סייאַנטיפיקלי פּראָווען פאַקט: רעגולער געניטונג אין די רגע טיפּ פון צוקערקרענק זייער פאַסילאַטייץ די לויף פון די קרענק. די ווירקונג פון די לאָודז איז פאַרגלייַכלעך אין שטאַרקייט מיט אַנטידיאַבעטיק דרוגס. אין לויף פון שטודיום, עס איז געפונען אַז אין פּאַטיענץ נאָך 4 חדשים פון טריינינג, קאָנטראָל איבער צוקערקרענק איז באטייטיק ימפּרוווד, וואָג איז רידוסט, בלוט סערקיאַליישאַן איז געוואקסן און די מאַשמאָעס פון דעפּרעסיע איז רידוסט. דער רעזולטאַט איז נישט פיל אָפענגיק אויף דעם טיפּ פון געניטונג, די הויפּט זאַך איז אַז די הויפּט מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד. אפילו רעגולער גימנאַסטיק אין שטוב איז פּאַסיק. זי דאַרף צאָלן מינדסטער אַ האַלב שעה אַ טאָג אָדער אַ שעה יעדער אנדערע טאָג.
די וויכטיקייט פון גשמיות בילדונג פֿאַר די געזונט פון דייאַבעטיקס
פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז זענען אַ יקערדיק טייל פון באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק צוזאמען מיט דיעטע, מעדאַקיישאַנז און וואָג אָנווער. אין פּאַטיענץ וואָס איגנאָרירן דעם פאַקט, העכער בלוט צוקער, אָפט אָפט עס זענען פּראָבלעמס מיט בלוט כלים און הויך בלוט דרוק.
ווי אַזוי לאָודז אויף דעם גוף:
צוקערקרענק און דרוק סערדזשאַז וועט זיין אַ זאַך פון די פאַרגאַנגענהייט
- נאָרמאַליזיישאַן פון צוקער -95%
- ילימאַניישאַן פון טראַמבאָוסאַס פון די וועינס - 70%
- ילימאַניישאַן פון אַ שטאַרק העאַרטביט -90%
- באַקומען באַפרייַען פון הויך בלוט דרוק - 92%
- די פאַרגרעסערן אין ענערגיע בעשאַס דעם טאָג, ימפּרוווינג שלאָפן בייַ נאַכט -97%
- בעשאַס אַרבעט, די מאַסאַלז דאַרפֿן פיל מער גלוקאָוס, אַזוי די הייך אין די בלוט הייבט צו פאַלן 15 מינוט נאָך די אָנהייב פון די ווערקאַוט.
- רעכט צו דער געוואקסן נויט פֿאַר צוקער, ינסאַלאַן קעגנשטעל דיקריסאַז, די ערשטער מאָל די ווירקונג פון רעדוקציע לאַסץ וועגן אַ טאָג, איז ביסלעכווייַז קעסיידערדיק.
- מיט פערלי טיף לאָודז, מאַסאַלז וואַקסן. די גרעסערע זייער באַנד, די מער גלוקאָוס זיי וועלן פאַרנוצן, און די ווייניקער עס וועט בלייַבן אין די בלוט.
- בעשאַס פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז מער ענערגיע איז פארבראכט, אַזוי די וואָג פון די פּאַציענט איז ביסלעכווייַז רידוסט.
- רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן קעגנשטעל, ינסאַלאַן פּראָדוקציע איז רידוסט, די מאַסע אויף די פּאַנקרעאַס איז רידוסט און די דינסט לעבן פון עס איז געוואקסן. ווען עס איז קיין יבעריק ינסאַלאַן אין די בלוט, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז פאַסילאַטייטיד.
- גשמיות בילדונג פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון טריפּטאָפאַן, אַזוי נאָך אַ ווערקאַוט איר זענט שטענדיק אין אַ גוטע שטימונג. רעגולער געניטונג ימפּרוווז גייַסטיק געזונט, ריליווז דייַגעס און שפּאַנונג אין פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק.
