קאַלעסטעראַל איז איינער פון די טייפּס פון פאַטי אַלקאָהאָלס וואָס איז סינטאַסייזד דורך די לעבער אָדער גייט אריין די גוף מיט עסנוואַרג.
דער נאָרמאַל שטאַפּל איז נייטיק צו טייַנען וויטאַל פּראַסעסאַז און יבעריק פּראַוואָוקס די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן. וואַלועס צווישן 3,6 און 5,2 ממאָל פּער ליטער זענען געהאלטן נאָרמאַטיוו.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז מיט עלטער, די הייך פון די קלאַל קען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. אויב די ינדאַקייטערז אָנהייבן צו יקסיד 6,2 ממאָל / ל, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס ינקריסיז באטייטיק.
מיט אַ וידעפדיק פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, עס אַקיומיאַלייץ אין די אַרטעריעס, צונויפגיסן אין פּלאַקס. אַזאַ אַקיומיאַליישאַנז אַרייַנמישנ זיך מיט די נאָרמאַל באַוועגונג פון בלוט, שמאָל די לומען פון בלוט כלים. אין דעם פאַל, זויערשטאָף הונגער אַקערז, ניט גענוגיק סומע פון בלוט גייט אריין אין די געוועבן און אָרגאַנס.
קאַלעסטעראַל, וואָס איז ין נאָרמאַל לימאַץ, פּערפאָרמז אַ נומער פון וויכטיק פאַנגקשאַנז:
- קריייץ פּראַטעקטיוו מעמבריינז פֿאַר סעלז;
- קאָנטראָלירן די קריסטאַלליזאַטיאָן פון טשאַד;
- סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון בייל אַסאַדז;
- פּראַמאָוץ די סינטעז פון וויטאַמין די;
- ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם;
- טייל פון די מיאַלין שייד וואָס קאָווערס די נערוו ענדינגז;
- קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון כאָרמאָונאַל לעוועלס;
- העלפּס די לעבער אין דער פּראָדוקציע פון פאַטי אַסאַדז.
אין דער זעלביקער צייט, די סומע פון קאַלעסטעראַל נייטיק פֿאַר דעם גוף איז אויף אַ פערלי נידעריק מדרגה. דעריבער, זיין אָווועראַבאַנדאַנס איז אָפט באמערקט, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די אַרבעט פון די האַרץ. א הויך קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל קענען צינגל די אויסזען פון:
- האַרץ קרענק רעכט צו דער פּאַסירונג פון זויערשטאָף הונגער.
- וואַסקיאַלער טראַמבאָוסאַס.
- סטראָוק אָדער האַרץ אַטאַק.
- קאָראַנערי האַרץ קרענק.
- רענאַל און לעבער דורכפאַל.
- אַלזשעימער ס קרענק.
אין דערצו, אַ יקסעסיוולי הויך קאַלעסטעראַל מדרגה פּראַוואָוקס די אַנטוויקלונג פון וואַריקאָסע וועינס, טהראָמבאָפלעביטיס און כייפּערטענשאַן.
עס זאָל זיין דערמאנט אַז נידעריק קאַלעסטעראַל, ווי זייַן וידעפדיק, איז שעדלעך פֿאַר דעם גוף. קאַלעסטעראַל איז למשל נייטיק פֿאַר קליינע קינדער פֿאַר די נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך, די פּראָדוקציע פון זיכער כאָרמאָונז און ימיונאַטי.
דיעטע פֿאַר מיינטיינינג נאָרמאַל קאַלעסטעראַל
לאָוערינג קאַלעסטעראַל און מיינטיינינג עס אויף אַ נאָרמאַל מדרגה איז מעגלעך מיט אַ זיכער דיעטע.
די הויפּט הערשן פון אַזאַ אַ דיעטע איז אַז ינקאַמינג פאַץ זאָל נישט יקסיד דרייַסיק פּראָצענט פון די טעגלעך דיעטע.
אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו פאַץ וואָס זענען אין פיש אָדער ניסלעך, דאָס איז די וואָס קענען צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.
דערנערונג קערעקשאַן אָפט העלפּס צו ויסמיידן גענומען פאַרשידן מעדאַקיישאַנז.
