א באַלאַנסט דיעטע מיט געוואקסן ינסאַלאַן איז אַ ינדיספּענסאַבאַל קאָמפּאָנענט פון די אַדזשאַסטמאַנט פון די פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד. אויב די קאַנסיסטאַנטלי הויך ינסאַלאַן טוט נישט פאַרמינערן, דעמאָלט געפערלעך פּאַטאַלאַדזשיז וועט אויפשטיין: הויך דרוק, שוואַך בלוט כלים, רייזינג קאַלעסטעראַל.
די positive יפעקס פון דיעטע
געהעריק דיעטע און די נוצן פון דערלויבט פודז אַז נידעריקער ינסאַלאַן צינגל positive פּראַסעסאַז אין דעם גוף:
- יבערוואָג איז רידוסט באטייטיק;
- ימפּרוווינג שטימונג און וווילזייַן;
- די סומע פון ליפּידס אין די בלוט דיקריסאַז, בלוט דרוק דיקריסאַז;
- דער גוף נעמט אַלע די נייטיק נוטריאַנץ.
וואָס וועט פּאַסירן אויב איר פאַרלאָזן די דיעטע?
מיט די אָפּזאָג צו נאָכקומען מיט די דיעטע, דידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז אין דעם גוף:
- אין דעם בייַזייַן פון צוקערקרענק, ינסאַלאַן אָפענגיקייַט דעוועלאָפּס. די פּאַנקרעאַס וויידז קריטיקאַלי און אויפהערן צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן. סעלז אַז סינטאַסייז די האָרמאָנע זענען דיפּליטיד. ווי אַ רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו קעסיידער אַרייַנשפּריצן ינסאַלאַן. אנדערע וועגן צו טייַנען די קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרלאָזן.
- גענומען עטלעכע מעדאַקיישאַנז. פעלן פון דיעטע ינקריסאַז די נויט פֿאַר מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט די וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן. די נוצן פון דרוגס לעסאָף ז די טראַנספאָרמאַציע פון צוקערקרענק אין אַ ינסאַלאַן-אָפענגיק טיפּ. אנדערע שטרענג זייַט יפעקס קען אַנטוויקלען.
- ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז. פעלן פון דיעטע און מעדיצין טעראַפּיע שורלי פירט צו הויך ינסאַלאַן און בלוט צוקער. אין צוקערקרענק, דאָס איז פראָט מיט ערנסט ילנאַסיז אַרויף צו גאַנץ אָנווער פון זעאונג, גאַנגרענע און ניר דורכפאַל.
פּרינסאַלז פון הויך ינסאַלאַן
די אויסגעקליבן מעניו מיט געוואקסן ינסאַלאַן זאָל האָבן קאַלאָריע ריסטריקשאַנז. פֿאַר מענטשן, דעם ציפער טוט נישט יקסיד 2300 קייקאַל, און פֿאַר וואָמען - 1500 קייקאַל. די קאַלאָריע אינהאַלט פון די קינד זאָל זיין מיינטיינד צווישן 1200-1950 קייקאַל, מיט די עלטער.
בעשאַס די דיעטע, אַ נומער פון כּללים און ריסטריקשאַנז זאָל זיין באמערקט, ווייַל די הצלחה פון רידוסינג ינסאַלאַן דעפּענדס ניט בלויז אויף די רעכט פּראָדוקטן:
- דו זאלסט נישט עסן פודז מיט צוקער. גאָרניט. דער שטרענג ריסטריקשאַן ווערט דער יסוד פון אַ דיעטע וואָס איז געניצט פֿאַר צוקערקרענק אָדער ווי אַ טייל פון כּולל הויך ינסאַלאַן. איר קען נישט לאָזן פּלוצעמדיק סערדזשאַז אין בלוט צוקער וואָס פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון טרינקט סאָדע, זאַפט פון פּאַקידזשיז, סוויץ און פּייסטריז.
- קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין רידוסט ביסלעכווייַז. אָבער, איר קען נישט פילן הונגעריק, אַנדערש צוקער וועט פאַלן שארף און היפּאָגליסעמיאַ וועט פאַלן. צו פאַרמייַדן פּאַטאַלאַדזשי, איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער אַמאָל יעדער 3 שעה.
- איר קענען נישט רויך, טרינקען אַלקאָהאָל אין גרויס דאָסעס.
- דאַרף זיין באַקענענ אַ ריסטריקשאַן אויף קאַפין. אויף דעם טאָג איר קענען טרינקען ניט מער ווי 1 סערווינג, און עס איז בעסער צו רעדוצירן די געשטאַלט צו אַ ביסל טעפּלעך פון די טרינקען פּער וואָך.
- בעשאַס ספּאָרט, עס איז דערלויבט צו נוצן פודז מיט נידעריק-קאַלאָריע אָבער אָן קאַרבאָוכיידרייט אָן צוקער. זיי וועלן פאַרמייַדן די שפּרינגען אין גלוקאָוס און פּלאָמבירן מיט שטאַרקייט. עס איז אָבער נישט רעקאַמענדיד צו אַרייַנציען אַ גשמיות יגזערשאַן.
- זאַלץ פון די דיעטע איז ילימאַנייטאַד כּמעט גאָר, אָדער שארף לימיטעד - ניט מער ווי 2 ג פּער טאָג.
- סערווינגז זאָל זיין קליין.
- 2 שעה איידער בעדטיים, מילז זענען יקסקלודיד.
- פּראָדוקטן אויף אַ דיעטע דאַרפֿן צו זיין בייקט און בוילד, אָדער סטוד מיט אַ מינימום סומע פון בוימל. פריינג איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
פעאַטורעד פּראָדוקץ
א באַלאַנסט דיעטע צו רעדוצירן ינסאַלאַן זאָל אַנטהאַלטן געוויקס און כייַע פודז, פיש און יאַמ - שפּייַז זענען דער הויפּט נוץ. עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן ניסלעך און פירות, ווייַל זיי אַנטהאַלטן קראָום.
אין אַ דיעטע מיט געוואקסן ינסאַלאַן אין די בלוט, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אַ פולשטענדיק רשימה פון געזונט פּראָדוקטן. זיי לאָזן איר צו שאַפֿן אַ וועריד דיעטע פֿאַר יעדער טאָג:
- די פלייש קלירד פון פעט פון הינדל, רינדערנס, לאַם;
- ווייַס דיעטע פיש - פּיקע סידעלע, האַקע, פּאָלאַק, פּיקע. פאַטי רויט פיש. קיין פאָרעם כּולל אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און געזונט פאַץ, וואָס זענען פון הויך ווערט פֿאַר די געזונט און רעגולירן פון ינסאַלאַן;
- גאַנץ קערל און קאָרן ברויט אָן ראַפינירט ווייַס מעל;
- באַקוויט אָדער האָבערגריץ, איר קענען לייגן אַ ביסל ווייץ און גערשטן גראָאַץ צו די מעניו צו נידעריקער ינסאַלאַן. אָבער מיט וידעפדיק וואָג, זייער נומער איז שטרענג רעגיאַלייטאַד;
- בינז, פּיז, בינז און לענטילס זענען אויך גוט פֿאַר געזונט און דינען ווי אַ מקור פון גרינס פּראָטעין, פיברע און וויטאַמינס;
- עס איז נוצלעך צו נוצן סופּס און קיילים אויף צווייטיק יויך פון פיש, וועדזשטאַבאַלז, פלייש. מאַשרומז פליסיק קיילים זענען ערלויבט, אָבער עס זאָל זיין ווייניק פּאַטייטאָוז אין אַזאַ סופּס;
