זייער ליכט הינדל שפּינאַט זופּ

Pin
Send
Share
Send

פּראָדוקטן:

  • וואַסער - 1 ליטער פּלוס אַ ביסל מער פֿאַר בוילינג;
  • הינדל פאַליי - 250 ג;
  • אַ בינטל פון פריש שפּינאַט;
  • אַ קניפּ פון לימענע פעפער;
  • ים זאַלץ.
קוקינג:

  1. אַראָפּנעמען די הויט פון די הינדל פאַליי, קערפאַלי שנייַדן אַוועק אַלע די פעט. שווענקען, פּרעפעראַבלי עטלעכע מאָל. קאָכן ביז האַלב, אַראָפּנעמען און שנייַדן אין דין לאַנג סטריפּס.
  2. צו פילטער די יויך, אויב מעגלעך דורך טשעעסעקלאָטה, עס וועט זיין ספּעציעל שיין. שטעלן ווידער אויף דער הרובע, שטעלן די סלייסט פאַליי אין אַ פּאַן, היץ איבער מיטל היץ.
  3. וואַשן די שפּינאַט בלעטער און צעהאַקן פיינלי, שטעלן אין די יויך. קאָכן פֿאַר דריי מינוט, סטערינג טייל מאָל, די רעשט פון די צייט די דעקל זאָל זיין פֿאַרמאַכט.
  4. לייג פעפער, געשמאַק, זאַלץ און גערודער ווידער. אַז איז אַלע!
זינט די זופּ איז זייער ליכט, עס קענען זיין געגעסן מיט גאַנץ קערל ברעדז, נאָר געדענקען צו לייגן קאַלאָריעס. 4 סערווינגז. יעדער כּולל 17.8 ג פּראָטעין, 2.2 ג פעט, 1.3 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 100 קייקאַל.

Pin
Send
Share
Send