און ווידער עס איז צייט צו רעדן וועגן אַ מילד פאַרבייַסן פֿאַר פרישטיק, וואָס וועט נעמען זייער ביסל צייט צו צוגרייטן. רובֿ מענטשן פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר משפּחה און אַרבעט, אַזוי זיי האָבן נישט די געלעגנהייט צו מאַכן גרויס השתדלות צו צוגרייטן פרישטיק פֿאַר מאָרגן. צו סאָלווע דעם אַרויסגעבן, אונדזער רעצעפּט פון וואַניל-קעפיר פלאַקעס איז גאנץ.
דער צוגרייטונג פון דעם פאַרבייַסן איז געשווינד און ריקווייערז קיין ספּעציעל השתדלות. נאָר מישן אַ ביסל פון די ינגרידיאַנץ און לאָזן זיי יבערנאַכטיק אין די פרידזשידער - און פרישטיק איז גרייט דער ווייַטער מאָרגן. דערנאָך עס בלייבט נאָר צו ציען די פאַרבייַסן און מאַכן קאַווע אָדער טיי.
צי איר וויסן
העמפּ זוימען איז אַ פאַקטיש באַטאַרייע וואָס וועט באַשולדיקן איר פֿאַר געזונט, כּולל אַלע די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז און איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין.
אין דערצו, די זאמען אַנטהאַלטן פילע אנדערע געזונט וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
זיי קענען זיין מוסיף צו טוווע, סאַלאַדס, טוווע, געפּרעגלט פלייש קיילים - בלויז דיין פאַנטאַזיע סערוועס ווי אַ גרענעץ.
קאָכן מיט פאַרגעניגן!
די ינגרידיאַנץ
- סוי פלאַקעס, 50 גר.
- וואַניל פּאַד (פרוכט)
- עריטהריטאָל, 2 טייבאַלספּונז
- טשיאַ זאמען און כעמפּ זאמען, 2 טייבאַלספּונז יעדער
- קעפיר, 200 מל.
- Raspberries, 0.1 קג. (פריש אָדער פאַרפרוירן)
די סומע פון ינגרידיאַנץ איז באזירט אויף 2 סערווינגז. פּרעלימינאַרי צוגרייטונג פון די קאַמפּאָונאַנץ נעמט וועגן 10 מינוט. נאָך קאָכן, קאַשע קענען זיין געגעסן מיד, אָבער פֿאַר דער בעסטער אַראָמאַ און געשמאַק עס איז נאָך רעקאַמענדיד צו שטעלן זיי אין די פרידזשידער יבערנאַכטיק אַזוי אַז אַלע די ינגרידיאַנץ זענען געזונט סאָוקט.
נוטרישאַנאַל ווערט
דערנענטערנ זיך נוטרישאַנאַל ווערט פּער 0.1 קג. פּראָדוקט איז:
| קייקאַל | kj | קאַרבאָוכיידרייץ | פאַץ | וועווערקע |
| 105 | 439 | 3.4 גר. | 5.5 גר. | 7.6 ג |
ווידעא רעצעפּט
קוקינג טריט
- נעמען אַ מיטל-סייזד פאַרבייַסן גלאז, גיסן קעפיר, גיסן עריטהריטאָל.
- עצה: צו בעסער צעלאָזן עריטהריטאָל אין קאַלט קרעם, איר קענען מאָל עס אין אַ קליין קאַווע מיל. ערד עריטהריטאָל וועט מישן געזונט אונטער די פארלאנגט מאַסע. פֿאַר דעם, אַ פּשוט קאַווע מילכל, פֿאַר בייַשפּיל, פֿון קלאַטראָניק, איז פּאַסיק.
- לייג טשיאַ זאמען און מישן געזונט ווידער. בשעת די זאמען טייַער, איר דאַרפֿן צו שנייַדן די וואַניל פּאָד צוזאמען און ציען די גריינז.
- אויב נייטיק, אַנשטאָט פון גריינז, איר קענען נוצן וואַניל עקסטראַקט אָדער אן אנדער פאַרטרעטער. גריינז (עקסטראַקט) זאָל זיין אויסגעגאסן אין קעפיר און מישן געזונט.
- לייג סוי פלאַקעס און ראַזבעריז. לאָזן ראַזבעריז אויף שפּיץ ווי אַ באַפּוצונג, שפּריצן כעמפּ אויף שפּיץ.
- געשען. פאַרמאַכן די דעקל גלאז דעקל און ריפרידזשערייט יבערנאַכטיק.
- גוט אַפּעטיט און אַ גוט אָנהייב צו די טאָג!
