עקסערסייזינג איז נוצלעך אפילו פֿאַר געזונט מענטשן, ווייַל זיי העלפֿן צו פילן אין גוטע פאָרעם און טייַנען די גוף סטאַמאַנאַ אויף אַ הויך מדרגה. אָבער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דאָס איז נישט וועגן פאַכמאַן אַטליץ, אָבער וועגן מענטשן וואָס פירן אַ געזונט לייפסטייל און אַרייַנציען ליכט טייפּס פון גשמיות טעטיקייט. מעסיק גשמיות בילדונג לאָודיד די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם נישט צו פיל, אָבער בלויז ימפּרוווז די פאָרשטעלונג. צוקערקרענק מעלליטוס און ספּאָרט אין רובֿ פאלן זענען גאָר קאַמפּאַטאַבאַל, אָבער אין סדר נישט צו שאַטן דיין גוף, איידער איר אָנהייבן קיין טריינינג סעסיע, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און דורכגיין אַלע די נייטיק טעסץ.
בענעפיץ פֿאַר דעם גוף
מעסיק געניטונג האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף פון אַ קראַנק מענטש: זיי פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו האַלטן נאָרמאַל בלוט צוקער. אין אַדישאַן, ליכט ספּאָרט קענען פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון מאַסאַלז און דעם רוקנביין, באַפרייַען זיך פון ווייטיק אין צוריק און סלאָוד די יידזשינג פּראָצעס אַ ביסל. ראַגאַרדלאַס פון דעם טיפּ פון צוקערקרענק, מיט די רעכט צוגאַנג, מעסיק גשמיות טעטיקייט ווירקן די מענטשלעך גוף.
דאָ זענען בלויז עטלעכע פון די positive יפעקץ וואָס זענען אנגעוויזן מיט רעגולער געניטונג:
- וואָג אָנווער;
- פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- ינטענסאַפאַקיישאַן פון פעט מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין דער מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל;
- נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט צוקער;
- פֿאַרבעסערונג פון שלאָפן;
- שוץ קעגן דרוק און סייקאָו-עמאָציאָנעל דרוק;
- געוואקסן געוועב סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן.
אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז
ווען איר פיר קיין ספּאָרט פֿאַר דייאַבעטיקס, עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן אַז דער ציל פון די קלאסן איז נישט צו שטעלן אַ רעקאָרד, אָבער צו פארשטארקן דיין געזונט. דעריבער, טאָן ניט באַן פֿאַר טראָגן, ברענגען די כאַרטביט צו אַ פראַנטיק ריטם. כּדי ספּאָרט זאָל זיין וווילטויק, איר מוזן אַדכיר צו זיכער כּללים:
פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק- איידער סטאַרטינג אַ נייַע ספּאָרט אָדער ווען ינקריסינג לאָודז, עס איז וויכטיק צו שטענדיק באַראַטנ זיך אַ דאָקטער;
- די דיעטע זאָל זיין אַדזשאַסטיד, דיפּענדינג אויף די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון די קלאסן;
- דו זאלסט נישט האָפּקען מילז (ווי אויך אָווועריט) אין די טעג ווען אַ צוקערקרענק איז אַקטיוו אין גשמיות בילדונג;
- איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין אייגענע געפילן און, אויב נייטיק, רעדוצירן די מאַסע;
- די געניטונג מוזן דורכפירן קעסיידער.
אפילו אויב דער פּאַציענט טוט ספּאָרט אין שטוב, ער דאַרף צו קלייַבן באַקוועם שיכלעך. עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל צו האַנדלען מיט באָרוועס, ווייַל בעשאַס גשמיות בילדונג, די פֿיס האָבן אַ היפּש מאַסע, און מיט צוקערקרענק, די הויט פון די לעגס איז שוין געוואקסן דריינאַס, און אויך אַ טענדענץ צו פאָרעם קראַקס און טראָפיק אַלסערז. אויב אַ צוקערקרענק אָפט ספּאָרט באָרוועס (אפילו אויף אַ ווייך דיוואַן), דאָס קען רעזולטאַט אין דער אַנטוויקלונג פון דיאַבעטיק פֿיס סינדראָום. איר מאַנאַפעסטיישאַנז זענען אַ הילעל פון די טאַקטיש סענסיטיוויטי פון די לעגס, לאַנג היילונג ווונדז און אַלסערז, און אין אַוואַנסירטע קאַסעס, אפילו גאַנגרענע, אַזוי עס איז בעסער צו ויסמיידן ינדזשעריז און געוואקסן דרוק אויף די נידעריקער יקסטרעמאַטיז אין שטייַגן.