- די לאָודז וואָס גרונט די אַקסעלעריישאַן פון די דויפעק באַן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. גומע קאַנטראַקטינג כלים מיינען נאָרמאַל דרוק און ווייניקער ריזיקירן פון אַנגיאָפּאַטהי.
- די סומע פון ענערגיע ינקריסיז, די געפיל פון שוואַכקייַט און קעסיידערדיק מידקייַט פאַרשווונדן און די פאָרשטעלונג ינקריסיז.
- די נויט פֿאַר ינסאַלאַן דיקריסאַז, און דאָסעס פון אנדערע צוקערקרענק דרוגס זענען רידוסט. אויב צוקערקרענק איז דיטעקטאַד אין צייט, בלויז דיעטע און געניטונג טעראַפּיע קענען זיין גענוג צו פאַרגיטיקן פֿאַר עס.
לאָודז זענען עפעקטיוו נישט בלויז פֿאַר אַלע טייפּס פון צוקערקרענק, אָבער אויך פֿאַר מעטאַבאַליק סינדראָום.
געניטונג זיכערקייַט
די רגע טיפּ פון צוקערקרענק אָפט אַפעקץ מענטשן וואָס זענען ווייַט פון ספּאָרט. כּדי נישט צו שאַטן דעם אַנטריינד גוף, עס איז נייטיק צו אָנהייבן ביסלעכווייַז אין גשמיות טעראַפּיע, ניצן דעם פּרינציפּ פון "פון פּשוט צו קאָמפּלעקס." ערשטער, עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין געטאן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, מאָניטאָרינג די ריכטיק דורכפירונג און דיין צושטאַנד. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דעם גאַנג צו מעסיק. די קריטעריאָן פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון די מאַסע איז די אַקסעלעריישאַן פון די העאַרטבעאַט, גוט מוסקל אַרבעט און נאָרמאַל געזונט. דער ווייַטער טאָג עס זאָל זיין קיין געפיל פון מידקייַט. אויב דער גוף טוט נישט האָבן צייט צו צוריקקריגן איבער נאַכט, די גאַנג און נומער פון עקסערסייזיז זאָל זיין טעמפּערעראַלי רידוסט. קליין מוסקל ווייטיק איז ערלויבט.
דו זאלסט נישט טאָן עקסערסייזיז דורך שטאַרקייט. לאַנג (עטלעכע שעה) קלאסן אויף דער גרענעץ פון גשמיות קייפּאַבילאַטיז אין צוקערקרענק מעלליטוס זענען פּראָוכיבאַטאַד, ווייַל זיי פירן צו די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט די אַרבעט פון ינסאַלאַן, און די פאַרקערט ווירקונג איז באקומען - צוקער איז גראָוינג.
גשמיות דערציונג פֿאַר צוקערקרענק איז ערלויבט אין קיין עלטער, די מדרגה פון געניטונג דעפּענדס בלויז אויף די שטאַט פון געזונט. טראַינינג איז פּרעפעראַבלי געפירט אויף דער גאַס אָדער אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד געגנט. דער בעסטער צייט פֿאַר קלאסן איז 2 שעה נאָך אַ מאָלצייַט. צו פאַרמייַדן צוקער צו פאַלן געפערלעך לעוועלס, פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין אויף די מעניו.
אין דער ערשטער טראַינינגס, עס איז נייטיק צו אַדדיטיאָנאַללי קאָנטראָל בלוט גלוקאָוס, עס איז קעדייַיק צו מעסטן עס אין דער מיטן פון דער סעסיע, נאָך עס, נאָך 2 שעה און אין דער ערשטער וואונדער פון היפּאָגליסעמיאַ. אַ פאַרקלענערן אין צוקער קענען זיין דערקענט דורך די געפיל פון הונגער, ינערלעך ציטערניש, פּריקרע סענסיישאַנז בייַ די פינגגערטיפּס.
