לעגאַמרע אַלע מענטשן זענען אונטערטעניק צו שטימונג. אָבער ווייניק מענטשן וויסן אַז צו ויסמיידן דעם, קאָנטראָל איבער די מדרגה פון טריפּטאָפאַן אין די בלוט איז דארף. עס איז וויכטיק צו סטרויערן דיין דיעטע, האָבן אַ גוט שלאָפן און אַ positive שטעלונג.
ווי איר וויסן, טריפּטאָפאַן האט אַ ווירקונג אויף די שלאָפן ריטם פון אַ מענטש און ינקריסיז זיין שטימונג. ווען טריפּטאָפאַן גייט אריין דעם גוף, עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, דערמיט קאָזינג אָפּרו און אַ געפיל פון וווילזייַן.
נוציק פֿעיִקייטן
אין אַלגעמיין, צו כאַפּן זייער שטימונג, מענטשן ראַרעלי ווענדן די ינטייק פון געזונט פּראָטעין. יוזשאַוואַלי, ייבערהאַנט איז אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אָדער אפילו נאַרקאָטיק סאַבסטאַנסיז.
צום באַדויערן, ניט אַלע מענטשן קלייַבן כאַביז, ספּאָרט אָדער קאָמוניקאַציע מיט נאָענט מענטשן צו פאַרבעסערן זייער וואָכעדיק positive טאָן.
איינער פון די בעסטער מעטהאָדס צו פאַרגרעסערן דיין positive שטעלונג איז קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין-רייַך פודז. דעם אויטאָמאַטיש מיטל אַז די פּראָדוקטן האָבן טריפּטאָפאַן.
פאַנס פון דיייץ וועט זיין צופרידן מיט די פאלגענדע אינפֿאָרמאַציע: די מאַטעריע העלפּס צו פאַרלייגן אַ נאָרמאַל וואָג. אַמינאָ זויער ראַדוסאַז די פאַרלאַנג צו עסן זיס און מעל פּראָדוקטן, וואָס, דערנאָך, האט אַ positive ווירקונג אויף וואָג.
דער מענטש אויף דער דיעטע איז יוזשאַוואַלי יראַטאַבאַל און בייז. טריפּטאָפאַן הצלחה ראַדוסאַז די מאַנאַפעסטיישאַנז. צו טאָן דאָס, איר מוזן עסן פודז מיט דעם אַמינאָ זויער.
עס זענען וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס פאָדערן אַז די אַמינאָ זויער ראַדוסאַז די סימפּטאָמס און מאַנאַפעסטיישאַנז פון פּמס אין ווייבער.
פּראָדוקטן מיט טריפּטאָפאַן
ווי איר וויסן, אַן אַמינאָ זויער מוזן זיין באקומען מיט עסנוואַרג. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק נישט בלויז די קוואַנטיטי, אָבער אויך די ינטעראַקשאַן פון די אַמינאָ זויער מיט מינעראַלס, וויטאַמינס און אנדערע סאַבסטאַנסיז. אויב דער גוף האט אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב, צינק און מאַגניזיאַם, דער מאַטעריע איז שווער צו ווירקן די מענטשלעך מאַרך.
דזשוסאַז
אויב איר דאַרפֿן צו כאַפּן די אַלגעמיינע שטימונג, פרעשלי סקוויזד זאַפט איז ידעאַל. פֿאַר בייַשפּיל, נאָך קאַנסומינג פּאָמידאָר זאַפט, געזונט געשווינד ימפּרוווז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין יאַגדע און פרוכט דזשוסאַז עס איז אַ גענוג סומע פון וויטאַמינס, וואָס קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.
כייַע און גרינס אָילס
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען גלייַך ינוואַלווד אין דער אָרגאַניזאַציע פון דעם מאַרך. עס זענען די אַסאַדז וואָס זענען געפֿונען אין אַנימאַלס און אין גרינס אָילס. עטלעכע פון זיי:
- פלאַקס זוימען בוימל
- דאָרש לעבער בוימל
- סאַרדין בוימל.
וועדזשטאַבאַלז און פירות
עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס פודז אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן.
די גרעסטע סומע פון מאַטעריע איז געפֿונען אין רוי אַלדזשי, אַרייַנגערעכנט לאַמינאַריאַ אָדער ספּירולינאַ.
אָבער די יזיאַסט וועג איז צו צושטעלן דעם גוף מיט דעם אַמינאָ זויער דורך בייינג פריש שפּינאַט אָדער ברוקוועי אויף די מאַרק.