אין אַדישאַן, די לאָודינג אויף די קני שלאָס ינקריסיז, און באַלד, אפילו נאָך ליכט עקסערסייזיז, אַ שאָדן ווייטיק אין די ניז קען אָנהייבן צו שטערן דעם מענטש ווען ער גייט און מאָווינג. אַזוי אַז גשמיות בילדונג טוט נישט פאַרשאַפן אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן, עס איז וויכטיק צו קלייַבן באַקוועם גומעשיך וואָס האַלטן דיין פֿיס געזונט. עס איז אויך נייטיק צו נעמען קעיר פון ספּאָרצווער - עס מוזן זיין געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס אַזוי אַז די הויט קען אָטעמען און די היץ וועקסל איז ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך.
ינסאַלאַן קעגנשטעל דעפּענדס אויף די פאַרהעלטעניש פון מוסקל מאַסע און אַדאַפּאָוס געוועב. די מער פעט אַרום די געוועבן, די ערגער זייער סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן, אַזוי ספּאָרט העלפּס צו נאָרמאַלייז דעם גראדן.
וואָג אָנווער
בעשאַס ספּאָרט, גוף געוועבן באַקומען פיל מער זויערשטאָף ווי אין אַ רילאַקסט שטאַט. נאָך טריינינג, די מאַטאַבאַליזאַם פון אַ מענטש איז אַקסעלערייטיד און ענדאָרפינז זענען רעלעאַסעד - די אַזוי-גערופֿן "כאָרמאָונז פון פרייד" (כאָטש דורך זייער בייאָוקעמיקאַל נאַטור זיי זענען נישט כאָרמאָונאַל סאַבסטאַנסיז). צוליב דעם, די קרייווינגז פֿאַר זיס עסנוואַרג איז רידוסט באטייטיק, אַ מענטש הייבט צו פאַרנוצן מער פּראָטעין און ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ.
ספּאָרט האט אַ positive ווירקונג אויף די דינאַמיק פון וואָג, און וואָג אָנווער איז פאַסטער. בעשאַס גשמיות דערציונג, אַ געוויסע סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד, כאָטש די הויפּט זכות פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער איז נאָך נישט די פונט. מעסיק געניטונג ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרברענען וידעפדיק פעט, אפילו אין אַ רויק שטאַט און בעשאַס שלאָפן.
אָפּטימום ספּאָרט
רובֿ פּאַטיענץ זענען זארגן וועגן די קשיא, איז עס מעגלעך צו שפּילן ספּאָרט מיט צוקערקרענק? אויב אַ מענטש טוט נישט האָבן שטרענג און שטרענג קאַמפּלאַקיישאַנז אָדער קאַנקאַמיטאַנט חולאתן, מעסיק געניטונג וועט נאָר נוץ אים. דיאַבעטיקס זאָל געבן ייבערהאַנט צו די טייפּס פון לאָודז:
- רויק לויפן;
- שווימערייַ
- ריידינג אַ וועלאָסיפּעד;
- טויגיקייט
- זומבאַ (אַ מין פון טויגיקייט טאַנצן).
אויב דער פּאַציענט האט קיינמאָל געשפילט ספּאָרט, עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מיט אַ פּשוט גיין. גיין אין די פריש לופט וועט נישט בלויז פארשטארקן די מאַסאַלז, אָבער אויך די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און קענען צוגרייטן דעם גוף פֿאַר מער טיף דרוק.
