טונפיש און אַוואַקאַדאָו סאַלאַט מיט לימענע און קנאָבל סאָוס

דער רעצעפּט מיט נידעריק קאַרבאַץ היינט צו טאָג אונטער די קאַטעגאָריע "שנעל און גרינג קאַרבאָוכיידרייט-פריי פוד".

עס איז גאנץ ווי אַ הויפּט שיסל, ווי אַ זייַט שיסל פֿאַר גרילד פלייש אָדער עפּעס וועגעטאַריער. אַוואָקאַדאָ און טונפיש סאַלאַט מיט קנאָבל און לימענע איז גאנץ פֿאַר יעדער געלעגנהייט און ינקרעדאַבלי געשמאַק.

די ינגרידיאַנץ

ינגרידיאַנץ פֿאַר סאַלאַט

• 1 אַוואַקאַדאָו;
• 1 לימענע
• 1 קלאָווע פון ​​קנאָבל;
• 1 רויט ציבעלע;
• 1 שאַללאָט;
• 1 קאַן פון קאַנד טונפיש (אין זייַן אייגן זאַפט);
• 1 לעפעלע דידזשאָן זענעפט;
• 1/2 לעפעלע זאַלץ אָדער צו טעם;
• 1/2 לעפעלע שוואַרץ פעפער אָדער צו טעם;
• 1 לעפעלע מאַסלינע בוימל.

ינגרידיאַנץ זענען פֿאַר 2 סערווינגז. קוקינג נעמט וועגן 15 מינוט.

ענערגיע ווערט

קאַלאָריע אינהאַלט איז קאַלקיאַלייטיד פּער 100 גראַמז פון די פאַרטיק פּראָדוקט.

קוקינג

1.

צו צוגרייטן אַ אַוואַקאַדאָו סאַלאַט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטעלן אַ פּלאַץ פון מי. אַלע איר דאַרפֿן איז אַ גרויס און שאַרף מעסער בייַ האַנט, אַ מיטל שיסל און די ינגרידיאַנץ דערמאנט אויבן.

2.

שנייַדן די אַוואַקאַדאָו אין האַלב מיט אַ גרויס מעסער. איר קענען לייכט אַראָפּנעמען אַ ביין דורך ינסערטינג אַ מעסער אין עס און אַ ביסל דרייען עס לינקס אָדער רעכט. איצט איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ געשמאַק און געזונט פּאַפּ. איר קענען נוצן אַ לעפל.

3.

שיילן שאַללאָץ, קנאָבל קלאָוועס און רויט אַניאַנז. שנייַדן אַלע דרייַ ינגרידיאַנץ אין קליין קיובז. לייג די אַניאַנז, שאַללאָץ און קנאָבל צו די אַוואַקאַדאָו. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ מיט אַ גאָפּל ונ דורך.

פליסן די טונפיש זויערע וגערקע, צעקוועטשן די פיש מיט אַ גאָפּל און מישן מיט די רעשט פון די ינגרידיאַנץ.

4.

איצט שנייַדן די לימענע, קוועטשן די זאַפט און לייגן צו די מאַסע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַ לעפעלע פון ​​מאַסלינע ייל און זענעפט. געווירץ מיט זאַלץ און פעפער און מישן ווידער.

5.

דיין געזונט, פריש און געשמאַק סאַלאַט איז גרייט!

גוט אַפּעטיט!

5 סיבות וואָס איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אַוואַקאַדאָוז אין דיין דיעטע

1. אַוואָקאַדאָס זענען הויך אין פעט און זענען גרויס פֿאַר לוזינג וואָג. ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען געניצט דורך דעם גוף ווי אַ לאַנג-טערמין מקור פון ענערגיע און ינכיבאַט די אַפּעטיט.
2. אַוואָקאַדאָ כּולל די אַנטיאַקסאַדאַנט גלוטאַטהיאָנע, און, ווי איר וויסן, אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן די סעלז פון אונדזער גוף אָדער גוף קעגן פריי ראַדאַקאַלז. צו פיל פריי ראַדאַקאַלז פאַרגיכערן יידזשינג און ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן, אַזאַ ווי ראַק.
3. עס איז אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם אין געזונט פּאַפּ, אפילו מער ווי אין באַנאַנע. פּאַטאַסיאַם העלפּס צו נידעריקער הויך בלוט דרוק און מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון מאַך.
4. דאַנק צו אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין E אינהאַלט, אַוואַקאַדאָוז האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. עס קען צווישן אנדערע פאַרמייַדן אַלזשעימער ס נעוראָדעגענעראַטיווע קרענק. פּראַגרעשאַן פון קרענק קען זיין דילייד דורך רעגולער נוצן פון דעם געזונט פּראָדוקט.
5. געזונט פרוכט האט אַ ויסגעצייכנט ווירקונג אויף בלוט קאַלעסטעראַל. און עס איז זייער געשמאַק!

מקור: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/