צוקערקרענק איז אַן ינסידיאַס קרענק, ווייַל אין ערשטער עס אָפט אַקערז אין אַ לייטאַנט פאָרעם. דעריבער, עס איז זייער ראַרעלי דיטעקטאַד אין אַ פרי בינע פון אַנטוויקלונג, וואָס באטייטיק קאַמפּליקייץ די סאַבסאַקוואַנט באַהאַנדלונג פּראָצעס. אָבער ווי צו באַשיצן זיך פון צוקערקרענק און קענען דאָס זיין געטאן מיט אַ יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן?
דער אויסזען פון וואונדער פון צוקערקרענק אין אַ מענטש ינדיקייץ אַז די קרענק איז פּראַגרעסינג. עס איז כדאי צו באמערקן אַז צוקערקרענק איז נישט אַ יערושעדיק קרענק, אָבער עס איז נאָך אַ פּרידיספּאַזישאַן צו עס. אויב איינער פון די קרובים ליידן פון עלעוואַטעד צוקער לעוועלס, די גיכער פון צוקערקרענק אין די משפּחה זענען העכער ווי אין די מנוחה.
דאקטוירים זאָגן אָבער אַז די ליקעליהאָאָד פון צוקערקרענק קענען פאַרגרעסערן און פאַרמינערן דיפּענדינג אויף די לייפסטייל פון אַ מענטש. דעריבער, אין סדר צו באַשיצן זיך פון די פּאַסירונג פון כראָניש כייפּערגליסעמיאַ, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו פּריווענטאַטיוו כּללים קאַנסיסטינג אין נאָכפאָלגן אַ ספּעציעל דיעטע, געבן אַרויף שלעכט כאַבאַץ, פּלייינג ספּאָרט און דורכפירן רעגולער יגזאַמאַניישאַנז.
דערנערונג פון צוקערקרענק פאַרהיטונג
ניט פילע מענטשן וויסן אַז פעט דעפּאַזישאַן צו אַ גרעסערע מאָס איז ניט רעכט צו דער קאַלאָריע אינהאַלט פון די פודז געניצט, אָבער זייער נידעריק קוואַליטעט און שעדיקן. דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טוישן דיעטע, צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק.
צו דעם סוף, עס איז נייטיק צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (ווייזט די ינטייק קורס פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די בלוט און די צייט פון זייער טראַנספאָרמאַציע צו גלוקאָוס). דעריבער, עס איז נייטיק צו ויסשליסן פון די טעגלעך מעניו זיס קאַרבאַנייטאַד טרינקען, צוקער, האָניק, סוויץ, בונס, ווייַס ברויט.
אויב די גי איז הויך, דאָס ינדיקייץ די גיך אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג, אַזוי אַזאַ עסנוואַרג איז נישט באַטראַכט ווי נוציק. מיט נידעריק גי, קאַרבאָוכיידרייץ זענען דיידזשעסטיד ביסלעכווייַז, און גלוקאָוס סלאָולי אַרייַן די בלוט טייַך, אַזוי די פּאַנקרעאַס וועט האָבן צייט צו ויסשיידן ינסאַלאַן.
עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו עסן רעכט. פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן געפֿינען עס זייער שווער צו געבן אַרויף סוויץ. אין דעם פאַל, עס איז בעסער צו נוצן סוויטאַנערז (למשל סטעוויאַ) און שאָקאָלאַד באַרס און סוויץ זענען בעסער צו באַמערקן מיט מאַרשמעלאָוז, מאַרמעלאַד, זשעלע און אנדערע ווייניקער שעדלעך דיזערץ.
קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען סלאָולי אַבזאָרבד אין די דיגעסטיווע שעטעך אַרייַננעמען פּראָסט מעל, פאַרשידן טוווע, עטלעכע וועדזשטאַבאַלז, קלייַען און אנדערע פיברע-רייַך פודז. פילע מענטשן וויסן אַז פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס, מינעראַלס און דער שליסל צו אַ שיין, שלאַנק פיגור. אָבער, מיט אַ טענדענץ צו יבערוואָג און די ריזיקירן פון כראָניש כייפּערגליסעמיאַ, bananas, סטראָבעריז, אַפּראַקאַץ, ווייַנטרויבן, פּאַטייטאָוז, מעלאַנז, וואָטערמעלאַנז און קעראַץ נאָך דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז. אנדערע וויכטיק כּללים זאָל אויך זיין באמערקט:
- עס איז בעסער צו קאָכן די פּראָדוקטן אין די ויוון אָדער קאָכן, און ווען פריינג עס איז נייטיק צו נוצן בלויז גרינס פאַץ.
- אַלע כייַע פאַץ מוזן זיין ריפּלייסט מיט גרינס פאַץ.
