זאל ס קוק אין וואָס עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג איז, ווי זיי אַנדערש און ווי בעסטער צו נוצן זיי צו פֿאַרבעסערן צוקערקרענק געזונט. אונדזער מאַסאַלז זענען געמאכט פון לאַנג פייבערז. ווען דער נערוועז סיסטעם גיט אַ סיגנאַל, די פייבערז קאַנטראַקץ, און אַזוי די אַרבעט איז דורכגעקאָכט - אַ מענטש הייבן ווייץ אָדער מאָוועס זיין גוף אין פּלאַץ. מוסקל פייבערז קענען באַקומען ברענוואַרג ניצן צוויי טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם - עראָוביק אָדער אַנעראָוביק. עראָוביק מאַטאַבאַליזאַם איז ווען עס נעמט אַ ביסל גלוקאָוס און אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף צו פּראָדוצירן ענערגיע. אַנאַעראָביק מאַטאַבאַליזאַם ניצט אַ פּלאַץ פון גלוקאָוס פֿאַר ענערגיע, אָבער כּמעט אָן זויערשטאָף.
אַעראָביק מאַטאַבאַליזאַם ניצט מוסקל פייבערז וואָס דורכפירן אַרבעט מיט אַ קליין מאַסע, אָבער פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די מוסקל פייבערז זענען ינוואַלווד ווען מיר טאָן עראָוביק געניטונג - גיין, יאָגאַ, דזשאַגינג, שווימערייַ אָדער סייקלינג.
פייבערז וואָס באַקומען ענערגיע דורך אַנעראָוביק מאַטאַבאַליזאַם קענען דורכפירן באַטייַטיק אַרבעט, אָבער נישט זייער לאַנג ווייַל זיי געשווינד ווערן מיד. זיי דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ענערגיע און דערצו, געשווינד, פיל פאַסטער ווי די האַרץ איז ביכולת צו פּאָמפּע בלוט צו צושטעלן זויערשטאָף. צו האַנדלען מיט זייער טאַסקס, זיי קענען צו דזשענערייט ענערגיע כּמעט אָן זויערשטאָף, ניצן אַ ספּעציעל אַנעראָוביק מאַטאַבאַליזאַם. מענטשלעך מאַסאַלז זענען אַ געמיש פון מוסקל פייבערז, עטלעכע פון וואָס נוצן אַעראָביק מאַטאַבאַליזאַם, און אנדערע נוצן אַנעראָוביק מאַטאַבאַליזאַם.
ווי געשריבן אין אונדזער הויפּט אַרטיקל, "גשמיות בילדונג פֿאַר צוקערקרענק," עס איז בעסטער צו פאַרבינדן עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג אָלטערנייטינג יעדער אנדערער טאָג. דעם מיטל הייַנט צו באַן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, און מאָרגן דורכפירן שטאַרקייט אַנעראָוביק עקסערסייזיז. לייענען מער די אַרטיקלען "ווי צו שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם קעגן אַ האַרץ אַטאַק" און "שטאַרקייט טריינינג פֿאַר צוקערקרענק".
טהעאָרעטיקאַללי, בלויז אַנעראָוביק געניטונג זאָל באטייטיק פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן אין טיפּ 2 צוקערקרענק, ווייַל זיי גרונט מוסקל וווּקס. אין פיר, ביידע אַנעראָוביק און עראָוביק טייפּס פון גשמיות טעטיקייט מייַכל געזונט פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. ווייַל אונטער דער השפּעה פון גשמיות קולטור, די נומער פון "גלוקאָוס טראַנספּאָרטערס" ינקריסיז ין די סעלז. דערצו, דאָס כאַפּאַנז ניט בלויז אין מוסקל סעלז, אָבער אויך אין די לעבער. ווי אַ רעזולטאַט, די יפעקטיוונאַס פון ינסאַלאַן ינקריסיז ביידע אין ינדזשעקשאַנז און דאָס וואָס טראגט די פּאַנקרעאַס.