אויב היפּאָגליסעמיאַ איז באשטעטיקט, איר דאַרפֿן צו האַלטן טריינינג און עסן עטלעכע שנעל קאַרבאָוכיידרייץ - 100 ג פון זיס טיי אָדער אַ קוב צוקער. די ריזיקירן פון פאַלינג גלוקאָוס איז העכער אין פּאַטיענץ מיט ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק.
צו מאַכן עס גרינגער צו האַלטן נאָרמאַל צוקער, די צייט פון געניטונג, גענומען מעדאַקיישאַנז, עסנוואַרג, די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין עס זאָל זיין קעסיידערדיק.
ווען קלאסן זענען פּראָוכיבאַטאַד
| צוקערקרענק לימיטיישאַנז | באדערפענישן פֿאַר געזונט און געניטונג |
| טאָן ניט געניטונג |
|
| סיבות צו באָטל מאַכן דיין ווערקאַוט |
|
| געניטונג מיט וואָרענען אין דעם בייַזייַן פון ליב געהאט אָנעס |
|
| ערלויבט עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט פאַרגרעסערן דרוק |
דאָקטער ס דערלויבעניש פארלאנגט. |
קיין ומבאַקוועמקייַט אין די קאַסטן, שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפּווייטיק און קאָפּשווינדל דאַרפן סטאָפּפּינג די סעסיע ביז די סימפּטאָמס פאַרשווינדן. אויב איר זענט אין די ספּאָרטזאַל, די טריינער זאָל זיין געווארנט וועגן דיין צוקערקרענק און נויטפאַל מיטלען פֿאַר היפּאָגליסעמיאַ.
רעכט צו דער הויך ריזיקירן פון צוקערקרענק פֿיס, געוואקסן ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די ברירה פון שיכלעך פֿאַר קלאסן. דיק וואַטע סאַקס, ספּעציעל ספּאָרט שיכלעך זענען פארלאנגט.
וואָרענען: נאָך יעדער ווערקאַוט, די פֿיס זענען יגזאַמאַנד פֿאַר סקאַפס און סקראַטשיז.
עקסערסייזיז פֿאַר דייאַבעטיקס
די בילכער גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַ צוקערקרענק וואָס איז נישט אַקטיוו אין ספּאָרט איז געווען גיין און סייקלינג. די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז פֿאַר די ערשטער 2 וואָכן איז ליכט און דעריבער מיטל. די געדויער פון טריינינג זאָל וואַקסן סמודלי, פֿון 10 מינוט צו אַ שעה פּער טאָג. די אָפטקייַט פון קלאסן איז לפּחות 3 מאל אַ וואָך. צו דערגרייכן אַ פּערסיסטענט רעדוקציע אין גלייסעמיאַ ינטערוואַלז צווישן לאָודז זאָל נישט יקסיד 48 שעה.
געניטונג אָפּציעס פֿאַר צוקערקרענק מעלליטוס, אַלע געטאן 10-15 מאל:
וואַרעם אַרויף - 5 מינוט. גיין אין פּלאַץ אָדער אין אַ קרייַז מיט ניז אויפשטיין הויך, ריכטיק האַלטנ זיך און ברידינג (דורך די נאָז, יעדער 2-3 טריט - ינכיילד אָדער ויסאָטעמען).
- סטאַרטינג שטעלע איז שטייענדיק. גיין אָלטערנאַטלי 10 טריט אויף טאָעס און כילז.
- ספּ שטייענדיק, האלטן הענט פֿאַר שטיצן, סאַקס אויף אַ קליין באַר אָדער טרעפּ, כילז אין די לופט. צו העכערונג אויף טאָעס, ביידע אַמאָל אָדער אין קער.
