אַטהעראָסקלעראָוסיס איז היינט באטראכט ווי אַ זייער פּראָסט קרענק רעכט צו דער וויידספּרעד זיציק לייפסטייל, מאַלנוטרישאַן און די בייַזייַן פון שלעכט געוווינהייטן. אַלע דעם פירט צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אין דעם גוף, וואָס לעסאָף פּראַוואָוקס די אָנסעט פון די קרענק.
פּאַטהאָלאָגי איז געפערלעך ווייַל יקספּאַנדינג קאַלעסטעראַל פּלאַקס אין די בלוט כלים גרונט מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, קאָראַנערי האַרץ קרענק און מאַך. דעריבער, טשאַרדזשינג פֿאַר עלטערע פּאַטיענץ מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס איז אַ ויסגעצייכנט פּראַפילאַקטיק און אַ געלעגנהייט צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז צוזאמען גענומען מעדאַקיישאַנז.
אין צוקערקרענק מעלליטוס, עס איז וויכטיק צו בייַצייַטיק ידענטיפיצירן די הילעל און פאַרמייַדן די ערנסט אַנטוויקלונג פון פּאַטאַלאַדזשי. פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז, עקסערסייזיז, ברידינג עקסערסייזיז, ספּאָרט, מאַסאַזש וועט העלפֿן האַלטן דעם גוף אין גוט פאָרעם, נאָרמאַלייז גלוקאָוס און קאַלעסטעראַל לעוועלס.
פארוואס איז גשמיות טעטיקייט וויכטיק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס?
עס איז וויכטיק פֿאַר עלטערע פּאַטיענץ וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו גשמיות טעטיקייט. באַזירט אויף דער עלטער, דער גענעראַל צושטאַנד פון די פּאַציענט און די פאַראַנען דאַטן וועגן די קרענק, דער דאָקטער פּריסקרייבז אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז.
אפילו מיט ליכט טעגלעך געניטונג, איר קענען רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון בלוט כלים. אָבער די מאַסע זאָל זיין טויגן אַזוי אַז דער צושטאַנד פון דער מענטש איז נישט ערגער.
אויב אַ קורץ אָטעם און ווייטיק אין די קאַסטן געגנט דערשייַנען בעשאַס געניטונג, איר זאָל נוצן אַ מער מילד טריינינג רעזשים. עלטערע מענטשן זאָל גיין די טרעפּ אין מינדסטער 15 מינוט יעדער טאָג. די פאָרעם פון וואַרעם אַרויף ריפּלייסט 10 מינוט פון ספּאָרט, בשעת ינקריסינג קוילעלדיק ענדעראַנס, רידוסינג גוף וואָג, נאָרמאַלייזינג בלוט דרוק און לאָוערינג קאַלעסטעראַל.
אין דעם בייַזייַן פון פּאַטאַלאַדזשי, גשמיות בילדונג קענען פֿאַרבעסערן די גענעראַל צושטאַנד פון די פּאַציענט און באַרייַכערן די ינערלעך אָרגאַנס מיט זויערשטאָף.
- די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם סטרענגטאַנז;
- בלוט צושטעלן איז ימפּרוווד;
- ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַלייזד;
- די העאַרטביט קאַלמז אַראָפּ;
- אַטראָפיק פּראַסעסאַז זענען סוספּענדעד.
מיט אַטעראָוסקלעראָוסאַס, עס איז וויכטיק צו קעסיידער גיין אין די פריש לופט און דורכפירן ברידינג עקסערסייזיז. אין דער זעלביקער צייט, לאָודז זאָל בייַטנ לויט דער ריי מיט מנוחה, אַזוי אַז דער פּאַציענט טוט נישט אָוווערווערק.
