פּאַפּשוי קורד מיט טאַמאַטאָוז און אַוואָקאַדאָ (נידעריק-קאַרב שיסל)

Send

קערל קורד מיט טאַמאַטאָוז און אַוואַקאַדאָו איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין. דעם גאָר געשמאַק שיסל איז גרינג צו צוגרייטן און איז גרויס פֿאַר טעגלעך נוצן. דער רעצעפּט רעפערס צו נידעריק-קאַרבאַץ, אַזוי אַלע קאַמפּאָונאַנץ אַנטהאַלטן די רעכט סומע פון פּראָטעין, רייַך אין פאַץ און וויטאַמינס.

די שיסל איז פּאַסיק פֿאַר פרישטיק, און פֿאַר מיטאָג, און ווי אַ ליכט פֿאַרבייַסן; איר קענט אויך נעמען עס מיט זיך צו די אָפיס.

די ינגרידיאַנץ

הייַזקע קעז, 0.3 קג .;
קרעם-פריש, 80 גר .;
2 מיטל-סייזד טאַמאַטאָוז;
1 אַוואַקאַדאָו;
דייסט זיס ציבעלע, 1/2 ציבעלע;
לימעטאַ זאַפט, 1 לעפעלע;
געווירציק טאַבאַסקאָ סאָוס (צו טעם);
אַ קניפּ פון זאַלץ (צו טעם);
א קניפּ פון שוואַרץ פעפער.

די סומע פון ינגרידיאַנץ איז באזירט אויף 2 סערווינגז. פּרעלימינאַרי צוגרייטונג פון די קאַמפּאָונאַנץ נעמט וועגן 20 מינוט.

נוטרישאַנאַל ווערט

דערנענטערנ זיך נוטרישאַנאַל ווערט פּער 0.1 קג. פּראָדוקט איז:

קייקאַל	kj	קאַרבאָוכיידרייץ	פאַץ	וועווערקע
100	419	3.2 ג	7.1 ג	5,6 גר.

קוקינג טריט

שווענקען די טאַמאַטאָוז ונ דורך אונטער קאַלט וואַסער. טיילן יעדער פרוכט אין פיר טיילן, אַראָפּנעמען די גרין סטעמס פון די שפּרייַזן. שנייַדן די רוען קוואַרטערס אין קליין קובעס.

שיילן די ציבעלע, שנייַדן אין האַלב, שנייַדן איין האַלב אין קליין קובעס. די רעשט קענען זיין אלנגעוויקלט אין קלינג פילם און סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר עטלעכע מער טעג.

שנייַדן די אַוואַקאַדאָו אין די מיטל, אַראָפּנעמען די שטיין, שאָבן די פּאַפּ מיט אַ לעפל (100 ג). די פרוכט זאָל זיין גאָר צייַטיק. אויב עס איז נאָך אַ פּלאַץ פון פּאַפּ, עס קענען זיין שנייַדן אין קובעס.

פאַרלייגן אין אַ שיסל ברעקלעך פון אַוואַקאַדאָו, ציבעלע, פּאָמידאָר, הייַזקע קעז און פריש קרעם, מישן געזונט.

לייג די לימעטאַ זאַפט, זאַלץ, פעפער, סעזאָן מיט טאַבאַסקאָ סאָוס.

לייגן אויס פּאָרטיוויסע אין קליין קאַנטיינערז. אויב איר ווילט, די שיסל קענען זיין דעקערייטאַד, למשל, מיט די רוען סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו און כאַווז קאַרש טאַמאַטאָוז.