פּרינציפּן צו נאָכפאָלגן צו ביסלעכווייַז נידעריקער קאַלעסטעראַל:
- ויסמיידן פּוטער אָדער מאַרגאַרין. אַנשטאָט, עס איז בעסער צו קלייַבן פֿאַר גרינס אָילס - מאַסלינע, פּאַפּשוי, פלאַקסיד אָדער זונרויז. די טעגלעך קורס זאָל זיין בעערעך 30 גראַמז.
- קלייַבן דאַר מיץ.
- פֿאַר אַ לאַנג צייַט עס איז געווען געגלויבט אַז אין דעם בייַזייַן פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס עס איז פאַרבאָטן צו עסן עגגס. ביז אַהער, עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז דעם פּראָדוקט אין מאַדעריישאַן העלפּס צו צעלאָזן קאַלעסטעראַל אין דעם גוף. די מאַקסימום אַלאַואַבאַל קורס איז איין יי פּער טאָג.
- אין סדר צו רייניקן די כלים אין דעם גוף זאָל באַקומען גענוג פיברע. פאָאָדס הויך אין עס - קעראַץ, apples, קרויט. דאַנק צו פאַבריק פייבערז, אַרויף צו פופצן פּראָצענט פון קאַלעסטעראַל איז עקסקרעטעד פון דעם גוף. ביז איצט, די קאמפאניע "פינף וועדזשטאַבאַלז בעשאַס די טאָג", וואָס איז בעערעך 400 גראַמז, איז פאָלקס.
טוווע פון גאַנץ קערל וועט העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל, ווייַל זיי זענען רייך ניט בלויז אין פיברע, אָבער אויך אין מאַגניזיאַם. אַזאַ קיילים פאַוואָראַבלי ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און רייניקן די כלים.
וואָס טוווע בעסטער נידעריקער קאַלעסטעראַל?
די דריי פירער זענען האָבער, גערשטן און קוקורוזע. גוט קאַלעסטעראַל איז געפֿונען אין פילע טוווע, וואָס איז וואָס זיי מוזן זיין פאָרשטעלן יעדער טאָג אין די דיעטע פון יעדער מענטש.
עס זענען ספּעציעל טישן וואָס העלפֿן צו ריכטיק קאַמפּאָוז אַ טעגלעך מעניו מיט אַ דיעטע אַימעד צו רידוסינג קאַלעסטעראַל.
האָבערגריץ און הויך קאַלעסטעראַל
מעדיציניש עקספּערץ און נוטרישאַניס אָפט רעקאָמענדירן צו עסן טוווע צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.
האָבערגריץ איז געהאלטן די מערסט נוציק צווישן אנדערע טוווע.
עס אַקיאַפּייז אַ ספּעציעל אָרט אין די דיעטע פון מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל, הויך בלוט צוקער, אין דעם בייַזייַן פון וידעפדיק וואָג.
די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון האָבערגריץ ליגן אין זייַן יינציק זאַץ:
- פיברע און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ;
- ב וויטאַמינס, ווי E, K, PP;
- מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן - פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, סאָדיום, קלאָרין, פאַספעראַס, פּרעסן, ייאַדיין און אנדערע;
- פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז;
- אַמינאָ אַסאַדז.
דעריבער האָבערגריץ און מעל זענען גאָר נוציק ניט בלויז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, אָבער אויך צו טייַנען געזונט. אויב איר קעסיידער עסן האָבערגריץ, איר קענען מאַכן זיך די דיפישאַנסי פון וויטאַמינס און מינעראַלס, נאָרמאַלייז צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס. א קליין חלק פון אַזאַ קאַשע וועט העלפֿן צו האַלטן אַ זאַטקייַט געפיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז האָבערגריץ האט די פיייקייט צו נידעריקער דער "שלעכט" קאַלעסטעראַל אָן ווירקן די "גוט".
קאַשע און קאַלעסטעראַל זענען ימפּלאַקאַבאַל שונאים, אָבער צו דערגרייכן די נייטיק טעראַפּיוטיק ווירקונג, זיכער כּללים זאָל זיין נאכגעגאנגען.
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו קלייַבן בלויז טוווע גאַנץ און ניט פאַרטיק טוווע. אין דערצו, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן סוויטאַנערז, מילך און פּוטער.
