אין סדר צו יפעקטיוולי פאַרברענען פעט פון די זייטן און בויך, עטלעכע באדינגונגען זענען פארלאנגט. די הויפּט זאַך אין לוזינג וואָג איז צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי די סומע וואָס איז ינדזשעסטאַד מיט עסנוואַרג.
אָבער אין אַ מי צו געשווינד פאַרלירן וואָג, פילע מענטשן גיין אויף נידעריק-קאַלאָריע דיייץ אָדער, נאָך ערגער, גאָר האַלטן עסן. אַזוי ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך ריכטיק?
דאָס איז זייער פאַלש, ווייַל אין דעם וועג עס איז אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם, און דער מענטש גוף אַקיומיאַלייץ פעט אויף די מאָגן, וואָס איז דעריבער שווער צו פאַרברענען. ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך, אויב דער גוף גאָר וויל צו ברעכן עס אַראָפּ און גער עס צו ענערגיע?
אַרויסגעוואָרפן זענען די וואָס געראטן צו פאַרלירן אַ ביסל פונט פרייען זיך, אין פאַקט, די מענטשן האָבן נישט פאַרלירן פעט אויף זייער מאָגן און זייטן, אָבער מוסקל מאַסע און וואַסער. אויף די וואָג זיי זען די רעזולטאַט, אָבער אין דער שפּיגל אַלץ געווארן פיל ערגער ווי עס איז געווען. נאָך אַלע, מאַסאַלז געוויינט צו זיין ווייניק, איצט זיי האָבן ווערן אפילו קלענערער. דעריבער, די וואָג געוויזן ווייניקער וואָג, און עס איז גאָר וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואָג אָן אַ דעסטרוקטיווע ווירקונג אויף די מאַסאַלז.
אויף די פאַרקערט, די סומע פון פעט געוואקסן און די הויט אויף די מאָגן און זייטן סאַגד. די מחברים פון דעם אַרטיקל וועט זאָגן לייענער ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך און פאַרלירן וואָג מיט געהעריק דערנערונג און געניטונג.
ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג
יעדער האָלליוואָאָד טריינער ווייסט דעם סוד, איצט אונדזער לייענער לערנען וועגן אים. אָנווער מומכע און טריינער אַלאַן אַראַגאָן אין ווייט לאָס, אַרבעט פֿאַר די צייט צייט פֿאַר מען ס געזונט "" און לעאן מוסקל דיעטע, וואָס מיטל "מוסקל דיעט", איז קאַנווינסט אַז איר דאַרפֿן צו פאַרברענען 5 קג פון פעט צו געשווינד ווערן ווי אַ באַרג פון מאַסאַלז.
די מער איר קענען פאַרברענען פעט פון די זייטן און בויך, די קלירער יעדער מוסקל און די געוואלט קיובז דערשייַנען אויף די פּרעס. דער דערנערונג און טריינינג מעטהאָדס פון Aragon האָבן געוויזן די גופים פון אַטליץ פון די נאַשאַנאַל קוישבאָל אַססאָסיאַטיאָן, קאַמפּיטינג באָדיבוילדערס און פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די אָלימפּיקס.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט? צו געשווינד באַזייַטיקן פעט אויף די מאָגן, איר דאַרפֿן צו נוצן די פינף-בינע דערנערונג פּלאַן פון Aragon (עס איז רעקאַמענדיד צו לייענען די גאַנץ מאָדערן פירן פֿאַר פעט אָנווער).
קאַלאָריע קאַונטינג און געניטונג
אויב עס קומט צו קאַלאָריעס, איר זאָל זיין גיידיד דורך אַ פּשוט הערשן: איר דאַרפֿן אַזוי פיל צו גלייַכן דיין געוואלט וואָג. למשל, אַ מענטש ווייז 100 קג, אָבער ער וויל צו פאַרלירן וואָג צו 70 קג, וואָס מיטל אַז ער מוזן פאַרנוצן ווי פילע קאַלאָריעס ווי אַ מענטש דאַרף, וועמענס וואָג איז 70 קג.
וויכטיק! אויב אַ מענטש ספּענדז אַ שעה אַ וואָך אויף אַקטיוו גשמיות עקסערסייזיז, די פיגור 10. מוזן זיין צוגעגעבן צו די געבעטן וואָג. אַזוי פילע קאַלאָריעס דאַרפֿן צו זיין באקומען טעגלעך. אויב די עקסערסייזיז נעמען מער, פֿאַר יעדער נאָך שעה איר דאַרפֿן צו לייגן איין.
דאָס איז, אויב דער ציל איז 70 קג, און די טריינינג און עקסערסייזיז וואכנשריפט נעמט 3 שעה, איר דאַרפֿן צו לייגן 12 צו די נומער 70 און רעכענען קאַלאָריעס באזירט אויף דעם וואָג. דערצו, עקסערסייזיז זאָל זיין דיזיינד פֿאַר וואָג און ענדעראַנס.