- וועדזשטאַבאַלז זענען אַ ריזיק ברירה, ווייַל כּמעט אַלע נידעריק-קאַרב פודז זענען גוט פֿאַר לאָוערינג ינסאַלאַן. דאָס כולל: רעטעך און רעטעך, קרויט און צוקיני, ווי אויך קירבעס און קאַבאַק, פּאַטלעזשאַן, קעראַץ און קיוקאַמערז, פּעפּערז, ליקס און ספּאַרזשע;
- גרין וועדזשטאַבאַלז און גרינז אַקיאַפּייז אַ ספּעציעל אָרט אין רידוסינג ינסאַלאַן - סעלדעריי, שפּינאַט, סאַלאַט, אַרוגולאַ, זיס פּעפּערז און פּיז, אַרטיטשאָוקס;
- די מערסט נוציק פירות זענען קיווי, גרין apples, פּערז און בלוי פירות, רייַך אין אַנטהאָסיאַנינס (שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ);
- א ספּעציעל אָרט איז פאַרנומען דורך קנאָבל, עפעקטיוו אין דעם קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל;
- פּאָטאַטאָעס קענען זיין געגעסן ניט מער ווי 2 מאל אַ וואָך אין קליין פּאָרשאַנז;
- יאַמ - גראָז איז אַ נידעריק-קאַלאָריע דייאַטערי העסאָפע, אַ מקור פון ייאַדיין און אנדערע וויטאַמינס, ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר ימפּערד פעט מאַטאַבאַליזאַם;
- מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט, ווי געזונט ווי סמעטענע און קעז אַרויף צו 30%;
- פריש בעריז, ווי געזונט ווי מוס און זשעלע באזירט אויף זיי;
- סיטרוסעס און אַוואַקאַדאָוז זענען אויך גוט פֿאַר געזונט מיט אַ דיעטע אַימעד צו לאָוערינג ינסאַלאַן לעוועלס;
- נאַטירלעך אַנריפיינד אָילס אין אַ סומע פון נישט מער ווי 2 טבספּ. l פּער טאָג - פּאַפּשוי, ים באַקטאָרן, קירבעס, לינסיד און צעדערבוים, ווי געזונט ווי סעסאַמי און וועלשענער נוס בוימל;
- האָניק אין אַ שטרענג לימיטעד קוואַנטיטי - ניט מער ווי 2 צפּ;
- עגגס האַלב אין וואַסער אָדער אין אַ טרוקן פּאַן אין די פאָרעם פון אַ פייַנקוכן זענען אויך נוציק;
- וואָלנאַץ און אַלמאַנדז זענען ספּעציעל וווילטויק פֿאַר געזונט;
- אנדערע ניסלעך קענען אויך זיין מוסיף צו די דיעטע ווען דייאַטינג;
- איר קענען טרינקען קאַווע מיט מילך, גרין טיי און דעקאָקטיאָנס פון הערבס;
- עס איז דערלויבט צו נוצן גרינס דזשוסאַז און יאַגדע פרוכט טרינקען אָן צוקער.
צווישן די פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן, אַלץ וואָס איז נישט רעקאַמענדיד און מיט געהעריק דערנערונג איז ינאַפּראָופּרייט. אין דערצו צו צוקער, סמאָוקט און פאַטי פודז, און קאַנוויניאַנס פודז, מוזן זיין אַוועקגענומען פון די מעניו צו רעדוצירן ינסאַלאַן אין בלוט. סאָסידזשיז, סנאַקס און אנדערע האַלב-צוגעגרייט קיילים אָפט אַנטהאַלטן וואָס איז נישט סטייטיד אין דעם זאַץ. און נאָך פּראַזערוואַטיווז, ענהאַנסערס און סאַבסטאַטוץ זענען נישט דארף דורך דעם גוף.
מוסטער מעניו פֿאַר אַ טאָג
רעגולער מילז זענען די יקער פֿאַר געהעריק דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם. אויב עס איז 5-6 מאל פּער טאָג, די פּאַנקרעאַס אַרבעט בעסער, די דור פון ינסאַלאַן איז סטימיאַלייטאַד.