אין פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2, ווי אַ רעזולטאַט פון גשמיות דערציונג, די נויט פֿאַר ינסאַלאַן דיקריסאַז. פֿאַר 90% פון פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, גשמיות בילדונג איז אַ געלעגנהייט צו גאָר פאַרלאָזן ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז און פאָרזעצן צו האַלטן נאָרמאַל צוקער. כאָטש אין שטייַגן מיר געבן קיין געראַנטיז צו ווער עס יז אַז עס וועט זיין מעגלעך צו "שפּרינגען" פון ינסאַלאַן. צוריקרופן אַז ינסאַלאַן איז די הויפּט האָרמאָנע אַז סטימיאַלייץ אָוביסאַטי. ווען די קאַנסאַנטריישאַן פון די בלוט אין נאָרמאַל פאַלן, די אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי איז ינכיבאַטיד, און אַ מענטש הייבט צו פאַרלירן גרינגער.
פֿעיִקייטן פון אַנעראָוביק מאַטאַבאַליזאַם
אַנאַעראָביק מאַטאַבאַליזאַם טראגט ביי-פּראָדוקטן (לאַקטיק זויער). אויב זיי אָנקלייַבן אין אַקטיוו מאַסאַלז, זיי אָנמאַכן ווייטיק און אפילו צייַטווייַליק פּאַראַליסיס. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, איר פשוט קענען נישט צווינגען די מוסקל פייבערז צו קאָנטראַקט ווידער. דעם מיטל עס איז צייט צו נעמען אַ ברעכן. ווען אַ מוסקל רעסץ און רילאַקסיז, בייפּראָדוקץ פון עס זענען אַוועקגענומען, געוואשן מיט בלוט. דעם כאַפּאַנז געשווינד אין אַ ביסל סעקונדעס. דער ווייטיק גייט אַוועק מיד, און פּאַראַליסיס אויך.
דער ווייטיק לאַסץ מער, וואָס איז געפֿירט דורך די פאַקט אַז עטלעכע מוסקל פייבערז זענען דאַמידזשד רעכט צו דער שווער מאַסע.
לאקאלע מוסקל ווייטיק און שוואַכקייַט נאָך געניטונג זענען אַ כאַראַקטעריסטיש צייכן פון אַנעראָוביק געניטונג. די דיסמאָראַטיז פאַלן בלויז אין די מאַסאַלז וואָס האָבן געארבעט. עס זאָל זיין קיין מוסקל קראַמפּס אָדער קאַסטן ווייטיק. אויב אַזאַ סימפּטאָמס פּלוצלינג דערשייַנען - דאָס איז ערנסט, און איר זאָל מיד באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
מיר רשימה עטלעכע אַנעראָוביק געניטונג:
- וואָג ליפטינג;
- סקוואַץ
- push ups;
- פליסנדיק דורך די היללס;
- ספּרינטינג אָדער שווימערייַ;
- סייקלינג אַרויף די בערגל.
צו דערגרייכן אַ דעוועלאָפּינג ווירקונג פון די עקסערסייזיז, זיי זענען רעקאַמענדיד צו דורכפירן געשווינד, שארף, מיט אַ הויך מאַסע. איר זאָל פילן אַ ספּעציעל ווייטיק אין די מאַסאַלז, וואָס מיטל אַז ווען זיי צוריקקריגן, זיי וועלן ווערן שטארקער. פֿאַר מענטשן אין נעבעך גשמיות פאָרעם, אַנעראָוביק געניטונג איז געפערלעך ווייַל דאָס קען אַרויסרופן אַ האַרץ אַטאַק. פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק טיפּ 1 אָדער טיפּ 2, קאַמפּלאַקיישאַנז שטעלן נאָך ריסטריקשאַנז אויף עקסטרעם גשמיות טעטיקייט. עראָוביק געניטונג איז פיל סאַפער ווי אַנעראָוביק, און אין דער זעלביקער צייט ניט ווייניקער עפעקטיוו פֿאַר קאַנטראָולינג צוקערקרענק. כאָטש די גשמיות פאָרעם אַלאַוז איר, דאָך, עס איז בעסער צו פאַרבינדן ביידע טריינינג טייפּס.
