אויף דעם בלאַט, איר וועט לערנען ווי צו נידעריקער בלוט צוקער אין טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק, און אויך נידעריקער דיין בלוט דרוק צו נאָרמאַל מיט אַ געשמאַק און סאַטיספייינג נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. דאָס איז איינער פון די הויפּט מאַטעריאַלס אויף אונדזער וועבזייטל. דאָס ענדערונגען די לעבן פון מיליאַנז פון מענטשן מיט צוקערקרענק, און דאָס קען טוישן דייַן. ווייַל דיין בלוט צוקער סטייז סטאַביל, דיין געזונט וועט פֿאַרבעסערן און די פאָרמאַדאַבאַל קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק וועט טרעטן.
ווי צו רעדוצירן בלוט צוקער - אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן:
- שעדלעך צוקער בוסטינג פּראָדוקטן - דיטיילד רשימה.
- וואָס צו עסן צו נידעריקער בלוט צוקער
- א דיעטע אַז לאָווערס צוקער און שלעכט קאַלעסטעראַל.
- צוקער-לאָוערינג פּילז און ווי צו פאַרבייַטן זיי מיט אַ דיעטע.
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ דיעטע פֿאַר טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק.
- ווי צו האַלטן צוקער ספּייקס אין צוקערקרענק און האַלטן עס סטאַבלי נאָרמאַל.
לייענען דעם אַרטיקל!
דער אַרטיקל איז אויך בדעה פֿאַר מענטשן וואָס טאָן נישט האָבן צוקערקרענק, אָבער זיי האָבן אַ פּראָבלעם - כייפּערטענשאַן קאַמביינד מיט יבערוואָג אָדער קליניש אַביסאַטי. מענטשן וואָס זענען אינטערעסירט אין דער פאַרהיטונג פון האַרץ אַטאַק און מאַך, וועט געפֿינען עס נוציק צו נוצן די רשימות פון פּראָוכיבאַטאַד פודז אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע אין דעם אָפּטיילונג, און אויך אין דעם, און די רשימה פון פודז אַז זיי זענען רעקאַמענדיד צו עסן צו ברענגען זייער דרוק צוריק צו נאָרמאַל.
כייפּערטענשאַן + אַביסאַטי = מאַנאַפעסטיישאַנז פון די מעטאַבאַליק סינדראָום. דאָס איז אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער וואָס קענען זיין קאַנטראָולד מיט אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע צו נידעריקער בלוט דרוק צו נאָרמאַל. אויב מעטאַבאַליק סינדראָום איז נישט באהאנדלט. דעמאָלט פילע פּאַטיענץ אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק איבער די יאָרן. אמת, רובֿ לעבן נישט צו זען דאָס, ווייַל אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך קילז זיי אפילו פריער. אויב איר ווילן צו פֿאַרשטיין די סיבה פֿאַר דיין כייפּערטענשאַן געזונט צו מייַכל עס הצלחה, לערנען דעם אַרטיקל "ינסאַלאַן קעגנשטעל - רידוסט סעלז סענסיטיוויטי צו דער קאַמף פון ינסאַלאַן."
מיר בעקיצער דיסקאַסט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר טרעאַטינג כייפּערטענשאַן. איצט צוריק צו דער הויפּט טעמע - ווי צו נידעריקער בלוט צוקער צו נאָרמאַל אין טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק.
ווי צו רעדוצירן בלוט צוקער אין צוקערקרענק און האַלטן עס סטאַביל נאָרמאַל? צו טאָן דאָס, עסן פודז וואָס זענען ערלויבט פֿאַר אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, און קערפאַלי ויסמיידן ומלעגאַל פודז.
אויב איר ווילן צו נעמען קאָנטראָל פון דיין צוקערקרענק, איר זאָל באַשטימען צו אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, וואָס איז דיסקרייבד אין דעטאַל דאָ. קיין אנדערע וועג. די בעקאַבאָלעדיק "באַלאַנסט" דיעטע אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער רעכט, קיין ענין ווי שווער איר פּרובירן צו אַקיעראַטלי רעכענען די דאָזע פון ינסאַלאַן און / אָדער טאַבלאַץ. א נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז די הויפּט און לעגאַמרע נייטיק באַהאַנדלונג פֿאַר אַלע פּאַטיענץ, ראַגאַרדלאַס פון וואָס טיפּ פון צוקערקרענק איר האָבן און ווי שטרענג עס איז.
אָן אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, די רעזולטאַטן פון באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק זענען אין קיין פאַל דיפּלאָראַבאַל, אָבער מיט אים זיי ווערן גוט און דערצו געשווינד. בלוט צוקער הייבט צו פאַלן צו נאָרמאַל נאָך 2-3 טעג, און דאָס איז אַקשלי אַזוי, און ניט נאָר אַ טעמפּטינג גאַנצע צוזאָג. איר מוזן באשטימט קאָנטראָלירן אייער דיעטע אויב איר ווילן צו ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.
א נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2 איז די הויפּט זאַך וואָס אונדזער פּלאַץ "פּריטשיז". ווען איר אָנהייבן צו עסן לויט אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז, עס וועט ווערן פאַקטיש פֿאַר איר צו האַלטן נידעריק בלוט צוקער, ווי אין געזונט מענטשן, דאָס איז נישט העכער ווי 5.3-6.0 ממאָל / ל נאָך עסן. ענדאָקרינאָלאָגיסץ אין דער אָפּטראָג און די קלאסן אין די "צוקערקרענק שולן" האָבן לאַנג דערקלערט צו דייאַבעטיק פּאַטיענץ ווי צו עסן. אָבער אויב זיי שטיצן אַ "באַלאַנסט" דיעטע, די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען נישט בלויז אַרויסגעוואָרפן, אָבער טאַקע שעדלעך.
אונדזער צוגאַנג צו טעראַפּיוטיק דערנערונג פֿאַר דיסאָרדערס פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם איז אָפט די פאַרקערט פון די בכלל אנגענומען. די גוטע נייַעס איז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען עפּעס אויף אמונה. ערשטער, מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ פּינטלעך בלוט גלוקאָוס מעטער (ווי צו טאָן דאָס). מעסטן דיין צוקער מער אָפט, מאל דורכפירן גאַנץ בלוט צוקער קאָנטראָל. איר וועט גלייך זען וואָס דיעטע מיט דייאַבעטעס איז וווילטויק און וואָס איז שעדלעך. די פאלגענדע אַרטיקל ליסט די פּראָוכיבאַטאַד און דערלויבט פּראָדוקטן. נאָך ריוויוינג די רשימות, איר וועט שטימען אַז אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז וועריד, געשמאַק און סאַטיספייינג.
לייענען דעם אַרטיקל צו געפֿינען דאָס:
- אַ עפעקטיוו וועג צו נידעריקער בלוט צוקער און פֿאַרבעסערן דיין געזונט;
- ווי צו האַלטן דערשראָקן פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק, און אויב זיי האָבן שוין דעוועלאָפּעד, פּאַמעלעך זיי אַראָפּ;
- עטלעכע דייאַבעטיקס האָבן בעסער געזונט ווי אפילו זייער פּירז אָן צוקערקרענק - ווי טאָן זיי טאָן דאָס?
- ווי צו האַלטן צוקער ספּייקס און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון היפּאָגליסעמיאַ.
וואָס דיעטע העלפּס צו נידעריקער בלוט צוקער אין צוקערקרענק
דער דאָקטער האָט מיסטאָמע אַדווייזד איר צו עסן "באַלאַנסט". צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז מיטל צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון פּאַטייטאָוז, טוווע, פירות, שוואַרץ ברויט, עטק. איר האָט מיסטאָמע שוין געזען אַז דאָס פירט צו באַטייַטיק פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער. זיי ריזעמבאַל אַ ראָולערקאָוסטער. און אויב איר פּרובירן צו נידעריקער בלוט צוקער צו נאָרמאַל, קאַסעס פון היפּאָגליסעמיאַ ווערן אָפט. פֿאַר טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק, מיר פֿאָרשלאָגן פאָוקיסינג אויף פודז וואָס זענען רייך אין פּראָטעין און נאַטירלעך געזונט פאַץ, און עסן ווי קליין קאַרבאָוכיידרייץ ווי מעגלעך. ווייַל עס זענען די קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע וואָס גרונט פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער. די ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ איר עסן, די גרינגער עס וועט זיין צו ברענגען צוקער צוריק צו נאָרמאַל און האַלטן עס אַזוי.
איצט עס איז קעדייַיק צו לייענען דעם אַרטיקל "ינסולין און קאַרבאָוכיידרייץ: די אמת איר מוזן וויסן."
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן דייאַטערי ביילאגעס אָדער נאָך רפואות. כאָטש וויטאַמינס פֿאַר צוקערקרענק זענען זייער דיזייעראַבאַל. אויב איר זענט באהאנדלט פֿאַר דיסאָרדערס פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם מיט די הילף פון צוקער-לאָוערינג טאַבלאַץ און / אָדער ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז, די דאָוסידזשיז פון די דרוגס וועט פאַרמינערן עטלעכע מאָל. איר קענען נידעריקער בלוט צוקער און סטאַבלי האַלטן עס נאָענט צו די קלאַל פֿאַר געזונט מענטשן. מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, עס איז אַ גרויס געלעגנהייַט אַז איר קענען גאָר פאַרלאָזן ינסאַלאַן.
וויכטיק! קודם מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ טאַקע פּינטלעך בלוט גלוקאָוס מעטער.
אויב איר נוצן אַ גלוקאָמעטער וואָס איז זייער "ליגנעריש", אַלע באַהאַנדלונג מיטלען זענען אַרויסגעוואָרפן. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַן פּינטלעך גלוקאָמעטער בייַ אַלע קאָס! לייענען וואָס זענען די פראבלעמען מיט די לעגס מיט צוקערקרענק און, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס פירט צו אַ צוקערקרענק פון די נערוועז סיסטעם. דער פּרייַז פון אַ גלוקאָמעטער און פּרובירן סטריפּס פֿאַר עס זענען "ביסל טינגז אין לעבן," קאַמפּערד מיט די קאָפּדרייעניש וואָס גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.
נאָך 2-3 טעג, איר וועט זען אַז בלוט צוקער איז ראַפּאַדלי צוגאַנג צו נאָרמאַל. נאָך אַ ביסל מער טעג, גוט געזונט וועט אָנווייַזן אַז איר זענט אויף די רעכט וועג. און כראָניש קאַמפּלאַקיישאַנז וועט אָנהייבן צו טרעטן. אָבער דאָס איז אַ לאַנג פּראָצעס, עס נעמט חדשים און יאָרן.