וואָס ספּאָרט זענען ערלויבט
צו סעלעקטירן אַ זיכער און עלטער-צונעמען אָפּציע און די ינטענסיטי פון די מאַסע, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ ספּעציעל דרוק פּרובירן. אַעראָביקס איז געהאלטן די מערסט פּאַסיק ספּאָרט פֿאַר מענטשן אין יאָרן; עס סערוועס ווי אַן אידעאל מיטל פֿאַר פּרעווענטינג וואַסקיאַלער חולאתן.
עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די גענעראַל צושטאַנד און טאָן פון די אַרטעריעס, נאָרמאַלייז וואָג, פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און דין די בלוט מיט קאַנווענשאַנאַל טשאַרדזשינג. די מערסט אַפאָרדאַבאַל וועג איז גיין. עס איז אויך נוציק צו טאָן דזשאַגינג, ראָווינג, סקיינג, שווימערייַ, סייקלינג.
גימנאַסטיק פֿאַר בייגיקייט העלפּס זייער גוט. צו אַססעסס די שטאַט פון מאַסאַלז, דער פּאַציענט זיצט אַראָפּ, סטרייטאַנז זיין לעגס און פרוווט צו דערגרייכן זיין פֿיס מיט זיין פּאַלמז. פּילאַטעס און סטרעטשינג ביישטייערן צו ויסגעצייכנט סטרעטשינג.
מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, עס איז ספּעציעל נוציק צו פיר אויף אַ טרעדמיל אָדער אַ געניטונג בייק. צו טאָן דאָס, נוצן אַ פּשוט טעכניק.
- לעגס אין דער נידעריקער שטעלע זאָל זיין גלייַך אָדער אַ ביסל בענט.
- די גיכקייַט ינקריסיז אָדער דיקריסיז ביסלעכווייַז.
- אין דער פרי טעג, די געדויער פון קלאסן זאָל זיין מאַקסימום 5 מינוט, שפּעטער די פּעריאָד ביסלעכווייַז ינקריסיז.
- טשאַרדזשינג זאָל זיין געטאן אויסשליסלעך אויף אַ ליידיק מאָגן.
- נאָך קלאסן, אַ קורץ פּאַמעלעך גיין איז רעקאַמענדיד.
- בעשאַס טריינינג, טאָן ניט טרינקען פלוידס, ווי אַן אָפּציע, איר קענען שווענקען דיין מויל מיט וואַסער.
עס איז זייער נוציק פֿאַר בלוט כלים דריי-פיר מאָל פּער וואָך פֿאַר 10 מינוט צו האַנדלען מיט גיין און פּאַמעלעך דזשאַגינג. אויב אַ טרעדמיל איז געניצט, דער פּאַציענט זאָל האַלטן אויף די כאַנדריילז און ויסגלייַכן דעם גוף.
זייער עפעקטיוו רעזולטאַטן זענען געגעבן דורך יאָגאַ מיט אַטעראָוסקלעראָוסאַס פון סערעבראַל כלים און אנדערע אַטהעראָסקלעראָטיק דיסאָרדערס. ניצן די Ayurvedic אופֿן, Panchakarma קענען געשווינד באַזייַטיקן אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז פון דעם גוף און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם.
דער טעראַפּיע כולל די נוצן פון אַ וועגעטאַריער דיעטע באזירט אויף די ינטייק פון אָילס לויט אַ ספּעציעל סכעמע.
עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים
צו פֿאַרבעסערן די שטאַט פון סערעבראַל אַטעראָוסקלעראָוסיס, איר דאַרפֿן צו ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, האַלטן סמאָוקינג, עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. גימנאַסטיק פֿאַר סערעבראַל אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס כולל עטלעכע סעטטינגס פון עקסערסייזיז.
ערשטער פון אַלע, עס איז פארלאנגט צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די בלוט כלים וואָס פירן צו די האַלדז, ווייַל זיי צושטעלן נוטריאַנץ און בלוט צו די מאַרך. אויב די האַלדז מאַסאַלז זענען וויקאַנד, דער פּאַציענט אָפט האט פיינטינג און כעדייקס.