דייאַבעטיקס זענען אַנדיזייראַבאַל צו שפּילן ספּאָרט וואָס אַרייַנציען אַ לאַנג אָטעם וואָס האלט ינאַליישאַן און שאַרף טורנס פון די קאָפּ. דאָס קען אַדווערסלי ווירקן די שטאַט פון די מאַרך און רעטינאַ, וואָס זענען אַזוי צאָרעס פון ענדאָוקריין דיסאָרדערס. די יזיאַסט וועג צו באַשליסן די ינטענסיטי פון די מאַסע איז אַ סאַבדזשעקטיוו אַסעסמאַנט פון סוועטינג און ברידינג. מיט די רעכט טריינינג, דער פּאַציענט זאָל פּיריאַדיקלי פילן אַ קליין שווייס, אָבער זיין ברידינג זאָל לאָזן אים צו רעדן פרילי.
קערעקשאַן פון ינסאַלאַן דאָסעס אין ספּאָרט
ווי אַ הערשן, געניטונג ראַדוסאַז בלוט צוקער, אָבער אונטער זיכער טנאָים זיי קענען אויך פאַרגרעסערן עס. דאָס מוזן זיין גענומען אין חשבון ווען איר צייכענען אַ טריינינג פּלאַן, אַזוי ווי נישט צו שאַטן געזונט און נישט פאַרערגערן די לויף פון צוקערקרענק.
רעגולער געניטונג אין ליכט ספּאָרט ינקריסאַז די סענסיטיוויטי פון געוועבן צו ינסאַלאַן, רעכט צו וואָס דער פּאַציענט קען איבער צייַט קאָסטן ווייניקער דאָסעס פון די האָרמאָנע פֿאַר באַהאַנדלונג
ווען איר צייכענען אַ טעגלעך פּלאַן און ינדזשעקשאַן פּלאַן, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די געדויער און ינטענסיטי פון ספּאָרט. ינטערעסטינגלי, דער זעלביקער געוועב סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן בלייַבט אפילו פֿאַר 14 טעג נאָך טריינינג. דעריבער, אויב דער פּאַציענט ווייסט אַז ער האט אַ קורץ ברעכן אין קלאסן (למשל אויף וואַקאַציע אָדער אַ געשעפט יאַזדע), דעריבער, רובֿ מסתּמא, ער וועט נישט דאַרפֿן קערעקשאַן פון ינסאַלאַן פֿאַר דעם פּעריאָד. אין קיין פאַל, מען זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די קעסיידערדיק מעזשערמאַנט פון בלוט צוקער לעוועלס, ווייַל דער גוף פון יעדער מענטש האט יחיד קעראַקטעריסטיקס.
זיכערקייט און פּערפאָרמאַנסע קרייטיריאַ
א ריכטיק אויסגעקליבן טריינינג פּראָגראַם העלפּס די פּאַציענט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון די קרענק און האַלטן לאַנג געזונט לאַנג. טראַינינג זאָל טרעפן די פאלגענדע קרייטיריאַ:
- קלאסן זאָל זיין געהאלטן 30-60 מינוט פּער טאָג 5-7 מאל פּער וואָך;
- בעשאַס טריינינג, דער פּאַציענט גיינז מוסקל מאַסע און פארלירט וידעפדיק גוף פעט;
- די ספּאָרט איז אָפּטימאַל פֿאַר די פּאַציענט, אין חשבון די יגזיסטינג קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק און פֿאַרבונדענע כראָניש חולאתן;
- טריינינג הייבט מיט אַ וואַרעם אַרויף און די מאַסע בעשאַס עס ינקריסיז ביסלעכווייַז;
- שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ספּעציפיש מאַסאַלז זענען נישט ריפּיטיד מער אָפט ווי 1 מאָל אין 2 טעג (זיי זאָל זיין געביטן צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע);
- טריינינג איז שפּאַס.
אין ערשטער, עס קען זיין שווער פֿאַר אַ פּאַציענט מיט צוקערקרענק צו באַקומען זיך אין גשמיות בילדונג. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן מיט קרענק טיפּ 2, ווייַל אין מיטל און אַלט עלטער ספּאָרט זענען פיל מער שווער. אָבער עס איז וויכטיק צו קלייַבן די עקסערסייזיז איר ווילט און פּרובירן צו דורכפירן זיי יעדער טאָג, און ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייט און ינטענסיטי פון די ווערקאַוט. דער ערשטער positive רעזולטאַטן, פילע דייאַבעטיקס טאַקע וועלן צו טאָן. דער אַוועק פון שאָרטנאַס פון אָטעם, ימפּרוווד שלאָפן און שטימונג, ווי אויך רידוסט וידעפדיק וואָג מאָטיווירן פּאַטיענץ נישט צו פאַרלאָזן קלאסן. אין דערצו, ספּאָרט רעדוצירן די אַנטוויקלונג און פּראַגרעשאַן פון חולאתן אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן און אַטעראָוסקלעראָוסיס.