ווי צו באַשליסן צי צו שטעקן זיך צו אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע? צו ענטפֿערן, דיין בעסטער אַסיסטאַנט איז אַ קוואַליטעט בלוט גלוקאָוס מעטער. מאָס בלוט צוקער עטלעכע מאָל פּער טאָג - און זען זיך. דאָס אויך אַפּלייז צו קיין אנדערע נייַע צוקערקרענק טריטמאַנץ איר ווילן צו פּרובירן. טעסט סטריפּס פֿאַר אַ גלוקאָמעטער זענען טייַער, אָבער זיי זענען פּעניז, קאַמפּערד מיט די קאָס פון טרעאַטינג קאַמפּלאַקיישאַנז.
קאַמפּלאַקיישאַנז מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע און ניר צוקערקרענק
די כאַרדאַסט זאַך איז פֿאַר די צוקערקרענק פּאַטיענץ וואָס אַנטוויקלען ניר קאַמפּלאַקיישאַנז. עס איז אנגענומען אַז אין די פרי סטאַגעס פון דייאַבעטיק ניר שעדיקן, די אַנטוויקלונג פון רענאַל דורכפאַל קענען זיין ינכיבאַטיד דורך נאָרמאַלייזינג בלוט צוקער מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. אָבער אויב צוקערקרענק נעפראָפּאַטהי האט שוין ריטשט אַ שפּעט בינע (גלאָמערולאַר פילטריישאַן קורס אונטער 40 מל / מין), אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד. לייענען דעם אַרטיקל "דיעטע פֿאַר קידניז מיט צוקערקרענק."
אין אפריל 2011, אַן באַאַמטער לערנען געענדיקט, וואָס פּרוווד אַז אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע קען פאַרקערט די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק נעפראָפּאַטהי. עס איז געווען פּערפאָרמד אין בארג סיני מעדיקאַל שולע, ניו יארק. איר קען געפֿינען מער דאָ (אין ענגליש). אמת, עס מוזן זיין צוגעלייגט אַז די יקספּעראַמאַנץ זענען נישט דורכגעקאָכט אויף יומאַנז, אָבער ביז איצט בלויז אויף מיסע.
ווי צו נידעריקער בלוט צוקער מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע
עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2 איז אַ פּראָסט סטראַטעגיע:
- עסן אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
- אָפט מעסטן דיין צוקער, פאַרברענגען טעג גאַנץ קאָנטראָל פון בלוט צוקער, און נישט שפּאָרן אויף פּרובירן סטריפּס פֿאַר די מעטער.
- זייט זיכער צו אַרייַנציען גשמיות בילדונג, גענומען אין חשבון יחיד קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. גשמיות טעטיקייט איז וויטאַל!
- אויב נייטיק, לייגן ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז און / אָדער צוקערקרענק פּילז צו די אויבן.
די גוטע נייַעס איז אַז פֿאַר פילע דייאַבעטיקס, אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע אַליין איז גענוג פֿאַר עפעקטיוו באַהאַנדלונג. און דאָס אַפּלייז ניט בלויז צו פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער אפילו יענע וואָס האָבן טיפּ 1 צוקערקרענק אין מילד פאָרעם. אָפט מענטשן וואָס האָבן שוין באהאנדלט מיט ינסאַלאַן און / אָדער טאַבלאַץ פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם דיסאָרדערס, נאָך טשאַנגינג זייער דיעטע, געפֿינען אַז זיי ניט מער דאַרפֿן צו אַרייַנשפּריצן ינסאַלאַן אָדער נעמען מעדאַקיישאַנז. ווייַל זייער בלוט צוקער האלט סטאַבלי נאָרמאַל אָן עס. כאָטש אין שטייַגן מיר טאָן ניט צוזאָג ווער עס יז אַז עס איז מעגלעך צו "שפּרינגען" פון ינסאַלאַן. אַזאַ הבטחות זענען געמאכט בלויז דורך שאַרלאַטאַנס! אָבער אויב איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דיין נויט פֿאַר ינסאַלאַן וועט פאַרמינערן באטייטיק. דעם קענען זיין בעשאָלעם צוגעזאגט.
א נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר צוקערקרענק איז זייער יחיד. עס זענען אָבער אַלגעמיינע כּללים וואָס אַלעמען דאַרף צו אַדכיר צו:
- אַראָפּנעמען אַלע פודז וואָס אַנטהאַלטן שנעל-אַקטינג קאַרבאָוכיידרייץ פון דיין דיעטע. דיטיילד רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן - לייענען ווייטער. דאָס איז נישט בלויז טיש צוקער! בעקערייַ פּראָדוקטן, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען - צונויפשטעלנ זיך פון קראָכמאַל, וואָס טייקעף טורנס אין גלוקאָוס און ז אַ שפּרינגען אין בלוט צוקער. די פּראָדוקטן זענען ווי שנעל און שטאַרק ווי ראַפינירט צוקער, און דעריבער זיי זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
- באַגרענעצן דיין גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צו 20-30 גראַמז פּער טאָג דורך דיוויידינג זיי אין 3 מילז. דאַנק צו דעם, איר וועט נישט האָבן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער נאָך עסן און דיין גיכער פון בעכעסקעם די רוען פּאַנקרעאַטיק ביתא סעלז וועט זיין לעבעדיק.
- עסן נאָר ווען איר פילן טאַקע הונגעריק. לאָזן די טיש אַ געפיל פון ליכט זאַטקייַט, אָבער נישט אַ פול מאָגן. אָווועריטינג איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד! ווייַל ווען איר אָווועריט, די ווירקונג פון אַ כינעזיש רעסטאָראַן פירן צו סערדזשאַז אין בלוט צוקער, אפילו אויב איר געגעסן בלויז ערלויבט פודז.
- יעדער טאָג פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן די זעלבע סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין. ניצן פאַרשידענע פודז, אויב נאָר די גאַנץ אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין אין דיין סערווינגז איז די זעלבע. צו טאָן דאָס, ערשטער באַשליסן ווי פיל פּראָטעין איר ווילט און איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן. דער ציל איז צו פילן פול נאָך עסן, אָן אָווועריטינג און אַז עס זענען קיין סערדזשאַז אין בלוט צוקער. זען אויך: "פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר צוקערקרענק."
- דער בעסטער רעזולטאַט פון צוקערקרענק קאָנטראָל מיט אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז אַטשיווד ווען דער פּאַציענט פּלאַנז זיין מעניו אַ וואָך אין שטייַגן און דערנאָך מקיים דעם פּלאַן אָן דיווייישאַנז. דאָס איז אַ פאַקטיש וועג צו נאָכפאָלגן די גיידליינז פֿאַר בעכעסקעם קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין די זעלבע אין דיין מילז. ווי צו פּלאַנירן די מעניו, לייענען דעם אַרטיקל "נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר צוקערקרענק: די ערשטע סטעפּס".
פרוץ און בין האָניק כּולל אַ פּלאַץ פון שנעל-אַקטינג קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי זיי זענען שטרענג פאַרבאָטן אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר צוקערקרענק. ריפיוזינג פרוכט קענען זיין זייער שווער, אָבער נייטיק. מאַכט זיכער אַז פֿרוכטן ברענגען אַרײַן בלוט צוקער און זאָג זיי אויף אייביק. וויי, דער זעלביקער פּראָבלעם אַפּלייז צו רובֿ פון אונדזער באַליבסטע וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר אַ דיעטע מיט ימפּערד קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, בלויז וועדזשטאַבאַלז פון די ערלויבט רשימה זענען פּאַסיק. די רשימה איז דערלאנגט אונטן. צומ גליק עס זענען פילע וועדזשטאַבאַלז אין עס.
א נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז אַ געראַנטיד וועג צו לעבן לאַנג אָן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק. נידעריקער דיין בלוט צוקער און האַלטן עס סטאַביל ווי נאָרמאַל אין געזונט מענטשן.
פארוואס פּרובירן צו האַלטן דיין רוען ביתא סעלז אין די פּאַנקרעאַטיק לעבן? ערשטער, צו יז די צוקערקרענק. אויב איר נאָכפאָלגן די רעזשים, איר קען ויסמיידן באַשטימען צו ינסאַלאַן אין טיפּ 2 צוקערקרענק. און פּאַטיענץ מיט טיפּ 1 צוקערקרענק קענען פאַרלענגערן די צייט פון די "האָניק - כוידעש" פֿאַר פילע יאָרן און דעקאַדעס, טעאָרעטיש - פֿאַר לעבן. צווייטנס, צו ווערן דער מערסט פּאַסיק קאַנדידאַט פֿאַר צוקערקרענק מיט די הילף פון נייַע מעטהאָדס, ווי באַלד ווי די געלעגנהייט ערייזאַז.
איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס די ווירקונג פון אַ כינעזיש רעסטאָראַן איז און אנדערע טיפּיש פּראָבלעמס. קוק אין דעם אַרטיקל, "פארוואס צוקער ספּייקס קענען פאָרזעצן אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, און ווי צו פאַרריכטן עס." ווי צו לערנען צו עסן אין מאַדעריישאַן און האַלטן באַץ פון גלאַטאַני איז די הויפּט פּראָבלעם פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. צו טאָן דאָס, געפֿינען זיך אנדערע פּלעזשערז אין לעבן אַנשטאָט פון אָווועריטינג. רעדוצירן אויך די מאַסע וואָס איר שלעפּן אויף אַרבעט און / אָדער אין די משפּחה.
ווי פֿאַר די שטרענג רידזשעקשאַן פון אַלע פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן. דאָך, זייער רשימה, וואָס איז געוויזן אונטן אין דעם אַרטיקל, וועט נישט זיין גאַנץ. איר קענט שטענדיק געפֿינען אַ פּראָדוקט מיט צוקער אָדער קראָכמאַל, וואָס איז נישט אריין אין עס און "זינד". נו, און וועמען טאָן איר נאַרן מיט דעם? קיין איינער אָבער זיך. בלויז איר זענט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין געזונט און דער פאַרהיטונג פון ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז.
ווי אָפט טאָן איר דאַרפֿן צו מעסטן בלוט צוקער מיט אַ גלוקאָמעטער
זאל ס דיסקוטירן ווי אָפט איר דאַרפֿן צו מעסטן דיין בלוט צוקער מיט אַ גלוקאָמעטער אויב איר קאָנטראָל דיין צוקערקרענק מיט אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, און וואָס טאָן דאָס טאָן דאָס? אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר מעסטן בלוט צוקער מיט אַ גלוקאָמעטער זענען געוויזן אין דעם אַרטיקל, זיין זיכער צו לייענען.
איינער פון די צילן פון זעלבסט-מאָניטאָרינג פון בלוט צוקער איז צו געפֿינען ווי זיכער פודז האַנדלען אויף איר. פילע דייאַבעטיקס גלייבן נישט גלייך וואָס זיי לערנען אויף אונדזער פּלאַץ. זיי נאָר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן זייער בלוט צוקער נאָך עסן פודז וואָס זענען פאַרבאָטן אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. מעסטן צוקער 5 מינוט נאָך עסן, נאָך 15 מינוט, נאָך 30 און דערנאָך יעדער 2 שעה. און אַלץ וועט מיד ווערן קלאָר.