- שוואַרץ טיי זאָל זיין בילכער אויף גרין טיי און קאַווע איבער ציקאָריע.
- דייאַטערי מיץ זאָל זיין אויסגעקליבן און הויט אַוועקגענומען פון אָף.
- אויף דעם טאָג זאָל זיין לפּחות 5 מילז קליין פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג.
- איר זאָל נישט עסן נאָר צו פריילעכקייַט איר.
- איר קענען נישט הונגערן ווייַל דאָס פירט צו אַ שטאַרק פאַרקלענערן אין צוקער קאַנסאַנטריישאַן.
- איר דאַרפֿן צו עסן סלאָולי, טשוינג עסנוואַרג ונ דורך.
- אויב איר פילן פול, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן די רוען עסנוואַרג.
- איר זאָל נישט גיין צו די קראָם הונגעריק.
צו פאַרמייַדן אָווועריטינג איידער איר עסן, איר דאַרפֿן צו טראַכטן צי עס טאַקע געווען אַ הונגער. אין דער זעלביקער צייט, איר זאָל פּרובירן ווי קליין ווי מעגלעך צו פּרובירן עסנוואַרג בעשאַס די קוקינג.
מיט אַ שוואַך געפיל פון הונגער, איר ערשטער דאַרפֿן צו עסן עפּעס געזונט און נידעריק-קאַלאָריע. עס קענען זיין אַן עפּל, וגערקע, קרויט אָדער טשעריז.
ווי צו באַשיצן זיך פון צוקערקרענק מיט פּראָדוקטן?
ווייניק מענטשן וויסן אַז בינז, בלובעריז, שפּינאַט, קנאָבל, סעלדעריי, אַניאַנז און סאַוערקראַוט ביישטייערן צו דער פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן און פֿאַרבעסערן די פּאַנקרעאַטיק פונקציע.
אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פֿאַר פּרעווענטינג אַביסאַטי און צוקערקרענק
פרישטיק זאָל זיין פול און אַבליגאַטאָרי. סוטראַ קענען עסן האָבערגריץ, האַלב אין אָפּשעפּן מילך מיט צימערינג און apples, קעז מיט נידעריק פעט, יאָגורט אָדער הייַזקע קעז. איר קענען אויך עסן עטלעכע קראַקערז פון ווהאָלעמעאַל מעל און טרינקען אַלץ מיט טיי אָדער קאַווע.
פֿאַר לאָנטש, פיש אָדער פלייש (בייקט, בוילד) מיט קאַשע, וועדזשטאַבאַלז אָדער גאַנץ קערל ברויט וועט זיין נוצלעך. איר קענען אויך עסן גרינס זופּ אָדער סאַלאַט סיזאַנד מיט סמעטענע (10%) אָדער גרינס בוימל. ווי אַ טרינקען, איר זאָל קלייַבן קאַמפּאָוט, פרוכט טרינקען אָדער זאַפט דיילוטאַד מיט וואַסער.
מיטאָג זאָל זיין צוויי שעה איידער בעדטיים. און די קאַלאָריק אינהאַלט זאָל נישט זיין מער ווי 20% פון די גאַנץ טעגלעך באַנד. מוסטער מעניו פֿאַר די אָוונט:
- טאָסט מיט קעז מיט נידעריק פעט;
- ווינאַיגרעטטע אָדער גרינס צימעס;
- 150-200 ג באַקוויט מיט אַ קליין שטיק פון פלייש אָדער פיש;
- דאַר פירות און גרין טיי;
- וועדזשטאַבאַלז און בוילד רייַז.
בעשאַס ינטערמידייט מילז איר קענען עסן וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז און נידעריק-פעט יאָגורט, אַ גלאז פון קעפיר אָדער מילך. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די מאָס, דאָס איז, צו מאָל, עסן ניט מער ווי 2 apples און אַרויף צו 200 ג פון קיין עסן.
די קאַלאָריע אינהאַלט פון די טעגלעך דיעטע זאָל זיין בייַ מינדסטער 1200-1500 קייקאַל. אַנדערש, דער גוף וועט נישט באַקומען די פארלאנגט סומע פון נוטריאַנץ.
אויב איר זענט יבערוואָג, איר זאָל באַגרענעצן די נוצן פון פאַטי פודז, ווייַל די קאַלאָריע צופרידן פון פאַץ איז פיל העכער ווי די פון פּראָטעינס אָדער קאַרבאָוכיידרייץ. דערצו, זיי אָנקלייַבן אין דעם גוף אונטער די הויט. דעריבער, איר זאָל מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון מייַאָנעז, זאמען, פּוטער, פאַטי פלייש, אַרייַנגערעכנט לאַרד און לאַרד און פיש.
עס מוזן זיין דערמאנט אַז אַביסאַטי און צוקערקרענק זענען אָפט צוויי ינטעררילייטיד קאַנסעפּס.