ינקריסינג גלוקאָוס לעוועלס אין ספּאָרט
בעשאַס געניטונג, בלוט צוקער לעוועלס קענען נישט בלויז פאַרקלענערן, אָבער אויך פאַרגרעסערן. אויב אַ מענטש איז יגזאָסטשאַן טריינינג אָדער איז פאַרקנאַסט, למשל, וואָג-הייבן, דאָס איז שטענדיק אַ דרוק פֿאַר דעם גוף. אין ענטפער צו דעם, כאָרמאָונז אַזאַ ווי קאָרטיסאָל, אַדרענאַלאַן, עטק זענען פריי אין דעם גוף, אַקטאַווייט די קאַנווערזשאַן פון גלייקאַדזשין אין גלוקאָוס אין די לעבער. אין געזונט מענטשן, די פּאַנקרעאַס פארמען די פארלאנגט סומע פון ינסאַלאַן, אַזוי די בלוט צוקער מדרגה טוט נישט העכערונג העכער ווי נאָרמאַל. אבער אין דייאַבעטיקס, אַלץ כאַפּאַנז דיפערענטלי רעכט צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.
מיט ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק מעלליטוס, ביידע אַ פאַרגרעסערן און אַ שאַרף פאַרקלענערן אין צוקער זענען מעגלעך. עס אַלע דעפּענדס אויף די דאָזע פון עקסטענדעד אַקטינג ינסאַלאַן אַדמינאַסטערד צו דעם מענטש אין דער מאָרגן פון די טאָג פון אַן צו טיף ווערקאַוט. אויב די האָרמאָנע אין די בלוט איז צו קליין, כייפּערגליסעמיאַ קען אַנטוויקלען, וואָס פּראַוואָוקס אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן און די אַנטוויקלונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון די קרענק. מיט אַ גענוג קאַנסאַנטריישאַן פון ינסאַלאַן, עס וועט האָבן אַ ענכאַנסט ווירקונג (רעכט צו ספּאָרט), וואָס וועט פירן צו היפּאָגליסעמיאַ. די ערשטע און צווייטע באדינגונגען זענען שעדלעך פֿאַר דעם גוף פון דעם פּאַציענט, זיי קענען אפילו פירן צו שפּיטאָל אין אַ שפּיטאָל, אַזוי דייאַבעטיקס זענען שטרענג פאַרבאָטן צו האַנדלען מיט שווער ספּאָרט.
מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, צוקער קענען פאַרגרעסערן שארף, אָבער נאָרמאַלייז איבער צייַט, עס אַלע דעפּענדס אויף ווי נעבעך פּאַנקרעאַטיק פונקציע איז. אָבער דער פאַקט איז אַז אפילו קורץ-טערמין דזשאַמפּס אין די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט אַדווערסלי ווירקן די שטאַט פון די בלוט כלים, רעטינאַ און נערוו ענדינגז.
פּאַטיענץ מיט ניט-ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק איז אויך בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו גשמיות בילדונג און פאָקוס אויף זייער וווילזייַן.
ווי צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ?
צו באַשיצן די גוף פון אַ שאַרף קאַפּ אין בלוט צוקער בעשאַס געניטונג, איר דאַרפֿן:
- נעמען גלוקאָוס מעזשערמאַנץ איידער און בעשאַס טריינינג, און אויב אַ מענטש פּלוצלינג פּעלץ אַ שאַרף הונגער, קאָפּשווינדל, דאָרשט און שוואַכקייַט;
- אין די טעג פון קלאסן, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די דאָזע פון פּראַלאָנגד ינסאַלאַן (יוזשאַוואַלי עס איז גענוג צו רעדוצירן עס מיט 20-50%, אָבער בלויז דער אַטענדאַנט דאָקטער קען זאָגן מער פּינטלעך);
- צונויפשטעלנ זיך עסנוואַרג מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם זאַץ צו כאַפּן די גלייסעמיאַ הייך (זיס באַר, ווייַס ברויט, פרוכט זאַפט).