די פּראַקטיסיז אַז אַלע פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק רעאַגירן דיפערענטלי צו פאַרשידענע פודז. עס זענען "באָרדערליין" פּראָדוקטן, אַזאַ ווי הייַזקע קעז, פּאָמידאָר זאַפט און אנדערע. ווי אַזוי איר רעאַגירן צו זיי - איר קען געפֿינען זיך בלויז דורך די רעזולטאַטן פון זיך-מאָניטאָרינג פון בלוט צוקער נאָך עסן. עטלעכע דייאַבעטיקס קענען עסן אַ ביסל גרענעץ פודז און זיי וועלן נישט שפּרינגען אין בלוט צוקער. דאָס העלפּס צו מאַכן די דיעטע מער דייווערס. אָבער, רובֿ מענטשן וואָס ליידן פון ימפּערד קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, זאָל נאָך בלייַבן אַוועק פון זיי.
וואָס פודז זענען שעדלעך אין טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק?
די פאלגענדע איז אַ רשימה פון פּראָדוקטן וואָס איר וועט האָבן צו געבן אַרויף אויב איר ווילן צו נידעריקער בלוט צוקער און האַלטן עס נאָרמאַל פֿאַר טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק.
אַלע פּראָדוקטן פון צוקער, פּאַטייטאָוז, טוווע און מעל:
- טיש צוקער - ווייַס און ברוין
- סוויץ, אַרייַנגערעכנט "פֿאַר דייאַבעטיקס";
- פּראָדוקטן מיט טוווע: ווייץ, רייַז, באַקוויט, קאָרן, אָוץ, פּאַפּשוי און אנדערע;
- פּראָדוקטן מיט פאַרבאָרגן צוקער - פֿאַר בייַשפּיל, הייַזקע קעז אָדער קאָולסלאַוו;
- פּאַטייטאָוז אין קיין פאָרעם;
- ברויט, אַרייַנגערעכנט גאַנץ קערל;
- דיעטע ברידז (אַרייַנגערעכנט קלייַען), קראַקערז, עטק .;
- פּראָדוקטן פון מעל, אַרייַנגערעכנט פּראָסט גרינדינג (ניט בלויז ווייץ מעל, אָבער אויך פֿון טוווע);
- טוווע;
- גראַנאָולאַ און קאַשע פֿאַר פרישטיק, אַרייַנגערעכנט האָבערגריץ;
- רייַז - אין קיין פאָרעם, אַרייַנגערעכנט נישט פּאַלישט, ברוין;
- פּאַפּשוי - אין קיין פאָרעם
- טאָן ניט עסן זופּ אויב עס כּולל פּאַטייטאָוז, טוווע אָדער זיס וועדזשטאַבאַלז פון דער רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד.
וועדזשטאַבאַלז און פירות:
- קיין פירות (!!!);
- פרוכט דזשוסאַז;
- beets;
- קעראַץ;
- קירבעס
- זיס פעפער;
- בינז, פּיז, קיין לעגיומז;
- אַניאַנז (איר קענען האָבן אַ ביסל רוי אַניאַנז אין די סאַלאַט, ווי געזונט ווי גרין אַניאַנז);
- האַלב פּאָמידאָר, פּאָמידאָר סאָוס און קעטשופּ.
עטלעכע מילכיק פּראָדוקטן:
- גאַנץ מילך און נאַנפאַט מילך (איר קענען פעט קרעם אַ ביסל);
- יאָגורט אויב עס איז פעט-פריי, סוויטאַנד אָדער מיט פרוכט;
- הייַזקע קעז (ניט מער ווי 1-2 טייבאַלספּונז אין אַ צייַט);
- קאַנדענסט מילך.
פאַרטיק פּראָדוקטן:
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן - כּמעט אַלץ;
- קאַנד סופּס;
- פּאַקקאַגד סנאַקס - ניסלעך, זאמען, עטק;
- באַלסאַמיק עסיק (כּולל צוקער).
סוויץ און סוויטאַנערז:
- האָניק;
- פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן צוקער אָדער סאַבסטאַטוץ פון זיי (דעקסטראָסע, גלוקאָוס, פראַקטאָוס, לאַקטאָוס, קסילאָסע, קסיליטאָל, פּאַפּשוי סירעפּ, נעצבוים סירעפּ, מאַלץ, מאַלטאָדעקסטרין);
- אַזוי גערופענע "צוקערקרענק סוויץ" אָדער "צוקערקרענק פודז" וואָס אַנטהאַלטן פרוקטאָסע און / אָדער קאַשע מעל.
וואָס וועדזשטאַבאַלז און פירות קענען ניט זיין געגעסן אויב איר ווילן צו נידעריקער בלוט צוקער
די גרעסטע דיסקאַנטענט צווישן דייאַבעטיקס און מענטשן מיט ימפּערד גלוקאָוס טאָלעראַנץ (מעטאַבאַליק סינדראָום, פּרידיאַבעטעס) איז די נויט צו פאַרלאָזן פירות און פילע וויטאַמין וועדזשטאַבאַלז. דאָס איז די ביגאַסט קרבן צו זיין געמאכט. אָבער אַנדערש, עס וועט נישט אַרבעטן אין קיין וועג צו נידעריקער בלוט צוקער און סטאַביל עס נאָרמאַלי.
די פאלגענדע פודז גרונט אַ נאָגל אין בלוט צוקער, אַזוי איר דאַרפֿן צו ויסשליסן פון דיין דיעטע.
פּראָוכיבאַטאַד וועדזשטאַבאַלז און פירות:
- אַלע פירות און בעריז, אַחוץ אַוואַקאַדאָוז (עס זענען פּראָוכיבאַטאַד אַלע אונדזער באַליבסטע פירות, אַרייַנגערעכנט זויער אַזאַ ווי גרייפּפרוט און גרין apples);
- פרוכט דזשוסאַז;
- קעראַץ;
- beets;
- פּאַפּשוי
- בינז און פּיז (אַחוץ גרין גרין בינז);
- קירבעס
- אַניאַנז (איר קענען האָבן אַ ביסל רוי אַניאַנז אין אַ סאַלאַט פֿאַר געשמאַק, בוילד אַניאַנז - איר קענען נישט);
- בוילד, געפּרעגלט טאַמאַטאָוז, פּאָמידאָר סאָוס, קעטשופּ, פּאָמידאָר פּאַפּ.
צום באַדויערן, מיט די ימפּערד קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, אַלע די פירות און וועדזשטאַבאַלז טאָן פיל מער שאָדן ווי גוט. פרוץ און פרוכט דזשוסיז אַנטהאַלטן אַ געמיש פון פּשוט שוגערז און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס געשווינד ווענדן אין גלוקאָוס אין די מענטשלעך גוף. זיי מאַנסטראַסלי כאַפּן בלוט צוקער! קאָנטראָלירן עס זיך דורך מעסטן בלוט צוקער מיט אַ גלוקאָמעטער נאָך אַ מאָלצייַט. פרוץ און פרוכט דזשוסיז אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר צוקערקרענק זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
סעפּאַראַטלי, מיר דערמאָנען פירות מיט אַ ביטער און זויער טעם, פֿאַר בייַשפּיל, גרייפּפרוץ און לימענע. זיי זענען ביטער און זויער, נישט ווייַל זיי טאָן ניט האָבן סוויץ, אָבער ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַסאַדז און קאַרבאָוכיידרייץ. זיי אַנטהאַלטן ניט ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ ווי זיס פירות, און דעריבער זיי זענען בלאַקליסטיד אויף די זעלבע וועג.
אויב איר ווילט קאָנטראָלירן צוקערקרענק נאָרמאַלי, האַלטן עסן פירות. דאָס איז לעגאַמרע נייטיק, קיין ענין וואָס דיין קרובים, פרענדז און דאקטוירים זאָגן. מעסטן דיין בלוט צוקער מער אָפט נאָך עסן צו זען די וווילטויק יפעקס פון דעם העלדיש קרבן. דו זאלסט נישט זאָרג אַז איר וועט נישט באַקומען גענוג וויטאַמינס וואָס זענען געפֿונען אין פירות. איר באַקומען אַלע די נייטיק וויטאַמינס און פיברע פון וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון ערלויבט פֿאַר אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
אינפֿאָרמאַציע אויף פּראָדוקט פּאַקקאַגינג - וואָס צו קוקן פֿאַר
איר דאַרפֿן צו לערנען די אינפֿאָרמאַציע אויף די פּאַקקאַגינג אין די קראָם איידער טשוזינג פּראָדוקטן. ערשטער, מיר זענען אינטערעסירט אין וואָס פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ איז קאַנטיינד. אָפּזאָגן די קויפן אויב דער זאַץ כּולל צוקער אָדער זייַן סאַבסטאַטוץ, וואָס פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס אין צוקערקרענק. דער רשימה פון אַזאַ סאַבסטאַנסיז כולל:
- dextrose
- גלוקאָוס
- פראַקטאָוס
- לאַקטאָוס
- xylose
- קסיליטאָל
- פּאַפּשוי סירעפּ
- נעצבוים סירעפּ
- מאַלץ
- maltodextrin
די אויבן רשימה איז ווייַט פון גאַנץ. צו באמת אַדכיר צו אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, איר דאַרפֿן צו לערנען די נוטריאַנט אינהאַלט פון די פּראָדוקטן לויט די באַטייַטיק טישן, און ווי גוט לייענען די אינפֿאָרמאַציע אויף די פּאַקידזשיז. דאָס ינדיקייץ די אינהאַלט פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 ג. די אינפֿאָרמאַציע קענען זיין געהאלטן מער אָדער ווייניקער פאַרלאָזלעך. אין דער זעלביקער צייט, געדענקען אַז די סטאַנדאַרדס לאָזן אַ דיווייישאַן פון ± 20% פון די פאַקטיש נוטריאַנט אינהאַלט פון וואָס איז געשריבן אויף דער פּעקל.
דיאַבעטיקס זענען אַדווייזד צו בלייַבן אַוועק פון פודז מיטן נאָמען "צוקער פריי", "דיעטע", "נידעריק קאַלאָריע," און "נידעריק פעט." כל די ינסקריפּשאַנז מיינען אַז אין די פּראָדוקט נאַטירלעך פאַץ זענען ריפּלייסט דורך קאַרבאָוכיידרייץ. די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פּראָדוקטן איז פּראַקטאַקלי נישט פֿאַר אונדז. די הויפּט זאַך איז די אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ. נידעריק-פעט און נידעריק-פעט פודז שטענדיק אַנטהאַלטן מער קאַרבאָוכיידרייץ ווי פודז מיט נאָרמאַל פעט.