פּראָדוקטן
דרוק פּראָדוקץ
| סערווינג גרייס | קאַלאָריעס | פּראָטעין (גר) | קאַרבאָוכיידרייץ (גר) | פאַץ (גר) | |
| פלייש | 85 גראַמז | 100 | 25 | 0 | 1-2 |
| רינדערנס, פיש, הינדל, טערקיי, כאַזער | |||||
| עגגס | 1 יי | 78 | 6 | 1 | 5 |
| מילכיק פּראָדוקטן | |||||
| 2% מילך | 225 גראַמז | 122 | 8 | 11 | 5 |
| קעז | 28 גראַמז אָדער אַ רעפטל | 110 | 8 | 1 | 9 |
| יאָגורט מיט נידעריק פעט | 225 גראַמז | 155 | 13 | 17 | 4 |
| פרוכט | 1 גאַנץ פרוכט אָדער 1 געדינט | 80 | 1 | 20 | 0-1 |
| קיין | |||||
| וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק-קראָכמאַל | 1 סערווינג רוי, אָדער ½ סערווינג האַלב | 35 | 01 פעברואר | 6 | 0 |
איר זאָל עסן דורך נומערן
פון קורס, צו ברענגען וואָג צוריק צו נאָרמאַל, איר קענען פאָקוס בלויז אויף קאַלאָריעס, אָבער אויב איר פאַרנוצן גענוג יקערדיק נוטריאַנץ, איר קענען דערגרייכן דעם רעזולטאַט און נישט פילן ווי איר זענט אויף אַ דיעטע.
פּראָטעין. רובֿ מסתּמא, עס איז ניט דאַרפֿן צו רעדן וועגן די מעריץ פון דעם עלעמענט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעם מאַטעריאַל פֿאַר מוסקל וווּקס איז פשוט יראַפּלייסאַבאַל. אין דערצו, פּראָטעין העלפּס צו רעדוצירן אַפּעטיט און פאַרלירן וואָג דורך ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט.
פאָרמולע: איר דאַרפֿן צו עסן וועגן 2 גראַמז פּראָטעין פֿאַר יעדער קילאָ פון דיין געוואלט וואָג. צו דערגרייכן דעם גרענעץ פון תאוות פון 70 קג, איר דאַרפֿן צו עסן וועגן 140-150 גראַמז פון פּראָטעין. 1 גראַם איז 4 קאַלאָריעס. דעריבער, די קאַלאָריעס באקומען פון דעם פּראָטעין מוזן זיין געמערט מיט 4. אין דעם פאַל, וועגן 600 קאַלאָריעס זענען באקומען.
פאַץ. פֿאַר פילע יאָרן, דעם מאַטעריע איז געווען גערעכנט ווי אַ דיעטע שעד. אָבער, מאָדערן שטודיום האָבן פּראָווען אַז די פאַץ האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט די וואָס אָנקלייַבן אין די מאָגן און אויף די זייטן.
און גאַנץ אומגעריכט איז געווען דער דערקלערונג אַז מיט די הילף פון פאַץ איר קענען באַשיצן זיך פון אָווועריטינג, ווייַל זיי געבן אַ זאַטקייַט. אין די סוף, אַ מענטש הייבט צו עסן ווייניקער און בלייבט פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
פאָרמולע: 1 גראַם פון פעט זאָל זיין געגעסן פֿאַר יעדער קילאָ פון דער געוואלט וואָג, דאָס איז 70 גראַמז. 1 גראַם פון פעט איז גלייַך צו 9 קאַלאָריעס, עס טורנס אויס 630 קאַלאָריעס פון פעט. דער סומע איז וועגן 40% פון די גאַנץ קאַלאָריעס.
קאַרבאָוכיידרייץ. פאָאָדס רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס. דעריבער, איר זאָל נישט אָפּזאָגן אַזאַ פּראָדוקטן גאָר, אָבער איר קען נישט זידלען זיי, ווייַל טיפּ 2 צוקערקרענק קענען אַנטוויקלען. עסן די רעכט סומע פון פעט און פּראָטעין וועט זייער פאַסילאַטייט די צוגאַנג צו דעם ציל, וואָס קענען ניט זיין געזאָגט וועגן הונגער און אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון די יסודות.
וויכטיק! דער הויפּט ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו פּראָטעינס און פאַץ, די רוען נומער פון קאַלאָריעס קענען זיין אַלאַקייטיד צו קאַרבאָוכיידרייץ!
שאַפֿן דיין אייגענע מעניו
איר דאַרפֿן צו בויען דיין דיעטע אויף דער באזע פון גאַנץ פודז - די וואָס זענען אין נאַטור. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו:
- פלייש;
- מילכיק פּראָדוקטן;
- עגגס
- וועדזשטאַבאַלז;
- פרוכט
- bean;
- ניסלעך
- פּראָדוקטן פון ווהאָלעמעאַל קאָרן מעל.
מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז פּראָדוקטן אַזאַ ווי פּייסטריז, קאַנדיז און שוגערי טרינקען זענען זייער שעדלעך, אַזוי זיי זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע. ווי אַ וועגווייזער צו בויען אַ דיעטע זאָל נוצן די קעראַקטעריסטיקס פון עסנוואַרג.
איר קענען אויך נוצן סוויטאַנער ווען דייאַטינג, דאָס וועט העלפֿן צו עלימינירן צוקער און פאַרלירן וואָג פאַסטער.
פּראָדוקטן קענען ווערן אויסגעקליבן און געמישט צו דיין געשמאַק, אויב נאָר די נומער פון קאַלאָריעס, פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ קאָראַספּאַנדז צו די געוואלט וואָג. די געגעבן די נוטרישאַנאַל וואַלועס טאָן ניט אַנטהאַלטן די פּינטלעך סומע פון קאַלאָריעס, אָבער דאָס מאכט עס מעגלעך צו בייַ מינדסטער צו אָפּשאַצן אונדזער אייגן דערנערונג.
דיעטע שטעלן
צו מאַכן די דערנערונג פּלאַן מער עפעקטיוו און די קשיא: ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך און פֿון די זייטן איז פאַרשווונדן דורך זיך, עס איז נייטיק צו פירן די פאלגענדע כּללים:
הערשן נומער 1
אין מינדסטער 2 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן פּער טאָג. זיי אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס און אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע, וואָס וועט צושטעלן זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
הערשן נומער 2
די הערשן אַפּלייז צו פירות, זיי אויך דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 2 סערווינגז. דאַנק צו פירות, מאַסאַלז זענען סאַטשערייטאַד מיט די נויטיק ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ, און פירות האָבן ווייניקער ווירקונג אויף בלוט צוקער ווי טוווע און אנדערע פּראָדוקטן מיט אַ הויך קראָכמאַל.
עסן פירות קענען ויסמיידן אָווועריטינג און יבעריק קרייווינגז פֿאַר אנדערע פודז. עס איז גרויס אויב דער פאַרנעם פון די קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין ינדזשעסטאַד פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. אָבער, אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט די פּאַנקרעאַס, איר דאַרפֿן צו וויסן פּונקט וואָס פירות מיט פּאַנקרעאַטיטיס איר קענען עסן.
דעריבער, איר זאָל באַגרענעצן זיך צו צוויי סערווינגז פון טוווע, לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז מיט אַ הויך סטאַרטשעס. און קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע פודז קענען זיין לינקס אַליין.
הערשן נומער 3
אויף דעם טריינינג טאָג, איר זאָל עסן 1 שעה איידער קלאסן און אַ שעה נאָך די לעצטע געניטונג. פֿאַר יעדער מאָלצייַט איר דאַרפֿן צו רעכענען די סומע פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס איז נייטיק צו צושטעלן די מאַסאַלז מיט אַ געזונט דאָזע פון נוטריאַנץ. דער געניטונג וועט זיין גרינגער צו דורכפירן, און פעט אויף די מאָגן און זייטן וועט געשווינד פאַרשווינדן.
איר נאָר דאַרפֿן צו האַלטן אַז די גאַנץ נומער פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג בלייבט אַנטשיינדזשד. עסט אַ מענטש אין טערמינען צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט. דאָ זענען 3 אָפּציעס:
- פאַרטיק קאָקטייל, קאַנסיסטינג פון אַ געמיש פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. אויב נייטיק, איר קענען לייגן מער פרוכט צו עס.
- א קאָקטייל וואָס איז כּמעט גאַנץ פּראָטעין, אַזאַ ווי אָפּטימום נוטרישאַן וויי און ½ טעפּל האָבערגריץ און אַ רעפטל פון פרוכט.
- טערקיי סענדוויטש אָדער טונפיש סאַלאַט.
באַקומען פֿון דיין קאָפּ דעטאַילס
אַמאָל אַ וואָך, דער גוף דאַרף געבן מנוחה און צולייגן אַ יום טוּב פֿאַר אים. בשעת אָפּפאַל עסנוואַרג אַקיאַפּייז בלויז אַ קליין טייל פון די דיעטע, עס וועט שטענדיק געפֿינען אַ פּלאַץ אין עס. פֿאַר יעדער גוף איר קענען קלייַבן די צונעמען דיעטע און געניטונג.
עס קען נישט ענין ווי פילע עקסטרע פונט אַ מענטש האט 10, 20, 30 ... עס איז וויכטיק אַז ווער עס יז קענען פאַרברענען זיי געשווינד און יפישאַנטלי.