צו פארשטארקן די האַלדז, זיי זענען געדריקט קעגן די וואַנט, געדריקט אין אים דורך די צוריק און געהאלטן אין שפּאַנונג פֿאַר זיבן סעקונדעס. אין אַ זיצן שטעלע, זיי דריקן זייער פּאַלמז אויף די שטערן אַזוי אַז די קאָפּ אַ ביסל לינז צוריק און די האַלדז מאַסאַלז פאַרשטייַפן. די געניטונג איז ריפּיטיד 5-7 מאל. עס איז נוצלעך צו מאַכן פּאַמעלעך קאָפּ ראָוטיישאַנז אָן טיפּינג צוריק.
דער ערשטער קאָמפּלעקס כולל די פאלגענדע אַקשאַנז.
- דער פּאַציענט גייט סלאָולי אַרום די צימער פֿאַר 60 סעקונדעס. דער קאָפּ איז פּולד צוריק און ליווז פאָרויס 5-7 מאל.
- די לעגס זענען געהאלטן צוזאַמען, בעשאַס ינאַליישאַן, די געווער אין די פּלייצעס זענען בענט, העכערונג אַרויף און נידעריקער אויף די ויסאָטעמען. די געניטונג איז ריפּיטיד 7 מאל.
- א מענטש ינכיילד, נעמט זיין פּלייצעס צוריק, זיין הענט זענען ליגן אויף זיין גאַרטל. עקסהילינג, איר דאַרפֿן צו צוריקקומען צו זיין אָריגינעל שטעלע. די מווומאַנץ זענען ריפּיטיד 3-5 מאל.
- בעשאַס די ויסאָטעמען, דער גוף רילז פאָרויס, אַ געניטונג איז געטאן לפּחות 5 מאל. דער פּאַציענט האלט אויף די שטיצן, נעמט זיין לעגס צו די זייַט 7-9 מאל.
- טראַינינג ענדס מיט אַ גרינג גיין פֿאַר אַ מינוט.
אַרייַנגערעכנט די פארגעלייגט רגע שטעלן פון מווומאַנץ.
- דער פּאַציענט גייט 40 סעקונדעס, בשעת ער הייבן זיין ניז און ווייווינג זיין הענט.
- ווייַטער איז אַ פּאַמעלעך גיין פֿאַר 60 סעקונדעס.
- הענט זענען געשטעלט אויף די בויך, ויסאָטעמען און מאַכן אַ ריפּאַלסיוו באַוועגונג, די געניטונג איז ריפּיטיד 5 מאל.
- הענט זענען כאָלד אין אַקסל מדרגה, דערנאָך אויפשטיין און לאָוערד אַראָפּ 5 מאל.
- דער פּאַציענט קלינגז צו די צוריק פון די שטול און טרייסלען זיך מיט זיין לעגס 4-8 מאל.
- בעשאַס די ראָוטיישאַן פון דעם גוף, הענט זענען ארלנגעווארפן, די באַוועגונג איז ריפּיטיד 6 מאל. נאָך זיי באַשטימען צו רעגולער ראָונדאַבאָוץ.
- נאָך גימנאַסטיק, אַ פּאַמעלעך גאַנג פון צוויי מינוט איז פארלאנגט.
די דריט קאָמפּלעקס כולל קאָמפּליצירט עקסערסייזיז.
- דער פּאַציענט גייט דריי מינוט, מיט זיין ניז באַלדזשינג אַרויף און געווער סווינגינג. א מענטש סלאָולי ינכיילד און יגזאָוסיז 8 מאל.
- די הענט זענען אין די הייך פון די קאַסטן, בעשאַס ינאַליישאַן זיי צעטיילט, אויף די ויסאָטעמען זיי רידוסט. די באַוועגונג איז ריפּיטיד 6 מאל.
- די לעגס זענען וויידלי ספּייסט, אַ ביסל בענט, בשעת די גוף וואָג איז טראַנספערד 5-8 מאל פון איין פוס צו די אנדערע.