נידעריק-פעט פּראָדוקטן זענען אַ בלייטאַנט אָפּנאַר פון מיליאַנז פון מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. ווייַל עס איז קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע - דאָס איז וואָס אַקשלי פּריווענץ איר צו פאַרלירן וואָג און ניט פאַץ. שטודיום האָבן קאַנווינסינגלי פּרוווד אַז אויב איר עסן אַ ביסל קאַרבאָוכיידרייץ, נאָר דער גוף וועט פאָרזעצן צו פאַרברענען פעט. בלויז אין אַזאַ אַ סיטואַציע, גוף פעט איז געניצט ווי אַן ענערגיע מקור. עסן פעט איז אויך פארברענט גאָר אָן רעזאַדו, און די מער פעט איר עסן אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, די פאַסטער איר פאַרלירן וואָג. לייענען מער וועגן די מיסקאַנסעפּשאַנז פֿאַרבונדן מיט דייאַטערי פאַץ דאָ. נאָך דעם, איר וועט רויק עסן פאַטי פלייש, פּוטער, קרעם, עגגס און אנדערע פּראָדוקטן וואָס זענען די יקער פון אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר צוקערקרענק. און די רעזולטאַטן פון בלוט טעסץ פֿאַר קאַלעסטעראַל וועט פרייד איר און פאַרשאַפן מעקאַנע פון דיין דאָקטער. זען אויך "ווי צו פאַרלירן וואָג מיט אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. ווי אַזוי צו פאַרלירן וואָג מיט צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2. "
ד״ר בערנשטיין האָט דורכגעפירט די פאלגענדע עקספּערימענט. ער האט צוויי זייער דין פּאַטיענץ - פּאַטיענץ מיט טיפּ 1 צוקערקרענק - וואָס האָבן לאַנג געווען אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע און דערנאָך געוואלט צו געווינען וואָג. ער קאַנווינסט זיי צו עסן די זעלבע זאַך יעדער טאָג ווי פריער, פּלוס נאָך 100 ג מאַסלינע בוימל. און דאָס איז פּלוס 900 קייקאַל פּער טאָג. ביידע קען נישט צוריקקריגן. זיי געראטן צו געווינען וואָג בלויז ווען אַנשטאָט פון פאַץ זיי ינקריסינג זייער פּראָטעין ינטייק און אַקאָרדינגלי, זייער דאָסעס פון ינסאַלאַן.
ווי צו פּרובירן פודז, ווי פיל זיי פאַרגרעסערן בלוט צוקער
לייענען די אינפֿאָרמאַציע אויף די פּראָדוקט פּאַקקאַגינג איידער איר קויפן זיי. עס זענען אויך דיירעקטעריז און טישן וואָס פּרטים וואָס די נוטרישאַנאַל ווערט פון פאַרשידענע פּראָדוקטן איז. געדענקט אַז אַרויף צו 20% דיווייישאַן פון וואָס איז געשריבן אין די טישן איז ערלויבט אויף די אינהאַלט פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, און אפילו מער וויטאַמינס און מינעראַלס.
די הויפּט זאַך איז צו פּרובירן נייַע עסנוואַרג. דעם מיטל אַז איר ערשטער דאַרפֿן צו עסן זייער קליין, און מעסטן דיין בלוט צוקער נאָך 15 מינוט און ווידער נאָך 2 שעה. רעכענען אין שטייַגן אויף די קאַלקולאַטאָר ווי פיל צוקער זאָל העכערונג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו וויסן:
- ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ זענען אין די פּראָדוקט - זען טישן מיט נוטריאַנט אינהאַלט;
- ווי פילע גראַמז איר געגעסן;
- מיט ווי פילע ממאָל / ל דיין בלוט צוקער פאַרגרעסערן 1 גראַם פון קאַרבאָוכיידרייץ;
- ווי פילע ממאָל / ל לאָווערס דיין בלוט צוקער 1 אַפּאַראַט פון ינסאַלאַן, וואָס ינדזשעקטיד איידער עסן.
ווי אַנדערש איז די פאַקטיש רעזולטאַט פון וואָס זאָל האָבן געווען טעאָרעטיש באַקומען? געפֿינען זיך פֿון די פּראָבע רעזולטאַטן. טעסטינג איז לעגאַמרע נייטיק אויב איר ווילט צו האַלטן דיין צוקער נאָרמאַל.
צום ביישפּיל, עס האָט זיך ארויסגעוויזן אַז צוקער איז צוגעלייגט צו דער קאָלעסלאוו אין דער קראָם. הייַזקע קעז פון די מאַרק - איין באָבע ליגט אַז צוקער טוט נישט לייגן, און די אנדערע נישט לייגן. טעסטינג מיט אַ גלוקאָמעטער ווייַזן דאָס קלאר, אַנדערש עס איז אוממעגלעך צו באַשליסן. איצט מיר פּיצל די קרויט זיך, און מיר קעסיידער קויפן הייַזקע קעז פון דער זעלביקער טרעגער, וואָס טוט ניט וועגן עס מיט צוקער. און אַזוי אויף.
עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן אַרויף צו די דאַמפּ. ווייַל אין קיין פאַל, דאָס באטייטיק ינקריסיז בלוט צוקער, ראַגאַרדלאַס פון וואָס איר געגעסן. כאָטש האָלץ זעגעכץ. ווען דער מאָגן איז אויסגעשטרעקט פון אַ גרויס באַנד פון עסנוואַרג, ספּעציעל כאָרמאָונז, ינקרעטינס זענען געשאפן וואָס ינטערפירז מיט נאָרמאַל בלוט צוקער. צום באַדויערן, דאָס איז אַ פאַקט. קאָנטראָלירן און זען זיך ניצן די מעטער.
דאָס איז אַ ערנסט פּראָבלעם פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס ווי צו עסן געזונט ... עסן. איר דאַרפֿן צו געפֿינען עטלעכע לעבן פּלעזשערז אַנשטאָט פון ברענען ... אין דעם זינען פון גורמיי. עס קען זיין שווער, אָבער אַנדערש עס וועט זיין פון קליין נוצן. נאָך אַלע, וואָס איז אָפּפאַל און אַלקאָהאָל אַזוי פאָלקס? ווייַל עס איז די טשיפּאַסט און מערסט פאַראַנען פאַרגעניגן. איצט מיר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ פאַרבייַט פֿאַר זיי איידער זיי נעמען אונדז צו דעם גרוב.
פּלאַנירן די מעניו פֿאַר די וואָך פאָרויס - טייַטש, עסן אַ סטאַביל סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, און אַזוי אַז עס וועט נישט טוישן צו פיל יעדער טאָג. עס איז מער באַקוועם צו רעכענען די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן און צוקער-לאָוערינג טאַבלעץ. כאָטש, דאָך, איר זאָל קענען צו "ימפּראַמפּטו" רעכענען די צונעמען דאָזע פון ינסאַלאַן ווען די דיעטע ענדערונגען. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו וויסן דיין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי סיבות.
פארוואס איז עס וויכטיק צו איבערצייגן אנדערע משפּחה מיטגלידער צו באַשטימען צו אַ געזונט דיעטע:
- עס וועט זיין פיל גרינגער אויב עס זענען קיין שעדלעך פּראָדוקטן אין די הויז;
- פון די ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, די געזונט פון דיין ליב געהאט אָנעס וועט זיכער פֿאַרבעסערן, ספּעציעל פֿאַר קרויווים פון מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק;
- אויב אַ קינד עסט רעכט פון זיין קינדשאַפט צייט, ער איז אָפט ווייניקער מסתּמא צו באַקומען צוקערקרענק בעשאַס זיין לעבן.
געדענקט: עס זענען ניט יקערדיק קאַרבאָוכיידרייץ נייטיק פֿאַר לעבן, ניט פֿאַר אַדאַלץ אדער פֿאַר קינדער. עס זענען יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז (פּראָטעינס) און פאַטי אַסאַדז (פאַץ). עס זענען ניט יקערדיק קאַרבאָוכיידרייץ אין נאַטור, און איר וועט נישט געפֿינען אַ רשימה פון זיי. עסקימאָס ווייַטער פון די אַרקטיש קרייַז געוויינט צו עסן בלויז פּלאָמבע פלייש און פעט, זיי האָבן נישט עסן קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס זענען געווען זייער געזונטע מענטשן. זיי האבן נישט האָבן צוקערקרענק אָדער האַרץ קרענק ביז ווייַס טראַוולערז באַקענענ זיי צוקער און קראָכמאַל.
יבערגאַנג שוועריקייטן
אין דער ערשטער טעג נאָך סוויטשינג צו אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר צוקערקרענק, בלוט צוקער וועט געשווינד אַראָפּגיין, אַפּראָוטשינג נאָרמאַל וואַלועס פֿאַר געזונט מענטשן. די טעג עס איז נייטיק צו מעסטן צוקער זייער אָפט, אַרויף צו 8 מאל פּער טאָג. די דאָוסידזשיז פון צוקער-לאָוערינג טאַבלעץ אָדער ינסאַלאַן זאָל זיין דראַסטיקלי רידוסט, אַנדערש עס איז אַ הויך ריזיקירן פון היפּאָגליסעמיאַ.
א צוקערקרענק פּאַציענט, זיין משפּחה מיטגלידער, חברים און פרענדז זאָל אַלע וויסן וואָס צו טאָן אין פאַל פון היפּאָגליסעמיאַ. דער פּאַציענט זאָל האָבן סוויץ און גלוקאַגאָן מיט אים. אין דער ערשטער טעג פון די "נייַ לעבן" איר דאַרפֿן צו היט אייך. פּרוּווט נישט צו ויסשטעלן זיך צו ומנייטיק דרוק ביז די נייַע רעזשים ימפּרוווז. עס וואָלט זיין ידעאַל צו פאַרברענגען די טעג אונטער די השגחה פון דאקטוירים אין אַ שפּיטאָל.
נאָך אַ ביסל טעג, די סיטואַציע איז מער אָדער ווייניקער סטייבאַלייזד. די ווייניקער ינסאַלאַן אָדער מויל היפּאָגליסעמיק דרוגס (טאַבלאַץ) דער פּאַציענט נעמט, די ווייניקער מסתּמא היפּאָגליסעמיאַ. דאָס איז אַן נאָך ריזיק נוץ פֿאַר דייאַבעטיקס וואָס נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. די ריזיקירן פון היפּאָגליסעמיאַ וועט זיין געוואקסן בלויז אין די ערשטער טעג, בעשאַס די יבערגאַנג און דערנאָך עס וועט זיין באטייטיק רידוסט.
וואָס פודז צו עסן צו נידעריקער בלוט צוקער
גיידליינז פֿאַר נידעריק-קאַרב דייאַטערז פֿאַר צוקערקרענק קאָנטראָל אַנטקעגנשטעלנ זיך ווי איר האָט געלערנט צו עסן איבער דיין לעבן. זיי דרייען זיך קאַפּויער אויף אַלגעמיין אנגענומען געדאנקען וועגן געזונט עסן אין אַלגעמיין און פֿאַר דייאַבעטיקס אין באַזונדער. אין דער זעלביקער צייט, איך טאָן נישט פרעגן איר צו נעמען זיי אויף אמונה. מאַכט זיכער אַז איר האָבן אַן פּינטלעך בלוט גלוקאָוס מעטער (ווי צו טאָן דאָס), קויפן מער פּרובירן סטריפּס און האָבן גאַנץ בלוט צוקער קאָנטראָל אין מינדסטער אין די ערשטער טעג פון די יבערגאַנג צו אַ נייַע דיעטע.
