט געפֿונען אין פירות: אָראַנדזשאַז, מעלאַנז, פּיטשאַז, ווי געזונט ווי אין קרויט, האָבערגריץ און פּיז.
וויטאַמין E און F פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל
איינער פון די מערסט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין דערצו צו דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, עס איז ביכולת צו נידעריקער די ריזיקירן פון ראַק. פּראָווידעס נוטראַלאַזיישאַן פון פריי ראַדאַקאַלז אין מענטשלעך בלוט.
דער פונדאַמענטאַל חילוק פון ב וויטאַמינס איז אַז עס איז נישט סינטאַסייזד דורך דעם גוף, דעריבער, עס מוזן אַרייַן די מענטשלעך גוף פון די אַרויס אין אַ זיכער פּריסקרייבד סומע צו פאַסילאַטייט די פול פאַנגקשאַנינג. ווייץ ספּראַוץ אַנטהאַלטן די גרעסטע סומע פון וויטאַמין E, אַזוי עס איז זינען צו אַרייַנציען זיי אין דיין דיעטע, ווי געזונט ווי ים באַקטאָרן, גרינס אָילס, ניסלעך, זאמען און סאַלאַט. אויב דאָס איז נישט גענוג, דער דאָקטער קען פאָרשרייַבן אַן נאָך וויטאַמין ינטייק פֿאַר חולאתן וואָס דאַרפן דאָס.
וויטאַמין ו איז אַ טייל פון דער הויפּט גרינס אָילס. עס האט די פיייקייט צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל פון בלוט, ינכיבאַט די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ אין די בלוט כלים. די ינקלוזשאַן פון סוי, זונרויז און פּאַפּשוי אָילס אין די דיעטע וועט העלפֿן אָנזעטיקן דעם גוף מיט דעם וויטאַמין און נעמען אן אנדער שריט אין דעם קאַמף קעגן הויך קאַלעסטעראַל.
וואָס טאָן וויטאַמין די און קאַלעסטעראַל האָבן קאַמאַנלי? גאָרנישט אויב מיר רעדן וועגן די נאָרמאַליזיישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. זיי זענען קאָננעקטעד אויף אַ אַנדערש וועג: קאַלעסטעראַל העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן דעם וויטאַמין, אַזוי אַז די ליפּיד לעוועלס קענען אויך זיין באשלאסן דורך די סומע אין די מענטשלעך גוף.
וואָס אַנדערש קענען זיין געטאן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל?
אין דערצו צו וויטאַמינס, פילע אנדערע סאַבסטאַנסיז און עלעמענטן קענען רעדוצירן לדל אין די בלוט.
כּדי צו נוצן אַלע מעגלעך מעטהאָדס פּאַסיק פֿאַר אַ באַזונדער פּאַציענט, איר מוזן ערשטער באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. אָבער, פֿאַר גרעסער זיכערקייט, איר קענען פאַרנוצן מער בלוי, רויט און לילאַ פירות, פיש מיט תוו -3 פאַץ, פודז מיט מאַגניזיאַם, טונקל שאָקאָלאַד און היביסקוס טיי, און אויך רעדוצירן די צוקער ינטייק.
די פאַקט אַז עס איז גרינגער און ווייניקער געפערלעך צו פאַרמייַדן אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל און די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס איז ינדיספּיוטאַבאַל ווי צו קעמפן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט און מיט וועריינג הצלחה. וואָס זענען די סיבות פֿאַר רייזינג לדל קאַלעסטעראַל?
די מערסט אָפט סיבות זענען:
- סמאָוקינג
- יבערוואָג אָדער אַביסאַטי;
- זיציק לייפסטייל;
- פעלן פון אַ באַלאַנסט דיעטע;
- פּראַלאָנגד זידלען פון אַלקאָהאָל;
- לעבער און ניר חולאתן;
- צוקערקרענק מעלליטוס.
עס איז באמערקט אַז רובֿ פון די סיבות זענען אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַ פאַלש לייפסטייל און דער רעזולטאַט פון אַ מענטש 'ס ברירה.
דער מענטש זיך דיסיידז ווי צו לעבן, וואָס צו עסן און וואָס טיפּ פון וואַקאַציע צו נעמען.
דעריבער, ער איז נישט בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זיין הויך קאַלעסטעראַל, אָבער אויך קענען צו ריכטיק די סיטואַציע זיך איידער עס איז צו שפּעט, און צו ינדיפּענדאַנטלי פאַרמייַדן דעם פּראָבלעם איז נאָך אין זייַן ינפאַנסי.
צו טאָן דאָס, איר נאָר דאַרפֿן צו עסן, מאַך און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אין צייט אויב עפּעס באַדערז איר. דעם טאַקטיק וועט עלימינירן ניט בלויז די קאַלעסטעראַל פּראָבלעם, אָבער אין אַלגעמיין די מערסט געזונט פּראָבלעמס.
ווי אַזוי צו סטייבאַלייז מאַטאַבאַליזאַם פון ליפּידס איז דיסקרייבד אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.