אנדערע מעטהאָדס פון פאַרהיטונג
מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו געבן אַרויף אַלקאָהאָל און סיגערעץ. דערצו, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, אין דערצו צו די פאַקט אַז זיי זענען הויך-קאַלאָריע, פירן צו אַקיומיאַליישאַן פון אַבדאָמינאַל פעט.
אַן אַקטיוו צושטאַנד וואָס דיקריסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק באטייטיק איז אַן אַקטיוו לייפסטייל. דעריבער, איר דאַרפֿן צו מאַך מער, למשל אַנשטאָט פון די ליפט, קריכן די טרעפּ און נעמען לאַנג גייט.
ווי צו באַשיצן זיך פון צוקערקרענק דורך ספּאָרט? צו רעדוצירן גלוקאָוס טאָלעראַנץ, פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון וויסעראַל פעט, איר דאַרפֿן צו געניטונג יעדער טאָג. עס קען זיין:
- ריידינג אַ וועלאָסיפּעד;
- brisk walking;
- כייקינג (לפּחות 4 קילאמעטער);
- שווימערייַ
- טעניס און מער.
אין דערצו, עס איז וויכטיק צו קעסיידער מאָניטאָר די גלייסעמיאַ מדרגה און מעסטן בלוט דרוק. עס איז אויך נייטיק צו מאָניטאָר די גוף מאַסע אינדעקס, וואָס איז קאַלקיאַלייטיד ווי גייט: מאַסע אין קג איז צעטיילט אין קוואַדראַט מעטער.
אויב די במי איז ווייניקער ווי 18.5, עס איז אַ ריזיקירן פון טיפּ 1 צוקערקרענק. ווען די גראדן ריינדזשאַז 18.5-24.9, אַזאַ אַ וואָג איז גערעכנט ווי ידעאַל. מיר קענען רעדן וועגן קאַמפּליטנאַס אויב די BMI איז 25-29.9, העכער אָנעס אָנווייזן אַביסאַטי פון די ערשטער (אַרויף צו 34.9), רגע (אַרויף צו 39.9) אָדער דריט גראַד (מער ווי 40).
אין אַדישאַן צו קאָנטראָלירן וואָג, דרוק זאָל זיין אַוווידאַד ווען מעגלעך און מער מנוחה. צוליב דעם, עס איז קעדייַיק צו אָפּרוען אין געזונט ריזאָרץ אַמאָל פּער יאָר.
עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן קליידער געמאכט פון נאַטירלעך פאַבריקס און סעלעקטירן הויך קוואַליטעט שיכלעך מיט אָרטאַפּידיק ינסאָלעס און אַ קליין פּיאַטע.
אין סדר צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק, עס איז נייטיק צו נעמען אַזאַ וויטאַמינס און מינעראַלס:
- ד - געפֿונען אין עגגס, מילך פאַץ, לעבער און פאַטי פיש;
- ב - געפֿונען אין ניסלעך, ברויט, לעבער, בינז, יי יאָוק, טוווע, מילך;
- C - איז אין רויז היפּס, זיס פּעפּערז, ראַדישעס, אַגרעסן, גרין סעלדעריי און פּיז;
- צינק - טשיזיז, אָף, פּאַטייטאָוז, גרין וועדזשטאַבאַלז, קנאָבל, אַניאַנז, סיטרוס פירות, בעריז און ניסלעך זענען רייַך אין דעם שפּור עלעמענט;
- קראָום - פיש, פלייש, קאַרש, בלומענקרויט, בינז, ביץ, דאַטעס מאַשרומז, הינדל און וואַכטל עגגס.
צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק, איר קענען טרינקען דעקאָקטיאָנס און ינפיוזשאַן פון מאַדיסאַנאַל געוויקסן וואָס האָבן אַ צוקער-לאָוערינג ווירקונג. טאקע, אין פאַרגלייַך מיט סינטעטיש פּראָדוקטן, זיי ניט בלויז נידעריקער צוקער לעוועלס, אָבער אויך האָבן אַ גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג אויף די גאנצע אָרגאַניזם. גאַרסיניאַ, ווילד סטראָבעריז, ראָוואַן בעריז, עלדערבעריז, בלובעריז, וועלשענער נוס בלעטער, דזשינסענג וואָרצל, עלעקאַמפּאַנע און בורדאָקק לאָווערס די גלוקאָוס לעוועלס.
אין אַדישאַן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, העסקעם מיט אַלע די אויבן מיטלען וועט שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. אין דערצו, פאַרהיטונג וועט פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע, רעדוצירן די ריזיקירן פון ינפעקטיאָוס חולאתן, טייַנען זעאונג און פארשטארקן ימיונאַטי. וווּ קומט עס און ווי צו באַשיצן זיך פון צוקערקרענק - אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.