נאָך 3 טעג, איר וועט לעסאָף זען ווער איז רעכט און וווּ צו שיקן די ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט מיט זיין "באַלאַנסט" דיעטע. די סאַקאָנע פון ניר דורכפאַל, אַמפּיאַטיישאַן פון די פֿיס און אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק פאַרשווונדן. אין דעם זינען, עס איז גרינגער פֿאַר דייאַבעטיקס ווי פֿאַר מענטשן וואָס נוצן אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע בלויז פֿאַר וואָג אָנווער. ווייַל די פאַרקלענערן אין בלוט צוקער איז קענטיק נאָך 2-3 טעג, און דער ערשטער רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער האָבן צו וואַרטן עטלעכע טעג מער.
ערשטער פון אַלע, געדענקען: קיין פודז פאַרגרעסערן בלוט צוקער אויב איר עסן צו פיל פון זיי. אין דעם זינען, "פריי קעז" טוט נישט עקסיסטירן, אַחוץ מינעראַל וואַסער און ערבאַל טיז. אָווועריטינג אויף אַ נידעריק-קאַרב דיייץ פֿאַר צוקערקרענק איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. דאָס מאכט עס אוממעגלעך צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער, אפילו אויב איר נוצן בלויז ערלויבט פודז, ווייַל די ווירקונג פון אַ כינעזיש רעסטאָראַן.
פֿאַר פילע פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק טיפּ 2, סיסטעמיק אָווועריטינג און / אָדער באַוץ פון ווילד גלאַטאַני איז אַ ערנסט פּראָבלעם. זי איז געטרייַ צו באַזונדער אַרטיקלען אויף אונדזער וועבזייטל (ווי צו נוצן רפואות בעשאָלעם צו קאָנטראָלירן אַפּעטיט), אין וואָס איר וועט געפֿינען פאַקטיש עצות ווי צו האַנדלען מיט עסנוואַרג אַדיקשאַן. דאָ מיר נאָר אָנווייַזן אַז לערנען צו "עסן אין סדר צו לעבן און נישט לעבן צו עסן" איז לעגאַמרע נייטיק. אָפט, פֿאַר דעם איר האָבן צו טוישן דיין אַנלאָווד אַרבעט אָדער טוישן דיין מעראַטאַל סטאַטוס צו רעדוצירן דרוק און דרוק. לערן צו לעבן לייכט, פריידיק און מינינגפאַל. עס זענען מיסטאָמע מענטשן אין דיין סוויווע וואָס וויסן ווי צו טאָן דאָס. אַזוי נעמען אַ בייַשפּיל פון זיי.
איצט מיר וועלן דיסקוטירן ספּאַסיפיקלי וואָס פודז קענען און זאָל זיין געגעסן אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. דאָך, עס זענען פילע לימיטיישאַנז, אָבער נאָך איר וועט זען אַז די ברירה בלייבט גרויס. איר קענען עסן וועריד און געשמאַק. און אויב איר מאַכן אַ נידעריק-קאַרב קוקינג דיין פערדל, דיין טיש וועט אפילו זיין לאַגזשעריאַס.
- פלייש;
- פויגל
- עגגס
- פיש
- סעאַפאָאָד;
- גרין וועדזשטאַבאַלז;
- עטלעכע מילכיק פּראָדוקטן;
- ניסלעך זענען עטלעכע טייפּס, ביסל דורך ביסל.
מחברים פון פאָלקס דיעטע ביכער און דאקטוירים ווי צו געבן אַרויף עגגס און רויט פלייש. אָבער זיי זענען לעגאַמרע פאַלש. יאָ, די פודז כאַפּן בלוט קאַלעסטעראַל. אָבער ווייניק מענטשן וויסן אַז קאַלעסטעראַל איז צעטיילט אין "גוט" און "שלעכט" (איר וויסן איצט :)). אַזוי, פאַטי פלייש און עגגס פאַרגרעסערן די הייך פון גוט קאַלעסטעראַל, וואָס פּראַטעקץ קעגן האַרץ אַטאַק און מאַך. אין דער זעלביקער צייט, אָפּזאָג פון עסנוואַרג קאַרבאָוכיידרייץ ראַדוסאַז די הייך פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט.
נעמען בלוט טעסץ פֿאַר קאַלעסטעראַל און טרייגליסעריידז איידער איר באַשטימען צו אַ נייַע דיעטע, און נאָך עטלעכע חדשים. די פאַרהעלטעניש פון גוט און שלעכט קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז גערופן די "קאַלעסטעראַל פּראָפיל" אָדער "אַטהעראָגעניק קאָואַפישאַנט." באזירט אויף פּרובירן רעזולטאַטן, אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, די קאַלעסטעראַל פּראָפיל יוזשאַוואַלי ימפּרוווז אַזוי פיל אַז דאקטוירים דערשטיקן זייער קאַשע מיט מעקאַנע ...
סעפּעראַטלי מיר דערמאָנען אַז יי יאָוקס זענען די הויפּט עסנוואַרג מקור פון לוטעין. עס איז אַ ווערטפול מאַטעריע פֿאַר מיינטיינינג גוט זעאונג. דו זאלסט נישט צונעמען זיך פון לוטעין און אָפּזאָגן עגגס. נו, ווי נוציק ים פיש איז פֿאַר די האַרץ - אַלעמען שוין ווייסט דאָס, מיר וועלן נישט דעטאַל זיין אין דעם דעטאַל.
וואָס וועדזשטאַבאַלז העלפן מיט צוקערקרענק
אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, אַ גלעזל פון צוגעגרייט וועדזשטאַבאַלז אָדער אַ גאַנץ גלעזל פון רוי וועדזשטאַבאַלז פון דער רשימה פון ערלויבט זענען גערעכנט ווי 6 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. די הערשן אַפּלייז צו אַלע וועדזשטאַבאַלז ווייטער, אַחוץ אַניאַנז און טאַמייטאָוז ווייַל זיי האָבן עטלעכע מאָל העכער קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט. היץ-באהאנדלט וועדזשטאַבאַלז כאַפּן בלוט צוקער פאַסטער און שטארקער ווי רוי וועדזשטאַבאַלז. ווייַל בעשאַס קאָכן, אונטער דער השפּעה פון הויך טעמפּעראַטור, טייל פון די סעליאַלאָוס אין זיי טורנס אין צוקער.
בוילד און געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז זענען מער סאָליד ווי רוי וועדזשטאַבאַלז. דעריבער, זיי זענען ערלויבט צו עסן ווייניקער. ניצן אַלע דיין באַליבסטע וועדזשטאַבאַלז, נוצן אַ בלוט גלוקאָוס מעטער צו באַשליסן פּונקט ווי פיל זיי פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער. אויב עס איז צוקערקרענק גאַסטראָפּאַרעסיס (דילייד עמפּטיינג פון די מאָגן), רוי וועדזשטאַבאַלז קענען פאַרשטאַרקן דעם קאַמפּלאַקיישאַן.
די פאלגענדע וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַסיק פֿאַר אַ צוקערקרענק דיעטע פֿאַר צוקערקרענק:
- קרויט - כּמעט קיין;
- בלומענקרויט;
- ים קאַלע (צוקער פריי!);
- גרינז - פּעטרעשקע, קראָפּ, סילאַנטראָו;
- צוקיני;
- פּאַטלעזשאַן (פּרובירן);
- קיוקאַמערז
- שפּינאַט
- מאַשרומז;
- גרין בינז;
- גרין אַניאַנז;
- ציבעלע - בלויז רוי, אַ ביסל אין אַ סאַלאַט פֿאַר געשמאַק;
- טאַמאַטאָוז - רוי, אין אַ סאַלאַט 2-3 סלייסאַז, ניט מער;
- פּאָמידאָר זאַפט - אַרויף צו 50 ג, פּרובירן עס;
- הייס פעפער.
עס וועט זיין ידעאַל אויב איר זענט צוגעוווינט צו פאַרנוצן לפּחות אַ טייל פון די רוי וועדזשטאַבאַלז. רוי קרויט סאַלאַט גייט גוט מיט געשמאַק פאַטי פלייש. איך רעקאָמענדירן צו קייַען סלאָולי יעדער לעפל פון אַזאַ אַ געמיש 40-100 מאל. דיין צושטאַנד וועט זיין ווי קלערן. ונ דורך טשוינג פון עסנוואַרג איז אַ נס היילן פֿאַר גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס. דאָך, אויב איר זענט אין אַ ייַלן, איר קענט נישט נוצן עס אין קיין וועג. קוק פֿאַר "Fletcherism". איך טאָן ניט געבן לינקס, ווייַל עס האט קיין דירעקט שייכות צו צוקערקרענק קאָנטראָל.
אַניאַנז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ אין גרויס קוואַנטאַטיז. דעריבער, בוילד אַניאַנז קענען ניט זיין געגעסן. רוי אַניאַנז קענען זיין געגעסן ביסל דורך קליין אין אַ סאַלאַט פֿאַר געשמאַק. טשיוועס - איר קענען ווי אנדערע גרין וועדזשטאַבאַלז. בוילד קעראַץ און ביץ זענען קאַטאַגאַריקלי נישט פּאַסיק פֿאַר אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. עטלעכע מילד טיפּ דייאַבעטיקס קענען פאַרגינענ זיך צו לייגן עטלעכע רוי קעראַץ צו די סאַלאַט. אָבער איר דאַרפֿן צו עסן נישט ⅔ טעפּל, אָבער בלויז ½ גלעזל פון אַזאַ אַ סאַלאַט.
מילך און מילכיק פּראָדוקטן - וואָס איז מעגלעך און וואָס נישט
מילך כּולל אַ ספּעציעל מילך צוקער גערופן לאַקטאָוס. עס געשווינד רייזאַז בלוט צוקער, וואָס מיר פּרובירן צו ויסמיידן. אין דעם זינען, אָפּשעפּן מילך איז אפילו ערגער ווי גאַנץ מילך. אויב איר לייגן 1-2 טיספּונז פון מילך צו קאַווע, איר זענט אַנלייקלי צו פילן די ווירקונג פון דעם. אָבער ¼ טעפּל פון מילך וועט געשווינד און באטייטיק פאַרגרעסערן בלוט צוקער אין קיין דערוואַקסן פּאַציענט מיט טיפּ 1 אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק.
