יאָגאַ איז אַ ינטאַגראַל טייל פון ינדיאַן קולטור און די וועלט העריטאַגע פון מענטשהייַט.
עס זענען פילע געביטן פון יאָגאַ (ראַדזשאַ יאָגאַ, קאַרמאַ יאָגאַ), אָבער אַרויס פון ינדיאַ, יאָגאַ איז יוזשאַוואַלי פֿאַרשטאַנען בלויז ווי אַ ריין געווענדט (גשמיות) אַספּעקט פון דעם לערנען, וואָס איז גערופֿן העטאַ יאָגאַ.
וואָס איז יאָגאַ
עס זענען פילע ווערייישאַנז פון העטהאַ יאָגאַ - עטלעכע פון זיי זענען מאַדאַפאַקיישאַנז פון מיזרעכדיק גימנאַסטיק, צוגעפאסט צו די באדערפענישן פון די מאָדערן מענטש. א כּמעט יראַפּלייסאַבאַל צושטאַנד פון יאָגאַ פיר איז גערעכנט קלערן - אַ טעכניק וואָס איז אַימעד צו האַלטן סטאָפּס און דערגרייכן גאַנץ ינער האַרמאָניע.
אין דער מערב וועלט, יאָגאַ האט מער געווענדט ווי רוחניות. יאָגאַ איז באטראכט ווי אַ ויסגעצייכנט אופֿן פון מיינטיינינג גוטע גשמיות פאָרעם: רעגולער קלאסן ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייט פון די רוקנביין און לימז, פאַרמייַדן חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און אנדערע יילמאַנץ.
מעדיציניש פאַקט:יאָגאַ פּראַקטישנערז זענען ווייניקער מסתּמא צו ווערן קראַנק, האָבן מער ינערלעך ענערגיע און קוק יינגער ווי זייער פּאַס עלטער. ינדיאַן גימנאַסטיק באַלאַנסעס פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז, געדאנקען און ימאָושאַנז.
יאָגאַ קלאסן סטימולירן די ימיון סיסטעם און כאָרמאָונאַל טעטיקייט, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם.
- אָסטעאָטשאָנדראָסיס;
- אַרטריט און אַרטראָוסיס;
- פּראָסטאַטיטיס;
- דיגעסטיווע חולאתן;
- ענדאָוקריין דיסאָרדערס;
- פּאַטאַלאַדזשיז פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז (אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק מעלליטוס).
קען איך טאָן יאָגאַ מיט צוקערקרענק?
אַקטואַל מאָדערן טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק איז אַימעד צו די מאַקסימום מעגלעך פאַרגיטיקונג פֿאַר קיין מעטאַבאַליק דיסאָרדערס געפֿירט דורך ינסאַלאַן דיפישאַנסי אָדער ינסענסיטיוויטי פון סעלז און געוועבן צו דעם האָרמאָנע. פּראַקטיסיז אַז די מערסט עפעקטיוו איז אַ פולשטענדיק באַהאַנדלונג.
פּאַטיענץ פילן בעסער אויב עטלעכע טעראַפּיוטיק מעטהאָדס זענען פּראַקטיסט אין אַמאָל:- קאָמפּעטענט מעדיצין באַהאַנדלונג;
- דיעטע טעראַפּיע;
- לייפסטייל קערעקשאַן;
- דאָוסעד גשמיות טעטיקייט.
די סענטשעריז-אַלט דערפאַרונג פון יאָגאַ אין קאָמבינאַציע מיט מאָדערן פאָרשונג ווייַזן אַז רעגולער פאָרשטעלונג פון עטלעכע יאָגאַ עקסערסייזיז ניט בלויז טוט נישט שאַטן פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק, אָבער אויך ראַדוסאַז די סימפּטאָמס פון די קרענק.
דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק געפֿירט דורך פּאַנקרעאַטיק ינסופפיסיענסי.
אין אַדישאַן צו די סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די פּאַנקרעאַס, יאָגאַ ינוואַלווז די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און פאַססיאַ פון דעם גוף, וואָס קאַנטריביוץ צו געוואקסן אַבזאָרפּשאַן פון צוקער פון פּלאַזמע, וואָס ריזאַלטיד אין אַן אַבנאָרמאַל גלוקאָוס מדרגה.
- צוקער גלייַך דיקריסט;
- דרוק ינדאַקייטערז אומגעקערט צו נאָרמאַל;
- נאָרמאַליזעד וואָג;
- קאַלעסטעראַל דיקריסט;
- די שטאַט פון די וואַסקיאַלער סיסטעם איז ימפּרוווד.