- די פיסץ קלאַמז, דער ערשטער האַנט ריסעס און די רגע איז פּולד צוריק, דערנאָך די שטעלע ענדערונגען צו סאַמעטריקאַל. דער געניטונג איז געטאן 8-12 מאל.
- די הענט זענען עקסטענדעד אין פראָנט. א מאַך פון די פֿיס איז אָלטערנאַטלי צו דערגרייכן די פּאַלמז.
- דער גוף רילז פאָרויס 3 מאָל, אַ מענטש מוזן דערגרייכן מיט זיין האַנט צו זיין סאַקס.
- האלטן די שטיצן, דער פּאַציענט קראַוטשאַז 5 מאל. נאָך אַ צוויי-מינוט גיין.
די פּיקיוליעראַטי פון גימנאַסטיק מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז
אויב בלוט סערקיאַליישאַן אין די כלים פון די לעגס איז ימפּערד מיט אַבליטערייטינג אַטהעראָסקלעראָוסיס, עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ רוקנביין שטעלע. דער פּאַציענט איז אויף זיין מאָגן און ביידז די נידעריקער לימז אין די ניז 10 מאָל צו דערגרייכן די הינטן.
דער פּאַציענט ליגט אויף זיין צוריק, און הייבן זיין ניז אַזוי אַז די פֿיס ציען אַ האָריזאָנטאַל שורה. עס איז אויך נוציק צו מאַכן די באַרימט געניטונג "וועלאָסיפּעד" לפּחות 10 מאל. אַלטערנאַטיוועלי, די לעגס זענען אויפשטיין אין אַ קליין ווינקל און געהאלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס.
אין די רוטין שטעלע, די לעגס העכערונג און בייגן ביי די ניז אין אַ רעכט ווינקל און דערנאָך נידעריקער. מאַך מיט לעגס און געניטונג "ססיססאָרס", בשעת די פּאַלמז זענען ליגן אונטער די קאָקסיקס. אין דערצו, סטראָוקינג, מאַסאַזש און נידינג לעגס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד.
פּראָפעסאָר בובנאָווסקי דעוועלאָפּעד אַ געניטונג טעראַפּיע קאָמפּלעקס פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס, וואָס כולל טריינינג אין געהעריק ברידינג. ספּעציעלע גימנאַסטיק העלפּס צושטעלן זויערשטאָף און רויק די נערוועז סיסטעם.
- אָטעמען דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל. צו רו אַראָפּ, אָטעמען מיט די לינקס נאָזלאָך און האַלטן די רעספּעראַטאָרי פּראָצעס. ויסאָטעמען אין טיילן, ליפן פאָולדיד מיט אַ רער.
- נאָרמאַליז די שטאַט פון פּולינג מיט אויפשטיין הענט, גיין אויף טאָעס, בשעת סלאָולי און יוואַנלי אָטעמען.
- לינינג פאָרויס, טאן די געניטונג "ססיססאָרס" מיט זייער הענט. ווען ינאַליישאַן, די מאָגן איז ינפלייטיד, און ווען עס איז עקסכיילד, עס איז ריטראַקטאַד.
אָבער עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די בראַטשיאָוספאַלאַל אַרטעריעס, ראַדיקוליטיס, אָסטעאָטשאָנדראָסיס, טהראָמבאָפלעביטיס, כייפּערטענשאַן, עטלעכע עקסערסייזיז קען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד.
דעריבער, איידער סטאַרטינג באַהאַנדלונג, עס איז ווערט קאַנסאַלטינג מיט דיין דאָקטער, ער וועט העלפֿן איר קלייַבן די רעכט און סייפאַסט גאַנג פון מווומאַנץ.
יאָגאַ פֿאַר אַטהעראָסקלעראָוסיס
די טיפּ פון גימנאַסטיק איז געניצט פֿאַר דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון די קרענק. יאָגאַ העלפּס צו פֿאַרבעסערן די שטאַט פון בלוט כלים, אַקטאַווייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ילימאַנייץ געוואקסן גוף וואָג, קאַלמז די נערוועז סיסטעם און ריליווז ווייטיק.