איצט די גוטע נייַעס. אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, מילך קענען און איז אפילו רעקאַמענדיד צו זיין ריפּלייסט מיט קרעם. איין לעפל פון פעט קרעם כּולל בלויז 0.5 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. קרעם איז טייסטיער ווי רעגולער מילך. עס איז דערלויבט צו לייטאַן קאַווע מיט מילך קרעם. איר דאַרפֿן נישט נוצן סוי פּראָדוקטן וואָס זענען ווייניקער געשמאַק. קאַווע פּודער קרעם איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן ווייַל זיי יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן צוקער.
ווען קעז איז געמאכט פון מילך, לאַקטאָוס איז צעבראכן אַראָפּ דורך ענזימעס. דעריבער, טשיזיז זענען פּאַסיק פֿאַר אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק אָדער נאָר פאַרלירן וואָג. צום באַדויערן, הייַזקע קעז בעשאַס פערמאַנטיישאַן איז בלויז טייל פערמענטעד, און עס זענען אויך פיל קאַרבאָוכיידרייץ אין עס. אויב אַ פּאַציענט מיט ימפּערד קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם עסט הייַזקע קעז רעכט, דאָס וועט גרונט אַ שפּרינגען אין בלוט צוקער. דעריבער, הייַזקע קעז איז ערלויבט ניט מער ווי 1-2 טייבאַלספּונז אין אַ מאָל.
מילכיק פּראָדוקטן וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע:
- קיין קעז אַנדערש ווי פעטאַ;
- פּוטער;
- פעט קרעם;
- יאָגורט געמאכט פון גאַנץ מילך, אויב עס איז צוקער-פריי און אָן פרוכט אַדאַטיווז - ביסל פֿאַר קליין, פֿאַר סאָוס סאַלאַדס;
- הייַזקע קעז - ניט מער ווי 1-2 טייבאַלספּונז, און פּרובירן ווי דאָס וועט ווירקן דיין בלוט צוקער.
שווער טשיזיז, אַחוץ פֿאַר הייַזקע קעז, אַנטהאַלטן בעערעך גלייַך אַמאַונץ פון פּראָטעין און פעט, און וועגן 3% קאַרבאָוכיידרייץ. אַלע די ינגרידיאַנץ דאַרפֿן צו זיין קאַנסידערד ווען פּלאַנירונג אַ מעניו פֿאַר אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, ווי געזונט ווי ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז. ויסמיידן קיין מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט, אַרייַנגערעכנט קעז מיט נידעריק פעט. ווייַל די ווייניקער פעט, די מער לאַקטאָוס (מילך צוקער).
אין פּוטער איז כּמעט קיין לאַקטאָוס, עס איז פּאַסיק פֿאַר צוקערקרענק. אין דער זעלביקער צייט, עס איז שטארק רעקאַמענדיד צו נוצן מאַרגאַרין, ווייַל עס כּולל ספּעציעל פאַץ וואָס זענען שעדלעך צו די האַרץ און בלוט כלים. פילן פריי צו עסן נאַטירלעך פּוטער, און די העכער די פעט אינהאַלט, די בעסער.
יאָגורט מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע
גאַנץ ווייַס יאָגורט איז פּאַסיק פֿאַר אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, נישט פליסיק, אָבער ענלעך צו דיק זשעלע. עס זאָל נישט זיין פעט-פריי, ניט סוויטאַנד, אָן פרוכט און קיין פלייווערינג. עס קענען זיין קאַנסומד אַרויף צו 200-250 ג אין אַ צייַט. דעם חלק פון ווייַס יאָגורט כּולל וועגן 6 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 15 גראַמז פּראָטעין. איר קענען לייגן אַ ביסל צימערינג צו עס פֿאַר געשמאַק, און סטעוויאַ פֿאַר זיסקייט.
צום באַדויערן, אין רוסיש-גערעדט לענדער עס איז כּמעט אוממעגלעך צו קויפן אַזאַ יאָגורט. פֿאַר עטלעכע סיבה, אונדזער דעריז טאָן ניט פּראָדוצירן עס. ווידער, דאָס איז נישט פליסיק יאָגורט, אָבער דיק, וואָס איז פארקויפט אין קאַנטיינערז אין אייראָפּע און די USA. פליסיק דינער יאָגורט איז נישט פּאַסיק פֿאַר דייאַבעטיקס פֿאַר די זעלבע סיבות ווי פליסיק מילך. אויב איר געפֿינען ימפּאָרטיד ווייַס יאָגורט אין אַ גורמיי קראָם, עס וועט קאָסטן פיל.
סויאַ פּראָדוקטן
סוי פּראָדוקטן זענען טאָפו (סוי קעז), פלייש סאַבסטאַטוץ און סוי מילך און מעל. סוי פּראָדוקטן זענען ערלויבט פֿאַר אַ צוקערקרענק אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, אויב איר עסן זיי אין קליין קוואַנטאַטיז. די קאַרבאָוכיידרייץ זיי פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעפיערעך סלאָולי. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק נישט צו יקסיד די לימאַץ פון גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פּער טאָג און פֿאַר יעדער מאָלצייַט.
סוי מילך קענען זיין געניצט צו צעפירן קאַווע אויב איר זענט דערשראָקן צו פאַרנוצן שווער קרעם, טראָץ אַלע די אויבן. געדענקען אַז עס אָפט פאָולדז ווען מוסיף צו הייס טרינקען. דעריבער, איר דאַרפֿן צו וואַרטן ביז די קאַווע איז קולד. איר קענען אויך טרינקען סוי מילך ווי אַ סטאַנדאַלאָנע טרינקען, און לייגן צימערינג און / אָדער סטעוויאַ צו בעסער טעם.
סוי מעל קענען זיין געוויינט אויב איר אָדער דיין משפּחה מיטגלידער ווילן צו עקספּערימענט מיט באַקינג. צו טאָן דאָס, עס איז געמישט מיט אַ יי. למשל, פּרובירן צו באַקן אָדער פּרעגלען פיש אָדער מינסט פלייש אין אַזאַ אַ שאָל. כאָטש סוי מעל איז פּאַסיק, עס כּולל פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ וואָס מוזן זיין געהאלטן צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק.
זאַלץ, פעפער, זענעפט, מייַאָנעז, הערבס און בשמים
זאַלץ און פעפער טאָן ניט ווירקן בלוט צוקער. אויב איר האָבן הויך בלוט דרוק און איר זענט קאַנווינסט אַז עס דיקריסאַז רעכט צו זאַלץ ריסטריקשאַן, פּרובירן צו גיסן ווייניקער זאַלץ אין עסנוואַרג. אַביס פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן, דאקטוירים רעקאָמענדירן קאַנסומינג ווי קליין זאַלץ ווי מעגלעך. און דאָס איז בכלל ריכטיק. אָבער נאָך סוויטשינג צו אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, יעראַנערי יקסקרישאַן פון סאָדיום און פליסיק ינקריסיז. דעריבער, זאַלץ ריסטריקשאַנז קענען זיין רילאַקסט. אָבער האַלטן פּרודאַנס. און נעמען מאַגניזיאַם טאַבלעץ. לייענען ווי צו מייַכל כייפּערטענשאַן אָן מעדאַקיישאַנז.
מערסט קולינאַריש הערבס און בשמים כּולל אַ נעגלאַדזשאַבאַל סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און דעריבער טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס לעוועלס. אָבער עס זענען קאַמבאַניישאַנז צו זיין אָפּגעהיט. לעמאָשל, באַגס פון אַ געמיש פון צימערינג מיט צוקער. לייענען וואָס איז געשריבן אויף דער פּאַקקאַגינג איידער איר נוצן סיזאַנינגז אין דיין קיך. אויב איר קויפן זענעפט אין אַ קראָם, קערפאַלי לייענען די ינסקריפּשאַנז אויף דעם פּעקל און מאַכן זיכער אַז עס טוט נישט אַנטהאַלטן צוקער.
מאַכט זיכער אַז די סעאַסאָנינגס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער און אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ. פילע דייאַבעטיקס זענען זארגן וועגן אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן און ידימאַ. דעריבער, זיי באַגרענעצן זאַלץ ינטייק. די גוטע נייַעס: אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע רימוווז וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף. איר וועט קענען צו שטעלן מער זאַלץ אין עסנוואַרג אָן שעדלעך ווירקונג אויף דיין געזונט. אין דערצו צו מענטשן מיט ניר קרענק.
די וואַסט מערהייַט פון פאַרטיק מייַאָנעז און סאַלאַט דרעסינגז אַנטהאַלטן צוקער און / אָדער אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר אונדז, און נישט דערמאָנען כעמיש עסנוואַרג אַדאַטיווז. איר קענען פּלאָמבירן די סאַלאַט מיט בוימל אָדער מאַכן אַ נידעריק-קאַרב מייַאָנעז. כאָוממייד מייַאָנעז רעסאַפּיז און סאָסאַז פֿאַר אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע קענען זיין געפֿונען אויף דער אינטערנעץ.
ניסלעך און זאמען
כל ניסלעך אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אין פאַרשידענע קוואַנטאַטיז. עטלעכע ניסלעך זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, פאַרגרעסערן בלוט צוקער סלאָולי און אַ ביסל. דעריבער, זיי קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די מעניו אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. עס איז ניט בלויז מעגלעך צו פאַרנוצן אַזאַ ניסלעך, אָבער עס איז אויך רעקאַמענדיד ווייַל זיי זענען רייַך אין פּראָטעינס, געזונט גרינס פאַץ, פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס.
זינט עס זענען פילע טייפּס פון ניסלעך און זאמען, מיר קענען ניט דערמאָנען אַלץ דאָ. פֿאַר יעדער טיפּ פון נוס, די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט זאָל זיין קלעראַפייד. צו טאָן דאָס, לייענען די טישן מיט די נוטריאַנט אינהאַלט אין פודז. האַלטן די טישן האַנטיק אַלע די צייַט ... און פּרעפעראַבלי אַ קיך וואָג. ניסלעך און זאמען זענען אַ וויכטיק מקור פון פיברע, וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.
פֿאַר אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט צוקערקרענק, האָזענע ניסלעך און Brazil ניסלעך זענען פּאַסיק. פּינאַץ און קאַשו זענען נישט פּאַסיק. עטלעכע טייפּס פון ניסלעך זענען "באָרדערליין", דאָס איז, זיי קענען זיין געגעסן ניט מער ווי 10 ברעקלעך אין אַ צייט. דעם, למשל, וואָלנאַץ און אַלמאַנדז. ווייניק מענטשן האָבן די וויל מאַכט צו עסן 10 ניסלעך און האַלטן דאָרט. דעריבער, עס איז בעסער צו בלייַבן אַוועק פון "גרענעץ" ניסלעך.
זונרויז זאמען קענען זיין געגעסן אַרויף צו 150 ג אין אַ צייַט. וועגן קירבעס זאמען, דער טיש זאגט אַז זיי אַנטהאַלטן ווי פיל ווי 13.5% קאַרבאָוכיידרייץ. טאָמער רובֿ פון די קאַרבאָוכיידרייץ זענען פיברע וואָס זענען נישט אַבזאָרבד. אויב איר ווילן צו עסן קירבעס זאמען, פּרובירן ווי זיי פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער.