אַעראָביק עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, מיט אַ קליין מאַסע, אָבער זיי פּרובירן צו פאָרזעצן ווי לאַנג ווי מעגלעך. בעשאַס אַעראָביק געניטונג, זויערשטאָף איז מיינטיינד צו אַרבעטן מאַסאַלז. אויף די פאַרקערט, אַנעראָוביק עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט זייער געשווינד, מיט אַ באַטייטיק מאַסע, צו שאַפֿן אַ סיטואַציע ווו די מאַסאַלז פעלן זויערשטאָף. נאָך דורכפירן אַנעראָוביק עקסערסייזיז, מוסקל פייבערז זענען טייל טאָרן, אָבער רעסטיד ין 24 שעה. אין דער זעלביקער צייט, זייער מאַסע ינקריסיז און דער מענטש ווערט שטארקער.
עס איז געמיינט אַז צווישן אַנעראָוביק עקסערסייזיז, וואָג ליפטינג (טריינינג אויף סימיאַלייטערז אין די ספּאָרטזאַל) איז די מערסט נוציק. איר קענען אָנהייבן מיט די פאלגענדע: אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מיט ליכט האַנטעל פֿאַר די מערסט וויקאַנד פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק. דעם קאָמפּלעקס איז דעוועלאָפּעד אין די פאַרייניקטע שטאַטן ספּאַסיפיקלי פֿאַר דייאַבעטיקס אין נעבעך גשמיות פאָרעם, ווי געזונט ווי פֿאַר רעזידאַנץ פון שוועסטעריי האָמעס. ימפּרווומאַנץ אין די געזונט סטאַטוס פון פּאַטיענץ וואָס דורכגעקאָכט עס, עס געווען פענאָמענאַל.
קעגנשטעל עקסערסייזיז זענען וואָג ליפטינג, סקוואַץ און פּוש-אַפּס. אין דעם אַרטיקל "שטאַרקייט טריינינג פֿאַר צוקערקרענק," מיר דערקלערן וואָס אַזאַ עקסערסייזיז זענען נייטיק אויב איר ווילן צו לעבן אַ פול לעבן. ווי איר פֿאַרשטיין, עס איז אוממעגלעך צו דורכפירן אַנעראָוביק געניטונג לאַנג אָן אַ ברעכן. ווייַל דער ווייטיק אין די מאַסאַלז וואָס זענען אונטער דרוק ווערט אַנבעראַבאַל. אויך, שוואַך מאַסאַלז און פּאַראַליסיס אַנטוויקלען אין ארבעטן מאַסאַלז, וואָס מאַכן עס אוממעגלעך צו פאָרזעצן צו געניטונג.
וואָס צו טאָן אין אַזאַ אַ סיטואַציע? עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ געניטונג פֿאַר איין מוסקל גרופּע, און דאַן באַשטימען צו אן אנדער געניטונג וואָס וועט אַרייַנציען אנדערע מאַסאַלז. אין דעם צייט, די פריערדיקע מוסקל גרופּע איז רעסטינג. פֿאַר בייַשפּיל, דורכפירן סקוואַץ ערשטער צו פארשטארקן די לעגס, און דאַן פּוש-אַפּס צו אַנטוויקלען קאַסטן מאַסאַלז. פּונקט אַזוי מיט וואָג ליפטינג. אין די ספּאָרטזאַל עס זענען יוזשאַוואַלי פילע סימיאַלייטערז וואָס אַנטוויקלען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
עס איז אַ וועג צו באַן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם מיט אַנעראָוביק געניטונג. דער געדאַנק איז צו האַלטן דיין האַרץ קורס קעסיידער. צו טאָן דאָס, איר געשווינד יבערבייַט פון איין געניטונג צו די אנדערע, אָבער נישט געבן די האַרץ אַ ברעכן. דער אופֿן איז בלויז פּאַסיק פֿאַר פּאַסיק מענטשן. פּרעלימינאַרילי דורכקוק דורך אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט. הויך ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק! צו פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און קעגן האַרץ אַטאַק, עס איז בעסער צו פיר לאַנג אַעראָביק עקסערסייזיז. אין באַזונדער, אַ רילאַקסינג וועללנעסס לויפן. זיי יפעקטיוולי העלפֿן קאָנטראָלירן צוקערקרענק און זענען פיל סאַפער.