רובֿ פון די דיעטע באשטייט פון וועדזשטאַבאַלז און אַ קליין סומע פון טוווע, ווי געזונט ווי פּראָטעין פודז. הנאה דעם טעם, קייַען יעדער ביס עטלעכע מאָל, טשוזינג איינער פון די אָפּציעס אין די טעגלעך מעניו פֿאַר לאָוערינג ינסאַלאַן אין די בלוט:
- פרישטיק. מאַכן זיך געשמאַק צוקערלעסס גרין טיי, מאַכן אַ פּאַרע פייַנקוכן מיט פּיז אָדער גלאָק פּעפּערז, קירבעס אָדער טאַמאַטאָוז, און עסן עס מיט אַ רעפטל פון קאָרן ברויט.
- די רגע פרישטיק. די פֿאַרבייַסן באשטייט פון קלייַען ברויט און פריש זאַפט דיילוטאַד מיט וואַסער.
- לאָנטש צו די בוילד ברוסט, לייגן אַ חלק פון די גרינס יויך מיט די אַדישאַן פון פּאַטייטאָוז אָדער רייַז, און עטלעכע פריש גרינס סאַלאַט מיט גרינז. איר קענען טרינקען אַלץ מיט אַ קאַמפּאָוט פון apples.
- אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. קאָכן די הייַזקע קעז דורך געווירץ מיט נידעריק-פעט יאָגורט און לייגן אַ ביסל צימערינג און דאַר פירות.
- מיטאָג מאַכן קרויט און מער קוטלעץ אין די ויוון, קאָכן ווייַס פיש. איר קענען טרינקען גרין טיי.
אן אנדער מעניו אָפּציע:
- פרישטיק. פריש יאַמ - גראָז מיט גרייטיד קעראַץ אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט אַ לעפל פון אַנריפיינד בוימל. בוילד יי און גרין טיי.
- די רגע פרישטיק. האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ באַרנע, עפּל אָדער סיטרוס.
- לאָנטש קאָכן די הינדל זופּ אויף הינדל לאַגער, עסן 1 ברוסט און גרינס צימעס מיט צוקיני אָדער קירבעס. איר קענען טרינקען עס מיט קאַמפּאָוט אָדער פרוכט טרינקען.
- אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. יאַגדע אָדער פרוכט מוס מיט אַגאַר אַגאַר אָדער דזשעלאַטאַן.
- מיטאָג פאַן פון הייַזקע קעז מיט יויך פון פרוכט, קאַמפּלאַמאַנץ מיט שוואַך טיי.
לאָנטש און נאָכמיטאָג טיי זענען הצלחה ינטערטשיינדזשד. איר קענט אַרייַן אן אנדער פֿאַרבייַסן, למשל, צווישן נאָכמיטאָג טיי און מיטאָג.
| פרישטיק | צווייטע פרישטיק | לאָנטש | הויך טיי | רגע נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | מיטאָג |
| האָבערגריץ מיט פּרונז אָדער ראַזבעריז, גרין טיי אָדער קאַווע מיט מילך | יאַגדע פערמענטעד בייקט מילך | אָקראָשקאַ מיט ריאַזשענקאַ אָדער קעפיר, וואַרעם פּאַטלעזשאַן און רויט פעפער סאַלאַט, ווייַס פיש קאָטלעט | 2 פירות (apples, נעקטאַרינעס, פּערז, אָראַנדזשאַז, bananas) | א גלאז פון יאָגורט און אַ האַנדפול פון ניסלעך | ציבעלע סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז, גלאָק פעפער סטאַפט מיט הינדל, קעראַץ און רייַז |
רעגולער אַדכיר צו די פּרינציפּן פון אַ געזונט דיעטע, אַימעד צו רידוסינג ינסאַלאַן, אין אַ חודש וועט געבן מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן און גלאַט אויס אַלע די פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז פון אַן אַנבאַלאַנסט דיעטע.