דיין אַניוועסדיק קנעכט אַמאָל לייענען פילע ביכער אויף רוי עסנוואַרג דיעטע. זיי האָבן נישט יבערצייַגן מיר צו ווערן אַ וועגעטאַריער אָדער, ספּעציעל, אַ רוי עסנוואַרג. אָבער זינט דעמאָלט איך געגעסן ניסלעך און זאמען בלויז רוי. איך פילן אַז עס איז פיל כעלטיער ווי געפּרעגלט. פֿון דאָרט, איך האָבן אַ מידע צו אָפט עסן רוי קרויט סאַלאַט. דו זאלסט נישט זיין פויל צו דערקלערן אינפֿאָרמאַציע וועגן ניסלעך און זאמען אין די טישן מיט נוטריאַנט אינהאַלט. ידעאַללי ווייד פּאָרשאַנז אויף אַ קיך וואָג.
קאַווע, טיי און אנדערע ווייך טרינקען
קאַווע, טיי, מינעראַל וואַסער און "דיעטע" קאָלאַ - אַלע דעם קענען זיין שיקער אויב די טרינקען טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער. צוקער און פאַרטרעטער טאַבלעץ קענען זיין מוסיף צו קאַווע און טיי. עס וועט זיין נוציק צו דערמאָנען דאָ אַז פּאַודערד סוויטאַנערז זאָל ניט זיין געניצט אנדערע ווי ריין סטעוויאַ עקסטראַקט. קאַווע קענען זיין דיילוטאַד מיט קרעם, אָבער נישט מילך. מיר האָבן שוין דיסקאַסט וועגן דעם אין דעטאַל אויבן.
דו זאלסט נישט נוצן פלאַש קאַלט טיי ווייַל עס איז סוויטאַנד. פּודער מיקסטשערז פֿאַר פּריפּערינג טרינקען זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אונדז. לייענען די לאַבעלס קערפאַלי מיט די סאָדע "דיעטע". אָפט אַזאַ טרינקען אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון פרוכט דזשוסאַז. אפילו פלייווערד קלאָר מינעראַל וואַסער קען זיין סוויטאַנד.
אנדערע פּראָדוקטן
קאַנסאַנטרייץ זופּ זענען קאַטאַגאַריקלי נישט פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק. אין דער זעלביקער צייט, איר קענען קאָכן זיך געשמאַק נידעריק-קאַרב סופּס אין שטוב. ווייַל פלייש יויך און כּמעט אַלע סיזאַנינגז טאָן ניט האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף בלוט גלוקאָוס. זוכן אָנליין פֿאַר נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט זופּ רעסאַפּיז.
אַלקאָהאָל איז ערלויבט אין מאַדעריישאַן, מיט פילע רעזערוויישאַנז. מיר האָבן דעדאַקייטאַד אַ באַזונדער אַרטיקל צו דעם וויכטיק טעמע, אַלקאָהאָל אויף אַ דיעטע פֿאַר צוקערקרענק.
פארוואס באַשטימען פון "ולטראַשאָרט" צו "קורץ" ינסאַלאַן
אויב איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיייץ פֿאַר צוקערקרענק, עס וועט זיין זייער ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע. דעריבער, די סומע פון ינסאַלאַן איר דאַרפֿן וועט זיין רידוסט באטייטיק. רעכט צו דעם, די ריזיקירן פון היפּאָגליסעמיאַ וועט זיין פּראַפּאָרשנאַלי רידוסט.
אין דער זעלביקער צייט, ווען קאַלקיאַלייטיד די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן, עס וועט זיין נייטיק צו נעמען אין חשבון גלוקאָוס, אין וואָס דער גוף וועט קער אַ טייל פון די פּראָטעינס. דאָס איז בעערעך 36% פון ריין פּראָטעין. פלייש, פיש און אָף אַנטהאַלטן וועגן 20% פּראָטעין. עס טורנס אויס אַז בעערעך 7.5% (20% * 0.36) פון די גאַנץ וואָג פון די פּראָדוקטן וועט קער אין גלוקאָוס.
ווען מיר עסן 200 ג פלייש, מיר קענען יבערנעמען אַז "ביי די אַרויסגאַנג" וועט זיין 15 ג גלוקאָוס. צו פיר, פּרוּווט צו טאָן די זעלבע חשבונות פֿאַר עגגס זיך מיט די טישן פון נוטריאַנט אינהאַלט אין די פּראָדוקטן. דאָך, דאָס זענען בלויז אַפּפּראָקסימאַטע פיגיערז, און יעדער דייאַבעטיק ספּעציפיצירן זיי ינדיווידזשואַלי פֿאַר זיך פֿאַר אַקיעראַטלי סעלעקטירן די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן פֿאַר אָפּטימאַל צוקער קאָנטראָל.
דער גוף טורנס די פּראָטעין אין גלוקאָוס זייער סלאָולי איבער עטלעכע שעה. איר וועט אויך באַקומען קאַרבאָוכיידרייץ פון דערלויבט וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך. די קאַרבאָוכיידרייץ פירן צו סלאָולי און סמודלי אויף בלוט צוקער. פאַרגלייכן דאָס צו דער קאַמף פון "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ אין ברויט אָדער קאַשע. זיי פירן צו אַ שפּרינגען אין בלוט צוקער פֿאַר נישט אפילו מינוט, אָבער עטלעכע סעקונדעס!
דער פּלאַן פון קאַמף פון ולטראַשאָרט אַנאַלאָגועס פון ינסאַלאַן טוט נישט צונויפפאַלן מיט דער קאַמף פון "פּאַמעלעך" קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, ד"ר בערנשטיין רעקאַמענדז צו נוצן נאָרמאַל מענטשלעך "קורץ" ינסאַלאַן אַנשטאָט פון הינטער-קורץ אַנאַלאָגז איידער מילז. און אויב איר מיט טיפּ 2 צוקערקרענק קענען פירן בלויז פּראַלאָנגד ינסאַלאַן אָדער אפילו גאָר פאַרלאָזן ינדזשעקשאַנז - דאָס וועט זיין בכלל ווונדערלעך.
ולטראַשאָרט ינסאַלאַן אַנאַלאָגועס זענען דעוועלאָפּעד צו "דאַמפּען" די קאַמף פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. צום באַדויערן, דעם מעקאַניזאַם אַרבעט שוואַך און ינעוואַטאַבלי פירן צו געפערלעך טראפנס אין בלוט צוקער לעוועלס. אין דעם אַרטיקל "ינסולין און קאַרבאָוכיידרייץ: דער אמת איר דאַרפֿן צו וויסן," מיר דיסקאַסט אין דעטאַל די סיבות וואָס דאָס כאַפּאַנז און ווי דאָס טרעטאַנז פּאַטיענץ.
ד"ר בערנשטיין רעקאַמענדז סוויטשינג פון הינטער-קורץ אַנאַלאָגז צו קורץ מענטשלעך ינסאַלאַן. ולטראַשאָרט ינסאַלאַן זאָל זיין אפגעהיט בלויז פֿאַר נויטפאַל קאַסעס. אויב איר יקספּיריאַנסט אַ ומגעוויינטלעך שפּרינגען אין בלוט צוקער, איר קענען געשווינד שטיל עס מיט הינטער-קורץ ינסאַלאַן. אין דער זעלביקער צייט, געדענקען אַז עס איז בעסער צו נידעריקער די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן ווי צו אָוווערעסטאַמייט און ווי אַ רעזולטאַט באַקומען היפּאָגליסעמיאַ.
צי איך דאַרפֿן צו נעמען עקסטרע וויטאַמינס און מינעראַלס?
יאָ, מיר רעקאָמענדירן עס. לייענען מער אין דעם אַרטיקל "וואָס וויטאַמינס פֿאַר צוקערקרענק קענען נוץ."
וואָס צו טאָן אויב עס איז פאַרשטאָפּונג
פאַרשטאָפּונג איז די # 2 פּראָבלעם מיט אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. פּראָבלעם נומער 1 איז די מידע צו עסן אַרויף "צו די דאַמפּ". אויב די ווענט פון די מאָגן זענען אויסגעשטרעקט, די כאָרמאָונז פון ינקרעטין זענען געשאפן, וואָס אַנקאַנטראָולאַבלי פאַרגרעסערן בלוט צוקער. לייענען מער וועגן די ווירקונג פון אַ כינעזיש רעסטאָראַן. צוליב דעם ווירקונג, פילע דייאַבעטיקס זענען נישט ביכולת צו נידעריקער זייער צוקער צו נאָרמאַל, טראָץ די ריכטיק דיעטע.
גענומען קאָנטראָל פון פאַרשטאָפּונג איז פיל גרינגער ווי סאַלווינג "פּראָבלעם # 1." איצט איר וועט לערנען עפעקטיוו וועגן צו טאָן דאָס. דר. בערנשטיין שרייבט אַז אָפטקייט פון בענקל קען זיין די נאָרמל 3 מאָל אַ וואָך אָדער 3 מאָל פּער טאָג, אויב נאָר איר פילן גוט און טאָן נישט פילן ומבאַקוועמקייַט. אנדערע עקספּערץ אַדכיר צו די מיינונג אַז דער שטול זאָל זיין 1 מאָל פּער טאָג, און פּרעפעראַבלי אפילו 2 מאל פּער טאָג. דאָס איז נייטיק אַזוי אַז די וויסט איז געשווינד אַוועקגענומען פון דעם גוף און פּויזאַנז טאָן ניט אַרייַן די קישקע צוריק אין די בלאַדסטרים.
צו מאַכן דיין ינטעסטינז אַרבעט געזונט, טאָן די פאלגענדע:
- טרינקען 1.5-3 ליטער פון פליסיק יעדער טאָג;
- עסן גענוג פיברע;
- מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קען זיין די גרונט פון פאַרשטאָפּונג - פּרוּווט גענומען מאַגניזיאַם ביילאגעס;
- פּרוּווט גענומען וויטאַמין C 1-3 גראַמז פּער טאָג;
- גשמיות טעטיקייט איז נייטיק, לפּחות גיין, און עס איז בעסער צו געניטונג מיט פאַרגעניגן;
- די קלאָזעט זאָל זיין באַקוועם און באַקוועם.
פֿאַר די פאַרשטאָפּונג צו האַלטן, אַלע די באדינגונגען מוזן זיין באגעגנט אין דער זעלביקער צייט. מיר וועלן אַנאַלייז זיי אין מער דעטאַל. די מערהייט פון די מענטשן טרינקען ניט גענוג פלוידס. דאָס ז פאַרשידן געזונט ןעמעלבארפ, אַרייַנגערעכנט פאַרשטאָפּונג.