- IP שטייענדיק, הענט צו די זייטן. מיר דרייען מיט די הענט אין איין, דאַן אין די אנדערע ריכטונג.
- אָן טשאַנגינג יפּ, ראָוטיישאַן אין די עלנבויגן, דאַן אין די אַקסל דזשוינץ.
- פּי שטייענדיק, געווער בענט אין פראָנט פון די קאַסטן, קער די גוף און קאָפּ לינקס און רעכט. היפּס און לעגס זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין די באַוועגונג.
- איך זיצן, לעגס סטרייטאַנד און דיוואָרסט. טילט אָלטערנאַטלי צו יעדער פוס, פּרובירן צו כאַפּן די פֿיס מיט דיין האַנט.
- ספּ ליגנעריש אויף זיין צוריק, געווער צו די זייטן. הייבן דיין לעגס אַרויף. אויב איר קענען נישט כאַפּן גלייַך לעגס, מיר בייגן זיי אַ ביסל ביי די ניז.
- IP איז די זעלבע. הייבן די גלייַך לעגס פון די שטאָק דורך 30 סענטימעטער און קרייַז זיי אין די לופט ("שער").
- IP שטייענדיק אויף אַלע פאָרז. סלאָולי, אָן סווינגינג, מיר הייבן אונדזער לעגס אָלטערנאַטלי צוריק.
- פּי אויף די מאָגן, געווער בענט, גאָמבע אויף די הענט. סלאָולי הייבן די אויבערשטער טייל פון דעם גוף, געווער פאַרשפּרייטן באַזונדער, צוריקקומען צו די י.פּ. א קאָמפּליצירט ווערסיע פון דער געניטונג איז מיט די סיימאַלטייניאַס ליפטינג פון גלייַך לעגס.
א פּשוט גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר עלטערע פּאַטיענץ. עס קענען אויך זיין געניצט פֿאַר דייאַבעטיקס מיט נעבעך גשמיות טויגיקייט. עס איז געפירט אויס טעגלעך.
פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז מיט באָדיבאַר. אין דער אַוועק פון צוגרייטונג, איר דאַרפֿן די לייטאַסט שאָל, איין און אַ האַלב קילאָ, אַ פּלאַסטיק אָדער ווודאַן גימנאַסטיק שטעקן. כל עקסערסייזיז זענען פּערפאָרמד סלאָולי, אָן דזשערקינג און סופּער מי, 15 מאל.
- IP שטייענדיק, אַ שטעקן אויף זיין פּלייצעס, געהאלטן דורך זיין הענט. טורנס פון דער אויבערשטער גוף, פּעלוויס און לעגס בלייַבן אין פּלאַץ;
- יפּ שטייענדיק, גוףבאַר אויבן אויף אַוצטרעטשט געווער. טילז לינקס און רעכט;
- IP שטייענדיק, הענט מיט אַ שטעקן אונטן. מיר בייגן פאָרויס, בשעת הייבן דעם שטעקן און ברענגען די אַקסל בלאַדעס;
- ספּ שטייענדיק, שאָל אָוווערכעד אויף אַוצטרעטשט געווער. מיר רינען צוריק, אַרטשינג אין דער נידעריקער צוריק. איין פוס איז צוריק ציען. מיר צוריקקומען צו די IP, הענט מיט אַ שטעקן פאָרויס, זיצן אַראָפּ, שטיין אַרויף. די זעלבע מיט די אנדערע פוס;
- פּי אויף די צוריק, געווער און לעגס עקסטענדעד. הייבן די לימז, פּרובירן צו פאַרבינדן די שטעקן מיט אונדזער פֿיס.
צוקערקרענק פֿיס קלאסן
פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר פֿיס מיט צוקערקרענק ימפּרוווז בלוט לויפן אין די לעגס, ינקריסיז זייער סענסיטיוויטי. קלאסן קענען זיין געהאלטן בלויז אין דער אַוועק פון טראָפיק אַלסערז. יפּ זיצן אויף דעם ברעג פון אַ שטול, צוריק גלייַך.
