ז פון מעטאַבאַליק סינדראָום און מעטהאָדס פֿאַר באַהאַנדלונג

"דעדלי שטעלן", די אַזוי גערופענע קאָמפּלעקס פון חולאתן וואָס באַגלייטן מעטאַבאַליק סינדראָום.

אָן ענדערונגען אין לייפסטייל און טויגן באַהאַנדלונג, די פאלגן פון די פּאַטאַלאַדזשי קענען זיין פּאָליסיסטיק אָוווערי, האַרץ אַטאַק, מאַך, צוקערקרענק מעלליטוס, יסטשעמיאַ, גאַוט און אַטעראָוסקלעראָוסיס.

וואָס ז אַזאַ ענדערונגען אין דעם גוף, וואָס זענען די סיבות, און וואָס קענען ווערן געטאן צו ויסמיידן אַזאַ אַ שטאַט?

וואָס איז מעטאַבאַליק סינדראָום?

די קאָמבינאַציע פון ​​ענדאָוקריין מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז אין דעם גוף פֿאַרבונדן מיט דיספאַנגקשאַן פון סעליאַלער ראַסעפּטערז און ניט גענוגיק ינסאַלאַן טעטיקייט איז גערופֿן מעטאַבאַליק סינדראָום. וואָס איז דאָס, פּשוט שפּראַך איז ניט גרינג צו דערקלערן.

אין אַ געזונט גוף, נאָך עסן, גלוקאָוס איז געשאפן אין די לעבער און פאַרשפּרייטן דורך די בלאַדסטרים צו די געוועבן פון די אָרגאַנס. די פּאַנקרעאַס טראגט ינסאַלאַן. דער האָרמאָנע סטימיאַלייץ צעל מעמבריינז צו באַקומען גלוקאָוס, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס גלוקאָוס איז אַבזאָרבד אין סעלז, ווו עס איז קאָנווערטעד אין ענערגיע.

אונטער די השפּעה פון קאַוסאַטיווע סיבות, די סאַסעפּטאַבילאַטי פון סעליאַלער ראַסעפּטערז צו די האָרמאָנע דיקריסאַז, די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין זיי איז שווער און עס הייבט צו אָנקלייַבן אין די בלוט. דער מאַנגל פון אַ סעליאַלער ענטפער צו ינסאַלאַן איז גערופן ינסאַלאַן קעגנשטעל און ווי אַ רעזולטאַט, דעם פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד קען ביישטייערן צו ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז. לויט ICD 10, די סינדראָום איז נישט אנערקענט ווי אַ פרייַ קרענק און קענען באַגלייטן אנדערע חולאתן.

יוזשאַוואַלי, מיט דעם הילעל, עטלעכע פּאַטאַלאַדזשיז זענען דיאַגנאָסעד:

• יסטשעמיאַ;
• טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס;
• אַביסאַטי
• כייפּערטענשאַן

מיט דעם קאָמבינאַציע פון ​​חולאתן, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס, מאַך אָדער האַרץ אַטאַק ינקריסיז באטייטיק.

מעטאַבאַליק סינדראָום קענען ניט זיין גאָר געהיילט. בייַצייַטיק דיאַגנאָסיס און קאָמפּעטענט טעראַפּיע קענען ריכטיק מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז.

די מעקאַניזאַם און סיבות פון אַנטוויקלונג

די פּאַטאַדזשענעסיס פון דעם סינדראָום איז צו האַלטן די נאָרמאַל סעליאַלער ענטפער צו ינסאַלאַן געפֿירט דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​געוואקסן גוף וואָג און פעלן פון באַוועגונג. לויט סטאַטיסטיק, כּמעט האַלב פון די באַפעלקערונג פון אייראָפּע, פּריפערינג אַ פּאַסיוו לייפסטייל, איז פּראָנע צו אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד.

די פּאַנקרעאַס נעמט אַ סיגנאַל אַז גלוקאָוס איז נישט אַבזאָרבד אין די סעלז און הייבט צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן מיט אַ נעקאָמע. ווי אַ רעזולטאַט, די האָרמאָנע אַקיומיאַלייץ צו פיל, וואָס פּראַוואָוקס אַ ענדערונג אין ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם און די גיך אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי.

ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף אַקיומיאַלייץ וידעפדיק קאַלעסטעראַל, וואָס קלאָגז בלוט כלים און קאַנטריביוץ צו געוואקסן דרוק. ווי אַ רעזולטאַט, די טעטיקייט פון די האַרץ איז אויפגערודערט. אַקיומיאַלייטינג אין די בלוט, צוקער פירט צו אַ פאַנגקשאַנינג פון פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם און ז כייפּערגליסעמיאַ.

אַלע די פּאַטאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען פּראָגרעס ביסלעכווייַז אָן ווייַזונג פּראַנאַונסט סימפּטאָמס, וואָס קאַמפּליקייץ די דיאַגנאָסיס אין די פרי סטאַגעס פון די פאָרמירונג פון די פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד.

רובֿ אָפט, פּאַטאַלאַדזשי איז געפֿונען אין מענטשן נאָך 40 יאָר. וואָמען ווערן מער סאַסעפּטאַבאַל צו די קרענק נאָך ריטשינג 50 יאר.

אין דערצו צו נידעריק גשמיות יגזערשאַן, די פאלגענדע סיבות זענען ביכולת צו סטימולירן דעם סינדראָום:

1. אַנכעלטי דיעטע - אַדיקשאַן צו הונגעריק עקספּרעסס דיייץ, באזירט אויף די נוצן פון ווייניקער ווי 1000 קייקאַל פּער טאָג, פירט צו אַ סטרעספאַל פאַרלאַנג פון דעם גוף צו שטעלן אַלע קאַלאָריעס פֿון עסנוואַרג אין די פעט רעזערוו. א דיעטע מיט אַ הויך אינהאַלט פון פאַטי און קאַרבאָוכיידרייט פודז ז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער און ליפּיד דעפּאַזישאַן "אין רעזערוו". ביידע דיייץ מיט נידעריק און הויך-קאַלאָריע דיייץ ביישטייערן צו מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז און נידעריקער סאַסעפּטאַבילאַטי צו די האָרמאָנע.
2. יערושעדיק פאַקטאָר - טראַנסמיטטעד דורך ירושה, אַ מיוטייטיד דזשין ז:
   • סטראַקטשעראַל סעליאַלער ענדערונגען אין וואָס אַ ניט גענוגיק נומער פון ראַסעפּטערז זענען געשאפן;
   • דיקריסט רעסעפּטאָר ענטפער צו ינסאַלאַן;
   • ינאַביליטי פון די פּאַנקרעאַס צו פּראָדוצירן "נאָרמאַל" האָרמאָנע;
   • די דורכפאַל פון די ימיון סיסטעם, וואָס הייבט צו סינטאַסייז אַנטיבאָדיעס וואָס רעדוצירן סאַסעפּטאַבילאַטי פון די רעסעפּטאָר.
3. א ענדערונג אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט איז אַ פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון אין וואָמען און אַ פאַרקלענערן אין עס אין מענטשן, ווי געזונט ווי אַ דיספאַנגקשאַן פון די טיירויד דריז פירט צו די דעפּאַזישאַן פון ליפּיד סעלז און ינסאַלאַן קעגנשטעל.
4. שלאָפן אַפּנעאַ - מאַרך שעדיקן רעכט צו הונגער הונגער סטימיאַלייץ די מעלדונג פון אַ האָרמאָנע אַז ראַדוסאַז די סעליאַלער סענסיטיוויטי.
5. מעדאַקיישאַן מיט כאָרמאָונאַל און קאָרטיקאָסטעראָיד דרוגס.
6. נערוו שפּאַנונג - ימפּערד טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז, וואָס ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז און ראַסעפּטאַבילאַטי.
7. ונקאָנטראָללעד כייפּערטענשאַן - פירט צו זויערשטאָף הונגער פון געוועבן, וואָס אַפעקץ סעליאַלער סענסיטיוויטי.
8. יקסיד די דאָזע פון ​​די האָרמאָנע בעשאַס ינסאַלאַן טעראַפּיע - אָפט אָוווערדאָוס קאַנטריביוץ צו די אַדיקשאַן פון צעל מעמבריינז צו ינסאַלאַן.