אין דערצו, טריפּטאָפאַן-רייַך פודז אַרייַננעמען:
- בינז
- פּעטרעשקע בלעטער
- קרויט: בראַקאַלי, בעידזשינג, ווייַס, בלומענקרויט און קאָלראַבי.
דאַר פירות און פירות
פרוץ האָבן אַ נידעריק אינהאַלט פון ענין, אָבער אין דער זעלביקער צייט, זיי האָבן אַ מער וויכטיק אַרבעט - צושטעלן דעם גוף וויטאַמינס.
צו פּראָדוצירן סעראַטאָונין אין די בלוט, עס איז נייטיק צו עסן: פֿאַר דייאַבעטיקס, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי דאַר פירות זענען קאַמביינד מיט צוקערקרענק, און די אינפֿאָרמאַציע אויף אונדזער וועבזייטל וועט העלפֿן אין דעם ענין.
- bananas
- מעלאָן
- דאַטעס
- אָראַנדזשאַז.
ניסלעך
ניסלעך אַזאַ ווי סאָסנע ניסלעך און פּינאַץ זענען באַרימט פֿאַר זייער הויך אַמינאָ זויער אינהאַלט. ווייניקער טריפּטאָפאַן איז געפֿונען אין פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז און קאַשו.
מילכיק פּראָדוקטן
שווער קעז איז אַ אמת רעקאָרד האָלדער פֿאַר סעראַטאָונין. אין די רגע אָרט אינהאַלט פון סעראַטאָונין:
- מילך
- הייַזקע קעז
- קרעם קעז.
טוווע און טוווע
פֿאַר געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, עס איז וויכטיק צו עסן קאַשע. ססיענטיסץ האָבן פאַרשידענע מיינונגען וועגן די פּינטלעך אינהאַלט פון דעם אַמינאָ זויער. עס איז געמיינט אַז אין באַקוויט און האָבערגריץ. אין טוווע, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָג די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט.
דערצו, אַזאַ קאַרבאָוכיידרייץ נאָרמאַלייז ינסאַלאַן לעוועלס. ער איז גלייַך ינוואַלווד אין די אַריבערפירן פון טריפּטאָפאַן, גלייַך צו די מאַרך.
פוד טריפּטאָפאַן טיש
| פּראָדוקט | טריפּטאָפאַן | % פון די טעגלעך פּענסיע אין 1 סערווינג ווייינג 200 ג. |
| רויט קאַוויאַר | 960 מג | 192% |
| שוואַרץ קאַוויאַר | 910 מג | 182% |
| האָלענדיש קעז | 780 מג | 156% |
| פּינאַץ | 750 מג | 150% |
| אַלמאַנדז | 630 מג | 126% |
| קאַשוז | 600 מג | 120% |
| קרעם קעז | 500 מג | 100% |
| סאָסנע ניסלעך | 420 מג | 84% |
| קיניגל פלייש, טערקיי | 330 מג | 66% |
| halva | 360 מג | 72% |
| טינטפיש | 320 מג | 64% |
| פערד מאַקרעל | 300 מג | 60% |
| זונרויז זאמען | 300 מג | 60% |
| pistachios | 300 מג | 60% |
| די הינדל | 290 מג | 58% |
| פּיז, בינז | 260 מג | 52% |
| הערינג | 250 מג | 50% |
| קאַלבפלייש | 250 מג | 50% |
| רינדערנס | 220 מג | 44% |
| לאַקס | 220 מג | 44% |
| דאָרש | 210 מג | 42% |
| לאַם | 210 מג | 42% |
| פעט הייַזקע קעז | 210 מג | 40% |
| הינדל עגגס | 200 מג | 40% |
| pollock | 200 מג | 40% |
| שאָקאָלאַד | 200 מג | 40% |
| כאַזער | 190 מג | 38% |
| נידעריק-פעט הייַזקע קעז | 180 מג | 36% |
| קאַרפּ | 180 מג | 36% |
| האַליבוט, פּיקע סידעלע | 180 מג | 36% |
| נידעריק-פעט הייַזקע קעז | 180 מג | 36% |
| באַקוויט | 180 מג | 36% |
| מילאַט | 180 מג | 36% |
| ים באַס | 170 מג | 34% |
| מאַקרעל | 160 מג | 32% |
| האָבער גראָאַץ | 160 מג | 32% |
| דאַר אַפּראַקאַץ | 150 מג | 30% |