פֿאַר אַ מער טיף און אָנגענעם געשמאַק, עס איז בעסער צו לייגן אַ ספּונפול פון האָניק אָדער פרוכט.
גערשטן קאַשע איז איינער פון די וועגן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל
גערשטן גראָאַץ זענען געמאכט פון גערשטן, אַפּפּעאַרס אין דעם פּראָצעס פון קראַשינג עס.
דער רייַך כעמישער זאַץ פון דעם קאַשע מאכט גערשטן קאַשע ספּעציעל נוציק פֿאַר דעם גוף.
ווייך און אָנ אַ טאַם קרופּ איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און ענייבאַלז.
נוציק פּראָפּערטיעס פון גערשטן קאַשע זענען ווי גייט:
- מיינטיינינג די נייטיק העמאָגלאָבין.
- ילימאַניישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל פון די בלוט.
- פֿאַרשטאַרקונג און רייניקונג פון בלוט כלים.
- ריליווז קראַמפּינג און ווייטיק אין די מאָגן און געדערעם.
- רימוווז וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף.
- פּראָווידעס די נויטיק וווּקס פון מוסקל און ביין.
- פּריווענץ יידזשינג.
- פּרעווענץ די אָנווער פון זעאונג אין צוקערקרענק.
- נאָרמאַלייזיז וואָג, ימפּרוווינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
- עס נעמט אָנטייל אין העמאַטאָפּאָיעסיס.
גערשטן קאַשע איז רייַך אין וויטאַמינס פון גרופּעס B, A, D, E און PP. עס כּולל אַ גרויס סומע פון פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, אייַזן און מאַגניזיאַם.
דעריבער, אַ שיסל צוגעגרייט אויף וואַסער וועט זיין אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון ראַק, פאַרמייַדן די אויסזען פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, עלימינירן פּופפינעסס, ופהיטן געזונט און יוגנט.
דער קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען טייל פון גערשטן קאַשע וועט ברענגען ומלייקנדלעך בענעפיץ פֿאַר די גאנצע גוף.
וואָס איז די נוציקייט פון פּאַפּשוי גריץ?
וואָס אנדערע קאַשע וועט העלפֿן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל? פּאַפּשוי איז איינער פון די לייכט דיידזשעסטאַבאַל און געזונט טוווע.
דאַנק צו די באַלאַנסט זאַץ, זיי זענען צווישן די ערשטער צו געבן קליין קינדער צו פּרובירן. פּאַפּשוי גריץ זענען רייַך אין פאַבריק פייבערז, פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. זייַן גלייסעמיק אינדעקס איז גאַנץ נידעריק, אַזוי אַז עס אָפט ווערט אַ ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.
פּאַפּשוי קאַשע איז רייַך אין וויטאַמינס א, C, פּפּ און E, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס. עס כּולל פאַליק זויער, אייַזן, וויטאַמין ב 12, און סעלעניום. די רעגולער נוצן פון פּאַפּשוי גריץ העלפּס צו פאַרמייַדן ראַק פון די לעבער און מאָגן, האַרץ קרענק רעכט צו דעם בייַזייַן פון קאַראָטענאָידס.
פּאָלענטאַ לאָווערס די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל, קלעאַנסעס בלוט כלים און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ניט ענלעך אנדערע טוווע, די פּראַסעסינג פּראָצעס און טורנינג עס אין פלאַקעס אָדער מעל טוט נישט רעדוצירן די סומע פון די וווילטויק פּראָפּערטיעס.
רעגולער נוצן פון פּאָלענטאַ וועט אַדוואַנטיידזשאַס ווירקן די צושטאַנד פון די גאנצע אָרגאַניזם:
עסן קאַשע קאַנטריביוץ צו:
- פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי;
- ימפּרוווינג די הויט, האָר און ניילז;
- נאָרמאַליזיישאַן פון די גאנצע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך;
- ימפּרוווינג האַרץ פונקציע, קלענזינג בלוט כלים;
אין דערצו, די קאַמפּאָונאַנץ פון קאַשע ביישטייערן צו די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז און טאַקסיק סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף.
וואָס פודז קענען העלפֿן נידעריקער דיין שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען דיסקרייבד אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.