מאַנאַפעסטיישאַנז פון די קרענק

די פּאַטהאָפיסיאָלאָגי פון די קרענק קלאר ינדיקייץ דער אַוועק פון פּראַנאַונסט סימפּטאָמס, אַלאַוינג צו צוציען ופמערקזאַמקייט צו דער אַנטוויקלונג פון אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד.

וויסואַללי, די סינדראָום מאַנאַפעסט זיך אין די פאָרעם פון אַזאַ ענדערונגען:

• די אויסזען פון באַטייטיק פאַטי לייַערס (אין די פּלייצעס, האַלדז, בויך און טאַליע);
• רעדנאַס איז באמערקט אין די קאַסטן און האַלדז, געפֿירט דורך אַ הילעל פון בלוט צושטעלן און הויך בלוט דרוק (מער ווי 130/85).

פּאַציענט טענות זענען באזירט אויף די אויסזען פון די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• האַרצווייטיק;
• מייגריין אנפאלן;
• געוואקסן סוועטינג, ספּעציעל בייַ נאַכט;
• שוואַכקייַט, לעטערדזשי און דיקריסט פאָרשטעלונג;
• דיידזשעסטשאַן, עקל און שוועריקייט אין דעפעקאַטיאָן;
• געוואקסן נויט פֿאַר סוויץ;
• דריינג פון די מיוקאַס מעמבריינז פון די מויל קאַוואַטי און געוואקסן דאָרשט זענען באמערקט;
• האַרץ קורס איז געוואקסן;
• אָנווער פון קאָואָרדאַניישאַן;
• יריטאַבילאַטי, אָנפאַל און אנדערע מאַנאַפעסטיישאַנז פון גייַסטיק ינסטאַביליטי.

קאַמפּלאַקיישאַנז און קאַנסאַקווענסאַז

דעוועלאָפּינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אַנקאַנטראָולאַבלי, נאָך 10-15 יאר פֿון די אָנהייב פון דעם פּראָצעס פון ענדאָוקריין דיסאָרדערס, מעטאַבאַליק סינדראָום פירט צו אַ פאַרקלענערן אין געשלעכט און רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז. אין מענטשן, קעגן דעם הינטערגרונט פון דעם סינדראָום, ערעקטילע דיספאַנגקשאַן איז באמערקט, אין וואָמען, דעם פּאַטאַלאַדזשי ז פּראָבלעמס מיט פאָרשטעלונג.

אין דערצו, די סינדראָום האט אַ דעוואַסטייטינג ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון בלוט כלים און די האַרץ, באגלייט דורך אַנסטייבאַל צוקער לעוועלס, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די אַנטוויקלונג פון אַזאַ געפערלעך יילמאַנץ ווי:

• גאַוט
• האַרץ דורכפאַל;
• האַרץ באַפאַלן
• טיפּ 2 צוקערקרענק;
• אַטעראָוסקלעראָוסיס;
• אַ מאַך;
• יסטשעמיאַ;
• פּאָליסיסטיק אָוווערי.

רובֿ חולאתן שטעלן אַ דירעקט סאַקאָנע צו דעם פּאַציענט 'ס לעבן.

דיאַגנאָסטיקס פון פּאַטהאָלאָגי

דיאַגנאָסיס פון די סינדראָום הייבט מיט קאַלעקטינג פּאַציענט אינפֿאָרמאַציע. געוווינהייטן, לייפסטייל, גאַסטראַנאַמיק אַדיקשאַנז, טענות און פֿאַרבונדענע חולאתן, פאלן פון צוקערקרענק מעלליטוס צווישן קרויווים, אַלע דעם, קאַמביינד מיט אַ וויזשאַוואַל דורכקוק, וועט לאָזן די מומכע צו פאָרשטעלן אַ קלאָר בילד פון דעם געזונט פון דעם פּאַציענט.

זיין זיכער צו מעסטן דרוק, ונטערזוכן די הויט פֿאַר די בייַזייַן פון סעללוליטע און אויסשטרעקן מאַרקס, באַשליסן די טענדענץ צו אַביסאַטי. די קרייטיריאַ פֿאַר וידעפדיק וואָג זענען די דאַטן באקומען נאָך מעסטן די הייך, וואָג, אַרומנעם פון די היפּס און בויך און די פאַרהעלטעניש פון די ינדאַקייטערז.