- ראָוטיישאַן פון די פֿיס אין די קנעכל שלאָס, אין ביידע אינסטרוקציעס.
- כילז אויף די שטאָק, סאַקס אויפשטיין. הייבן די נידעריקער סאַקס און לייגן קייַלעכיק מאָושאַנז. כילז טאָן נישט טרער אַוועק די שטאָק.
- דער זעלביקער, בלויז סאַקס אויף דער פּאָדלאָגע, כילז אויף די שפּיץ. מיר דרייען די כילז.
- הייבן די פוס, כאַפּן די פוס מיט דיין הענט און פּרובירן צו ויסגלייַכן עס ווי פיל ווי מעגלעך אין די קני.
- האַלטן גאָר אויף די שטאָק. בייגן-אַנבענד טאָעס.
- האַלטן אויף די שטאָק, ערשטער מיר הייבן די ויסווייניקסט טייל פון די פֿיס, דאַן ראָולינג, און די ין ריסעס.
א גוטע ווירקונג איז געגעבן דורך עקסערסייזיז מיט אַ גומע בלאָז פּילקע. זיי זעמל עס מיט די פֿיס, קוועטשן עס, קוועטשן עס מיט די פינגער.
מאַסאַזש און זיך-מאַסאַזש
אין אַדישאַן צו פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק מעלליטוס, מאַסאַזש קענען זיין געוויינט צו פֿאַרבעסערן דעם פּאַציענט 'ס צושטאַנד. עס איז אַימעד צו קערעקטינג פּאַטאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אין די מערסט שפּירעוודיק טייל פון דעם גוף - די לעגס. מאַסאַזש איז ביכולת צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די לימז, רעדוצירן ווייטיק בעשאַס נעוראָפּאַטהי, פֿאַרבעסערן די דורכפאָר פון אַ שטופּ צוזאמען נערוו פייבערז און פאַרמייַדן אַרטראַפּאַטי. איר קענען נישט מאַסאַזש געביטן מיט פעלן פון בלוט סערקיאַליישאַן, טראָפיק אַלסערז, אָנצינדונג.
א מאַסאַזש לויף קענען זיין גענומען אין צוקערקרענק און ענדאָוקראַנאַלאַדזשיקאַל סענטערס, אין סאַנאַטאָריאַ וואָס ספּעשאַלייזיז אין די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק. עס איז אוממעגלעך צו ווענדן צו אַ מומכע וואָס איז נישט באַקאַנט מיט די ספּיסיפיקס פון די קרענק, ווייַל אַנפּראַפעשאַנאַל אַקשאַנז קענען פאַרשטאַרקן די צושטאַנד פון די לעגס. דער הויפּט ופמערקזאַמקייט בעשאַס מאַסאַזש איז געגעבן צו גרויס מאַסאַלז און געביטן וואָס ליידן פון אַ פעלן פון בלוט סערקיאַליישאַן מער ווי אנדערע. אין דער אַוועק פון הויט שעדיקן, די לערנען פון דזשוינץ און ווייך געוועבן פון די פֿיס איז צוגעגעבן.
פֿאַר צוקערקרענק, היים מאַסאַזש זאָל זיין געגעבן 10 מינוט טעגלעך. דורכפירן עס נאָך היגיענע פּראָוסידזשערז. די הויט פון די פֿיס און קאַווז איז סטראָוקט (די ריכטונג פון די טאָעס אַרויף), ראַבד דזשענטלי (אין אַ קרייז), און די מאַסאַלז זענען פלעקסעד. כל מווומאַנץ זאָל זיין ציכטיק, פינגגערניילז זענען קורץ שנייַדן. ווייטיק איז נישט ערלויבט. נאָך אַ רעכט געטאן מאַסאַזש, די פֿיס זאָל ווערן וואַרעם.