פֿאַר עלטערע דייאַבעטיקס, דאָס איז דער הויפּט ערנסט פּראָבלעם. פילע פון זיי זענען אַפעקטאַד דורך די צענטער פון דאָרשט אין דעם מאַרך, און דעריבער זיי טאָן ניט פילן דיכיידריישאַן סיגנאַלז אין צייט. דאָס אָפט פירט צו אַ היפּעראָסמאָלאַר שטאַט - אַ ערנסט קאַמפּלאַקיישאַן פון צוקערקרענק, אין פילע פאלן פאַטאַל.
אין דער מאָרגן, פּלאָמבירן אַ 2 ליטער פלאַש מיט וואַסער. ווען איר גיין צו שלאָפן אין די אָוונט, דעם פלאַש זאָל זיין שיקער. מיר מוזן טרינקען עס אַלע, ביי קיין פּרייַז, קיין יקסקיוסיז זענען אנגענומען. ערבאַל טיי קאַונץ פֿאַר דעם וואַסער. אָבער קאַווע רימוווז אַפֿילו מער וואַסער פון דעם גוף און דעריבער איז נישט גענומען אין חשבון אין די גאַנץ סומע פון טעגלעך פליסיק. די טעגלעך קורס פון פליסיק ינטייק איז 30 מל פּער 1 קג פון גוף וואָג. דאָס מיטל אַז מענטשן מיט גרויס פיסיקוועס דאַרפן מער ווי 2 ליטער וואַסער פּער טאָג.
דער מקור פון פיברע אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע זענען וועדזשטאַבאַלז פֿון דער דערלויבט רשימה. ערשטער פון אַלע, פאַרשידענע טייפּס פון קרויט. וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן רוי, בוילד, סטוד, געפּרעגלט אָדער סטימד. צו מאַכן אַ געשמאַק און געזונט שיסל, פאַרבינדן וועדזשטאַבאַלז מיט פאַטי כייַע פּראָדוקטן.
הנאה קולינאַריש יקספּעראַמאַנץ מיט פאַרשידענע בשמים און פאַרשידענע קוקינג מעטהאָדס. געדענקען אַז עסן וועדזשטאַבאַלז איז מער וווילטויק ווען רוי ווי נאָך היץ באַהאַנדלונג. אויב איר טאָן ניט ווי וועדזשטאַבאַלז בכלל, אָדער איר האָט קיין צייט צו קאָכן זיי, עס זענען נאָך אָפּציעס צו אַרייַן פיברע אין דעם גוף, און איצט איר וועט לערנען וועגן זיי.
די אַפּטייק סעלז פלאַקס זאמען. זיי קענען זיין ערד מיט אַ קאַווע מילכל און שפּריצן קיילים מיט דעם פּודער. עס איז אויך אַ ווונדערלעך מקור פון דייאַטערי פיברע - די פאַבריק "פלוי פּלאַנטאַן" (פּסיליום כאַסק). עס קענען זיין אָרדערד ביילאגעס פון אמעריקאנער אָנליין סטאָרז. און איר קענען אויך פּרובירן פּעקטין. עס כאַפּאַנז עפּל, בעעטראָאָט אָדער פֿון אנדערע געוויקסן. עס איז פארקויפט אין סופּערמאַרקיץ אין די דיפּאַרטמאַנץ פון דייאַבעטיק דערנערונג.
אין רובֿ פאלן, עס איז ניט מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג אויב מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז נישט ילימאַנייטאַד אין דעם גוף. מאַגנעסיום איז אַ ווונדערלעך מינעראַל. ער איז באַוווסט ווייניקער ווי קאַלסיום, כאָטש זיין בענעפיץ זענען אפילו גרעסער. מאַגנעסיום איז זייער וווילטויק פֿאַר די האַרץ, קאַלמז נערוועס און דיליווערז סימפּטאָמס פון PMS אין ווייבער.
אויב איר האָבן פוס קראַמפּס, אַחוץ פאַרשטאָפּונג, דאָס איז אַ קלאָר צייכן פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. מאַגניזיאַם אויך לאָווערס בלוט דרוק און - ופמערקזאַמקייט! - ינקרעאַסעס געוועב סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן. פֿאַר פּרטים ווי אַזוי צו נעמען מאַגניזיאַם ביילאגעס, זען דעם אַרטיקל "וואָס וויטאַמינס אין צוקערקרענק זענען פאַקטיש בענעפיץ."
פּרוּווט גענומען וויטאַמין C 1-3 גראַמז פּער טאָג. דאָס אויך אָפט העלפּס צו פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציאָנירן. מאַגנעסיום איז מער וויכטיק ווי וויטאַמין C, אַזוי אָנהייבן מיט אים.
די לעצטע אָבער נישט קלענסטער סיבה פון פאַרשטאָפּונג איז די קלאָזעט אויב עס איז פּריקרע צו באַזוכן. נעמען קעיר צו באַשליסן דעם אַרויסגעבן.
ווי צו געניסן אַ דיעטע און ויסמיידן ברייקדאַונז
אין טיפּ 2 צוקערקרענק, קעסיידערדיק סערדזשאַז אין בלוט צוקער אָפט פאַרשאַפן אַ אַנקאַנטראָולאַבאַל קראַווינג פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן אין פּאַטיענץ. אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, איר זאָל באַקומען אַרויף פון די טיש פול און צופֿרידן, אָבער עס איז וויכטיק נישט צו אָווועריט.
דער ערשטער ביסל טעג קענען זיין שווער, איר מוזן זיין געדולדיק. דערנאָך די בלוט צוקער מדרגה סטייבאַלייזיז. די לייַדנשאַפט פֿאַר אָווועריטינג פון קאַרבאָוכיידרייט זאָל פאָרן, און איר וועט האָבן אַ געזונט אַפּעטיט.
נאָך אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער, עסן סאָלטוואַטער פיש פון מינדסטער 2-3 מאל פּער וואָך.
אַביס מענטשן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום און טיפּ 2 צוקערקרענק קענען נעמען עטלעכע מער מיטלען צו האַנדלען מיט אַ יראַפּרעסאַבאַל קרייווינג פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ. לייענען אַן אַרטיקל אויף קאַרבאָוכיידרייט אָפענגיק באַהאַנדלונג פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע.
אויב איר האָט אַ מידע צו עסן אַרויף צו די דאַמפּ, איר האָט צו צעטיילן עס. אַנדערש, עס וועט זיין אוממעגלעך צו רעדוצירן בלוט צוקער צו נאָרמאַל. אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, איר קענען עסן אַזוי פילע געשמאַק פּראָטעין פודז צו מאַכן איר פילן פול און צופֿרידן. אָבער נישט צו פיל צו נישט אויסשטרעקן די ווענט פון די מאָגן.
אָווועריטינג רייזאַז בלוט צוקער, ראַגאַרדלאַס פון וואָס איר געגעסן. צום באַדויערן, דאָס איז אַ ערנסט פּראָבלעם פֿאַר פילע פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. צו סאָלווע עס, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אנדערע פּלעזשערז וואָס וועט פאַרבייַטן איר מיט שעפעדיק עסנוואַרג. טרינקען און סיגערעץ זענען נישט פּאַסיק. דאָס איז אַ ערנסט ענין וואָס גייט ווייַטער צו די טעמע פון אונדזער פּלאַץ. פּרוּווט צו לערנען זיך-היפּנאָסיס.
פילע מענטשן וואָס באַשטימען צו אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע אָנהייבן צו באַקומען ינוואַלווד אין קוקינג. אויב איר נעמען די צייט, עס ס 'גרינג צו לערנען ווי צו קאָכן דיוויינלי געשמאַק קיילים וואָס זענען ווערט פון די בעסטער רעסטראַנץ פֿון די ערלויבט פודז. דיין פרענדז און משפּחה וועט זיין טרילד. דאָך, סייַדן זיי זענען קאַנווינסט וועגעטאַריערז.
רעדוצירן בלוט צוקער אין צוקערקרענק - דאָס איז פאַקטיש
איר לייענען ווי צו רעדוצירן בלוט צוקער אין צוקערקרענק מיט אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. זינט די 1970 ס, מיליאַנז פון מענטשן האָבן הצלחה געניצט דעם דיעטע צו מייַכל אָוביסאַטי און אין די פרי סטאַגעס פון טיפּ 2 צוקערקרענק. אמעריקאנער דאָקטער ריטשארד בערנשטיין טעסטעד אויף זיין פּאַטיענץ, און פון די שפּעט 1980 ס ער סטאַרטעד צו ברייטלי העכערן די ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע און טיפּ 1 צוקערקרענק.
מיר פֿאָרשלאָגן איר פּרובירן אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע ערשטער פֿאַר 2 וואָכן. איר קענען לייכט לערנען ווי צו קאָכן געשמאַק, האַרציק און געזונט קיילים רייַך אין פּראָטעין און נאַטירלעך געזונט פאַץ. מאַכט זיכער אַז דיין מעטער ווייַזן פּינטלעך רעזולטאַטן. מעסטן בלוט צוקער פּיינלאַסלי עטלעכע מאָל פּער טאָג - און באַלד איר וועט פאַרשטיין ווי פיל נוץ די נייַע עסן נוסח ברענגט צו איר.
דאָ מיר דאַרפֿן צו צוריקרופן די פאלגענדע. באַאַמטער מעדיצין גלויבט אַז צוקערקרענק איז געזונט קאַמפּאַנסייטאַד אויב די הייך פון גלייקייטיד העמאָגלאָבין איז אַראָפּ צו לפּחות 6.5%. אין געזונט, שלאַנק מענטשן אָן צוקערקרענק און אַביסאַטי, די ציפער איז 4.2-4.6%. עס טורנס אויס אַז אפילו אויב די בלוט צוקער יקסידז די קלאַל 1.5 מאל, דער ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט וועט זאָגן אַז אַלץ איז גוט מיט איר.
אויב איר עסן ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ, איר קענען האַלטן בלוט צוקער אין די זעלבע לעוועלס ווי געזונט מענטשן אָן דיסאָרדערס פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. גלייקייטיד העמאָגלאָבין איבער די צייט, איר וועט זיין צווישן 4.5-5.6%. דעם קימאַט 100% געראַנטיז אַז איר וועט נישט האָבן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק און אפילו "עלטער-פֿאַרבונדענע" קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. לייענען "איז עס רעאַליסטיש פֿאַר צוקערקרענק צו לעבן גאַנץ 80-90 יאָר?"
פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע זענען לעפיערעך טייַער. דעם וועג פון עסן וועט אויך ברענגען אַ היפּש קאָנפליקט, ספּעציעל ווען איר באַזוכן און אַרומפאָרן. אָבער עס איז היינט אַ פאַרלאָזלעך וועג צו רעדוצירן בלוט צוקער צו נאָרמאַל און פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק. אויב איר קערפאַלי נאָכפאָלגן אַ דיעטע און געניטונג אַ ביסל, איר קענען הנאה בעסער געזונט ווי דיין פּירז.