אַזוי, די בייַזייַן פון אַביסאַטי איז עווידאַנסט דורך אַזאַ ינדאַקייטערז:

• אַבדאָמינאַל אַביסאַטי מיט די פאַרשפּרייטונג פון פעט אין די בויך, טאַליע און האַלדז;
• טאַליע אַרומנעם יקסיד 88 סענטימעטער אין וואָמען און 100 סענטימעטער אין מענטשן;
• קאָואַפישאַנט פון טאַליע אַרומנעם איז צעטיילט דורך לענד אַרומנעם גרעסער ווי 1 אין זכר פּאַטיענץ און 0.8 אין ווייבער.

א קאָמפּלעקס פון לאַבאָראַטאָריע און ינסטרומענטאַל שטודיום איז דורכגעקאָכט:

• בלוט און פּישעכץ פֿאַר די בייַזייַן און הייך פון קאַלעסטעראַל (ווייניקער ווי 5 ממאָל / ל), טרייגליסעריידז (העכער 1,7 ממאָל / ל), הויך און נידעריק מאָלעקולאַר וואָג ליפּאָפּראָטעינס, ינסאַלאַן (איבער 6,6 ממאָל / ל), גלוקאָוס (מער ווי 6 ממאָל / ל) און לעפּטין (מער ווי 15 נג / מל);
• סאָנאָגראַפי און עלעקטראָקאַרדיאָגראַפי פון די האַרץ;
• polysomnography;
• אַלטראַסאַונד דורכקוק פון די טיירויד דריז;
• קאָרט אָדער מרי פון די פּיטויטערי דריז;
• קט אַדרינאַל גלאַנדז;
• מאָניטאָר די בלוט דרוק.

פּרינסאַפּאַלז פֿאַר באַהאַנדלונג

קליניש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דיאַגנאָסיס זענען באזירט אויף די באַהאַנדלונג פון אַביסאַטי, רעסטעריישאַן פון צעל ענטפער צו ינסאַלאַן, רעדוקציע אין גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן און נאָרמאַליזיישאַן פון דרוק.

דער ערשטער איז דורכגעקאָכט דורך קאַמפּיילינג אַ דיעטע דיזיינד צו רעדוצירן וואָג און פאַרגרעסערן מאָטאָר טעטיקייט. צו רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל, מעדיצין טעראַפּיע איז פּריסקרייבד מיט דרוגס וואָס סטימולירן אַ פאַרגרעסערן אין די סענסיטיוויטי פון צעל ראַסעפּטערז צו די האָרמאָנע.

פּרעפּעריישאַנז

פולשטענדיק מעדיצין באַהאַנדלונג ינקלודז די פאלגענדע רפואות:

• אַסע ינכיבאַטערז און קאַלסיום אַנטאַגאַנאַסץ - באַפרייַען ספּאַזאַמז און דיילייט בלוט כלים, וואָס העלפּס צו נידעריקער בלוט דרוק און פארשטארקן די האַרץ מוסקל (וואַלסאַרטאַן, פעלאָדיפּינע, קאַפּטאָפּריל);
• אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ - ווירקן די נערוועז סיסטעם, דולדינג די געפיל פון הונגער (סיבוטראַמינע, פלואָקסעטינע);
• ינכיבאַטערז וואָס רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט - ווירקן ענזימעס, רידוסינג די לעדוירעס פון די ינטעסטאַנאַל וואַנט (אָרליסטאַט, קסעניקאַל);
• פיבראַטעס און סטאַטינס - נידעריקער יעריק זויער און רידוסט פּראָדוקציע פון ​​קאַלעסטעראַל (פענאָפיבראַטע, לאָוואַסטאַטין, סימוואַסטאַטין);
• דרוגס וואָס פאַרגרעסערן ענערגיע קאַנסאַמשאַן (קאַפין, סיבוטראַמינע);
• וויטאַמינס - פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין די מאַסאַלז פון דער סקעלעט, נאָרמאַלייז די לעבער פונקציאָנירן, ווירקן קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם (אַלף-ליפּאָן);
• דרוגס וואָס ומקערן סאַסעפּטאַבילאַטי פון האָרמאָנע - פֿאַרבעסערן די סענסיטיוויטי פון סעליאַלער ראַסעפּטערז, נידעריקער גלוקאָוס פּראָדוקציע אין די לעבער (גלוקאָפאַגע);
• דרוגס וואָס רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל - האַנדלען אויף סעליאַלער ראַסעפּטערז, ינקריסינג די סאַסעפּטאַבילאַטי צו די האָרמאָנע און ביישטייערן צו בעסער אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס אין די געוועב (מעטפאָרמין).