פֿאַר ביגינערז און מענטשן מיט חולאתן, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן פּשוט אַסאַנאַס וואָס צושטעלן אַ מינימום מאַסע אויף מוסקל געוועב. די געדויער פון קלאסן איז נישט מער ווי 20 מינוט.
מיט אַ פליסנדיק קרענק, די מאַסע זאָל זיין מינימאַל. ינווערטיד אַסאַנאַס מיט אַטעראָוסקלעראָוסאַס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד.
- דער פּאַציענט שטייט אויף די שטאָק און ברענגט זיין לעגס צוזאַמען. בעשאַס ינספּיראַציע, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן אַ ביסל אַרויף, בשעת די פֿיס בלייַבן אויף די שטאָק און די לעגס טאָן ניט בייגן. דעם געניטונג איז ריפּיטיד 6 מאל.
- רוען אין דער זעלביקער שטעלע, ויסאָטעמען און אין דער זעלביקער צייַט דאַר פאָרויס, די פינגער דאַרפֿן צו פאַרבינדן די שטאָק. בעשאַס עקסהאַלאַטיאָן, זיי ויסגלייַכן, הייבן זייער קעפ אַרויף און צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע.
- ווייַטער, ווען איר ויסאָטעמען און טילט, איר זאָל באַקומען די שטאָק מיט דיין פּאַלמז. ייַנאָטעמען, נידעריקער זייער קעפ און קוק אַראָפּ, און צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע. די געניטונג איז ריפּיטיד 4 מאל.
די גרונט פּרינציפּ פון ייַורוועדאַ איז צו שאַפֿן ינער ריינקייַט. דעם קענען זיין אַטשיווד דורך גענומען מאַסלינע, סעסאַמי און גהעע. אַזאַ דערנערונג העלפּס צו באַזייַטיקן אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז, טאַקסיק סאַבסטאַנסיז און שלעכט קאַלעסטעראַל. ערשטער פון אַלע, די טעכניק כילז כייפּערטענשאַן, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם און די שטאַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- אין דערצו צו גשמיות עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו ראַשאַנאַלי נאָכפאָלגן די רעזשים פון די טאָג, די מאַסע מוזן זיין אָלטערנייטאַד מיט מנוחה, עסן רעכט און נישט אָווועריט. אויב פוס ווייטיק אַקערז, גימנאַסטיק מוזן זיין סטאַפּט.
- מיט צוקערקרענק, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די פֿיס צושטאַנד, בלויז סעלעקטירן באַקוועם און הויך קוואַליטעט שיכלעך פֿאַר דייאַבעטיקס. אויב עס זענען ניט-היילונג אַברייזשאַנז, איר זאָל מיד באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.
- איר אויך דאַרפֿן צו גאָר האַלטן סמאָוקינג, ווייַל די שלעכט מידע נעראָוז די אַרטעריעס, נישט לאָזן טראַנספּאָרט פון זויערשטאָף און גרונט די בלוט קלאַץ.
גימנאַסטיק עקסערסייזיז וועט זיין עפעקטיוו אויב איר נאָכפאָלגן אַלע כּללים. איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי 22 שעה און באַקומען אַרויף צו 6 שעה. די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן גרינז, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.
איר דאַרפֿן צו מאַכן לאַנג דריי שעה שעה אין די פריש לופט יעדער טאָג צו ויסמיידן דרוק און גשמיות אָווערלאָאַד. געניטונג זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די קאָמפּלעקס פון יקערדיק מיטלען פֿאַר די באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, בלויז אין דעם פאַל די טעראַפּיע וועט ברענגען די געהעריק רעזולטאַט.
ווי צו היילן אַטעראָוסקלעראָוסיס וועט זאָגן דער מומחה אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.