בעשאַס די לעקציע, איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער און מאָניטאָר די דויפעק, און אַלגעמיין געזונט. א מענטש זאָל פילן די מאַסע, אָבער עס איז וויכטיק אַז די טריינינג איז נישט דורכגעקאָכט מיט אַלע זיין שטאַרקייט. אויב אין דער מאָרגן דער פּאַציענט דיסקאַווערז אַ לאָוערד מדרגה פון צוקער אין די בלוט, אויף דעם טאָג ער זאָל געבן אַרויף ספּאָרט. אין דעם פאַל, די שאָדן פון טריינינג קענען זיין פיל מער ווי גוט.
לימיטיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
צו אָנהייבן אַ טריינינג, אַ צוקערקרענק זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. ספּאָרט בענעפיץ בלויז אויב איר צוגאַנג עס קאַנשאַסלי און קערפאַלי. ווען טשוזינג די טיפּ פון טריינינג און די טריינינג רעזשים, דער דאָקטער מוזן נעמען אין חשבון די עלטער פון די פּאַציענט, זיין קאַמפּעקשאַן, די בייַזייַן פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק און די שטאַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. למשל, אויב אַ מענטש האט אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק, פילע לאָודז קענען זיין קאַטאַגאַריקלי פּראָוכיבאַטאַד.
פֿאַר פּאַטיענץ איבער 40 יאר אַלט, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַז איר אָפּגעהיט מאָניטאָר די דויפעק בעשאַס געניטונג און נישט לאָזן עס צו באטייטיק פאַרגרעסערן (מער ווי 60% פון די מאַקסימום גרענעץ). די קאָשער מאַקסימום איז קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער פּאַציענט, און עס איז דיזייראַבאַל אַז אַ קוואַלאַפייד קאַרדיאַלאַדזשיסט דאָס איז. איידער סטאַרטינג מיט ספּאָרט, אַ צוקערקרענק מוזן אַנדערגאָו אַ עקג, און אויב אנגעוויזן, אויך אַן אַלטראַסאַונד פון די האַרץ.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אָנטייל נעמען אין קיין ספּאָרט זענען שטרענג קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק מעלליטוס וואָס ריקווייערז באַהאַנדלונג אין אַ שפּיטאָל. נאָך נאָרמאַלייזינג די צושטאַנד, אין מינדסטער אַ קאָרעוו פאַרגיטיקונג פון די קרענק, דער דאָקטער קען לאָזן די פּאַציענט צו אָנטייל נעמען אין געניטונג טעראַפּיע, אָבער עס איז אוממעגלעך צו ינדיפּענדאַנטלי באַשליסן וועגן די אָנהייב פון קלאסן. אין אַלגעמיין, עקספּערץ רעקאָמענדירן אַלע פּאַטיענץ צו גיין אַ פּלאַץ און גיין שווימערייַ (אָן דייווינג), ווייַל אונטער אַזאַ סטרעסאַז, אָוווערסטריישאַן פון די האַרץ, בלוט כלים און נערוועז סיסטעם איז יקסקלודיד.
צוקערקרענק קענען זיין יפעקטיוולי קאַנטראָולד דורך דיעטע, מעדאַקיישאַנז און ספּאָרט. לאָודז קענען רעדוצירן די דאָזע פון ינסאַלאַן, און אין די אַנקאַמפּלאַקייטיד לויף פון צוקערקרענק טיפּ 2, מיט זייער הילף, עס איז מאל מעגלעך צו גאָר עלימינירן פּילז צו רעדוצירן צוקער. אָבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די הייך פון גשמיות טעטיקייט זאָל זיין מעסיק. איר דאַרפֿן צו קעסיידער אָנטייל נעמען אין דיין באַליבסטע טיפּ פון גשמיות דערציונג פֿאַר דיין פאַרגעניגן, און אין דעם פאַל, דאָס וועט ברענגען בלויז נוץ.