אויב נייטיק, קאַרדיאַק דרוגס (ביסאָפּראָלאָל, מעטאָפּראָלאָל) זענען פּריסקרייבד.

לייפסטייל קערעקשאַן

די ינטראָודוסינג ספּאָרט טריינינג אין דיין לעבן ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און האַרץ פונקציע, העלפּס צו רעדוצירן וואָג און פארשטארקן מאַסאַלז, אַקסעלערייץ און ריסטאָרז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ינקריסינג די סענסיטיוויטי פון סעליאַלער ראַסעפּטערז צו ינסאַלאַן.

די פּלאַן פון קלאסן זאָל זיין רעגולער, און טייפּס פון גשמיות טעטיקייט זענען אויסגעקליבן גענומען אין חשבון עלטער און געזונט פון געזונט.

עס איז בעסער פֿאַר עלטערע מענטשן און יענע וואָס ליידן פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם צו דורכפירן אַ פּשוט גאַנג פון עקסערסייזיז, שווימערייַ אָדער לאַנג גייט.

יינגער און כעלטיער זענען סייקלינג, פליסנדיק, ראָווינג, שטאַרקייַט טריינינג, עראָוביקס און דאַנסינג.

מיט אַ הויך דרוק אָדער צוקער, אין דעם בייַזייַן פון ניר אָדער האַרץ קרענק, גוואַלדיק גשמיות טעטיקייט איז קאָנטראַינדיקאַטעד. אין אַזאַ קאַסעס, איר קענען סלאָולי גיין אויף די וועג צו אַרבעטן, שווימען, קריכן צוויי אָדער דריי טרעפּ אָן אַ ליפט, דורכפירן טורנס און טילץ פון דעם גוף, מאַך לעגס און אנדערע פּשוט עקסערסייזיז.

געהעריק דערנערונג

דייאַטערי אַדזשאַסטמאַנט זאָל נאָכקומען מיט די פּרינציפּן פון דייאַטערי דערנערונג - ווייניקער פעט און קאַרבאָוכיידרייט מיט פודז.

אַנוואָנטיד פודז:

• מאַקאַראָנען, האָבערגריץ, ווייַס רייַז, סעמאַלינאַ;
• סמאָוקט דעליקאַסיז, ​​לאַרד, ווורשט און קאַנד פודז;
• פלייש קאַטשקע פלייש, לאַם, כאַזער;
• כייַע פאַץ (פּוטער, מאַרגאַרין);
• רייַך פּייסטריז און דיזערץ מיט אַ הויך צוקער אינהאַלט (קייקס, סוויץ, קייקס);
• קעטשופּ, מייַאָנעז, זענעפט, אַדדזשיקאַ, געווירציק וועדזשטאַבאַלז און סיזאַנינגז;
• פּאַקידזשד דזשוסאַז און זיס סאָדע;
• מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פעט אינהאַלט (קורד, קרעם, זיס יאָגורט, פעט סמעטענע);
• זיס פירות (ווייַנטרויבן, רייזאַנז, bananas).

די יקער פון די דיעטע זאָל זיין:

• נידעריק-פעט אָף, פיש און פלייש;
• פּראָדוקטן מיט גאַנץ קערל און קאָרן;
• ברוין רייַז, באַקוויט, פּערל גערשטן;
• 1% מילכיק און מילכיק פּראָדוקטן;
• עגגס 2-3 מאל אַ וואָך (בוילד אָדער סקראַמבאַלד עגגס);
• ווורשט צוויי מאָל אַ וואָך;
• פריש גרינז און פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז, ונסוועעטענעד פירות;
• גרינס און קאַשע סופּס, נידעריק-פעט יויך;
• זויער קרויט;
• פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז און שוואַך טיי אָן צוקער;
• קעז מיט נידעריק פעט;
• טונקל שאָקאָלאַד, האָניק, פרוכט דיזערץ מיט סוויטאַנערז;
• קוואַסס, קאַמפּאָוט, זשעלע, פרוכט דעקאָקטיאָנס אָן צוקער;
• צוויי ליטער פון וואַסער יעדער טאָג איז אן אנדער וויכטיק צושטאַנד פֿאַר אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם.