| מאַשרומז | 130 מג | 26% |
| גערשטן גראָאַץ | 120 מג | 24% |
| פּערל גערשטן | 100 מג | 20% |
| ווייץ ברויט | 100 מג | 20% |
| געפּרעגלט פּאַטייטאָוז | 84 מג | 16.8% |
| דאַטעס | 75 מג | 15% |
| בוילד רייַז | 72 מג | 14.4% |
| בוילד פּאַטייטאָוז | 72 מג | 14.4% |
| קאָרן ברויט | 70 מג | 14% |
| prunes | 69 מג | 13.8% |
| גרינז (קראָפּ, פּעטרעשקע) | 60 מג | 12% |
| בעעטראָאָט | 54 מג | 10.8% |
| רייזאַנז | 54 מג | 10.8% |
| קרויט | 54 מג | 10.8% |
| bananas | 45 מג | 9% |
| קעראַץ | 42 מג | 8.4% |
| בויגן | 42 מג | 8.4% |
| מילך, קעפיר | 40 מג | 8% |
| טאַמאַטאָוז | 33 מג | 6.6% |
| אַפּראַקאַץ | 27 מג | 5.4% |
| אָראַנדזשאַז | 27 מג | 5.4% |
| מילגרוים | 27 מג | 5.4% |
| גרייפּפרוט | 27 מג | 5.4% |
| לימענע | 27 מג | 5.4% |
| פּיטשאַז | 27 מג | 5.4% |
| קאַרש | 24 מג | 4.8% |
| סטראָבעריז | 24 מג | 4.8% |
| ראַזבעריז | 24 מג | 4.8% |
| טאַנדזשערינז | 24 מג | 4.8% |
| האָניק | 24 מג | 4.8% |
| פּלאַמז | 24 מג | 4.8% |
| קיוקאַמערז | 21 מג | 4.2% |
| צוקיני | 21 מג | 4.2% |
| קאַווענע | 21 מג | 4.2% |
| ווייַנטרויב | 18 מג | 3.6% |
| מעלאָן | 18 מג | 3.6% |
| persimmon | 15 מג | 3% |
| זשורעכלינעס | 15 מג | 3% |
| apples | 12 מג | 2.4% |
| פּערז | 12 מג | 2.4% |
| פּיינאַפּאַלז | 12 מג | 2.4% |
טריפּטאָפאַן אין דיעטעטיקס
איצט אין קיין אַפּטייק איר קענען קויפן אַ מעדיצין מיט דעם מאַטעריע. דאקטוירים האָבן אָבער דעוועלאָפּעד אַ "טריפּטאָפאַן דיעטע."
דער מענטש גוף דאַרף 350 גראַמז פון עסנוואַרג מיט טריפּטאָפאַן יעדער טאָג. דער וויסנשאפטלער Luca Passamonti איז אַ סופּפּאָרטער פון דעם דיעטע, ער קליימז אַז עס ראַדוסאַז אַגרעסיוונאַס און אפילו העלפּס צו פאַרמייַדן סואַסיידז, כאָטש עס איז נישט ווייסט ווי פיל.
די נויט פֿאַר טריפּטאָפאַן פֿאַר אַ מענטש פּער טאָג, אין דורכשניטלעך, איז בלויז 1 גראַם. דער מענטש גוף פּראָדוצירן נישט ינדיפּענדאַנטלי טריפּטאָפאַן. די נויט פֿאַר עס איז זייער גרויס ווייַל עס איז ינוואַלווד אין די סטרוקטור פון דעם פּראָטעין. עס דעפּענדס אויף פּראָטעין אין וואָס לעוועלס די מענטש נערוועז און קאַרדיאַק סיסטעמען אַרבעט.
אָבער, אויב אַ גרויס סומע פון טריפּטאָפאַן גייט אריין דעם גוף, עס קען זיין:
- וווּקס דיסאָרדערס
- וואָג פּראָבלעמס: געווינען אָדער אָנווער,
- ינסאָמניאַ
- יריטאַבילאַטי
- זכּרון ימפּערמאַנט
- ימפּערד אַפּעטיט
- יבעריק קאַנסאַמשאַן פון שעדלעך עסנוואַרג,
- כעדייקס.
ביטע טאָן: אַ וידעפדיק פון די מאַטעריע איז שעדלעך און, אין עטלעכע פאלן, גאָר געפערלעך פֿאַר יומאַנז. ווייטיק אין די מוסקל דזשוינץ און אַ פאַרשיידנקייַט פון ידימאַ פון די יקסטרעמאַטיז זענען אָפט. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נעמען די אַמינאָ זויער מיט עסנוואַרג, נישט מיט דרוגס.
עס איז לעגאַמרע ניט נייטיק צו נוצן בלויז די פודז וואָס האָבן אַ גרויס סומע פון טריפּטאָפאַן. עס איז גאַנץ באַלאַנסט צו עסן און מאָניטאָר די קוואַליטעט פון עסנוואַרג.