יאָגיק פיר סטאַרץ די זיך-רייניקונג פּראַסעסאַז פון דעם גוף, און ברידינג קאָנטראָל העלפּס צו פאַרשפּרייטן ענערגיע. יקספּיריאַנסט יאָגאַ לערערס גלויבן אַז דער שליסל צו אָפּזוך איז אַ קאָמבינאַציע פון אָטעם פאַרמעגן מיט טוויסטינג אַסאַנאַס: די עקסערסייזיז סטימולירן די ענדאָוקריין סיסטעם. פּלוס יאָגאַ העלפּס צו וואָג די ינערלעך שטאַט פון אַ מענטש, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק.
וואָס יאָגאַ אַסאַנאַס (האַלטנ זיך) זענען מערסט נוציק פֿאַר צוקערקרענק
עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן דעם קאָמפּלעקס פון אַסאַנאַס יעדער אנדערער טאָג, אָבער די ברידינג עקסערסייזיז קענען זיין פּראַקטיסט טעגלעך. יעדער אַסאַנאַ זאָל זיין געהאלטן וועגן 1-5 מינוט: אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו באַקומען אויס פון אַ פּאָזע, לאָזן מיד. איינער פון די הויפּט קרייטיריאַ פֿאַר די נוציקייט פון קלאסן איז אַ געפיל פון גשמיות טרייסט. אויב קלאסן זענען אַ מאַסע און גרונט נעגאַטיוו ימאָושאַנז - פּרובירן אנדערע מעטהאָדס פון טעראַפּיע.
אַזוי, די מערסט עפעקטיוו אַסאַנאַס פון Hatha יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק:
- Matsyendrasana. זיצן אויף אַ דיוואַן מיט אַוצטרעטשט לעגס, בייגן די לינקס פוס ביי די קני און שטעלן די פֿיס הינטער די רעכט קני. דרייַ די גוף צו די לינקס, שטעלן די רעכט דלאָניע אויף די לינקס דיך, און מיט דיין לינקס האַנט רוען אויף די שטאָק הינטער די הינטן. איבערחזרן די פּאָזע פֿאַר די אנדערע זייַט.
- Vajrasana. זיצן אויף דיין כילז מיט דיין צוריק בישליימעס גלייַך. קוועטשן דיין פּאַלמז אין אַ פויסט און שטעלן זיי אויף די נידעריקער בויך. טילט דיין קאָפּ פאָרויס ביז איר פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין שטערן. נאָך דעם, אָפּרוען דיין מאָגן: לאָזן דיין פיסץ דערטרינקען אין עס.
- טשאַקראַסאַנאַ (ראָד). ליגן אויף דיין צוריק, רוען אויף די שטאָק מיט דיין פּאַלמז הינטער דיין פּלייצעס און פֿיס לעבן די הינטן. הייבן דיין גוף אויבן די שטאָק און בייגן. האַלטן די אַסאַנאַ אַרויף צו 3 מינוט. אין אַדישאַן צו זיין וווילטויק יפעקס אויף די פּאַנקרעאַס, אַ ראָד פּאָזע סטימיאַלייץ די לעבער און ראַדוסאַז פעט דיפּאַזאַץ אויף די מאָגן.
- פּאַשטשימאָטטאַנאַסאַנאַ: זיצן אויף די מאַטע, אויסשטרעקן דיין לעגס פאָרויס. אויסשטרעקן דיין הענט צו די עצות פון דיין טאָעס, בשעת טילט דיין קאָפּ. שלאָס די פּאָזע אין די לאָואַסט מעגלעך שטעלע פון די קאָפּ.
- Malasana. שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, בייגן דיין ניז און טילט דיין גוף אַזוי אַז דיין מאָגן רירט דיין היפּס. שטעלן דיין פּאַלמז צוזאַמען אין פראָנט פון דיין קאַסטן, בייגן דיין לעגס אפילו מער און נידעריקער דיין פּעלוויס אַראָפּ, דרינגלעך דיין מאָגן צו דיין היפּס.
- Sarvangasana - אַקסל שטיין. די פּאָזע סטימיאַלייץ די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און טיירויד דריז.
די מאָס זאָל זיין שטרענג אָבסערווירט: טיף געניטונג קען ווירקן די וווילזייַן פון די מענטשן.
אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז זיך, די היילונג ווירקונג פון צוקערקרענק איז צוגעשטעלט דורך יאָגאַ מאַסאַזש: די פיר סטימיאַלייץ די טעטיקייט פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט די פּאַנקרעאַס. מאַסאַזש ימפּרוווז די בלוט סערקיאַליישאַן פון דעם גוף און אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
יאָגאַ קלאסן מוזן זיין שטרענג מסכים מיט די אַטענדינג דאָקטער. טאָמער מיט שטרענג דיקאַמפּענסייטיד צוקערקרענק, געניטונג וועט נישט זיין פּראַקטיש. קיין אנדערע חולאתן אין די אַקוטע בינע פֿאַרבונדן מיט צוקערקרענק זייַנען אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר טאן יאָגאַ.
