גימנאַסטיק פֿאַר דייאַבעטיקס

געניטונג פֿאַר צוקערקרענק גיט:

• פאַרקלענערן אין בלוט צוקער מדרגה (בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, די ענערגיע רעזערוו אין די סעלז איז קאַנסומד און זיי קענען אַרייַנציען אַ נייַע צוקער פון די בלוט).
• רידוסט גוף פעט און וואָג קאָנטראָל.
• ענדערונג אין דעם טיפּ פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט און אויף די ווענט פון בלוט כלים. אין מעדיציניש טערמינאָלאָגיע, די דיסטינגקשאַן פון קאַלעסטעראַל אין צוויי טייפּס איז אנגענומען - נידעריק און הויך געדיכטקייַט. דער געניטונג קריייץ די באדינגונגען פֿאַר די קאַנווערזשאַן פון די שעדלעך פאָרעם פון קאַלעסטעראַל (נידעריק געדיכטקייַט) אין אן אנדער פאָרעם (הויך געדיכטקייַט), נוציק פֿאַר די מענטשלעך גוף.
• גער נעוראָפּסיטשיק סטרעסיז אין באַוועגונג.
• לעבן עקסטענסיאָן צוקערקרענק.

די הויפּט פאַקטאָר אין עראָוביק פּראַסעסאַז איז זויערשטאָףמיט פעסט לאָודז, עס איז שטענדיק גענוג פֿאַר דער אָפּרוף צו פאָרזעצן.

• גיין, גיין (אָן קעריינג שווער לאָודז, אין דיין גאַנג, ספּעציעל גוט נאָך לאָנטש, מיטאָג אָדער פרישטיק).
• פּאַמעלעך דזשאַגינג (בעכעסקעם רויק ברידינג).
• שווימערייַ (קיין פאַרמעסט).
• רויק סייקלינג.
• ראָולערז, סקייץ, נאַרטע סקיינג (אין פאַרגעניגן, אָן פאַרמעסט מיט אנדערע מענטשן).
• טאַנצן קלאסן (אָן עלעמענטן פון שטיין און זעמל און גימנאַסטיק).
• וואַסער עראָוביקס.

די עקסערסייזיז אַקטאַווייט די בלוט לויפן אין די לעגס, פאַרמייַדן גאַנגרענע פון ​​די יקסטרעמאַטיז און רעדוצירן מוסקל ווייטיק.

1. שטייענדיק: זעמל (טראָגן וואָג) אין די פֿיס - פֿון סאַקס צו די מיטן פון די פֿיס און צו די פּיאַטע, דערנאָך צוריק צו סאַקס.
2. צו העכערונג אויף טאָעס און צו פאַלן אויף אַלע פֿיס.
3. זיצן אויף אַ שטול: מאַך דיין טאָעס - הייבן זיי אַרויף, פאַרשפּרייטן זיי אויס, נידעריקער זיי אַראָפּ. נעמען אַ בלייַער מיט דיין טאָעס און יבעררוק עס צו אן אנדער אָרט, אָלטערנאַטלי מיט יעדער פֿיס.
4. קייַלעכיק מווומאַנץ מיט טאָעס.
5. קייַלעכיק מווומאַנץ מיט כילז - בשעת די סאַקס רוען אויף די שטאָק (דעם געניטונג אַרבעט די קנעכל און אַקטאַווייץ בלוט לויפן אין די קנעכל שלאָס).
6. ליגנעריש אויף דיין צוריק - אַ וועלאָסיפּעד - מיר ווענדן ויסגעטראַכט פּעדאַלז פון אַ וועלאָסיפּעד.

סאָבינג אָטעם פון אַקאַדעמיסיאַן ווילאַנז

דער אופֿן איז באזירט אויף ינקריסינג די סומע פון ​​זויערשטאָף אין די סעלז. אין דער צוקונפֿט, דאָס סטימיאַלייץ די טעטיקייט פון ביתא סעלז וואָס פּראָדוצירן ינסאַלאַן. עס איז אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן אין די בלוט.

די טעכניק פון דורכפירן סאַבינג ברידינג איז ענלעך צו דער אופֿן פון האָלאָטראָפּיק ברידינג (באַוווסט ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג פון דעם גוף און פּסיכיק). אָטעמען און ויסאָטעמען דורך די מויל, בשעת אַ גרויס סומע פון ​​לופט גייט אריין די לונגען. ייַנאָטעמען איז קורץ און שטאַרק, ויסאָטעמען איז לאַנג (3 סעקונדעס).

עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַזאַ ברידינג פֿאַר 2-3 מינוט עטלעכע מאָל (3 צו 6) מאל פּער טאָג.

גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ

די ברידינג עקסערסייזיז זענען באזירט אויף טומלדיק קורץ ברידז מיט די נאָז מיט אַ אָפטקייַט פון 60 ברידז פּער מינוט (עקסהאַלאַטיאָנס זענען אַרביטראַריש, אַנקאַנטראָולאַבאַל). רהיטהמיק ברידז זענען קאַמביינד מיט גשמיות אַקטיוויטעטן, וואָס אין דער צייט פון ינאַליישאַן, אַ ביסל קאַמפּרעס די קאַסטן אַרויס (רידמיקלי דאַר פאָרויס, אָדער סקוואַט, אָדער האַלדזן זיך אויף די פּלייצעס, אאז"ו ו). ווי אַ רעזולטאַט פון ברידינג עקסערסייזיז, די לונגען זענען אָנגעפילט מיט זויערשטאָף און זויערשטאָף איז סאַטשערייטאַד מיט אַלע אָרגאַנס און געוועבן. וואַסקיאַלער טאָן איז געזונט, בלוט סערקיאַליישאַן איז אַקטיווייטיד, וואָס איז נייטיק פֿאַר דייאַבעטיקס.

די רעספּעראַטאָרי טעכניק פון Strelnikova האט געגרינדעט זיך ווי אַ עפעקטיוו מיטל צו קאַמבאַט קאָולדז, וויראַל ינפעקשאַנז, אַסטמאַטיק בראָנטשיטיס און האַרץ אנפאלן. אין דער רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו קלאסן לויט סטרעלניקאָוואַ ס טעכניק - בלויז די בייַזייַן פון ינערלעך בלידינג.