צו דערגרייכן אַ סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַט, אַזאַ דערנערונג מוזן ווערן אַ וועג פון לעבן. קורץ-טערמין ריסטריקשאַנז, ווי עקספּרעסס דיייץ מיט אַ נידעריק נומער פון קאַלאָריעס, וועט ברענגען אַ קורץ-טערמין ווירקונג און ווירקן די געזונט.

א הונגעריק דיעטע איז סטרעספאַל פֿאַר דעם גוף, און אַ פעלן פון פּראָטעין, מינעראַלס און וויטאַמינס פירט צו חולאתן פון די האַרץ, קידניז און מאָגן. א דיעטע מיט אַ רידוסט קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, צוגעשטעלט אַז עס קאַנסומד טעגלעך פון 1,500 צו 2,000 קייקאַל, וועט לאָזן איר צו ביסלעכווייַז באַפרייַען זיך פון עקסטרע פונט אָן דערפאַרונג הונגער.

ווידעא מאַטעריאַל וועגן די סיבות און באַהאַנדלונג פון די פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד:

פאַרהיטונג

די הויפּט סיבות פון די מעטאַבאַליק סינדראָום זענען פעלן פון גשמיות טעטיקייט, יבערוואָג און נוטרישאַנאַל ערראָרס.

צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד, איר נאָר דאַרפֿן צו ויסשליסן די ריסקס:

1. רעדוצירן די נומער פון פודז אַז קענען אָנווענדן דיין אַפּעטיט. עס קענען זיין הייס וועדזשטאַבאַלז און סאָסאַז, סיזאַנינגז און בשמים (זענעפט, קנאָבל, כריין, אַדדזשיקאַ, שוואַרץ און רויט פעפער).
2. דו זאלסט נישט מאַכן לאַנג ינטערוואַלז צווישן מילז. א פּראַלאָנגד געפיל פון הונגער פירט צו דעם פאַקט אַז פיל מער עסן איז געגעסן.
3. דו זאלסט נישט עסן איידער בעדטיים. אין אַ חלום, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ און עסנוואַרג איז שוואַך דיידזשעסטיד, וואָס ריספּאַנדז צו העאַווינעסס אין די מאָגן און וידעפדיק פעט אין די מאָגן.
4. רעדוצירן סערווינגז. א גרויס סומע פון ​​עסנוואַרג געגעסן אין אַמאָל, סטרעטשיז די מאָגן און ז בלאָוטינג און אַביסאַטי.
5. ויסמיידן רעגע פודז און שנעל פוד. די פודז זענען אָפט יקסעסיוולי הויך אין קאַלאָריעס און כּולל אַ פּלאַץ פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ.
6. אָפּזאָגן ניקאָטין און אַלקאָהאָל אַדיקשאַן. אַלקאָהאָל איז קאַלאָריק און סטימיאַלייץ אַפּעטיט, בשעת ניקאָטין ז וואַסאָספּאַסם און ימפּערז בלוט סערקיאַליישאַן.
7. גיין אין פֿאַר ספּאָרט. פאַרשרייַבן אין אַ טויגיקייט קלוב, שווימען, גיין, טאָן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אין שטוב. קיין טיפּ פון אַקטיוו באַוועגונג פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרמייַדן אַביסאַטי.
8. באזוכן אַ וואַנע אָדער אַ קורס פון מאַסאַזש סעשאַנז וועט פאַרגיכערן די ברייקדאַון פון וידעפדיק פעט.
9. אַנדערגאָו יערלעך מעדיציניש יגזאַמאַניישאַנז. דאָס וועט העלפֿן צו דערקענען די אַנטוויקלונג פון חולאתן בייַצייַטיק און קאָנטראָלירן די הייך פון גלוקאָוס און קאַלעסטעראַל.